مؤلف:
Christy White
تاريخ الخلق:
3 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ينظر معظم الناس إلى الحزن على أنه مشكلة أو عاطفة سلبية. سيحاول الناس غالبًا تجاهل أو إخفاء حزنهم ، لكن الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية للأحداث الصعبة في حياتك. على الرغم من أنه شعور طبيعي ، إلا أنه سيتعين عليك أن تتعلم أن تدع حزنك يندلع. يساعدك هذا على معالجة ما تمر به والقدرة على المضي قدمًا في حياتك عاطفياً.
لتخطو
جزء 1 من 3: التعبير عن حزنك
اسمح لنفسك بالبكاء. دع الحزن والغضب والبؤس بداخلك يخرج. يجد بعض الناس أنهم يستفيدون من البكاء. هذا لأن البكاء هو منفذ جسدي يسمح لك بمعالجة مشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن الدموع تخلص جسمك من هرمونات التوتر. عندما تنتهي من البكاء ، استلق على ظهرك على السرير وفكر فيما حدث. - إذا أزعجك التفكير ، فلا تتردد في السماح لنفسك بالبكاء مرة أخرى. لا أحد يستطيع رؤيتك ، لذلك لا تقلق بشأن ذلك. فقط دع عواطفك تنطلق.
اكتب عن مشاعرك في مجلة. اذهب إلى مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون وحيدًا مع أفكارك للحظة. صِف مشاعرك ، وما حدث ، ومدى انزعاجك حيال ذلك ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تأكد أيضًا من كتابة ما تشعر به جسديًا. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم مشاعرك الكامنة وراء الحزن. يمكنك أيضًا كتابة خطاب موجه إلى ألمك إذا وجدت صعوبة في الكتابة فقط عن مشاعرك. - إذا عبرت عن مشاعرك ولكنك ما زلت تشعر بالحزن ، فهناك سبب وجيه لذلك. قد تحتاج إلى معالجة نزاع داخلي أو صراع متعلق بموقف ما. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على توضيح أفكارك ومشاعرك.
ارقص على الموسيقى الحزينة أو استمع إليها. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الرقص يمكن أن يقلل من مشاكلك النفسية مثل الحزن والتعب والقلق والشكاوى الجسدية المرتبطة بها. يمكن القيام بالرقص بشكل رسمي ، كما هو الحال في الاستوديو ، أو ببساطة عن طريق الانتقال إلى الموسيقى في المنزل. تظهر الأبحاث أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة يمكن أن يساعدك عندما تشعر بالحزن. توفر الموسيقى الحزينة ارتباطًا بالمشاعر الحزينة ، مما يمنحك متنفسًا لمعالجتها. - إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع حزنك ، فقد تكون الموسيقى مصدر إلهاء حتى تكون مستعدًا لمواجهة حزنك.
خلق الفن. إن القيام بشيء فني هو وسيلة للإبداع والتعبير عن حزنك بالألوان والأشكال وأحيانًا في الهياكل. يساعدك الفن على التعبير عن حزنك بدون كلام. يحاول: - الخيال الموجه: ابدأ في تخيل مشاعرك. أغمض عينيك وتخيل كيف تبدو الألوان والأشكال وما إلى ذلك. افتح عينيك وارسم الصورة على الورق. لا يهم كيف يبدو. فقط تخلص من الشعور بغض النظر عن كيفية هبوطه على الورق.
- ماندالا: هذه دائرة معقدة يمكنك تلوينها أو تلوينها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث على الإنترنت عن ماندالا يمكنك طباعتها. يفضل بعض الناس مثل هذا المشروع الفني المنظم الذي يروق للعقل الباطن.
جزء 2 من 3: التعامل مع حزنك
تعرف على الأفكار السلبية. الأفكار السلبية غالبًا ما تكون أفكارًا غير واقعية حول موقف ما أو عن نفسك أو عن أحداث مستقبلية. يمكن أن يدفع ذلك تفكيرك الإيجابي بعيدًا ويغير الصورة التي لديك عن نفسك. إذا لم تلتقط هذه الأفكار السلبية ، فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحية. يمكن أن يؤدي امتلاك صورة سلبية عن نفسك إلى الاكتئاب. - ربما أنت حزين لأن شخصًا ما انفصل معك للتو. بعد الانفصال ، تراود معظم الناس أفكارًا سلبية ، مثل "لم أكن شريكًا جيدًا" أو "سأكون وحدي دائمًا".
