مؤلف:
Morris Wright
تاريخ الخلق:
23 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
سواء كان شخص ما قد أغضبك ، أو كنت غاضبًا من نفسك ، أو كنت تمر بيوم سيئ ، فإن أفضل الطرق لتوجيه طاقتك الغاضبة بطريقة صحية هي من خلال ممارسة الرياضة. يمكن أن تتراكم هذه الطاقة الغاضبة في نظامك ، وممارسة الرياضة هي طريقة فعالة لتوجيه غضبك إلى الحركة التي تجعلك تتعرق ، وتطلق الإندورفين ، وتجعلك تشعر بتحسن (وكذلك تجعلك تبدو أكثر صحة. إذا كنت تريد استهداف الغضب من خلال التمرين ، هناك البعض المناسب لذلك بشكل خاص.
لتخطو
طريقة 1 من 2: تدريب على إطلاق الغضب
مارس التمارين القلبية الوعائية أو الهوائية لإفراز الإندورفين. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة معدل ضربات القلب ، كما تعمل التمارين الهوائية على زيادة امتصاص الأكسجين. غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب ، ويطلبان معًا من جسمك إطلاق مادة الإندورفين - وهي مواد كيميائية تتفاعل مع عقلك لتخلق شعورًا عقليًا إيجابيًا وتقلل من إدراكك للألم. عندما تشعر بالغضب ، يمكنك استخدام هذه الطاقة بطريقة رائعة لخوض تمرينات القلب / الأيروبيك الشاقة. - استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي تمارين تضغط على قلبك ورئتيك.
راقب معدل ضربات قلبك أثناء التدريبات الشاقة. نظرًا لأنك غاضب ، فقد يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا بالفعل ، لذلك عند إضافة القلب إلى هذا المزيج ، احترس من سلامتك. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا للغاية على نظام القلب والأوعية الدموية. قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء فترات الراحة للتأكد من عدم تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. - لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.
تجنب رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا. عندما تشعر بالضيق حقًا ، قد تعتقد أن حمل بعض الأوزان الثقيلة والقيام ببعض التكرارات سيكون وسيلة رائعة للتخلص من هذا الإحباط. لكن رفع الأثقال أثناء الغضب وعدم التفكير بوضوح يمكن أن يكون خطيرًا. يمكن أن يشتتك غضبك عن التركيز الذي تحتاجه في ما تفعله ، وقد تؤذي نفسك بشدة. - إذا كنت تذهب بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية غاضبًا ، فمن المحتمل أن يتحول كل إحباط بسيط إلى مشاجرة.
- إذا جرحت نفسك ، فمن المحتمل أن تغضب أكثر!
جرب تمارين جديدة لتوجيه غضبك. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض القوة من خلال التمرين ، فإن تجربة التمرين أو الالتحاق بفصل ترغب في تجربته ولكنك لم تحصل عليه بعد يمكن أن يكون خطوة جيدة. استخدم إحباطك لتجعلك تجرب شيئًا جديدًا. يمكنك الحصول على تمرين رائع ، ومن يدري ، قد تكتشف شيئًا جديدًا تستمتع به حقًا. - ركز غضبك على إنهاء التمرين ، وليس الأشخاص في الفصل أو صالة الألعاب الرياضية.
استمع إلى الموسيقى التي تستمتع بها للتخلص من غضبك. تزيد الموسيقى من التركيز وتقلل من إدراكك لممارسة الرياضة ، مما يجعلك تشعر بأن التمرين أسهل وأكثر متعة. يمكن أن يكون الإلهاء الذي يوفره والطاقة الإضافية التي تنفقها لأنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول مصدر ارتياح كبير عندما تشعر بالغضب. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة إذا كانت تساعدك على التخلص من إحباطاتك ، أو يمكنك اختيار موسيقى الروك على موسيقى نشطة للغاية للتخلص من غضبك. تحذير: إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، أو في منطقة بها عوائق أو مخاطر ، فتأكد من أنك لا تستمع إلى موسيقى عالية جدًا بحيث لا يمكنك سماع التحذيرات أو الإنذارات ، وإلا ستحميك من الخطر. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمشي على طول طريق أو تريد عبور خط سكة حديد!
تمدد قبل التمرينات الشاقة ، خاصة إذا كنت غاضبًا. قد تشعر بالرغبة في القفز مباشرة إلى التمرين وتخطي الإحماء دون التمدد أولاً. يمكن أن يجعلك غضبك غير صبور وإحباطًا بحيث لا تأخذ الوقت الكافي لتدفئة عضلاتك والاستعداد لتمرين شاق. ولكن إذا مارست الرياضة دون تمارين الإطالة أو الإحماء ، فقد تصيب نفسك بجروح خطيرة ، مما قد يعني أنك لن تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة طويلة أثناء التعافي من إصابتك ، مما سيزيد من غضبك! - استخدم الوقت المستغرق للإحماء والتمدد للتركيز على غضبك وتوجيهه إلى التمرين الذي توشك على القيام به.
