المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: عن نفسك وأعذارك
• الطريقة 2 من 3: حدد الأهداف
• طريقة 3 من 3: التغلب على العقبات

لتكون ناجحًا في حياتك وعملك وعلاقاتك ، عليك أن تعرف كيف تتوقف عن اختلاق الأعذار. يمكن أن تساعدنا النظريات النفسية في فهم سبب اختلاق الأعذار وبالتالي كيفية التوقف عن فعل ذلك وتعلم تحمل المسؤولية عن أفعالنا.

لتخطو

طريقة 1 من 3: عن نفسك وأعذارك

1. افهم موضع التحكم أو اتجاه التحكم. تتعلق الخطوة الأولى للقدرة على التوقف عن اختلاق الأعذار بمدى رؤيتك للحياة كشيء يمكنك التحكم فيه. غالبًا ما يتم اختلاق الأعذار لإلقاء اللوم على ظروف خارجة عن إرادتنا. إذا سمعت نفسك تدعي أنه لا يمكنك إنقاص الوزن لأن شريكك يخبز كثيرًا ، فأنت تلوم شخصًا آخر بينما يتعين عليك تحمل المسؤولية بنفسك.
   • موضع التحكم الداخلي هو الدرجة التي تتحمل بها مسؤولية أفعالك وتعتقد أنك مسيطر على حياتك. إن وجود مركز تحكم داخلي يجعلك أكثر تركيزًا على النجاحات المستقبلية.
   • يحمي موضع التحكم الخارجي صورتك الذاتية عن طريق إلقاء اللوم على القدر أو الآخرين والهروب من ملكية أخطائك أو إخفاقاتك.
2. افهم الكفاءة الذاتية. إن إيمانك بقدرتك على إكمال مهمة ما بنجاح يؤثر بشدة على الإنجاز الفعلي لتلك المهمة ، سواء كان ذلك للعمل أو اللياقة البدنية أو الهدف الشخصي. تعتمد الكفاءة الذاتية على التجارب السابقة في مهمة معينة ، ورؤية كيف واجه الآخرون نفس المهمة ، وكيف تعامل الناس معك فيما يتعلق بأداء المهمة ، وإشاراتك العاطفية المتعلقة بالمهمة.
   • هل نجحت في اكتساب كتلة عضلية عن طريق رفع الأثقال في الماضي ، وشاهد أصدقاءك يفعلون الشيء نفسه ، واستمع إلى الناس يستجيبون بشكل إيجابي لعضلاتك الكبيرة ، وتفخر برؤية نفسك في المرآة ، ومن المرجح أن ترى زيادة أخرى كتلة العضلات ، بدلاً من اختلاق الأعذار بعدم قدرتك على فعل ذلك.
3. زد من إحساسك بالكفاءة الذاتية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء بناء الثقة في نفسك. تسمح لك التغييرات الصغيرة بتحقيق الأهداف بسرعة والبدء في زيادة كفاءتك الذاتية.
   • حاول أن تبدأ بتغييرات صغيرة. بدلًا من تغيير نظامك الغذائي بالكامل ، ابدأ بشرب المزيد من الماء لمدة أسبوع ، ثم استمر في التقليل من تناول الحلويات للأسبوع التالي.
   • فكر في النجاحات السابقة. إن تذكر كيفية تحقيقك للأهداف في الماضي سيوفر لك الدعم الذي تحتاجه لتحقيق الهدف التالي.
   • تخيل نجاحك. تخيل نفسك في ذلك الفستان الأصغر.
   • اختر نموذجا يحتذى به. إذا كنت تحاول الحفاظ على لياقتك ، فابحث عن صديق أجرت مثل هذا التعديل بنفسها مؤخرًا وتوجه إليه للحصول على الإلهام والمشورة.
   • تقبل الشك الذاتي. لا تتوقع أن تكون مثاليًا لأنه ستكون هناك انتكاسات وانقطاعات في رحلتك - توقع أن تكون مثاليًا لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل. توقع أن تبدأ في الشك في نفسك وسيكون من الأسهل عليك التكيف والمضي قدمًا.
4. تحقق من الأعذار الخاصة بك. قم بعمل قائمة بالأعذار التي تختلقها ، واسأل نفسك عن سبب اختلاقها ، وحدد أيها يجب أن تتعامل معه أولاً للتوقف.
   • راجع الأعذار التي تقدمها بشأن أدائك في العمل. إذا وجدت نفسك تشكو من المواعيد النهائية ، على سبيل المثال ، فقد تضطر إلى إعادة التفكير في سير عملك.
   • اكتشف الأعذار التي تختلقها بشأن التمتع بصحة جيدة. أحد الأعذار الأكثر شيوعًا هو أنه ليس لديك وقت كافٍ للتدريب. لهذا السبب يقترح الأطباء اليوم ممارسة التمارين في مجموعات من 10 دقائق - وهذا ليس أكثر من المشي السريع خلال استراحة القهوة!
   • فكر في الأعذار التي تختلقها لتحقيق أهداف حياتك. قم بعمل قائمة بما تريد تحقيقه في حياتك ، وحدد نقطة تلو الأخرى لماذا تشعر أنك لا تحقق هذه الأهداف ، ثم حاول حل العقبات والمشاكل ذات الصلة. تذكر أن لا شيء سيتغير حتى تتغير.

