مؤلف:
Judy Howell
تاريخ الخلق:
2 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: استعد لاعتذارك
- جزء 2 من 3: قدم اعتذارك الكامل والصادق
- جزء 3 من 3: المضي قدمًا في العلاقة
الخيانة الزوجية هي خيانة هائلة ، وليس هناك ما يضمن إنقاذ علاقتك إذا قمت بخداعك. ومع ذلك ، يمكن أن تستمر بعض العلاقات ، ويمكن أن تصبح أقوى بالجهد اللازم. إنه يمنح كلا الشريكين الفرصة لمعرفة المزيد عن أنفسهم وقيمهم وأهمية العلاقة في حياتهم. إن الطريق إلى التعافي هو طريق ذو اتجاهين ، حيث يجب على كلا الشريكين الالتزام بالتعلم من الخيانة ، وإظهار وقبول التسامح ، والالتزام المتجدد بالتمسك معًا. ومع ذلك ، على الرغم من ضرورة مشاركة كلا الشريكين ، تبدأ الرحلة بالشخص الذي خدعها. إذا قمت بالغش ، فسيتعين عليك الاعتذار لشريكك بإخلاص وكامل.
لتخطو
جزء 1 من 3: استعد لاعتذارك
حدد سبب الغش. بادئ ذي بدء ، من المهم أن ندرك أن الغش عادة ما يشير إلى وجود خطأ ما ، أو أن الشخص الذي قام بالغش يشعر أنه مفقود. الهدف هو معرفة المشكلة حتى تتمكن أنت وشريكك من التغلب على الصدمة الأولية ، لتحديد أفضل السبل للتعامل مع المشكلة. ضع في اعتبارك الأسئلة التالية: - هل تشعر بعدم الأمان أو عدم الجاذبية؟
- هل تشعر أن هناك شيئًا ما مفقودًا في علاقتك؟
- هل أنت راض عن حياتك الجنسية؟
- هل أنت (أو كنت في وقت الخيانة) متوترًا بشأن جوانب معينة من حياتك؟
- هل فكرت في الغش لبعض الوقت ، حتى لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تغش فيها؟
قرر ما إذا كنت تريد حقًا البقاء مع شريكك. بناءً على التقييم الذاتي من الخطوة السابقة ، هل يجب أن تفكر الآن بجدية فيما إذا كنت مصممًا على البقاء مع شريكك أم لا؟ - لقد آذيت شريكك ويستحق هو / هي الاعتذار ، حتى لو قررت الانفصال في النهاية.
- إذا قررت البقاء معًا ومحاولة وضع هذه الخيانة خلفك ، فلن يكون الأمر سهلاً دائمًا. إذا لم تتمكن من الالتزام الكامل بهذا ، فمن غير العدل أن تدع شريكك يبذل الكثير من الجهد دون داع.
اكتب عن العلاقة. لمعرفة ما إذا كنت ترغب بالفعل في مواصلة العلاقة ، ضع في اعتبارك كتابة أسبابك. لماذا تريد البقاء مع شريك حياتك؟ - حاول لتكون محددا قدر الإمكان. آمل أنك ما زلت تحب شريكك ، وهذا بالتأكيد يجب أن يكون في القائمة ، لكنه سطحي جدًا. لماذا تحبه / تحبه؟ ما الذي يعجبك فيه؟ ما الذي يعجبك في علاقتك؟ كيف تتخيلون مستقبلكما معا؟
افهم ما تعتذر عنه. لقد غششت ، بالطبع ، وعليك الاعتذار عن ذلك. ومع ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى إخبار شريكك أنك تفهم بالضبط كيف آذيته / بها وبأي طرق. كن على استعداد لمناقشة الطرق المحددة التي ألحقت بها الضرر بالعلاقة. - أنت لم تغش بمفردك ؛ لقد كسرت ثقة شريكك ، ودمرت صورته / صورتها عن علاقتك ، وقد أحرجت شريكك وقد تعرض شريكك لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
جزء 2 من 3: قدم اعتذارك الكامل والصادق
اجعلها خاصة. قد تميل إلى إذلال نفسك علنًا للاعتذار. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن شريكك سيتأثر برغبتك في خزي نفسك من خلال نشر عذر طويل الأمد على Facebook. ومع ذلك ، لن تحقق أي شيء بهذا. كل ما تفعله به هو تحويل التركيز إلى نفسك وتعليق شؤونك الخاصة على مدار الساعة. - فكر جيدًا أيضًا قبل القيام بأشياء مثل إرسال باقة من الزهور أو هدايا اعتذار إلى عنوان عمل شريكك. سيؤدي هذا فقط إلى جذب انتباه زملائه إليه ، مما يجعلهم يرغبون في معرفة سبب حصول شريكك على باقة من الزهور أو الهدايا. ومع ذلك ، هناك احتمالات بأن شريكك لا يريد مشاركة مشاكل علاقتك في تلك اللحظة ، لا في ذلك المكان ، أو مع هؤلاء الأشخاص.
