المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: الإمدادات الصحيحة
• جزء 2 من 4: الحفاظ على نظافة جسمك
• جزء 3 من 4: علاج الروائح الكريهة
• جزء 4 من 4: فهم أفضل للحيض
• نصائح
• تحذيرات

تشعر العديد من النساء بعدم الأمان عندما تأتي الدورة الشهرية ، لكن الدورة الشهرية عملية طبيعية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الرعاية المناسبة خلال دورتك الشهرية لمساعدتك على تقليل الشعور بعدم الأمان.

لتخطو

جزء 1 من 4: الإمدادات الصحيحة

1. اعرف ما هي الخيارات التي لديك. تتمتع النساء اليوم بجميع أنواع خيارات النظافة الشخصية المختلفة للحيض ، لذا اختاري ما يناسب أسلوب حياتك.
2. انصح حفائظ ليستخدم. تُستخدم التامبون بشكل شائع أثناء الحيض في العالم الغربي لأنها مريحة وسهلة الاستخدام. السدادة القطنية مصنوعة من القطن الماص ويتم ارتداؤها في المهبل لتلقي الدم الذي يخرج من الرحم. توجد سدادات قطنية بدرجات متفاوتة من الامتصاص ، مثل خفيفة وعادية وثقيلة وفائقة لتتناسب مع شدة دورتك الشهرية. يتم التخلص من السدادات القطنية بعد الاستخدام ، ويجب تغييرها كل أربع إلى ثماني ساعات.
   • لا تستخدمي السدادة القطنية أبدًا لأكثر من ثماني ساعات ، واحصلي على نوع لا يمتص أكثر مما تحتاجين ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة نادرة تسمى "متلازمة الصدمة السامة".
3. جرب الفوط الصحية. توضع المناشف الصحية في ملابسك الداخلية ، وهي متوفرة بجميع الأطوال ودرجات القدرة على الامتصاص. إنها مصنوعة من مادة ماصة تسمى السليلوز ويجب التخلص منها بعد الاستخدام. تستخدمها بعض النساء كحماية إضافية بالإضافة إلى السدادة القطنية ، لكن النساء الأخريات يفضلن الفوط الصحية فقط لأنهن لا يشعرن بالارتياح لإدخال أي شيء في المهبل. نظرًا لأن الفوط الصحية لها دعامة بلاستيكية مانعة للتسرب ، فإنها تحتفظ بالروائح أكثر من منتجات النظافة الشخصية الأخرى.
4. تعرف على استخدام الفوط الصحية القماشية القابلة للغسيل. تختار بعض النساء شراء أو صنع المناشف الصحية من مادة ماصة مثل القطن أو الألياف الدقيقة أو الخيزران. لا تحتوي الفوط الصحية المصنوعة من القماش على مواد كيميائية مثل الفوط التي تستخدم لمرة واحدة ، ولن تنبعث منها رائحة كريهة عند امتصاص الدم بواسطتها. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى غسلها بانتظام ، وعادة ما تكون أكبر قليلاً وأثخن من الفوط التي تستخدم لمرة واحدة.
5. استثمر في واحد كأس الحيض. أصبح كأس الحيض أكثر شيوعًا. يجب التخلص من بعض الأكواب بعد الاستخدام ووضعها مثل الحجاب الحاجز. هناك أيضًا أكواب حيض قابلة لإعادة الاستخدام ، مثل تلك الموجودة في ليدي كاب أو لونيت. إنها مصنوعة من السيليكون ويتم إدخالها في عمق المهبل حتى عنق الرحم. في كلتا الحالتين ، يتم تثبيت الكأس في مكانه بواسطة عضلات جدار المهبل. يمكنك الاحتفاظ بالكوب في الداخل لمدة 12 ساعة ، حتى عندما تذهب للسباحة وعندما تنام. نظرًا لأنك ترتدينها داخليًا ، فلن تشم رائحتها كثيرًا عندما يكون لديك دورتك الشهرية.
   • يجب إفراغ الكوب كل أربع إلى اثنتي عشرة ساعة. تقوم بإلقاء الدم في المرحاض أو في الحوض وتشطف الكوب قبل إعادته إلى الداخل.
6. غيري التامبون أو الفوط الصحية بانتظام. إذا احتفظتِ بالسدادة القطنية لفترة طويلة ، يمكن أن تتسرب ، وإذا ارتديت فوطة قطنية لفترة طويلة فقد تبدأ رائحتها في الظهور.
   • خلال الأيام الغزيرة من دورتك الشهرية ، قد تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية كل ساعتين. في الأيام الخفيفة ، ربما يكفي كل ثلاث إلى أربع ساعات.
   • مرة أخرى ، لا تتركي السدادة القطنية لمدة تزيد عن ثماني ساعات ، بما في ذلك بين عشية وضحاها ، ولا تستخدمي السدادات القطنية التي تمتص أكثر من اللازم لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
7. كن مستعدًا جيدًا. من المحتمل أن تكون دورتك الشهرية منتظمة ويمكن التنبؤ بها ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لديك "نزيف مفاجئ" بين فترات ، أو يكون دورتك الشهرية أبكر مما هو متوقع. لذلك كن دائمًا على استعداد لذلك وجلب الإمدادات المناسبة.
   • احتفظي بسدادة قطنية أو منديل صحي في حقيبتك وخزانتك و / أو سيارتك لحالات الطوارئ.
   • احتفظي بمخزون من السدادات القطنية أو الفوط الصحية في مرحاضك حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المتجر عندما يكون لديك دورتك الشهرية.
   • لا تخافي من أن تطلبي من صديقك فوطة قطنية أو فوطة قطنية إذا لزم الأمر. حتى الشخص الغريب يمكنه مساعدتك في حالات الطوارئ.