الطريقة 2 من 3: حدد الأهداف

1. افحص أهدافك. لفهم كيف يمكنك تحقيق أهدافك بشكل أفضل ، ستحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة عليها ، وتحديد ما إذا كانت واقعية وفي حدود سيطرتك وقدرتك ، وتحديد ما تخشاه وإدراك الافتراضات الأساسية التي قد تكون لديك دون وعي حول هذه الأهداف .
   • على سبيل المثال ، إذا ذكرت أنك تريد أن تكون أكثر نجاحًا في عملك ، ففكر فيما تعنيه لك عبارة "أكثر نجاحًا". قد تحاول بشكل غير معقول أن ترقى إلى مستوى توقعات والديك أو تتنافس مع زميل في العمل عمل في هذا المنصب لسنوات.
2. حدد أهدافك بطريقة SMART. تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس ومقبولة وذات صلة ومحددة زمنياً. بمجرد تحديد أهداف SMART ، ستتمكن أيضًا من تحقيقها في وقت أقرب.
   • الأهداف المحددة لها هدف محدد بشكل خاص. لا تقل فقط أنك تريد أداء أفضل في العمل ، قل أنك تريد 5 عملاء جدد هذا الشهر. التفكير في من وماذا وأين ومتى ولماذا يساعد على التأكد من أن هدفك محدد.
   • تسهل الأهداف القابلة للقياس رؤية تقدمك. بدلًا من قول أنك تريد إنقاص الوزن ، أشر إلى أنك تريد خسارة 1.5 كيلوغرام هذا الشهر.
   • تضمن الأهداف القابلة للتحقيق عدم الخضوع للتوقعات غير الواقعية. قد ترغب في كسب المزيد من المال ، ولكن هدفًا مثل تحقيق أرباح إضافية بمقدار 1000 دولار أمريكي قد يكون أكثر قابلية للتحقيق من 10000 دولار.
   • الأهداف ذات الصلة تمنعك من إضاعة وقتك في شيء قد لا يساعدك. إذا كنت تريد أن تكون راقصًا أكثر مرونة ، فمن الأفضل أن تمارس الجمباز بدلاً من الانضمام إلى نادي الشطرنج.
   • الأهداف المقيدة بوقت تعطيك تاريخًا مستهدفًا. يحتاج بعض الناس إلى ضغط الموعد النهائي. لنفترض أنك تريد كتابة 10000 كلمة لكتابك الجديد - بنهاية الشهر.
3. ابدأ في تحمل المسؤولية عن طريق تحويل انتباهك إلى موضع داخلي للتحكم أو إتقان. بمجرد أن تذكر أنك مسؤول عن جعل مكان عملك أكثر كفاءة ، يمكنك تقديم مساهمة أكثر فعالية. المدراء والموظفون الذين يتمتعون بثقة أكبر ويتخذون الإجراءات ويتخذون الخطوات ويؤثرون على الآخرين يحظون باحترام أكبر ويشعرون بمزيد من النجاح في وظائفهم.
   • تحمل المسؤولية يعني أيضًا تحمل المسؤولية عن الأخطاء دون اختلاق الأعذار. الجميع يرتكبون الأخطاء ، لكن الصدق حيالهم وتحمل المسؤولية تجاههم يجعل التعلم من الأخطاء أسهل ، وكذلك التخلف عنهم.
   • ذكّر نفسك أن لديك القدرة على تغيير وضعك وبيئتك. يمكنك تغييره إذا اخترت تغييره.
4. تحقق من نفسك. فحص أو مراقبة نفسك هي مهارة تقييم نفسك بحيث يمكنك التعامل مع موقف معين بسهولة أكبر. إن القدرة على مراقبة مهاراتك وأسلوبك وأهدافك في موقف معين يمنحك الفرصة للتكيف بشكل أفضل ، ويؤدي التكيف الناجح إلى النجاح في تحقيق أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك مراقبة نفسك وتعديل أسلوب الاتصال في العمل اعتمادًا على الشخص الذي تتحدث إليه ، فيمكنك تطوير علاقات أفضل مع زملائك وتكون قائدًا أفضل عندما تتولى أدوارًا مختلفة أثناء العمل مع أشخاص مختلفين. .