تقبل المسؤولية عن أفعالك عندما تعتذر. من المهم أن تفهم سبب الغش ، لكن التفسير يختلف عن التبرير. - حتى لو كانت هناك مشاكل أساسية في علاقتك (والتي قد تكونان مسئولين عنها) ، فأنت المسؤول الوحيد عن الغش. الغرض من هذه المناقشة هو أن تُظهر لشريكك أنك تعترف بخطئك تمامًا.
تجنب استخدام لغة "أعجبني". إذا اعتذرت مثل "أنا آسف مثل لقد آذيتك "أو"إذا لن ترفضني كثيرًا ، ولم أكن لأبحث عن منفذ جنسي أبدًا "، فلن تقبل المسؤولية الكاملة. هذا النوع من اللغة سيجعل شريكك يشعر وكأنك تريد تبرئة نفسك من اللوم ، وأنك تريد أيضًا أن تلعب دور الأسود الصغير تجاهه. - بدلاً من قول ، "أنا آسف إذا آذيتك" ، اعترف بأنك السبب المباشر لمعاناة شريكك: "أفعالي تؤذيك وأنا آسف حقًا".
استعد للأسئلة الصعبة. سواء ألقى شريكك القبض عليك متلبسًا ، أو وجد دليلًا على العلاقة ، أو أنك اعترفت بخيانتك ، فمن المحتمل أن يكون لديه / لديها الكثير من الأسئلة في المتجر لك: - قد يرغب شريكك في معرفة تفاصيل العلاقة: كيف قابلت ، وكم مرة كنتما معًا ، ولماذا خدعتما ، وما إذا كنت تحب الشخص الآخر أم لا ، وما إلى ذلك.
- إذا أغلقت الآن ورفضت الإجابة على أسئلة شريكك ، فأنت تدق إسفينًا بينكما. سيؤدي ذلك إلى مزيد من عدم الثقة وسيعوق بشدة القدرة على التواصل بصراحة وصدق مع بعضنا البعض.
أجب بصدق ، ولكن أيضًا بلطف. يجب أن تتجنب الإجابات الغامضة والمراوغة ، لكنك لست بحاجة أيضًا إلى الخوض في التفاصيل حول أخطائك. على سبيل المثال ، إذا سئلت عما وجدته جذابًا جدًا في حبيبك ، فلا ترد بعبارة "حسنًا ، سام لديه جسد عارضة أزياء وعينان زرقاوان رأيته في حياتي." - إذا استمر شريكك في التوسل إليك للحصول على التفاصيل ، فكن صريحًا ولكن حذرًا أيضًا. على سبيل المثال ، اختر شيئًا مثل ، "لقد وجدت Sam جذابًا ، لكن هذا لا يبرر خطئي مطلقًا."
- عند الإجابة على الأسئلة ، يجب أن تتجنب تمامًا مقارنة حبيبك / عشيقتك بشريكك. لا تقل ، "سام أكثر صراحة وكرمًا منك." هذا سيؤذي شريكك فقط ، وستحاول أيضًا التهرب من المسؤولية.