جزء 2 من 4: الحفاظ على نظافة جسمك

1. استحم كل يوم. يجب تنظيف جسمك بالكامل كل يوم ، وإذا كانت لديك دورتك الشهرية ، فيجب أن تأخذ وقتًا إضافيًا لغسل المهبل جيدًا من الخارج ، حيث يمكن أن يتراكم الدم والرطوبة هناك.
   • استخدمي صابونًا لطيفًا أو سائل استحمام واغسلي جسمك بالكامل ، بما في ذلك المهبل من الخارج ، واشطفه جيدًا.
   • ليس عليك أن تأخذ صابونًا خاصًا لأعضائك التناسلية ؛ هذه مجرد حيلة تسويقية لاستغلال عدم اليقين المحيط بالدورة الشهرية. تذكر أنه من الطبيعي أن تشم رائحة الجسم مثل رائحة الجسم وأن تكون رائحة الأعضاء التناسلية مثل الأعضاء التناسلية.
   • لا تقم أبدًا بتنظيف الجزء الداخلي من المهبل باستخدام الدش المهبلي على سبيل المثال. المهبل هو عضو يتم تنظيفه ذاتيًا ويتمتع بالتوازن الصحيح بشكل طبيعي ويمكنه التخلص من الملوثات المخاطية ، ويمكنك أن تزعج مستوى الأس الهيدروجيني وتسبب الالتهابات باستخدام الدوش المهبلي.
2. جرب مناديل الأطفال المبللة. إذا كنت ترغبين في الانتعاش بينهما ، يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبللة غير المعطرة للتخلص من الروائح الكريهة.
   • استخدم المناديل مثل استخدام ورق التواليت بعد التبول أو التبرز ، وامسح فقط الجزء الخارجي من جسمك. ثم قم برمي المناديل المبللة في سلة المهملات ولا تغسلها في المرحاض مطلقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى انسدادها.
   • تصنع مناديل الأطفال المبللة لبشرة الطفل الحساسة ، لذا لا يجب أن تلسع ، لكن توقف عن استخدامها على أي حال إذا كانت تسبب الحكة أو الحروق أو إذا أصبت بعدوى.
3. حافظي على ملابسك الداخلية منتعشة. يمكنك الحفاظ على الشعور بالانتعاش وتجنب الروائح إذا كنت ترتدي ملابس داخلية نظيفة بانتظام وتوخي الحذر حتى لا يتسرب.
   • ارتدِ ملابس داخلية قطنية. القطن عبارة عن ألياف طبيعية عالية التهوية ، بحيث تقلل التعرق ولا تصاب بروائح كريهة.
   • لا ترتدي الثونج أثناء الدورة الشهرية ، حيث يمكن أن تنتقل البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل ، حيث تسبب الالتهابات.
   • قم بتغيير ملابسك الداخلية عندما تبتل من العرق أو الرطوبة ، ولكن مرة واحدة على الأقل في اليوم.
4. اغسل ملابسك. في بعض الأحيان يمكن أن تزداد روائح الجسم سوءًا أثناء الدورة الشهرية ، مما يجعل رائحة ملابسك متعفنة.
   • استخدم الكمية الموصى بها من المنظف واغسل كل ملابسك ، بما في ذلك ملابسك الداخلية ، كل يوم.
   • إذا كان هناك دم في ملابسك أو فراشك ، اشطفها بالماء البارد في أسرع وقت ممكن وافرك مزيل البقع ، مثل Biotex. اتركه لبضع ساعات ثم اغسله بالماء الدافئ باستخدام المنظفات العادية.

