المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعرف على أدويتك
• طريقة 2 من 3: استخدام علبة حبوب
• الطريقة الثالثة من 3: إنشاء جدول
• نصائح

يمكن أن يكون تتبع ما إذا كنت قد تناولت كل أقراصك مهمة شاقة ، خاصة إذا كان عليك أن تأخذ عدة أقراص في اليوم. تبدو جميعها متشابهة ، وغالبًا ما تكون صغيرة - مما يعني أنه من السهل أن تخطئ إذا وضعتها في المكان الخطأ ، أو إذا كنت لا تتذكر ما إذا كنت قد تناولت حبوب منع الحمل الصحيحة في ذلك اليوم. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمراقبة ما إذا كنت قد تناولت كل أقراصك عن كثب.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعرف على أدويتك

1. اكتب أي أدوية تتناولها. الأدوية ليست مجرد حبوب موصوفة - إنها عقاقير بدون وصفة طبية وفيتامينات ومكملات. احصل على ورقة وقم بتدوين جميع الأدوية ، بدءًا من أهمها (الأدوية الموصوفة) ، وتصفح كل ما تتناوله ، وانتهاءً بأقلها أهمية (الفيتامينات والمكملات الغذائية). قم أيضًا بتدوين ما يلي:
   • الجرعات والآثار الجانبية والمعلومات الأخرى ذات الصلة مثل موعد تناولها (قبل / بعد / مع الوجبات) ، وما الذي تتناوله (مثل الماء) وما هو الغرض منه (التهاب المفاصل ، وما إلى ذلك).
   • اضبط القائمة بمجرد أن تبدأ في استخدام دواء جديد.
2. لتكون في الجانب الآمن ، أعط نسخة من القائمة لأحد أفراد الأسرة. إذا أعطيت القائمة لأحد أفراد الأسرة ، فيمكن لأي شخص مساعدتك ، حتى إذا فقدت قائمتك الخاصة (على سبيل المثال ، إذا فقدت حقيبة أدوات الزينة الخاصة بك في الإجازة). قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لدى شخص آخر قائمة بالأوقات التي تعرضت فيها لحادث ويريد المستشفى معرفة الأدوية التي تتناولها.
   • إذا تأكدت من حصولك على جميع الأدوية الموصوفة من نفس الصيدلية ، فيمكن الاتصال بالصيدلي إذا أراد شخص ما معرفة الأدوية التي تتناولها.
3. اسأل طبيبك عن كل تفاصيل الأدوية التي تتناولها. قبل أن تبدأ في استخدام الدواء ، اسأل طبيبك عما يفعله بالضبط. يجب عليك أيضًا أن تسأل عن الآثار الجانبية المحتملة لدواء معين حتى لا تصاب بالذعر إذا بدأت فجأة في الشعور بالغرابة أو بالنعاس.
   • حاول كتابة كل هذه المعلومات حتى تتمكن من العثور عليها بسهولة لاحقًا.
4. اكتب في التقويم الخاص بك عندما تحتاج إلى طلب وصفة طبية متكررة. قد يكون الأمر مزعجًا للغاية إذا لاحظت ، قبل إجازتك مباشرة ، أنه ليس لديك ما يكفي من الأدوية لتنجح خلال الرحلة بأكملها. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تعرف بالضبط متى تنفد الأدوية الخاصة بك. عادة سوف تتلقى أدوية كافية لمدة 30 إلى 60 يومًا. اكتب في التقويم عندما تضطر إلى الحصول على تقويمات جديدة.
   • تأكد من طلب وصفة طبية متكررة قبل أيام قليلة من نفاد الأدوية ، في حالة نفاد مخزون الأدوية.
5. تعرف على ما يجب فعله إذا نسيت تناول الدواء. هذا بالطبع يختلف لكل دواء ، اعتمادًا على ما تتناوله. في بعض الحالات ، يجب أن تتناول الحبة المنسية مع الجرعة التالية. مع الأدوية الأخرى ، عليك فقط تخطي الجرعة والانتقال إلى الحبة التالية. اسأل طبيبك عن أدويتك.
6. تتبع متى تنتهي صلاحية تواريخ انتهاء الصلاحية. عندما لا تعود الأدوية مفيدة ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. هذا هو السبب في أنه من المهم التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية كل منتج وكتابته.
   • لا يمكن الاحتفاظ ببعض الأدوية إلا لفترة معينة من الوقت بمجرد فتحها. وهذا ينطبق ، على سبيل المثال ، على المرهم والهلام والقطرات والكريم. اكتب في التقويم عندما فتحت الحزمة وعندما لم تعد جيدة.