طريقة 3 من 3: التغلب على العقبات

1. تطوير مهارات حل المشكلات. اكتب ما يزعجك ، وطرح الأفكار حول الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التعامل مع المشكلة ، وتقييم إيجابيات وسلبيات كل نهج ، وتنفيذ نهج ، وتقييم النتيجة.
   • تدوين مشاكلك ، ثم العصف الذهني لحل (بغض النظر عن مدى صعوبة هذه الحلول) هي طريقة مجربة لاتخاذ خطوات لحل تلك المشكلات.
2. كن مبدعا. الابتكار هو أحد العوامل الرئيسية للتغلب على أي تحد.
   • يتضمن كونك مبدعًا طلب المساعدة ، لذلك لا تخف من اللجوء إلى العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
3. تقييم ذاتى. سواء أكان عدد المبيعات التي تمكنت من إغلاقها في العمل أو عدد المرات التي تقوم فيها بإعداد الطعام في المنزل بدلاً من التقاط الطعام ، فإن تتبع وتقييم نشاطك هو أفضل طريقة لمراقبة تقدمك. لتتمكن من تتبع ما يعمل ، ويصلح ما لا يعمل. بمجرد أن تتمكن من متابعة وتحقيق أهدافك ، يمكنك أيضًا تقييم نفسك.
   • كن ناقدًا لنفسك. كن موضوعيًا وواقعيًا عندما تحكم على نفسك ، وتذكر ، "إذا كنت تريد إنجاز شيء ما ، فعليك أن تفعله بنفسك."
4. اضبط استخدام لغتك. إذا كانت لديك شكوك بشأن نفسك ، وكنت تستخدم كلمات مثل ، "لا أستطيع" أو "إذا ... إذن" ، فأنت تقبل موضع تحكم خارجي وقد تجد نفسك عالقًا في وضعك الحالي. بل قل ما يلي لنفسك: "أعتقد أنني أستطيع".
   • كرر عباراتك الإيجابية ، مثل ، "يمكنني فعل هذا" أو "أنا أتحسن في هذا."
   • افحص عبارات "إذا ، إذن" وأعد صياغتها بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، "إذا كان لدي المزيد من الوقت فقط" ، يمكنك التغيير إلى "يمكنني تخصيص 10 دقائق يوميًا لممارسة اليوجا". الإيمان بنفسك هو نصف المعركة.