جزء 3 من 4: علاج الروائح الكريهة

1. تذكري أن معظم الروائح التي تشمّينها أثناء الدورة الشهرية طبيعية تمامًا ، فلا تقلقي. ربما لا يشمك الآخرون حقًا. كل امرأة لها رائحة مهبلية مختلفة عندما تأتيها الدورة الشهرية (وأيضًا عندما لا تكون كذلك) ، لذلك من المهم معرفة الروائح الكريهة وأيها غير طبيعية بالنسبة لك.
   • عادة ما يكون للدم رائحة تشبه الحديد. هذا أمر طبيعي ، ولكن إذا كنتِ قلقة ، حاولي استخدام سدادات قطنية أو كوب حيض ، أو قومي بتغيير الفوط الصحية كثيرًا.
   • إذا كانت الرائحة قوية جدًا ، أو مريبة ، أو قذرة ، أو غريبة عليك ، وتغسل يوميًا ، فقد يكون هناك سبب أساسي.
   • إذا كنت تستخدمين السدادات القطنية ووجدت نفسك تشم رائحتها ، تأكدي من عدم ترك السدادات القطنية عليها. ربما أدخلتِ سدادة جديدة بدون إزالة السدادة القديمة. لا يمكن أن تضيع السدادات القطنية في جسمك ، لذا إذا بقيت واحدة ، يجب أن تكوني قادرة على إيجادها وإزالتها. أدخلي إصبعًا نظيفًا في مهبلك وشعري إذا كان بإمكانك الإمساك بالخيط ، ثم اسحبي التامبون للخارج. إذا لم تتمكن من إزالته ، فاستشر طبيبك على الفور.
2. راجع طبيبك لاستبعاد الإصابة. يمكن أن تشير الرائحة الكريهة أو السمكية التي تستمر حتى إذا كنت تغسل بانتظام إلى وجود عدوى تسمى التهاب المهبل البكتيري ، وتحتاج إلى دواء لذلك.
   • غالبًا ما يصاحب التهاب المهبل الجرثومي حكة أو حرقان ، ولكن في بعض الأحيان تكون الرائحة الكريهة هي العرض الوحيد. ستحتاج إلى مراجعة طبيبك للحصول على دواء لهذه العدوى.
3. تحقق مما إذا كانت رائحتك مثل العرق. بسبب التقلبات الهرمونية خلال دورتك الشهرية ، يمكن أحيانًا أن تشم رائحة عرق مختلفة أو أقوى.
   • في حين أن معظم النساء سيستمرن في استخدام مزيل العرق الطبيعي خلال فتراتهن ، فإن هذا لا يكفي للبعض.
   • يمكن أن تتأثر رائحة جسمك ورائحتك المهبلية بما تأكله وتشربه ، كما أن بعض الأطعمة مثل الثوم والقهوة والأطعمة المقلية يمكن أن تغير الرائحة. إذا كنت تأكل أو تشرب الكثير من هذا ، فحاول التقليل مؤقتًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
4. ضع الطقس في الحسبان. في الأيام الحارة جدًا ، يمكن أن يختلط الدم والعرق وتجعل رائحتك أقوى من المعتاد.
   • قد يكون هذا مشكلة خاصة إذا كنت ترتدي المناشف الصحية ، حيث يمكن أن تتعثر البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. في هذه الحالة ، استخدمي السدادات القطنية أو كوب الدورة الشهرية ، لأنك ترتدينها في جسمك ، أو تغيرين الفوط الصحية كثيرًا.