اعلم أن شريكك قد لا يكون عقلانيًا تمامًا خلال هذه المناقشة. حتى لو كان شريكك على علم بالخيانة الزوجية لبعض الوقت قبل أن تعتذر ، لا تتوقع (أو حتى تطلب) أن تكون المحادثة هادئة وعقلانية. يمكن أن تكون المشاعر غير متوقعة بشكل لا يصدق ، ولا يمكنك أن تفرض على شريكك كيف يجب أن يشعر / تستجيب لاعتذارك. - إذا كانت المشاعر شديدة للغاية ، فقد تحتاج إلى منح شريكك بعض الوقت والمساحة لفرز الأمور ومعالجتها قبل المضي قدمًا في اعتذاراتك.
اعتذر دون إبداء أي شروط. نظرًا لأنك جرحت شريكك ، فأنت مدين له / لها بالاعتذار - بغض النظر عما إذا كان / قررت البقاء معك أم لا. - اعتذر دون قيد أو شرط ؛ ليس فقط إذا كان يرغب في مسامحتك أو استعادتك. اعتذاراتك ليست حقيقية إذا كانت هناك شروط مرتبطة بها.
قدم اعتذاراتك دون افتراض أن شريكك سيعيدك. أنت آسف جدًا لما فعلته وقد تعتقد أن شريكك سوف يعيدك إذا كان بإمكانك أن تظهر له / لها مدى أسفك ومقدار ما يؤذيك. هذا طبيعي تمامًا ، لكن لا يجب أن تفترض أن كل شيء سينجح من تلقاء نفسه إذا كانت اعتذاراتك مثالية. - ما إذا كان شريكك قادرًا على مسامحتك ليس أمراً متروكًا لك. وحتى لو سامحك ، فليس من المؤكد بعد أنه سيكون قادرًا على الوثوق بك مرة أخرى.
دع شريكك يعرف ما تريد. في حين أنه لا يجب أن تدع الاعتذار يعتمد على ما إذا كان شريكك يريدك مرة أخرى أم لا ، يمكنك إخبار شريكك أنك تأمل أن يتمكن من مسامحتك أو أنك تريد أن تدوم العلاقة. - على سبيل المثال ، يمكنك تجربة شيء مثل ، "أعلم أن ما فعلته آلمك كثيرًا وأنني انتهكت ثقتك. أنا آسف لذلك كثيرا. أتمنى أن تكون قادرًا على مسامحتك في النهاية ، وأنا على استعداد لبذل قصارى جهدي لاستعادة ثقتك - بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه ذلك. ولكن حتى إذا كنت لا تستطيع أن تعد بذلك حتى الآن ، آمل أن تصدق على الأقل كم أنا آسف ومدى ندمي على ذلك ".
استمع الى شريكك. بعد أن تعتذر ، قد لا يرغب شريكك في التحدث إليك على الإطلاق. إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك احترام رغباته. ومع ذلك ، هذا الاعتذار ليس كل شيء عنك ؛ هذا الاعتذار عن شريكك وهو. إذا شعر شريكك بالحاجة إلى التنفيس ، فعليك السماح له / لها بذلك. - أوضح أنك تتفهم شريكك وأنك تدرك مدى إصابتك به. لا تقاطع شريكك في محاولة لتبرير أفعالك أو شرحها.
أظهر الاحترام لشريكك ونفسك. خيانتك تؤذي شريكك بشكل رهيب وكانت غير محترمة للغاية. أنت الآن بصدد محاولة التعويض. يمكنك إظهار احترام شريكك من خلال الاستماع إليه بانتباه. في حين أنه من المهم إعطاء شريكك مساحة للتعبير عن مشاعره / مشاعرها ، يجب ألا تتسامح تحت أي ظرف من الظروف مع الإساءة لشريكك. - على الرغم من أنك ركبت زلاجة ملتوية ، فلا يوجد أي مبرر على الإطلاق لسوء المعاملة. لذلك ، استعد للمغادرة إذا أصبح شريكك عنيفًا أو انخرط في الإساءة اللفظية أو العاطفية.