طريقة 2 من 2: جرب تمارين مختلفة
كبح غضبك بالجري. المشي هو أسلوب فعال للغاية يمكنك استخدامه لتوجيه غضبك وإحباطك. التركيز الذي يتطلبه الجري والإندورفين الذي يفرزه جسمك نتيجة للتمرين سوف يصفي ذهنك مما يحبطك ويجعلك تشعر بتحسن. تأكد من الإحماء والتمدد قبل الذهاب للجري! - ابحث عن طريق لطيف للركض على طول. يمكنك زيادة فوائد الجري بالركض في منطقة هادئة وخالية من المشتتات ، مثل حول بحيرة أو عبر جزء هادئ من المدينة.
- استخدم جهاز المشي لتقليل غضبك. يسمح لك جهاز المشي بالجري دون الحاجة إلى السفر إلى مكان مناسب ويمكن استخدامه بغض النظر عن الطقس.
- كن حذرًا من أي حركة مرور قادمة أو مخاطر قد تحدث على طول المسار المخطط له. احترس من السيارات أو الأشخاص أثناء الجري.
نصيحة: اشترِ زوجًا جيدًا من أحذية الجري. نظرًا لأنك غاضب بالفعل ، فإن آخر شيء تحتاجه هو الشعور بعدم الارتياح. زوج جيد من أحذية الجري يمكن أن يجعل قدميك مرتاحتين ويبقي ذهنك مركزًا على التنفس والحركة.
استخدم التدريب المتقطع للعثور على منفذ صحي لغضبك. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة لتوجيه إحباطك لأنك تمارس كل شيء على فترات قصيرة. خلال الفترات الفاصلة ، تخرج كل شيء ثم تأخذ فترة راحة قصيرة. هذا يعني أنه يمكنك تسخير كل غضبك وتركيزه على لحظات العمل الشاق أثناء التمرين. - جرب تمرين التاباتا للتركيز على إحباطك. تشمل Tabatas فترات من التدريب الموجه للغاية تليها فترة راحة قبل فترة أخرى من التدريب المكثف.
مارس اليوجا للتخلص من غضبك. تعتبر ممارسة اليوجا الصعبة طريقة رائعة لاستخدام غضبك لمساعدتك في التغلب عليه. قد تكون غاضبًا ومحبطًا لدرجة أنه يبدو من المستحيل بدء اليوجا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الذهاب إلى فصل دراسي في التفكير فيه حتى تتمكن من التركيز على توجيه طاقتك الغاضبة في كل حركات. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على دعم المجموعة لمساعدتك في توجيه طاقتك الغاضبة. - حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا للتخلص من غضبك. التنفس العميق جزء مهم من اليوجا ويمكن أن يساعدك على توجيه غضبك.
- قم بسلسلة من المحاربين لتحدي غضبك. تتحدى أوضاع المحارب جسمك جسديًا وتمنحك هدفًا رائعًا لتوجيه غضبك نحوه.
- خذ فصلًا دراسيًا في "اليوجا الساخنة" للتخلص من غضبك.
- إذا كنت لا ترغب في المشاركة في فصل جماعي ، فإن العديد من استوديوهات اليوجا توفر مساحة للاستخدام في حالة عدم وجود فصول دراسية.
صندوق لياقتك. تعتبر الملاكمة والكيك بوكسينغ طرقًا رائعة لتوجيه غضبك ، وتمارين التكييف هي فرصة رائعة لتركيز طاقتك الغاضبة على ضرب كيس الملاكمة الثقيل مع حرق الكثير من السعرات الحرارية أيضًا. غالبًا ما تكون هذه التدريبات صعبة ، لذا يمكنك استخدام غضبك لتجاوز الجزء الصعب من التمرين. ركز على تنفسك وأسلوبك وغضبك لتوجيه اللكمات القوية. - إذا كنت جديدًا في الملاكمة ، فابحث عن صالة ملاكمة بالقرب منك تقدم دروسًا للمبتدئين.
- استخدم مخطط المقاسات الذي يستخدم وزنك ومحيط يدك المهيمنة للعثور على قفازات الملاكمة المناسبة لك.
- استخدم غضبك لوضع الزخم والقوة خلف لكماتك من خلال تخيل كيس اللكمات على أنه مصدر إحباطك.
- إذا كنت لا ترغب في حضور فصل جماعي ، فإن العديد من غرف الملاكمة تقدم أيضًا جلسات تدريبية خاصة.
اركب دراجة للتخلص من الإحباط. يعد ركوب الدراجات تمرينًا خطيرًا للقلب والأوعية الدموية ، ويمكنك استخدام غضبك للتخلص منه. يمكنك أن تأخذ جولة بالخارج أو تأخذ درسًا في رياضة الغزل. عندما تخرج ، فإن التركيز الإضافي اللازم للانتباه إلى ما يحدث في العالم الخارجي يمكن أن يساعد في تخفيف إحباطاتك. تتمثل ميزة فصل التدريبات في أنه يقودها مدرب يرشدك خلال الرحلة ، حتى تتمكن من التركيز على إكمال التمرين. - إذا خرجت بالسيارة ، فعليك الالتزام بقواعد المرور وارتداء خوذة.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة أي نشاط بدني قوي.
