المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: تقييم حياتك
• جزء 2 من 4: عمل الخطط الحياتية
• جزء 3 من 4: وضع حدود لعملك
• جزء 4 من 4: التمتع بصحة أفضل

قد يكون الشعور بالسعادة في حياتك أمرًا صعبًا. من السهل تشتيت انتباهك بسبب الالتزامات أو العمل أو المعدات أو المشكلات الصحية. إذا كنت غير راضٍ حاليًا عن بعض جوانب حياتك ، يمكنك إجراء تغييرات في أي يوم أو في أي وقت يجعلك أكثر سعادة وصحة. يمكنك أن تتعلم كيفية الحصول على حياة من خلال السعي لتحقيق أهداف بدنية وعمل وترفيه وأهداف اجتماعية.

لتخطو

جزء 1 من 4: تقييم حياتك

1. حدد ما هي الحياة بالنسبة لك. إن فكرة "الحياة" هذه ذاتية. عليك أن تفكر فيما هو مهم بالنسبة لك. ما الذي تريد تحقيقه في الحياة؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ لن تبدأ في إدراك كيفية تحقيق الحياة إلا بعد أن تفكر في أشياء من هذا القبيل.
   • لا تدع الآخرين يقررون لك معنى الحياة. في حين أنه من الصحيح أن الكثير من الناس سيرون أشياء معينة على أنها تدل على `` الحياة '' أكثر من غيرها ، بناءً على الاحتياجات البشرية العالمية ، مثل إنجاب الأطفال أو الأسرة أو التجارب الممتعة أو العمل الهادف ، فإن الأهم هو أنك شخصياً مهم .
2. حافظ على مذكرات. اكتب عن الأشياء التي تزعجك أو تجعلك متحمسًا لها في حياتك. ثبت أن الاحتفاظ بدفتر يوميات يزيد من رفاهية الشخص ويساعد في العثور على أنماط في الحياة ، إيجابية وسلبية. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعدك الكتابة في إحدى المجلات على تنظيم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل ، والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وتقليل التوتر أو حل المشكلات من خلال النظر إليها من منظور جديد.
   • حدد نوع المجلات الذي يناسبك. يمكنك فقط البدء في الكتابة على الورق أو الاحتفاظ بمستند رقمي على الكمبيوتر المحمول. الشيء المهم هو كتابة أفكارك على الورق والتفكير فيها.
3. ناقش حياتك مع الآخرين. أحيانًا يمنحك التعبير عن نفسك للآخرين فهمًا عميقًا لما تريده وتحتاجه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لدى الأشخاص الآخرين نظرة ثاقبة في حياتك قد تفتقر إليها.
   • إذا كنت لا تريد التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء ، فحدد موعدًا مع معالج. يمكن أن يكون العلاج بالكلام فعالًا جدًا في علاج المشكلات العاطفية الأساسية ، بالإضافة إلى المساعدة في التعبير عن أفكارك وتنظيمها.
4. قسّم حياتك إلى مجالات. ضع قائمة بأهم مجالات حياتك ، مثل حياتك الاجتماعية ، والعمل ، والروحانية ، والأسرة ، والترفيه ، والصحة ، والمجتمع ، والصدقة. بمجرد تقسيم حياتك إلى هذه المجالات ، فكر فيما إذا كنت سعيدًا في كل من هذه المجالات من حياتك. عادة ما يعني التمتع بالحياة خلق توازن بين مجالات حياتك المهمة بالنسبة لك.
   • خذ عبارة "كل شيء في القياس" على محمل الجد. قلل من الأنشطة التي لا يتم القيام بها باعتدال لتحقيق حياة أكثر توازناً.
5. اطرح أفكارًا حول طرق توفير المزيد من الوقت للمناطق غير الممثلة تمثيلاً ناقصًا. على سبيل المثال ، افترض أنك وجدت أنك لا تفعل ما يكفي من أجل بيئتك وصحتك. اقض بعض الوقت في التفكير في طرق لخلق المزيد من الوقت لتحسين حياتك في هذه المجالات المحددة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك إدراج بعض المؤسسات الخيرية التي ترغب في معرفة المزيد عنها.
   • مع وضع صحتك في الاعتبار ، خذ دقيقة لضبط ميزانيتك لترى ما إذا كان بإمكانك تحمل عضوية الصالة الرياضية. يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير في الفرق الرياضية المحلية التي يمكنك الانضمام إليها.
   • إذا كنت مشغولًا بشكل خاص ، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في المكان الذي يمكنك فيه تقليص النفقات لكسب الوقت أو الموارد الإضافية. أفضل المجالات للبدء بها هي تلك المجالات التي تعتقد أنك تقضي وقتًا طويلاً فيها (مثل العمل).
6. ضع في اعتبارك حياتك كل بضعة أشهر. راجع حالة حياتك (يمكنك القيام بذلك جزئيًا من خلال قراءة دفتر يومياتك) وقرر ما إذا كانت حياتك أكثر إشباعًا بسبب التغييرات التي أجريتها. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت شخصيًا تشعر بالسعادة تجاه حياتك. تذكر عدم الالتفات إلى ما قد يعتقده الآخرون في حياتك. بعد كل شيء ، أنت من تعيش حياتك وليس هم.
   • امنح نفسك الوقت لتغيير حياتك لأنه لن يكون سهلاً. حاول التركيز على التغييرات الصغيرة لمدة عام. عندما ينتهي العام ، يجب أن يكون لديك فكرة أفضل عما يجعلك سعيدًا.