- إذا بدأت في تصديق هذه الأنواع من الأفكار السلبية ، فستبدأ في التصرف وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك ستكون دائمًا بمفردك ، مما سيجعلك تتوقف عن المواعدة.
حدد أسباب أفكارك السلبية. فكر في المخاوف الكامنة وراء أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد اتخذت فكرة أنك ستكون دائمًا بمفردك ، فقد تكون مخاوفك الأساسية مرتبطة بنقص الثقة بالنفس عند مقابلة أشخاص جدد. بينما قد لا يكون إدراك مشاعرك أمرًا لطيفًا ، فمن المهم أن تفهم سبب هذه الأفكار السلبية. - يمكنك البدء في تتبع أفكارك من خلال تدوين حدث كنت ترغب في أن يكون مختلفًا ، أو كان من الممكن التعامل معه بطريقة أفضل. تتبع أي مشاعر حول الحزن أو الأحداث المتعلقة بذلك الشعور.
- على سبيل المثال ، قد تكون فكرتك الأولى ، "أنا فاشل لأن لا أحد يريد الخروج معي". قد يكون السبب الكامن وراء هذا التفكير هو أنك حزين بشأن الانفصال وتشعر بالوحدة لأنك خططت للخروج.
تحدى أفكارك السلبية واتركها تذهب. فقط اسأل نفسك إذا كانت الفكرة صحيحة. سيجعلك هذا تدرك أن معظم الأفكار ليست صحيحة ، إنها مجرد ردود أفعال. يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية لتحدي أفكارك السلبية والتخلص منها: - لماذا تعتقد أن الفكر صحيح؟ ما الحقائق التي تدعم هذا الفكر؟ "أنا لا أعرف حتى كيف أطلب من شخص ما الخروج. لقد نسيت."
- ما هو رد فعلك على الأفكار السلبية (الأفعال والمشاعر والعواطف الأخرى)؟ "أخشى أن أسأل شخص ما."
- كيف ستتغير أفعالك وسلوكك إذا لم تكن لديك هذه الفكرة؟ "لا تكن خائفًا جدًا. يمكنني محاولة مطالبة شخص ما بالخروج عندما أكون مستعدًا."
احترم مشاعرك. يمكن أن تكون حزينًا ، لذلك لا تكتم مشاعرك. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى للتعبير عن حزنك. هناك سبب يجعلك حزينًا ، ومن المهم أن تعترف بالحزن والألم. بهذه الطريقة يمكنك أن تبدأ رحلتك لتطلق العنان لها. إذا كنت تواجه مشكلة في احترام مشاعرك ، فاكتب أو قل ما يلي بصوت عالٍ: - "أنا حزين عندما .................................. وهذا جيد. "
- "يمكنني أن أكون حزينًا بشأن ........."
لا تدع أي شخص يقلل من شأن مشاعرك. كثيرًا ما يحاول الأصدقاء والعائلة تهدئتك بالقول إن الحزن سيمر ، أو أن هناك سببًا وجيهًا للموقف. على الرغم من أن لديهم أفضل النوايا ، قد يبدو أن مشاعرك المشروعة للحزن لا تهم. أخبرهم أنك تعلم أنهم يقصدون حسنًا ، لكنك حزين وتحتاج إلى وقت لتحزن. - إذا انفصل شخص ما عنك للتو وأخبرك صديق أن لديك الآن الكثير من وقت الفراغ ، فيمكنك الإشارة إلى أنك بحاجة إلى وقت لمعالجة مشاعرك.