طريقة 2 من 3: استخدام علبة حبوب

1. اشتري علبة حبوب مقسمة على سبعة أيام من الأسبوع. يمكنك شراء هذه الصناديق سهلة الاستخدام للغاية من الصيدلية. يحتوي الصندوق على مقصورة منفصلة لكل يوم من أيام الأسبوع. تذهب بعض علب الأقراص إلى أبعد من ذلك ، وفي غضون تلك الأيام تحتوي أيضًا على عدة مقصورات ؛ ثم يتم تقسيمها إلى الصباح وبعد الظهر والمساء.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في مراقبة أدويتك عن كثب ، أو إذا كنت تعاني من إعاقة جسدية ، فاطلب من أحد أفراد أسرتك شراء علبة أقراص وملءها لك.
2. املأ صندوق الأقراص مرة واحدة في الأسبوع. في يوم محدد (يقوم معظم الأشخاص بذلك يوم الأحد أو الاثنين) ، املأ جميع الصناديق في علبة الدواء. هذا يعني أنك توزع الأدوية بطريقة تجعل كل حبة في الحيز الصحيح. عندما تملأ صندوق الأقراص ، تأكد من أنك لا تشتت انتباهك حتى تسير الأمور على ما يرام.
   • على سبيل المثال ، إذا كان عليك تناول حبوب التهاب المفاصل كل صباح ، ضع هذه الحبوب في صناديق "الصباح" كل يوم من أيام الأسبوع. بهذه الطريقة لم تعد مضطرًا للبحث عن تلك الحبوب في الصباح ، فهي جاهزة بالفعل!
3. احتفظ بعلبة الدواء في مكان سهل الاستخدام. يجب أن يكون المكان هو الأسهل بالنسبة لك. إذا كنت غالبًا على الطريق ، فقد يكون من الأفضل الاحتفاظ بصندوق حبوب الدواء في حقيبتك. أو إذا كان عليك تناول حبة مع كل وجبة ، فيمكنك ترك الصندوق على طاولة الطعام حتى تتمكن دائمًا من الوصول إليه عند تناول الطعام.
   • من الطرق الجيدة لتذكير نفسك أنك قد تناولت الحبوب بالفعل أن تترك الغطاء مغلقًا في حجرة ذلك اليوم بعد تناول الحبوب.
4. اترك حبة واحدة في العبوة الأصلية. على الرغم من أن معظم العبوات تحتوي على صورة للدواء ، فقد تحتاج إلى تناول حبتين صغيرتين مستديرتين لونهما أزرق ، واحدة في الصباح والأخرى في المساء. لتمييزهم عن بعض ، من المفيد ترك حبة واحدة على الأقل في العبوة الأصلية حتى تتمكن من مقارنتها عند الشك.
5. تأكد من معرفة ما إذا كان يجب الاحتفاظ بأقراصك في العبوة الأصلية. من الأفضل حفظ بعض الحبوب في العبوة الأصلية ، لذا لا يمكنك وضعها في صندوق الأقراص. وذلك لأن بعض المنتجات حساسة للضوء أو الرطوبة ، ولم تعد تعمل بشكل صحيح عند تعرضها لهما. عادة ما توضح عبوات الأدوية ما إذا كان هذا هو الحال.
   • إذا احتاج دواء معين إلى الاحتفاظ به في عبوته الأصلية ، فضع هذا الصندوق أو البرطمان بجوار علبة الدواء ، وفكر فيه كنوع من مقطورة لصندوق الدواء الخاص بك.