جزء 4 من 4: فهم أفضل للحيض

1. اعرفي متى تبدأ دورتك الشهرية. معظم النساء لديهن دوراتهن الأولى عندما يبلغن من العمر 12 عامًا تقريبًا.
   • تبدأ فترة الحيض الأولى عادةً بعد عامين من ظهور أولى علامات البلوغ ، مثل تورم الحلمات أو بروزها قليلاً (عدم وجود ثدي حقيقي حتى الآن) ، وبعد بضعة أشهر من ظهور أول شعر تحت الإبط والعانة.
   • قد يصاحب دورتك الشهرية الأولى آلام في الثدي ، أو تقلبات مزاجية ، أو ألم في معدتك (تقلصات الدورة الشهرية).
2. اعلمي أن كل امرأة في سن الإنجاب عليها أن تتعامل مع الدورة الشهرية. ليس عليك أن تخجل من أي شيء.
   • في المرة الأولى التي تأتي فيها دورتك الشهرية ، قد تكونين قلقة أو غير آمنة. لكن انظر حولك. كل شخص تراه يولد من امرأة مرت أو كانت لها فترة ، وتقريبًا كل امرأة تعرفها لها دورتها الشهرية كل شهر. سيكون لجميع أصدقائك فتراتهم أو لديهم بالفعل. إنها عملية طبيعية وطبيعية تمامًا.
   • معظم الفتيات تقترب من سن 12 وانقطاع الطمث حول سن الخمسين مما يعني أن دوراتهن الشهرية تصل إلى 38 سنة في المتوسط ​​أي 456 مرة!
3. تعلم التعرف على الإشارات الصادرة عن جسدك. تختلف كل دورة حيض ، ولكن معظم النساء يتعرفن على دورتهن الشهرية ، لذا كن مستعدات لها عندما تبدأ الدورة الشهرية.
   • تشير الدورة الشهرية في الواقع إلى دورة الخصوبة بأكملها ، والتي تستمر في المتوسط ​​28 يومًا ، مما يعني أن لديك دورتك الشهرية مرة واحدة تقريبًا في الشهر. كل شهر ، يستعد جسد الأنثى للحمل. يثخن بطانة الرحم بحيث يمكن زرع جنين محتمل ، ثم يتم إطلاق البويضة وتنزل إلى الرحم ، وإذا لم يتم تخصيبها أثناء ممارسة الجنس ، فإنها تغادر الجسم مرة أخرى ، جنبًا إلى جنب مع بطانة الرحم ، والتي تبدو مثل دم الحيض عندما تغادر المهبل .
   • قبل فترة وجيزة من دورتك الشهرية ، قد تعانين من أعراض شائعة تسمى PMS (متلازمة ما قبل الحيض) ، مثل الانتفاخ ، والتعب ، وتقلب المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، والصداع ، وتشنجات المعدة.

نصائح

• لا تستخدم المناشف المعطرة لأنها يمكن أن تهيج الجلد وتؤدي إلى الالتهابات.
• إذا كنت قلقًا جدًا أو لديك الكثير من المتلازمة السابقة للحيض ، احضر دائمًا سدادات قطنية وفوطًا وملابس داخلية نظيفة إلى المدرسة. من الجيد أيضًا ارتداء السراويل الداكنة أو التنورة.

تحذيرات

• إذا كنت تستخدمين السدادات القطنية ، فتعرفي على العلامات التحذيرية لمتلازمة الصدمة التسممية. وتشمل هذه الحمى الشديدة والطفح الجلدي الذي يشبه حروق الشمس وانخفاض ضغط الدم والدوخة والإسهال. قومي بإزالة السدادة القطنية واتصلي برقم 911 إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض.