المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: خلق بيئة عمل مثالية
• طريقة 3 من 4: الدراسة بكفاءة
• طريقة 4 من 4: وقفة

ما لم تكن لديك رغبة قوية في تعلم معلومات معينة أو تطوير مهارة معينة ، فقد يكون من الصعب تركيز كل انتباهك على نقطة واحدة. يمكن أن يشتت انتباهك التلفزيون والهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والأصدقاء والعائلة عن هدفك المتمثل في تحقيق أداء جيد في المدرسة. اخلق بيئة تساعدك على التركيز. ضع جدولًا لتعظيم وقت الدراسة. جرب أساليب دراسة مختلفة وخذ فترات راحة حتى لا تحصل على الكثير بالنسبة لك. فيما يلي بعض من أفضل الحيل التي توصل إليها العلماء لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل على دراساتك.

لتخطو

طريقة 1 من 4: خلق بيئة عمل مثالية

1. تجنب المشتتات. اختر المكان المناسب. للتركيز ، عليك أن تستبعد تلك الأشياء التي تعرف أنها ستشتت انتباهك. قم بإعداد الأجهزة المحمولة. أطفئ التلفاز. أغلق الصفحات الأخرى في متصفح الويب الخاص بك. ابتعد عن الأشخاص الذين يصدرون الكثير من الضوضاء.
   • اجلس منتصبًا على كرسي على مكتب. لا تستلقي على سرير أو في وضع تعلم أنه سيهدئك للنوم. اختر مساحة مخصصة للدراسة فقط. قريباً سيربط جسمك هذه المساحة بهذا النشاط وسيكون من الأسهل التركيز على دراستك.
   • ادرس في غرفة ذات إضاءة زاهية. سيحمي ذلك عينيك من بذل الكثير من الجهد عند قراءة كتاب أو ملاحظات أو شاشة كمبيوتر. كما تمنعك الأضواء الساطعة من النوم.
   • أنت بحاجة إلى كرسي مريح. يجب ألا يكون هناك إجهاد على ظهرك أو رقبتك. الألم هو إلهاء رهيب.
2. قم بتشغيل بعض الموسيقى ذات الآلات. بعض الناس لا يطيقون الصمت. يجب أن يكون لديهم ضوضاء في الخلفية لتحفيز أنفسهم. ضع في اعتبارك الجري الكلاسيكي بهدوء في الخلفية. بالنسبة لبعض الناس ، تساعد الموسيقى على التركيز. إنه لا يساعد الآخرين. جربه وشاهد ما تفضله. قد يجعلك القليل من الضوضاء في الخلفية تنسى أنك تدرس بدلاً من الرغبة في الخروج والاستمتاع.
   • ضع في اعتبارك أن دراسة الموسيقى قد لا تكون هي الموسيقى التي تستمع إليها في السيارة من أجل المتعة. أنت تريد أن تملأ الغرفة بالصوت ، ولكن ليس إلى الحد الذي يصبح فيه مشتتًا أو مرهقًا. جرب أنواعًا مختلفة واكتشف ما يساعدك على التركيز.
3. ابدأ على استعداد. تأكد من حصولك على جميع المواد اللازمة للعمل. دع أقلام الرصاص أو الأقلام أو أقلام التحديد أو الورق أو الكتب المدرسية أو الآلات الحاسبة أو أي شيء يساعدك في إكمال المهمة. اجعل المنطقة مرتبة بدقة. تعني المساحة المرتبة أيضًا إلهاء أقل. يجب أن يكون هدفك ترتيب كل شيء خارج الدراسة قبل الجلوس للتركيز. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستجد نفسك تنهض بشكل متكرر لتفعل شيئًا آخر. إن الاضطرار إلى التوقف والبدء من جديد مرارًا وتكرارًا يستغرق وقتًا أطول من الاستمرار في العمل.
4. ابحث عن مكان تكون فيه "غير متصل بالإنترنت لبعض الوقت". واحدة من أكبر شكاوى المعلمين بشأن طلابهم هي عدم قدرتهم على التركيز على موضوع ما. إن استخدامنا المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة مثل الهواتف المحمولة يمزق انتباهنا ويجعل التركيز أكثر صعوبة.
   • تعرف على أكثر الأشياء التي تشتت انتباهك على الكمبيوتر ، إذا كان يجب عليك استخدام واحد. هناك أدوات حظر مواقع الويب والبرامج مثل SelfRestraint و SelfControl و Think والتي يمكنها إبعادك عن مواقع الويب والبرامج التي يصعب مقاومتها.
   • ابحث عن مكان لا يوجد فيه إنترنت أو لا يعمل فيه هاتفك المحمول. يمكنك أيضًا اختيار الدراسة في مكان لا يُسمح فيه للناس باستخدام الهواتف المحمولة ، كما هو الحال في جزء هادئ من المكتبة.
   نصيحة الخبراء

   تعلم متى تقول لا. غالبًا ما يجد الناس صعوبة في التركيز على دراساتهم لأنهم يعتقدون أن لديهم الكثير من الالتزامات الأخرى. إذا كان هذا ينطبق عليك أيضًا ، فتجرأ على قول لا.اشرح فقط أنه عليك الدراسة وأنه ليس لديك الوقت أو الطاقة لأي شيء آخر إذا كنت تساعد شخصًا ما.

5. جعل الجدول الزمني. اهدف إلى العمل لمدة 30-60 دقيقة مع استراحة من 5-10 دقائق بينهما. من الأسهل كثيرًا أن تدفع نفسك لفترة من الوقت عندما تعلم أن الاستراحة وشيكة. يحتاج عقلك إلى الراحة لإعادة شحن ومعالجة المعلومات.
   • ضع جدولًا زمنيًا لنفسك لدراسة موضوعات مختلفة. دراسة نفس الشيء لفترة طويلة يضمن الملل. اعرف نفسك. هل تشعر بالملل بسهولة؟ ثم استخدم وقتك بشكل استراتيجي.
   • متى تكون أكثر إنتاجية؟ إذا كان لديك الكثير من الطاقة ، يصبح العمل أخف. إذا كنت تعلم أنك ستتعب في وقت ما من اليوم ، فقم بجدولة المهام التي تتطلب اهتمامًا أقل.
   • بعض الناس يستيقظون مبكرًا. يستيقظون مبكرًا قبل أن يبدأ معظم الناس يومهم. يأخذون هذا الوقت الهادئ لمتابعة دراستهم. الناس الآخرون هم البوم الليلي. إنهم يزدهرون بعد أن ينام الجميع. يصبح المنزل بعد ذلك هادئًا ويمكنهم التركيز بسهولة أكبر. بعض الناس لا يتمتعون برفاهية الاستيقاظ مبكرًا أو السهر. ربما كنت واحدا منهم. إذا كان الأمر كذلك ، فحدد وقتًا من اليوم يمكنك فيه إنفاقه بفاعلية على دراستك.
6. اصنع قوائم. اكتب أهدافك الدراسية كل يوم. ماذا تريد أو تحتاج إلى تحقيق؟
   • تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كان عليك كتابة 10 صفحات في الأسبوع ، فجدولة لكتابة صفحتين يوميًا لمدة خمسة أيام. لن تبدو المهمة شاقة ومرهقة بعد الآن. يعمل هذا مع أي مهمة ، سواء كنت بحاجة إلى قراءة كتاب ، أو الدراسة للاختبار ، أو بناء شيء لفصل العلوم ، أو أي شيء آخر. قسّم المهمة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.

طريقة 3 من 4: الدراسة بكفاءة

1. نوِّع أساليب الدراسة الخاصة بك. لا تقصر نفسك على طريقة دراسة واحدة ، مثل قراءة كتاب مدرسي. اصنع بطاقات دراسية. اختبر نفسك. شاهد مقاطع الفيديو المعلوماتية عند توفرها. أعد كتابة ملاحظاتك. يضمن لك التغيير أن تظل مهتمًا بدراساتك وأنك تستخدم وقتك بشكل أكثر كفاءة.
   • يمكن لعقلك معالجة المعلومات بطرق مختلفة. من خلال تطبيق تقنيات الدراسة المختلفة ، يمكن لعقلك معالجة المعلومات بطريقة مختلفة ، مما يزيد من فرصة تذكر المعلومات.
2. اجعل المذاكرة أكثر نشاطًا. لجعل دراستك أكثر فعالية والتركيز ، استخدم تقنيات القراءة النشطة. اقرأ كتابك المدرسي بصوت عالٍ. اكتب واقرأ ملاحظاتك. سيعالج عقلك المعلومات بشكل مختلف وسيساعدك على التركيز على مهمتك.
   • أشرك الآخرين. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعلم المعلومات هي محاولة شرحها لشخص آخر. اطلب من شخص مهم آخر ، أو زميل في الغرفة ، أو صديق ، أو أحد أفراد الأسرة أن يلعب دور الطالب. انظر إذا كان بإمكانك شرح المواد الصعبة لهم.
3. حول ملاحظاتك إلى كلماتك الخاصة. الدراسة لا علاقة لها بالختم الحاد. يتعلق الأمر بفهم معنى مادة الدراسة. حاول إعادة كتابة ملاحظات الفصل أو الواجب المنزلي بأسلوبك الخاص.
4. جرب قاعدة "خمسة أكثر". في بعض الأحيان يكون من الضروري ممارسة ألعاب نفسية مع نفسك للتأكد من ذهابك إلى الكلية. قل لنفسك أن تفعل خمسة أشياء أخرى فقط أو استمر لمدة خمس دقائق أخرى قبل أن تتوقف. بمجرد الانتهاء من ذلك ، "تقوم بخمسة أخرى" لشيء أو آخر. يسهل تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر على الأشخاص الذين لديهم فترات انتباه أقصر ويحافظ على دماغك منتعشًا لفترة أطول.
5. قم بالمهام الأقل متعة أولاً. يبدو هذا عكسيًا ، لكن أداء أصعب المهام أولاً سيجعل كل نشاط لاحق يبدو أسهل. لا تدع المشاكل الصعبة تتحول إلى مضيعة للوقت. تأكد من أنك تعرف بسرعة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية لتعلم شيء ما.

طريقة 4 من 4: وقفة

1. خذ فترات راحة. إن عقلك مثل الإسفنج ، عندما تحاول استيعاب الكثير من المعلومات ، "تتسرب" المعلومات. خذ فترات راحة لمنح أفكارك بعض الراحة.
2. كافئ نفسك. نحتاج أحيانًا إلى حافز للاستمرار. إذا لم تكن الدرجات الجيدة كافية كمكافأة ، فقم بإنشاء شيء آخر للحفاظ على تركيزك على دراستك. ربما بعض الحلوى وبعض التلفزيون؟ هل تريد التسوق؟ تدليك أم قيلولة؟ ما الذي يجعل الدراسة جديرة بالاهتمام بالنسبة لك؟
3. تناول بعض المكافآت. التغذية هي المفتاح لإبقائك مستيقظًا ومحفزًا لمواصلة الدراسة. تناول وجبة خفيفة في متناول اليد. حاول التمسك بشيء بسيط ، مثل حفنة من المكسرات أو العنب البري أو الشوكولاتة الداكنة. احتفظ أيضًا بالمياه في متناول اليد - لا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة الأخرى (أو ستبقى مستيقظًا طوال الليل). في النهاية ، سوف تبني تسامحًا تجاهه ولن يكون لديك فائدة تذكر منه أو لا فائدة منه على الإطلاق.
   • تناول سوبرفوود. أظهرت الأبحاث أن العنب البري والسبانخ واليقطين والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والأسماك تحفز نشاط الدماغ. تجنب الحلوى غير المرغوب فيها والحلويات ذات القيمة الغذائية القليلة أو المعدومة. سيستخدم جسمك الطاقة لتفكيكها ، لكن لا فائدة منها. يوفر النظام الغذائي الصحي مزيدًا من الطاقة ويسهل على عقلك التعامل مع التحديات.
4. مارس بعض التمارين الرياضية للتخلص من بعض البخار. الحركة تصنع العجائب للجسم والدماغ. يساعد في التذكر وحالتك الذهنية واليقظة والشعور. قم بأداء تمارين الإطالة التي تعمل على تمرين مناطق الجسم التي أصبحت متيبسة أثناء جلسة المذاكرة. المس اصابع قدميك. تدرب بأوزان خفيفة. العدو او المشي السريع.
5. خذ قيلولة. يسمح النوم لعقلك بتخزين المعلومات التي تدرسها. بدون نوم جيد ، كل هذه الدراسة كانت ستذهب سدى. يساعد الحصول على قسط وافر من النوم على تنظيم الهرمونات ، مما يحافظ على مزاجك تحت السيطرة.