الطريقة الثالثة من 3: إنشاء جدول

1. قم بإنشاء بطاقة دواء لتتبع استخدامك للأدوية. اجمع كل الأدوية الخاصة بك واحصل على قطعة من الورق. على تلك الورقة ، قم بعمل خمسة أعمدة وعدد الصفوف بقدر ما لديك دواء ، بالإضافة إلى واحد إضافي. اكتب فوق الأعمدة واحدًا مما يلي:
   • العمود الأول: اسم الدواء والغرض من استخدامه. على سبيل المثال ، Tab Losartan 50mg ، لارتفاع ضغط الدم.
   • العمود الثاني: لون وشكل الخصر. الأشكال الشائعة هي المستطيل الدائري ، المستدير الزوايا ، الماس ، البيضاوي ، كبسولة ثنائية اللون ، نصف الكرة ، نصف الماس ، إلخ.
   • العمود الثالث: تعليمات للاستخدام (كيفية تناول الدواء). على سبيل المثال ، ما إذا كان يجب تناوله مع الطعام أو بدونه (قبل أو أثناء أو بعد الوجبة) ، وكم عدد الحبوب التي يجب أن تتناولها في نفس الوقت ، وما إلى ذلك. يجب تناول بعض الأدوية بكمية كبيرة من الماء ، وأحيانًا يجب أن تجلس في وضع مستقيم لمدة نصف ساعة بعد تناوله ، إلخ.
   • العمود الرابع: تايمز. اكتب موعد تناول الدواء (الصباح ، بعد الظهر ، المساء ، قبل العشاء ، مرة في الأسبوع ، إلخ).
   • العمود الخامس: أي صيدلية. أين يمكنك الحصول على هذه الأدوية (صيدلية قريبة ، على الإنترنت ، إلخ).
2. املأ المعلومات الخاصة بكل عقار وانشر الجدول في مكان ما. بمجرد إنشاء الجدول ، قم بملء جميع المعلومات الخاصة بالأدوية المعنية. ربما يمكنك كتابته بالترتيب الذي تحتاجه لتناول الدواء وستعرف على الفور. عند اكتمال كل شيء ، علق الورقة في مكان تراه كثيرًا أثناء النهار. بعض أفكار أماكن تعليقها هي:
   • في الحمام ، في المطبخ ، بجانب سريرك أو على طاولة الطعام.
3. اصنع تقويمًا للحبوب. إذا كنت لا ترغب في عمل جدول كامل ، يمكنك أيضًا شراء تقويم. في كل مربع ، اكتب اسم الحبة التي سيتم تناولها في ذلك اليوم ، جنبًا إلى جنب مع الوقت من اليوم الذي يجب أن تؤخذ فيه. إذا كنت قد تناولت الدواء ، فيمكنك حذفه من التقويم.
   • قد يكون من المفيد تعليق قلم بجوار التقويم حتى لا تضطر إلى البحث عن قلم وقد تنسى شطب الدواء.
4. حاول ربط دواء معين بنشاط يومي معين. هذه طريقة مفيدة لتتذكر أنك تتناول أدويتك ، حيث تربط حبوبك بنشاط آخر. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تناول حبوب منع الحمل في الصباح ، فتناولها دائمًا عند تنظيف أسنانك بالفرشاة. قد يكون من الصعب تذكر ذلك في البداية ، ولكن بعد فترة ستربط بشكل طبيعي بين تنظيف الأسنان بالفرشاة وحبوب معينة.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر النشاط الذي ينتمي إلى أي حبة ، فقم بتدوين ملاحظة لاصقة وانشرها في المكان الذي تقوم فيه بالنشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول حبوب ليبيتور بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ضع ملاحظة لاصقة على مرآة حمامك تقول "اغسل أسنانك ، ثم خذ ليبيتور". قريبًا لن تحتاج بعد الآن إلى الملاحظة اللاصقة لتذكرها.
5. ضبط المنبه لتذكير نفسك. إذا كنت مشغولاً للغاية وغالبًا ما تكون بعيدًا عن المنزل عندما تحتاج إلى تناول أدويتك ، يمكنك ضبط منبه لتذكير نفسك بأقراصك على مدار اليوم. يمكنك ضبط منبه على هاتفك أو ساعتك. يمكنك أيضًا استخدام منبهات السفر الرقمية وضبط عدة مرات حتى ينطلق المنبه.
   • تحتوي الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر على تطبيقات يمكنك تعيينها كمنبه وهناك أيضًا تطبيقات خاصة لإنشاء جدول زمني للأقراص. اكتب أسماء الأدوية والأوقات التي تحتاج إلى تناولها ، ثم سيتم إنشاء جدول وسيطلق المنبه تلقائيًا.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في ضبط المنبه أو المنبه على هاتفك (ومن لا يفعل ذلك؟) ، اطلب من أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء مساعدتك.

نصائح

• اطلب من شخص ما مساعدتك في مراقبة استخدامك للأدوية إذا كنت تجد صعوبة في ذلك بنفسك.