- إذا زادت حدة المناقشات ، فحاول الرد بهذه الطريقة: "أنا أفهم سبب غضبك ، لكن اللغة التي تستخدمها الآن غير مقبولة. لنتحدث مرة أخرى لاحقًا - ربما سنستفيد من الذهاب إلى العلاج معًا ".
جزء 3 من 3: المضي قدمًا في العلاقة
قطع الاتصال مع حبيبك / عشيقتك. من الواضح أن هذه العلاقة ستؤثر عليك وعلى شريكك. ومع ذلك ، لا تنس أن هناك طرفًا آخر معنيًا. إذا كانت العلاقة لا تزال ترغب في الحصول على أي فرصة للنجاح ، فلا ينبغي أن يخشى شريكك من خداعك مرة أخرى - مع أي شخص ، ولكن هذا الشخص على وجه الخصوص. - قد يرغب شريكك في المشاركة في هذه الخطوة لأنه يريد التأكد من إنهاء العلاقة الغرامية بالفعل.
- اتصل بالشخص الآخر ، واشرح له أن ما فعلته خاطئ ، ووضح أنك لن تستمر في العلاقة.
- مهما فعلت ، لا يجب أن تعد شريكك تحت أي ظرف من الظروف بأنك لن تذهب إلى حبيبك / عشيقتك مرة أخرى إذا فعلت ذلك - فقط لتودعها. يجب أن تكون صادقًا عندما تتعهد بقطع العلاقات.
ضع حدودًا واضحة مع حبيبك السابق / عشيقتك إذا لم تتمكن من منعه / منعها من حياتك. ليس من الممكن دائمًا قطع العلاقات مع حبيبك. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا قمت بخداعك مع زميل أو شخص لا يمكنك تجنبه على الإطلاق. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى وضع خطة للتفاعل المستقبلي مع حبيبتك / حبيبتك السابقة. - قلل من الاتصال بحبيبك السابق بقدر ما تستطيع. قد تحتاج إلى التواصل في اجتماعات الشركة ، لكن بالطبع لن تحتاج إلى تناول الغداء معًا.
- تأكد من طمأنة شريكك إلى أن العلاقة لن تتخذ أشكالًا غير لائقة مرة أخرى.
تأكد من التواصل المفتوح بينك وبين شريكك. لإصلاح هذا الموقف ، سيكون عليك إثبات حبك لشريكك مرة أخرى. هذا يعني أنه سيتعين عليك التعامل مع عدم الثقة التي يتمتع بها شريكك فيك لفترة طويلة. قد تضطر إلى التخلي عن بعض خصوصيتك وتكون على استعداد لمشاركة التفاصيل حول يومك مع شريكك. - على سبيل المثال ، قد يرغب شريكك في الوصول إلى حسابات الوسائط الاجتماعية والهاتف المحمول وعنوان البريد الإلكتروني. النظر في منحه / لها هذا الوصول ؛ إذا لم تفعل ذلك ، فسيبدأ شريكك في التفكير في أن لديك شيئًا تخفيه. إذا لم تكن على استعداد لتقديم هذا التنازل ، فعليك إعادة التفكير فيما إذا كانت العلاقة تستحق الادخار أم لا (أو ما إذا كان من الممكن حفظ العلاقة على الإطلاق).
امنح شريكك سببًا للثقة بك. قد يواجه شريكك صعوبة في الوثوق بك لفترة طويلة ، وهذا أمر مفهوم. إذا عدت إلى المنزل متأخراً بضع دقائق ، فقد لا تعتقد أن الأمر مثير للغاية ، لكن عليك أن تعلم أنه عليك أن تبدأ من نقطة الصفر. يجب أن تكون موثوقًا بنسبة مائة بالمائة. - إذا قلت أنك ستعود إلى المنزل بحلول الساعة الحادية عشرة ، يجب أن تكون في المنزل بحلول الساعة 11 ؛ ليس في الحادية عشرة والربع.
