المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: موازنة الهرمونات الأنثوية
• جزء 2 من 3: موازنة هرمونات الذكورة
• جزء 3 من 3: موازنة الهرمونات الجهازية
• تحذيرات
• الضرورات

إذا كان توازن الهرمونات لديك مضطربًا ، فقد تعاني من جميع أنواع الحالات ، بما في ذلك العقم وفقدان التركيز وضعف العضلات. يمكن أن يكون عدم التوازن في الهرمونات التناسلية والهرمونات الجهازية مصدر قلق كبير. هناك بعض الطرق ، الطبيعية والكيميائية ، لإعادة توازن هرموناتك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا إذا كنتِ تعانين من كثرة الشعر و / أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (والتي غالبًا ما تتلازمان).

لتخطو

جزء 1 من 3: موازنة الهرمونات الأنثوية

1. تعرف على كيفية عمل هرموناتك. كل هرمون مسؤول عن إنجاز مهام معينة في جسد الأنثى. إذا كنت تعرف ما يفعله كل هرمون ، يمكنك معرفة الهرمونات التي تعاني من نقص عندما لا تعمل وظائف جسدية معينة بشكل صحيح.
   • الإستروجين: هذا هو الهرمون الأنثوي الرئيسي. يسرع عملية الهضم عند النساء ، ويجعلك تخزن الدهون ، ويقلل من كتلة العضلات ، ويساعد في تكوين الخصائص الجنسية الثانوية ، ويزيد من الرغبة الجنسية ، ويسمح للرحم بالتشكل والنمو.
     • يمكن أن يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو في غيابه ، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية ، ونقص الرغبة الجنسية ، والعقم وانقطاع الطمث المبكر
   • البروجسترون: يعتبر "هرمون الحمل". وهي مسؤولة عن تحضير الرحم للانغراس وإضعاف جهاز المناعة حتى يتقبل الجسم الحمل. يبدو أن انخفاض كمية البروجسترون في نهاية الحمل يؤدي إلى المخاض ويحفز الرضاعة الطبيعية.
     • يسبب نقص هرمون البروجسترون فترات غزيرة وغير منتظمة وإجهاض. كما يمكن أن تحدث رواسب دهنية حول الخصر ، وآلام شديدة في الدورة الشهرية ، وإرهاق شديد.
   • التستوستيرون: يُعرف بهرمون الذكورة الرئيسي ، ولكنه موجود أيضًا في جسم الأنثى. في النساء ، يزيد من الرغبة الجنسية ويحدث العديد من التغييرات خلال فترة البلوغ ، مثل حب الشباب ، والتغيرات الدقيقة في الصوت ، وإكمال دورة النمو.
     • يُلاحظ نقص هرمون التستوستيرون لدى النساء في انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الإثارة الجسدية وجفاف الجلد بشكل غير طبيعي وهشاشة الشعر.
   • البرولاكتين: على الرغم من أن لهذا الهرمون مجموعة متنوعة من التأثيرات ، إلا أن هذا الهرمون مسؤول بشكل أساسي عن تحفيز الغدد الثديية للمساعدة في بدء الرضاعة الطبيعية. يساهم الهرمون أيضًا في نمو الجنين وله تأثير مضاد للإباضة.
     • يتميز نقص البرولاكتين بانخفاض إنتاج الحليب واضطرابات الدورة الشهرية وتأخر البلوغ وتساقط الشعر والإرهاق. إنه شائع عند النساء اللواتي وضعن للتو ، خاصة إذا فقد الكثير من الدم أثناء المخاض.
2. قم بتجديد الهرمونات التي تعاني من نقص فيها. يمكن استكمال بعض الهرمونات الجنسية الأنثوية بسهولة شديدة بالمكملات.
   • تأتي مكملات هرمون الاستروجين والبروجسترون في شكل حبوب ومراهم.
   • لا توجد مكملات البرولاكتين ، ولكن غالبًا ما تُعطى النساء اللواتي يعانين من البرولاكتين الكثير من مكملات هرمون الاستروجين أو مثبطات البرولاكتين لحل المشكلة.
   • مكملات التستوستيرون ليست مناسبة للنساء.
3. غيّر نظامك الغذائي. بشكل عام ، سيساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على مستويات الهرمونات لديك ، ولكن هناك بعض التغييرات الغذائية المحددة التي يمكن أن تحسن توازن الهرمونات لديك بشكل أكبر.
   • يساعد الزنك على إنتاج هرمون التستوستيرون. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني واللحوم مثل لحم البقر والضأن وسرطان البحر والمحار.
   • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تضمن أحماض أوميغا 3 الدهنية أغشية الخلايا السليمة ، مما يسمح للهرمونات بالوصول إلى جميع أجزاء الجسم. تشمل الأطعمة الجيدة الجوز والبيض وجميع أنواع الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة والمحار.
   • تناول المزيد من الألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ترتبط الألياف بالإستروجين القديم ، لذا يمكنك إخراجها من نظامك بشكل أفضل واستعادة التوازن.
   • تجنب الكافيين والكحول. تظهر الأبحاث أن الكثير من هذه الأدوية يؤدي إلى اختلال هرمونات ما قبل الحيض.
4. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. تُفرز تمارين القلب مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة تقلبات المزاج الناتجة عن زيادة أو نقص الهرمونات الأنثوية.
5. الحد من التوتر. الإجهاد يجعلك تنتج المزيد من الكورتيزول ، الذي يحجب هرمون الاستروجين. عند النساء ، يتسبب نقص الإستروجين أيضًا في انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يتسبب في تقلبات مزاجية.
6. التماس العناية الطبية. إذا لم تنجح الطرق الطبيعية ، يمكنك تحسين توازن الهرمونات لديك بمساعدة الأدوية أو العلاج.
   • ابدأ بحبوب منع الحمل. حبوب منع الحمل تفعل أكثر من منع الخصوبة. تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات اصطناعية يمكنها رفع مستويات هرمون الاستروجين أو انخفاض مستويات البروجسترون إلى المستوى الصحيح.
   • اسأل طبيبك عن مضادات الاكتئاب. تعمل معظم مضادات الاكتئاب من خلال موازنة مستويات السيروتونين الناتجة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. حتى أن بعض هذه الأدوية تعمل ضد الهبات الساخنة لانقطاع الطمث.
   • اطلبي العلاج بالهرمونات البديلة إذا كنتِ في سن اليأس. في العلاج بالهرمونات البديلة ، تتلقى النساء في سن اليأس جرعات معينة من هرمون الاستروجين أو البروجسترون أو مزيج من هذه الجرعات.