جزء 2 من 4: عمل الخطط الحياتية

1. تدرب على التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. حتمًا ، ستظهر أشياء في حياتك خارجة عن سيطرتك إلى حد كبير أو كليًا. هذا ليس سوى جزء من الحياة. بينما لا يمكنك تغيير ظروف معينة ، يمكنك تغيير موقفك تجاههم. يمكن أن تأتي محاولة التحكم في الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها بنتائج عكسية وتجعلك أكثر توتراً.
   • في كل مرة تأتي بشيء لا يمكنك التحكم فيه ، ضعه على الورق. ضع هذا في صندوق وتابع. سيسمح لك التخلي عن المواقف العصيبة أو الأشخاص بالعمل على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
2. العيش في الحاضر. فكر في كيف يمكنك أن تصبح أفضل اليوم ، بدلاً من العمل دائمًا نحو هدف مستقبلي. إذا كنت تعيش باستمرار بعيدًا جدًا في المستقبل ، فستفتقد الحياة. الحياة تحدث فقط في الوقت الحاضر. في حين أن هذه ليست توصية للعيش كل يوم كما لو كان آخر يوم لك (لأن كل يوم ليس هو الأخير حقًا لك) ، فمن الجيد قضاء بعض الوقت كل يوم في الاستمتاع باللحظة الحالية. للعيش أكثر في الحاضر ، يمكنك القيام بما يلي:
   • قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة ؛ تجنب تعدد المهام.
   • اترك بعض المساحة بين مهامك اليومية حتى يكون لديك بعض الوقت للتفكير ولا تشعر بالاندفاع.
   • خصص 5-10 دقائق يوميًا حتى لا تفعل شيئًا سوى الجلوس في صمت.
   • تناول الطعام ببطء وركز على مذاق وقوام طعامك.
3. افعل شيئًا جديدًا كل أسبوع. اختر دليلًا للمعلومات السياحية لمدينتك ، واسأل الأصدقاء عن الأشياء التي يمكنك فعلها ، أو ابحث عبر الإنترنت عن أشياء ممتعة للقيام بها في منطقتك. تجرأ وجرب أنشطة جديدة. اذهب بمفردك أو اطلب من صديق أو شريكك أن يأتي معك. الشيء المهم هو أن تجرب شيئًا جديدًا وأن تكون غير متحيز حيال ذلك. يمكن أن تجلب تجربة شيء جديد عددًا من الفوائد ، مثل:
   • يعطيك الشجاعة من خلال مواجهة المجهول.
   • تخلص من الملل.
   • دعك تنمو من خلال تجارب جديدة.
4. تعلم شيئا جديدا. خذ فصلًا دراسيًا (ربما عبر الإنترنت) أو شاهد بعض المحاضرات المجانية عبر الإنترنت. يمكن أن يوفر مركز التعلم مدى الحياة فرصة غير مكلفة لتعلم التصوير الفوتوغرافي أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي مهارة أخرى كنت ترغب في إتقانها لفترة من الوقت. يمكنك تجربة مواقع الويب التالية للبحث عن فصول أو محادثات تهمك:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

