المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: طوّر موقفًا إيجابيًا
• طريقة 2 من 3: طوّر موقفًا من الامتنان
• طريقة 3 من 3: تكوين عادات جديدة
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون للموقف السلبي عواقب وخيمة على صحتك وعلاقاتك وشعورك بالرضا في الحياة. يمكنك تغيير موقفك من خلال الانتباه والوعي. إن تطوير موقف إيجابي وممارسة الامتنان وتعلم عادات جديدة تجعلك أكثر إيجابية هي عملية تستمر مدى الحياة ويمكن أن تؤدي إلى تغيير الموقف.

لتخطو

طريقة 1 من 3: طوّر موقفًا إيجابيًا

1. تخلص من السلبية في حياتك. إذا كان هناك أشخاص أو أشياء أو مواقف في حياتك تسبب لك ضغطًا مستمرًا ، فقد تحتاج إلى التخلي عنها. يعتمد التغيير في موقفك على بدء أسلوب حياة جديد. هذا يعني أنك قد تضطر إلى التوقف عن الشرب أو تعاطي المخدرات أو الأكل بكثرة أو التدخين. مهما كانت الأشياء السلبية في حياتك ، سيكون عليك التخلص منها إذا كنت ترغب في الحصول على موقف أفضل.
   • فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم مع أشخاص يرغبون في تحسين حياتهم مثلك تمامًا.
   • إذا بدأت في إجراء هذه التغييرات ، فمن المحتمل أن تجد أنماطًا أكثر إيجابية تحل محلها. الحياة ليست كلها سيئة أبدًا ، وبالتخلي عن تلك الأشياء التي لا تفيدك ، تصبح أكثر وعيًا بالعادات التي تريد تعزيزها.
2. تأكد من أن علاقتك صحية. إذا كانت لديك علاقة حميمة مع شخص ما ، فمن المؤكد أنها ستؤثر على موقفك. يجب أن تكون العلاقة الصحية إيجابية ، حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك. إذا شعرت بالضغط لفعل أشياء لا تريدها ، أو تخشى عواقب الاختلاف مع شريكك ، أو الصراخ أو الضرب أثناء الجدال ، فقد لا تكون علاقتك صحية. سيؤثر ذلك سلبًا على موقفك.
   • من الطبيعي ألا توافق دائمًا على العلاقة. معظم العلاقات لها مزيج من الخصائص الصحية وغير الصحية.
   • تحدث إلى معالج إذا وجدت أنك وشريكك غير قادرين على حل هذه الأنماط غير الصحية بنفسك.
   • إذا كنت عالقًا في علاقة مسيئة ، أو تعرضت للإيذاء النفسي أو الجسدي ، فاطلب المساعدة. ألق نظرة على هذا الموقع ، أو اتصل بـ Veilig Thuis على 0800-2000.
3. اطلب الإيجابي. هناك شيء يمكن العثور عليه في كل موقف يستحق الثناء. على سبيل المثال ، إذا هطل المطر ، يمكنك الشكوى من تعرضك للبلل ، أو يمكنك تحديد أن النباتات والأشجار يمكن أن تستخدم بعض الماء. غالبًا ما يدرك الشخص الذي لديه موقف سلبي السلبية في كل موقف ، ولكن من أجل تطوير موقف إيجابي ، عليك أن تجبر نفسك على رؤية شيء جيد فيه. شارك ملاحظاتك الإيجابية مع الآخرين واحتفظ بالتعليقات السلبية لنفسك.
   • تأكد أيضًا من محاولة رؤية الجوانب الإيجابية في نفسك.
   • تذكر أن كل شيء يوفر فرصًا لتعلم شيء جديد ، خاصة الأشياء التي تبدو صعبة في البداية. لذلك يمكنك على الأقل أن تكون ممتنًا لإتاحة الفرصة لك لتعلم شيء جديد من موقف غير سار.
   • لا تتعثر في موقف لمجرد أنه سيء. قد يكون من المغري التظاهر بأن السلوك غير الصحي - مدير عنصري ، أو شريك مسيء ، أو صديق متلاعب عاطفيًا - يمثل فرصة رائعة لك لممارسة الصبر والتسامح. في حين أن هذا صحيح ، فإن البقاء ليس هو الخيار الأفضل دائمًا. أحد الأشياء الإيجابية التي يمكنك تعلمها من المواقف السيئة هو الخروج.
4. كن لطيفًا مع الآخرين. واحدة من أسرع الطرق للشعور بالتحسن هي أن تكون لطيفًا مع الآخرين. سواء كان ذلك يعني إعطاء حق المرور لشخص ما في حركة المرور ، أو إرسال بطاقة لصديق لإسعادهم ، فإن مساعدة شخص آخر يجعلك أكثر إيجابية.
   • للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن طرق للقيام بأشياء للآخرين تتطلب منك أن تكون مجهول الهوية تمامًا. على سبيل المثال ، إذا لم يكن أحد ينظر ، ضع عملة معدنية في جميع الغسالات في الغسيل.
   • لا تفكر فقط في الطريقة التي تحب أن تعامل بها ؛ تخيل كيف يود الآخر أن يعامل. إذا كان شخص ما خجولًا جدًا ، فقد يكون من الأجمل إعطائه بطاقة تهنئته على مشروع ناجح بدلاً من معانقته في الأماكن العامة والإطراء عليه بصوت عالٍ.