جزء 2 من 3: موازنة هرمونات الذكورة

1. تعرف على هرموناتك. إذا كنت تعرف كيف تعمل الهرمونات المرتبطة بالجهاز التناسلي الذكري ، فقد تكتشف ما الذي تعاني منه.
   • التستوستيرون: يعتبر من أهم هرمونات الذكورة. إنها مسؤولة عن نمو كتلة العضلات ، وتطور الأعضاء التناسلية ، وتكوين الخصائص الجنسية الثانوية ، وإكمال النمو ، وتطور الحيوانات المنوية وقوة الرغبة الجنسية.
     • يتميز نقص هرمون التستوستيرون بانخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب وتقلص الخصيتين. يمكن أن تشمل العلامات الأخرى الهبات الساخنة وانخفاض الطاقة والاكتئاب وفقدان التركيز والأرق وفقدان القوة.
   • دهت ، أو ديهدروتستوستيرون: هذا مهم بشكل خاص لتشكيل ونضوج الأعضاء التناسلية الذكرية.
     • غالبًا ما يُلاحظ نقص هرمون الديهدروتستوستيرون عند الأولاد قبل البلوغ وأثناءه. غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بأعضاء تناسلية متخلفة من القليل جدًا من DHT. في الرجال البالغين ، يمكن أن يسبب نقص هرمون ديهدروتستوستيرون العقم.
   • الإستروجين والبروجسترون: بينما يعتبر كلاهما هرمونات جنسية أنثوية ، إلا أنهما موجودان أيضًا في الجسم الذكري. يساعد الإستروجين على تنظيم الحيوانات المنوية والدافع الجنسي. يوازن البروجسترون هرمون الاستروجين لمنع الإستروجين من إغراق الجهاز التناسلي الذكري.
     • يمكن أن تظهر أوجه القصور في هرمون الاستروجين أو البروجسترون بنفس الطرق. يمكن أن يحدث الاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية مع اختلال في كلا الهرمونين. يمكن أن يؤدي نقص هرمون الأستروجين إلى فقدان كثافة العظام أو زيادة نمو الشعر أو تغير لون الجلد. يمكن أن يسبب نقص هرمون البروجسترون تساقط الشعر وزيادة الوزن والتثدي (نمو الثدي عند الرجال).
   • البرولاكتين: هرمون آخر يُنسب إلى النساء ، ولكنه يوجد أيضًا عند الرجال. في الرجال يلعب دورًا في الجهاز المناعي ، لكن لم يُثبت بعد أن البرولاكتين ضروري حقًا للرجال.
     • يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البرولاكتين إلى إعاقة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ومع ذلك ، لا يبدو أن النقص له تأثير سلبي.
2. جدد هرموناتك. يمكن لمكملات الهرمونات أن تحل معظم حالات نقص الهرمونات أو فوائضها لدى الرجال.
   • مكملات التستوستيرون هي الأكثر استخدامًا. يأتي على شكل حبوب وكريم وهلام.
   • لا توجد مكملات غذائية تكمل النقص في الديهدروتستوستيرون ، ولكن لمنع الزيادة الزائدة ، لأن الزيادة في الديهدروتستوستيرون يمكن أن تسبب تساقط الشعر. يأتي على شكل حبوب وشامبو.
   • الأدوية الموصوفة مطلوبة لتكملة الإستروجين.
   • يمكن خفض مثبطات البرولاكتين عن طريق مكمل فيتامين ب المركب.
3. اتخذ خيارات غذائية أفضل. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على توازن الهرمونات كرجل ، ويمكن علاج معظم اضطرابات الهرمونات ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي.
   • تناول ما يكفي من اللحوم والكربوهيدرات ، مما يمنحك الطاقة ويحافظ على إنتاج الهرمونات بشكل جيد. الأسماك الغنية بأوميغا 3 واللحوم الخالية من الدهون هي الأفضل ، وكذلك الحبوب الغنية بالألياف.
   • تجنب السكر والكافيين والإفراط في منتجات الألبان ، لأنها ستجعل الجسم أضعف ويمكن أن تفسد توازن الهرمونات لديك.
4. تحرك أكثر. يعمل جدول التدريب المنتظم مع تمارين القلب والقوة على تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.
5. الاسترخاء. الإجهاد يجعلك تنتج المزيد من الكورتيزول ، والذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. والنتيجة هي زيادة الهرمونات الجنسية الأنثوية ونقص الهرمونات الجنسية الذكرية.
6. احصل على قسط كافي من النوم. يتم إنتاج معظم هرمون التستوستيرون أثناء نوم حركة العين السريعة. إذا كنت تنام قليلًا جدًا ، فسيكون لديك هرمون تستوستيرون أقل ، ولكن إذا نمت أكثر فستستعيد مستويات هرمون التستوستيرون.
7. ارتدِ ملابس فضفاضة. السراويل الفضفاضة ، بما في ذلك الملابس الداخلية ، مهمة جدًا. تسبب السراويل الضيقة درجة حرارة عالية جدًا ، مما قد يؤدي إلى تدمير السائل المنوي وتقليل إنتاج الحيوانات المنوية بمرور الوقت.
8. اذهب إلى طبيبك. يجب معالجة الاضطرابات الهرمونية الخطيرة لدى الرجال بالعلاج بالهرمونات البديلة.
   • حقن التستوستيرون هي العلاج الأكثر شيوعًا لموازنة هرمونات الذكورة. سيصف الطبيب الحقن طالما أنه يعتقد أنها ضرورية. في نهاية المطاف ، يتم تقليل العلاج ، ويتم فحص المريض لمعرفة ما إذا كانت القيم قد تم الحفاظ عليها الآن أو ما إذا كانت تنخفض مرة أخرى. إذا استمرت القيم في الانخفاض ، فإن العلاج طويل الأمد ضروري.
   • الرجال الذين يعانون من نقص في هرمون الاستروجين أو البروجسترون يمكنهم أيضًا تلقي العلاج بالهرمونات البديلة.