جزء 3 من 4: وضع حدود لعملك

1. لا تعمل في عطلات نهاية الأسبوع. تأكد من أن لديك يومين في الأسبوع لتكرسهما لنفسك و / أو لعائلتك. اجعل عطلة نهاية الأسبوع في العمل شيئًا غير طبيعي وليس عاديًا. إذا كان بإمكانك تقصير الوقت في مجال العمل ، فستجد المزيد من الوقت لمجالات الحياة المهمة الأخرى.
   • حاول أن تضع في اعتبارك أن العمل مثل الغاز - سيستمر في شغل مساحة أكبر حيث يحصل على مساحة أكبر. سوف يستغرق المزيد والمزيد من وقتك. يمكنك دائما العمل أكثر. سيكون هناك دائما المزيد من العمل للقيام به. فقط احفظ العمل ليوم من أيام الأسبوع!
2. عندما تصل إلى المنزل ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. اطلب من عائلتك أن تفعل الشيء نفسه لعدة ساعات كل يوم حتى تتمكن من التركيز على بعضكما البعض. تشير الدراسات إلى أن التحقق من بريدك الإلكتروني بشكل أقل يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، لذا أغلق هاتفك واقض بعض الوقت الحقيقي مع أحبائك.
3. جازف في العمل. تطوع لشيء ما أو اذهب إلى أبعد من ذلك بمشروع ما. أظهر المبادرة واستخدم المزيد من عقلك لجعل العمل أكثر إرضاءً.
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التوازن في حياتك مهم أيضًا. سيتعين عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق تخصيص وقت العمل الإضافي هذا للقيام بشيء يمنحك الرضا ، حتى لو كان ذلك يعني قضاء بعض الوقت بعيدًا عن مجالات الحياة المهمة الأخرى. أنت فقط يمكن الإجابة على هذا السؤال.
4. تذكر لماذا تعمل في المقام الأول. يعمل معظمنا لكسب المال الكافي للاستمتاع بالحياة. إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل ولم يكن لديك وقت تقضيه مع عائلتك أو تفعل الأشياء التي تحبها ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للحد من وقت عملك.
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا حصلت على قدر كبير من الرضا عن وظيفتك ورأيت عملك على أنه شيء يمنحك الحياة التي تريدها ، فلا بأس أن تعمل كثيرًا. ما يهم هو ما هو مهم بالنسبة لك في تحديد معنى الحياة الجيدة.

جزء 4 من 4: التمتع بصحة أفضل

1. ممارسه الرياضه. سيساعدك العمل على لياقتك وعضلاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على عيش حياة صحية لفترة أطول. جرب بعض هذه الأفكار لتحسين حياتك الجسدية:
   • خطط للأنشطة الخارجية وأنشطة المغامرة مع عائلتك. اجعل الرياضة ممتعة وقم بذلك عدة أمسيات في الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو استكشاف مدينتك سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضة.
   • انضم إلى نادي أو مجموعة رياضية لممارسة هواية نشطة. إذا فاتتك أن تكون جزءًا من فريق ، انضم إلى فريق مثل فريق كرة قدم أو كرة طائرة أو فريق كرة سلة. يمكنك العثور على فرص في معظم الأماكن ، ويمكنك التنافس في مسابقات بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع.
   • جرب تمرين جديد. إذا كنت تذهب عادةً إلى صالة الألعاب الرياضية ، فجرب دروسًا جديدة أو اذهب للخارج للمشي أو الجري بضعة أيام في الأسبوع. بدل روتينك.
2. المشي في الطبيعة. يمكن أن يؤدي اختبار جمال الطبيعة إلى الشعور بالرهبة ويمكن أن يمنحك إحساسًا أكبر بالعجب. لذا ، اخرج إلى الطبيعة قدر الإمكان من أجل صحتك وتشعر بإحساس بالدهشة.
3. الحصول على قسط كاف من النوم. امنح نفسك ثماني ساعات بالإضافة إلى ساعة للاستعداد وساعة للاستيقاظ. يمكن أن تكون النتيجة نفسًا مسترخية وأكثر سعادة. تأكد من التمسك بالروتين ؛ يمكن أن يساعدك نمط النوم الثابت على النوم كل ليلة.
   • تأكد من إنشاء غرفة مظلمة خالية من الضوضاء يمكن أن تساعدك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشرب الكافيين في المساء ، وإلا سيكون النوم أكثر صعوبة.
4. تطوع لسبب نبيل. تبرع بوقتك وتواصل مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتك. أظهرت الدراسات أن التطوع من أجل قضية جيدة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، ويحسن تعاطفك ، ويجعلك أكثر إشباعًا.
   • ابحث عن مؤسسة خيرية عبر الإنترنت أو في منطقتك ، أو تحقق من الصحف المحلية بحثًا عن فرص التطوع.
5. قم ببناء نظام علاقتك ودعمك. اختر ما لا يقل عن ساعة في الأسبوع حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك دون إلهاء عن العمل. هذا يزيد من صحتك العقلية ويقلل من التوتر ؛ الدعم الاجتماعي مهم جدا للصحة.