طريقة 2 من 3: طوّر موقفًا من الامتنان

1. اكتب "قائمة الامتنان" يوميًا. كل يوم هناك أشياء يجب أن تكون ممتنًا لها ، ولكن في بعض الأيام عليك التفكير في الأمر لفترة أطول قليلاً من الأيام الأخرى. للعثور على شيء تكون ممتنًا له حتى في أصعب الأيام ، يمكنك التدرب يوميًا باستخدام قائمة.
   • تظهر الأبحاث أن كتابة قائمة الامتنان بخط اليد جزء مهم من هذه العملية. يجبرك الفعل المادي للكتابة اليدوية على التركيز أكثر عليها ، مما يعطيها معنى أكبر.
   • إذا كنت حقًا لا تستطيع التفكير في أي شيء تكون ممتنًا له ، فتظاهر. اعلم أنه لا يزال يتعين عليك تعلم تغيير موقفك. فكر في الامتنان على أنه "يمكن أن تسوء الأمور دائمًا".
2. أرسل ملاحظات لشكر الناس. تعلم أن تقول "شكرًا" هو عنصر أساسي لتغيير موقفك وعيش حياة أكثر إيجابية. سواء كنت تعرب عن امتنانك لشيء تم القيام به للتو أو شيء حدث منذ سنوات ، قم بتدوينه ومشاركته مع الشخص الآخر. ربما ترغب في إخبار مدرسك في الصف الخامس أنه بفضل تشجيعها لديك الآن مدونة ناجحة ، أو تريد أن تخبر صديقك عن مدى تقديرك لوجودك هناك طوال الوقت.
   • إذا كنت تريد فقط كتابة الملاحظة وليس إرسالها ، فلا بأس بذلك أيضًا. الغرض من رسالة الشكر هو التدرب على التعبير عن تقديرك. قد لا يكون من الممكن دائمًا تعقب الأشخاص من ماضيك ، أو ربما يكون الشخص قد توفي بالفعل.
   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين أمضوا 15 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في كتابة ملاحظات الشكر كان لديهم موقف أكثر إيجابية بعد 8 أسابيع.
3. مارس التأمل أو الصلاة. التأمل أو الصلاة يجعلك تدرك اللحظة الحالية ، وهو أمر ضروري لتطوير موقف إيجابي. حاول التأمل أو الصلاة في أوقات منتظمة كل يوم. ليس من الضروري أن تكون طويلة. ثلاث إلى خمس دقائق فقط في المرة الواحدة ستغير موقفك.
   • إذا كنت متدينًا ، يمكنك اللجوء إلى الصلوات التي تخص دينك. إذا لم تكن متدينًا ، فقد يكون التأمل أكثر قيمة.
   • حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فإن التأمل أو الصلاة هو نوع من التمارين. كلما مارست أكثر ، كلما أصبحت أفضل في ذلك. قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في البداية ، ولكن بعد فترة ستتمتع بتصرف أكثر هدوءًا وسلامًا بغض النظر عما يدور حولك.
4. قم بإعداد "جرة الامتنان". ضع برطمانًا في مكان مركزي في منزلك ، واكتب شيئًا كل يوم تشعر بالامتنان له في ذلك اليوم. مشاهدة الجرة ممتلئة بالأشياء الجيدة. إذا احتجت في أي وقت إلى "التقاط الصور" ، احصل على البرطمان واقرأ بعض الأمثلة بصوت عالٍ.
   • نوع آخر من جرة الامتنان هو أنه في كل مرة تكتب فيها شيئًا ما في قائمة الامتنان الخاصة بك ، فإنك تدخل بعض التغيير في البرطمان. عندما تمتلئ الجرة ، استخدم المال لفعل شيء للآخرين. قم بشراء هدية لمن يحتاجها ، أو باقة من الزهور لشخص نادرًا ما يحصل على الفضل.
   • إذا كنت مبدعًا ، فيمكنك تزيين جرة الامتنان الخاصة بك بشكل جيد بشريط أو طلاء أو ملصقات.
5. توقف عن الشكوى. بدلاً من ذلك ، حاول أن ترى الجوانب الإيجابية في حياتك. انتبه بوعي أكثر للأشياء الإيجابية التي تلاحظها ، حتى تصبح الأشياء الجيدة أيضًا تجارب جيدة.
   • انتبه لما تميل إلى الشكوى وحاول أن تركز انتباهك على شيء إيجابي.
   • عندما تشتكي ، فإنك تركز على ما تفضله دون فعل أي شيء لتغييره. إنه يضعك في موقف لا حول له ولا قوة.
6. تحكم في أفكارك وأفعالك. إذا كنت تعتقد أنك عاجز ولا يمكنك تغيير ظروفك وعلاقاتك ، فستجد صعوبة في تحسين موقفك. بدلاً من ذلك ، حاول أن ترى ما هي حصتك في الوضع أو العلاقة الآن. عندما ترى ما هي مشاركتك ، يمكنك اختيار قبولها أو تغييرها.
   • إذا كان لديك فهم أفضل لسبب قيامك بخيارات معينة ، يمكنك تجنب اتخاذ نفس القرارات الخاطئة في المستقبل.
   • تذكر أنه في حين أن معظم الظروف السلبية ناتجة عن اختيارات واعية من جانبك ، تحدث أحيانًا أشياء غير سارة أيضًا ، على الرغم من التخطيط الدقيق. لا أحد محصن من التواجد في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.
   • إذا كنت لا تستطيع التفكير في طريقة أخرى للتفكير في موقف مزعج ، فاطلب المساعدة. تحدث إلى معالج أو صديق أو أي شخص آخر تثق به. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك.

