المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الاستعداد لقضاء ليلة في الخارج
• جزء 2 من 3: اشرب بمسؤولية
• جزء 3 من 3: اعتن بسلامتك

يمكن أن يعني الخروج مع الأصدقاء قضاء وقت ممتع. ولكن إذا لم تستعد ، فقد يؤدي ذلك إلى اختيارات سيئة أو صداع الكحول أو ما هو أسوأ. للاستعداد لقضاء ليلة في الخارج ، ضع في اعتبارك 3 BS: الاستعداد ، وإنشاء صورة ليلية ، والتحكم في نفسك.

لتخطو

جزء 1 من 3: الاستعداد لقضاء ليلة في الخارج

1. تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة مقدمًا. ربما لن تنام كثيرًا في المساء نفسه. ربما ينتهي بك الأمر مع الفرقة في حفلة ما بعد أو القيام بالكاريوكي مع عمة الدي جي. في كلتا الحالتين ، ربما لن تنام مبكرًا. كما أن الشرب يعيق نوم حركة العين السريعة ، لذلك ربما لن تحصل على أي راحة عندما تذهب إلى الفراش أخيرًا. لذلك من الضروري أن تستريح كثيرًا قبل الخروج.
   • إذا كنت تعلم أنك ستتعثر جيدًا في نهاية هذا الأسبوع ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الأيام السابقة للاستعداد.
2. خطط لبدء المشي في الوقت المناسب. يمكن أن يؤدي قضاء ليلة في الخارج إلى تعطيل تركيزك ومهارات حل المشكلات والمهام المعقدة التي تتجاوز ذلك بكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب أكثر من خمسة مشروبات في المساء ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على عقلك وجسمك لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. إذا كنت ترغب في الخروج ، فمن الأفضل عدم اختيار أمسية قبل الاختبار مباشرة ، أو مشروع مهم ، وما إلى ذلك.
   • أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر عندما يتعلق الأمر بالنشاط يمكن أن يكون فكرة جيدة أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص عطلة نهاية أسبوع واحدة شهريًا كفترة خالية من الكحول ، للراحة والتعافي.
3. تناول الطعام جيدًا مقدمًا. إذا بدأت في الشرب على معدة فارغة ، ستلاحظ آثار الكحول بشكل أسرع ، مما قد يعني أن ليلتك تنتهي بشكل أسرع مما تريد. إذا كنت تأكل جيدًا وتشرب الكثير من الماء قبل الخروج ، فسوف يمتص جسمك الكحول الذي تشربه ببطء أكبر.
   • سيقلل تناول الطعام مسبقًا من احتمالية أن تسكر ، لكن جسمك سيعالج في النهاية كل الكحول. بمعنى آخر ، ستختبر تأثير الكحول ، لكن ليس بهذه السرعة.
   • الخيارات الجيدة التي يمكنك تناولها وشربها مسبقًا هي الخبز واللحوم والجبن والمعكرونة والحليب وما إلى ذلك (يتم هضم هذا النوع من الطعام ببطء و / أو يحتوي على الكثير من البروتين).
   • من خلال الاستمرار في تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين أثناء الشرب ، فإنك تضمن أيضًا أن جسمك يمتص الكحول بشكل أبطأ. إذا استطعت ، خذ وجبات خفيفة صحية معك في حقيبتك أو محفظتك أو في جيبك ، في حالة احتياجك لوجبة خفيفة لإبطاء امتصاص الكحول.
4. أعمل خطة. يمكن للكحول أن يضعف قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة ، لذلك من الجيد أن تضع خطة ليلتك في الخارج. تأكد من موافقتك أنت وأصدقاؤك على متى وأين ستذهب ومتى ستعود. تأكد من أن كل شخص لديه وسيلة آمنة للعودة إلى المنزل في نهاية الليل. من خلال الالتزام بمثل هذه الخطة ، فإنك تضمن عدم ضياع أي شخص أو فصله عن المجموعة ، وينتهي به الأمر في مكان أو مأزق خطير.
5. رتِّب وسيلة النقل. إذا احتاج أي شخص إلى وسيلة نقل خلال ذلك المساء ، فوافق على من سيقود السيارة ، أو ترتيب سيارة أجرة أو أي شكل آخر من وسائل النقل العام.
   • احم نفسك والآخرين. لا تشرب وتقود في نفس الوقت.
6. اترك أغراضك الثمينة في المنزل. من السهل جدًا أن تفقد الأشياء إذا كنت تشرب الكحول ، لأن الخمر يمكن أن يضعف حكمك وكذلك ذاكرتك قصيرة المدى. يمكن أن تكون الحانات والنوادي والمواقع الأخرى مزدحمة للغاية ، مما يزيد من مخاطر الفقد والسرقة. لتجنب ذلك ، اترك الأشياء الثمينة غير الضرورية في المنزل وراقب عن كثب متعلقاتك الشخصية ، مثل حقيبة يد أو حقيبة.