جزء 3 من 3: التغلب على الحزن
تدرب على التحدث بشكل إيجابي مع نفسك أو التأكيدات. ذكر نفسك بإنجازاتك والأشياء التي تحبها في نفسك. أو استخدم الكلمات لتذكير نفسك بالعبارات الإيجابية التي تعني شيئًا لك ، مثل الاقتباسات. يمكنك تدوين ذلك كقائمة والاحتفاظ به معك للأوقات التي تكون فيها حزينًا. أظهرت الأبحاث أنه يمكنك رعاية الأفكار الإيجابية وحمايتها من خلال حمل ذاكرة جسدية لتلك الأفكار. - يمكنك حمل عبارات أو تأكيدات إيجابية معك من خلال كتابتها على البطاقات التي تحتفظ بها في محفظتك ، أو عن طريق تخزينها في هاتفك ، أو تحويلها إلى شاشة توقف لهاتفك المحمول.
خصص وقتًا للتحدث مع الآخرين. أحِط نفسك بالأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم فهم مشاعرك. اشرح ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. من المحتمل أنهم سيحاولون تشجيعك قليلاً. من الجيد أيضًا أن تقول إنك حزين وتحتاج إلى وقت لتحزن. - تحدث إلى شخص تثق به وهو أكبر سناً وأكثر حكمة. قد يكون لديهم المزيد من الخبرة الحياتية للاستفادة منها ، مما قد يساعد في معالجة حزنك.
شتت نفسك بفعل أشياء إيجابية. من السهل التركيز على السلبية ونسيان المشاعر الإيجابية مثل السعادة أو الاسترخاء أو الإثارة أو الفرح أو التشجيع. خذ لحظة لتدوين الذكريات السعيدة أو المريحة. يمكن أن يمنحك هذا التذكير شعورًا إيجابيًا مرة أخرى. يمكنك أيضًا إلهاء نفسك عن المشاعر السلبية بفعل شيء ممتع أو إيجابي. يمكنك: - اصبغ شعرك
- اعد كوبا من الشاي
- عد إلى 500 أو 1000
- حل اللغز أو دعابة الدماغ
- مشاهدة الناس
- يعزف على آلة موسيقية
- مشاهدة التلفاز أو الفيلم
- دهن أظافرك
- نظِّم شيئًا ما ، مثل الكتب وخزانتك وما إلى ذلك.
- اوريغامي ، لإبقاء يديك مشغولة
- كونك فعال. ممارسة الرياضة ، أو الذهاب للتمشية ، أو ممارسة الرياضة
اعرف متى تحتاج إلى مساعدة احترافية. إذا استمر حزنك لأكثر من شهر ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى دعم أو استشارة مهنية. أعراض الاكتئاب أكثر خطورة بكثير من الشعور بالحزن ، وتشمل فقدان الاهتمام الكامل بالأنشطة التي طالما استمتعت بها ، ويمكن أن تجعلك عصبيًا ومضطربًا ، وتقلل من الدافع الجنسي ، وصعوبة التركيز.تغييرات في أنماط نومك ، مما يتسبب في استمرار الشعور بالتعب. إذا وجدت نفسك تفكر بجدية في الانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور. اذهب إلى قسم الطوارئ بالمستشفى ، أو اتصل برقم 911 ، أو خط منع الانتحار 0900-0113. تشمل المؤشرات التي تدل على أنك انتحاري ما يلي: - التهديد بالانتحار أو التحدث عنه ، بما في ذلك البحث عن خطط الانتحار عبر الإنترنت
- العبارات التي تشير بها إلى أنك لم تعد تجد أي شيء مهم ، أو أنك لن تكون موجودًا لفترة طويلة
- قل عبارات حول كونك عبئًا على الآخرين
- الشعور بالحصار
- الشعور بألم نفسي لا يمكنك السيطرة عليه
- التخلي عن متعلقاتك ، أو عمل وصية ، أو ترتيب جنازة
- شراء سلاح ناري أو أي سلاح آخر
- بهجة أو هدوء مفاجئ وغير مبرر بعد فترة من الاكتئاب
نصائح
- اتصل بشخص يمكنه تقديم النصح لك. إذا لم يكن هناك من حولك يمكنك الاعتماد عليه ، فهناك أرقام هواتف لخدمات الطوارئ يمكنك الاتصال بها.
- إذا كنت تواجه مشكلات تتعلق بشيء شخصي ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك لفترة من الوقت وتمسك بشدة بحيوان محشو.
- أهم شيء هو أن تحب نفسك كما أنت.