- ستحتاج أيضًا إلى الاتصال بشريكك إذا كنت ستصل لاحقًا أو إذا تغيرت خططك. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تكون أيضًا على استعداد للعودة إلى المنزل في وقت مبكر إذا طلب شريكك ذلك.
افهم أنك في علاقة جديدة. إذا قرر شريكك منحك فرصة أخرى ، فلا يمكنك افتراض أن كل شيء سيكون على ما كان عليه الحال من قبل. في الأساس ، لقد عدت إلى حيث بدأت وبدأت في تطوير علاقة جديدة معًا. لقد تغيرت أنت وشريكك بسبب هذه التجربة ، وسيتعين عليك تعلم التكيف معها. 
كن صبورا. لا يمكنك التحكم في المدة التي سيستغرقها شريكك حتى يغفر لك ويترك خيانتك وراءه. في الواقع ، حتى بعد أن سارت الأمور على ما يرام لفترة طويلة ، قد يصبح شريكك مرة أخرى غاضبًا ومريبًا بشكل غير متوقع. إذا حاولت المضي قدمًا بسرعة كبيرة وطلبت بشكل أو بآخر عودة الأمور إلى طبيعتها في غضون فترة زمنية قصيرة ، فسيشعر شريكك بعدم الاحترام. - إذا كان الأمر يستحق محاولة حفظ العلاقة ، فيجب أن تكون مستعدًا للسماح لشريكك بالحزن على جدوله الخاص. سيكون عليك أيضًا أن تكون مستعدًا للتعامل مع النكسات.
- لا يمكنك التحكم في المدة التي سيستغرقها شريكك للتخلص من الغضب والحزن وراءه. ومع ذلك ، لديك هذا مع نفسك. يمكنك أن تكون ثابتًا وجديرًا بالثقة ، وأن تدل على توبتك والتزامك تجاه شريكك.
كن منفتحًا على العلاج. ليس من الضروري تمامًا طلب المساعدة المهنية معًا لإنقاذ العلاقة. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يضر العلاج بالعلاقة. في الواقع ، يمكن للعلاج أن يفيد العلاقة بشكل كبير. ليس لديك شيء لتخسره. - بصفتك طرفًا ثالثًا محايدًا (ومطلعًا) ، يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي أن يوفر لك بيئة آمنة يمكنك فيها أنت وشريكك التعبير عن مشاعرك ، وفحص العلاقة ، وإنشاء خطة معركة محددة ، ورسم خريطة للتقدم الذي تحرزه إحضار وتقييم.
- من خلال عرض طلب العلاج ، فإنك توضح لشريكك أيضًا أنك عازم على إصلاح الضرر الذي أحدثته. بهذه الطريقة تظهر أنك على استعداد لفعل أي شيء لاستعادة ثقة شريكك.
ابذل قصارى جهدك في العلاج. إذا قررت الخوض في العلاج ، فسيتعين عليك تقديم كل ما لديك. احضر للمعالج مرة أو مرتين في الأسبوع وافترض أن شريكك يتحدث باستمرار لا يكفي. - أجب على أسئلة المعالج وشريكك بشكل كامل وصادق. كما تبذل قصارى جهدك حقًا في أي تمارين أو واجبات منزلية للعلاقة يتم إعطاؤها لك.
احم نفسك خلال هذه العملية. لقد اعترفت بأنك كنت مخطئًا وتعمل الآن بجد لإنقاذ العلاقة - التي ربما تضطر إلى التخلي عن درجة معينة من الحرية والخصوصية بسببها - ولكن عليك أن تكون حريصًا على عدم التنازل عن هذا التغيير بشكل أساسي من أنت أو المساومة سلامتك. - إذا بدأت ، أثناء عملية الإصلاح ، تشعر وكأنك تفقد نفسك أو يتم استغلالك ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في العلاقة.
- قد تضطر إلى قبول انتهاء العلاقة وأنه سيتعين عليك المضي قدمًا. قد تحتاج أيضًا إلى طلب المساعدة المهنية إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