طريقة 3 من 3: تكوين عادات جديدة

1. استيقظ مبكرا. يمنحك الاستيقاظ في الصباح الباكر مزيدًا من الوقت للتفكير في نفسك وأهدافك ونيتك لتغيير موقفك. يمكنك قضاء الوقت في التأمل أو قراءة كتابك المفضل. إن تخصيص وقت كل يوم للتفكير في يومك يجعل من السهل تغيير موقفك.
   • إذا وجدت أنه من الأسهل قضاء بعض الوقت لنفسك في نهاية اليوم ، فيمكنك فعل ذلك أيضًا. لكن معظم الناس (وليس كلهم) يجدون أن القيام بذلك في الصباح الباكر أكثر إنتاجية.
   • لا تسمح لنفسك أن تضيع وقتك في الصباح مع المخاطر السلبية مثل قراءة الأخبار المحزنة أو وسائل التواصل الاجتماعي.
2. اقض وقتك مع أشخاص إيجابيين. إذا كان هناك أشخاص في حياتك يجعلونك تشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية والاكتئاب ، يجب أن تقضي وقتًا أقل معهم إذا كنت ترغب في تطوير موقف جديد.أيضًا ، تجنب الأخبار الكئيبة وخذ الوقت الكافي لقراءة الرسائل الإيجابية. ضع نفسك على "نظام غذائي إيجابي" ، وحاول تقليل السلبية أثناء النهار.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن صديق يكافح الآن ، ولكن إذا كانت حياة صديقك مليئة دائمًا بالدراما والبؤس ، فقد تحتاج إلى التراجع.
   • إذا كان لا مفر من تجنب الأشخاص السلبيين (إذا كان رئيسك في العمل ، على سبيل المثال) ، يجب أن تحاول استخدام سلبيتهم. حاول أن تفهم من أين تأتي وتعارض الإيجابية.
3. انتبه لما يجعلك سعيدًا. يبدو هذا سهلاً ، لكنه قد لا يكون شيئًا اعتدت الانتباه إليه. اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم (أو كل يوم تقريبًا) ، ثم اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. قارن بين القوائم وشاهد ما يمكنك فعله لإضفاء المزيد من السعادة على حياتك.
   • فكر في التعديلات التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي حتى تتمكن من فعل المزيد مما يجعلك سعيدًا.
   • خذ فترات راحة عدة مرات في اليوم للتحقق من مدى سعادتك. عندما تشعر بالسعادة ، فكر في الظروف التي تسببت في هذا الشعور.
4. حاول أن تتفاعل بوعي وليس باندفاع. عندما تكون في موقف عصيب ، فكر ، واستخدم عقلك لإيجاد حل ، وافعل ما هو معقول. إذا كنت تتفاعل باندفاع ، فإنك تتخطى مرحلة التفكير وتستجيب للطيار الآلي. هذا عادة ما يؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل والإحباطات.
   • إذا كنت في موقف جديد ومرهق ، فتوقف قليلاً وخذ نفسًا عميقًا قبل فعل أو قول أي شيء.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ وقتًا في التفكير قبل الإجابة. قل ، "يجب أن أفكر في الأمر للحظة."
5. لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل. إذا كنت ترغب في تطوير موقف جديد ، فأنت بحاجة إلى التركيز على اللحظة الحالية. إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن المستقبل أو قلقًا بشأن الماضي ، فأعد انتباهك إلى الحاضر.
   • يمكنك استخدام كلمة أو عبارة معينة للفت انتباهك مرة أخرى إلى الحاضر ، مثل "هنا والآن" أو "الحاضر" أو "العودة".
   • لا تغضب من نفسك إذا فقدت التركيز. تذكر أن اللطف ضروري إذا كنت ترغب في تطوير موقف إيجابي.
6. التركيز على شيء واحد في وقت واحد. تظهر الأبحاث أن تقسيم انتباهك يؤدي إلى مزيد من التوتر وتقليل التركيز. من خلال اكتساب المزيد من التحكم في انتباهك ، ستشعر بتحسن وإيجابية أكبر.
   • لا تفتح الكثير من علامات التبويب في متصفحك ، وقم بإيقاف تشغيل هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون. أطفئ الأخبار عندما تغسل الصحون. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة وافعله جيدًا وسيصبح موقفك أكثر إيجابية.
   • إذا كنت بحاجة إلى القيام بمهام متعددة ، فخصص وقتًا لذلك على وجه التحديد. عندما يحين ذلك الوقت ، فأنت تفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة.
   • إذا كنت تتحدث إلى صديق ، أغلق هاتفك.
   • أبطئ انتباهك حتى تكون أكثر انتباهاً مع كل نشاط.

نصائح

• إذا وجدت صعوبة في تغيير إعداداتك ، فلا داعي للقلق. هذه عملية طويلة ولن تنجح على الفور. كن صبورًا مع نفسك وأنت تحاول التغيير.

تحذيرات

• إذا ظهرت عليك علامات الاكتئاب السريري أو اضطراب القلق ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية لتغيير موقفك. حدد موعدًا مع طبيبك.