جزء 2 من 3: اشرب بمسؤولية

1. تحكم في نفسك. شرب الكثير بسرعة كبيرة هو وسيلة أكيدة لإفساد المساء. إذا كنت قد تناولت الكثير من المشروبات الكحولية في وقت قصير ، فقد لا تدرك مقدار الكحول الذي تناولته وستشعر بالمرض أو أسوأ بعد ذلك. عدم تناول أكثر من مشروب واحد كل ساعة يمنح جسمك وقتًا لامتصاص الكحول حتى لا تسكر بسرعة كبيرة.
   • تذكر أنه ليست كل المشروبات متشابهة. تحتوي البيرة وكأس من النبيذ وكأس من المشروبات الروحية على نفس نسبة الكحول تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تتبع مقدار ما شربته ، ضع في اعتبارك أن محتوى الكحول في المشروبات المختلفة يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي البيرة المخمرة الأعلى على ضعف كمية الكحول الموجودة في البيرة العادية.
   • إذا كنت تشرب خلطات ، فتأكد من أنها مصنوعة من قبل شخص تثق به وأنها ليست قوية جدًا.
   • التناوب بين شرب الكحوليات والماء يساعد في الحفاظ على مستوى الماء وتجنب السكر بسرعة. تذكر ، "اشرب باعتدال وليس بسرعة كبيرة!"
2. لا تشرب كثيرا. يمكن أن يكون الخروج لتناول المشروبات مع الأصدقاء كثيرًا من المرح عندما يكون الجميع بأمان. قد يبدو من المضحك أن ينام شخص ما ثملًا في ممر شخص غريب في ملابس شخص آخر. من المهم أن تدرك أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يكون خطيرًا ومميتًا.
   • يُنصح النساء بعدم شرب أكثر من أربعة كؤوس في المرة الواحدة والرجال لا يزيد عن خمسة.
   • إذا كنت تشرب على ارتفاع عالٍ ، فضع في اعتبارك أن جسمك قد يكون أقل تحملاً للكحول.
   • لا تشارك في ألعاب الخمور والشرب. يمكن لهذه الأنشطة أن تجعلك تشرب بسرعة كبيرة ، أو تفقد السيطرة ، أو تمرض ، أو حتى تسمم الكحوليات ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
   • إذا كنت قلقًا من أنك تشرب كثيرًا أو بسرعة كبيرة ، فيمكنك الذهاب إلى الحانة أو الحفلة لاحقًا ، على سبيل المثال. بهذه الطريقة يكون لديك وقت أقل للشرب. يمكنك أيضًا البدء أو التبديل إلى المشروبات الغازية في مرحلة ما من حياتك بحيث تقلل من شرب الكحول.
3. اشرب الكثير من الماء. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الخروج. هذا يساعد على نشر استهلاكك للكحول حتى لا تشرب بسرعة كبيرة. يتسبب الكحول في جفاف جسمك عندما يتم امتصاصه في عملية التمثيل الغذائي لديك ، وقد يتسبب ذلك في حدوث صداع الكحول. يساعد تجديد السوائل المفقودة بالماء أثناء المساء واليوم التالي على درء الشعور المخيف المخيف.
   • تحتوي العديد من الحانات على أباريق من الماء حتى تتمكن من سكبها بنفسك. تأكد من أنك تعرف مكانه بسرعة واستخدمه بشكل متكرر.
   • إذا كنت في المنزل أو في حفلة ، احتفظ بزجاجة من الماء في متناول اليد حتى تتمكن من شرب الماء طوال المساء.