جزء 3 من 3: موازنة الهرمونات الجهازية

1. مارس التمارين الرياضية الكافية. بعد التمرين ، يفرز الجسم الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، وكلها تنتج شعورًا جيدًا وتحافظ على توازن الهرمونات.
   • تؤدي التمارين أيضًا إلى إنتاج جسمك لعوامل النمو ، بما في ذلك الأنسولين.
2. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي المتوازن له تأثير على أشياء أكثر من الهرمونات الجنسية وحدها. تستفيد جميع الهرمونات في الجسم من اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة والخضروات.
   • اعلم أن الصويا يمكن أن يؤثر على الغدة الدرقية. هناك بعض الأدلة على أن اتباع نظام غذائي يعتمد على منتجات الصويا يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، أو نقص هرمون الغدة الدرقية ، فلا يجب أن تأكل أو تشرب الكثير من الصويا.
   • وازن بين مستويات اليود لديك. اليود هو معدن يساعد في تكوين هرمون الغدة الدرقية.تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود الأعشاب البحرية والبطاطس والتوت البري والفراولة ومنتجات الألبان. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فلا تأكل الكثير من اليود.
   • تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات. تمنح الكربوهيدرات جسمك الطاقة ، لكنها تزيد أيضًا من كمية الأنسولين في جسمك. يمكن أن يؤدي الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم وزيادة الأنسولين.
   • تحسين تخليق الميلاتونين مع فيتامين ب 5. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 الحليب والزبادي والبيض والأسماك. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان ، الذي يحول السيروتونين إلى الميلاتونين.
3. نظم نومك لتنظيم إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو "هرمون النوم" ، ويؤثر على دورة نومك بقدر تأثير دورة نومك على إنتاج الميلاتونين.
   • تجنب الأضواء الساطعة عند النوم. يمكن للضوء أن يعيق إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
   • أخبر جسدك أنك ذاهب للنوم. يمكن لجدول نوم جيد أن يُعلم عقلك أن الوقت قد حان للنوم. يرسل عقلك بدوره إشارات لإمكانية زيادة إنتاج الميلاتونين.
4. اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أن يطلبوا من طبيبهم العلاج بالهرمونات البديلة.
   • يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى ضعف العضلات والإمساك والتعب وزيادة الكوليسترول وآلام المفاصل والاكتئاب. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب صعوبة في التنفس وانخفاض درجة حرارة الجسم وغيبوبة.
   • يتلقى المرضى الذين يخضعون للعلاج بالهرمونات البديلة هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية على شكل أدوية عن طريق الفم.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل بدء العلاج بالهرمونات. حتى الخلل البسيط يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، لذا فإن الحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج الجيدة أمر مهم للغاية.

الضرورات

• الأدوية
• قرص دواء
• مضادات الاكتئاب
• الطعام الصحي