جزء 3 من 3: اعتن بسلامتك

1. استفد من نظام الأصدقاء. يمكن أن تساعد مواعدة الأصدقاء الذين تثق بهم في الحفاظ على سلامتهم. تأكد من أن الجميع يعرفون ما هي الخطة لذلك المساء ، والتزموا ببعضهم البعض واتخذوا خيارات جيدة.
   • حتى لو لم يجلس أحد خلف عجلة القيادة ، فلا يزال بإمكانك تعيين شخص ليبقى متيقظًا في ذلك المساء. يمكن أن يساعد هذا الشخص في التأكد من بقاء الجميع معًا وبأمان.
   • إذا كان هناك شخصان على الأقل يقيمان رصينًا في تلك الليلة (مثل أولئك الذين يقودون السيارة) ، فقد يكون هذا أكثر متعة بالنسبة لهم ، حيث لن يكون هناك شخص واحد فقط لا يشرب.
   • يمكنك أنت وأصدقاؤك التناوب على عدم الشرب في الليل المختلف.
2. ابتعد عن المشاكل. قبل خروج المجموعة لقضاء ليلة ، من المهم وضع خطة معهم جميعًا أين ستذهب ، ومن سيكون هناك ، وكيف سيعود الجميع إلى المنزل بأمان. إذا رأيت أي شيء يبدو مريبًا خلال تلك الليلة ، فابتعد عنه. تشمل الأشياء التي يجب الانتباه لها والابتعاد عنها ما يلي:
   • معارك الحانة
   • الأفراد المشبوهون
   • مناطق مظلمة ومعزولة
3. اعرف ماذا تشرب. لا تترك مشروبك دون رقابة أو تقبل المشروبات من الغرباء. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن المشروب لم يتم "تعزيزه" بالعقاقير أو أي مادة أخرى.
4. لا تجمع بين الكحول والمخدرات أو الأدوية. يمكن تعزيز تأثيرات الكحول عند دمجه مع مواد أخرى ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة. قد لا تعرف أيضًا تأثير مزيج الكحول والمواد الأخرى عليك ، مما قد يزيد من صعوبة عدم فقدان السيطرة على أفعالك والحفاظ على سلامتك.
5. ابتعد عن "تأثير عارض البيرة". يمكن أن يقلل الكحول من موانعك ويجعل من الصعب عليك اتخاذ قرارات جيدة. تأكد من أنك تثق في الأشخاص الذين تواعدهم وتجنب اتخاذ القرارات التي ستندم عليها لاحقًا.
   • استعد لممارسة الجنس الآمن إذا كان ذلك جزءًا من خططك الليلية.
6. إذا حدث خطأ ما ، فاتصل بالشرطة أو بالسلطات الأخرى. حتى إذا كنت في حالة سكر أو شربت الكحول وأنت دون السن القانونية ، فاطلب المساعدة إذا أصيب شخص ما أو لم يستجيب أو أصبح عنيفًا أو بدا أنه يمثل خطرًا على نفسه أو على الآخرين. تهتم السلطات الحكيمة بالتأكد من سلامة الناس وحمايتهم أكثر من اهتمامهم بمن يشرب ماذا.