المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: تعلم أن تقبل نفسك
• جزء 2 من 2: ممارسة اليقظة
• نصائح
• تحذيرات

قد يكون من الصعب تقبل نفسك وحياتك والواقع الذي تعيش فيه. ربما لا تحب منظورك المستقبلي. قد لا تكون مغرمًا جدًا بجوانب شخصيتك. قد لا تحب ميزات معينة لمظهرك في أيام معينة. من الشائع أن ينتقد الناس أنفسهم ، لكن هناك عددًا من الطرق لتعلم تقبل نفسك وحياتك.

لتخطو

جزء 1 من 2: تعلم أن تقبل نفسك

1. تعرف على نقاط قوتك. من السهل جدًا النظر في المرآة والإشارة إلى مخاوفك لنفسك. ومع ذلك ، بدلاً من جمع كل الأشياء التي ترغب في أن تكونها ، حاول عد الأشياء التي أنت عليها الآن. ضع قائمة بنقاط قوتك ، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي تحملها والأصدقاء الذين لديك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في العصف الذهني حول نقاط قوتك ، فاسأل صديقًا أو أحد أفراد العائلة عن سماتك الإيجابية التي يعتقدون أنها.
2. كن صادقًا مع نفسك. يعد هذا من أصعب الأشياء بالنسبة لمعظمنا ، ولكنه خطوة ضرورية نحو إدارة حياتك الخاصة. في العديد من مجتمعات اليوم ، ينصب التركيز على الفرد ، ويتم تشجيعنا على السعي لتحقيق النجاح ، وغالبًا ما نبحث عن الثناء تقديراً لهذا النجاح. نعتقد أن النقد سلبي ، لذلك نتجنب أي شيء عن أنفسنا يمكن أن يؤدي إلى رد فعل كهذا.
   • حاول أن تكون صادقًا مع نفسك وتخيل أنك تنظر إلى نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك عن رأي هذا الشخص فيك ، وكن موضوعيًا قدر الإمكان بشأن الحقائق ، بدلاً من طريقة تفكيرك في نفسك.
3. اعترف بأخطائك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاحه حتى تعترف بوجود مشكلة. يمكنك التفكير في الأخطاء التي ترتكبها كفرصة للتعلم ، وكطريقة للوصول إلى حيث تريد أن تكون في الحياة. ثق بنفسك ، أدرك أنه يمكنك فقط تغيير نفسك ، وأنك وحدك من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك واهتم به. تخلص من الشكوك الذاتية واعتقد أنه يمكنك أن تصبح ما تتخيله بنفسك.
   • عندما تدرك أن الأخطاء هي فرص للتعلم ، وأن واقعك لم يتم إصلاحه إلى الأبد ، فمن المرجح أن تستمر في مواجهة التحدي ، وتثابر وتنمو بشكل هادف.
4. تحدث مع شخص تثق به. قم بتهوية مشاعرك حول حياتك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذين يهتمون بك ، وسوف تحصل على الاهتمام الذي تحتاجه. قد تجد أنه من خلال التحدث بأفكارك ، فإنك تدرك أنها مبالغ فيها ، أو أن حياتك ليست بهذا السوء.
   • إذا كنت لا ترغب في أن تفرط في قلبك بمفردك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة النصيحة حول كيفية صنع حياتك أو تغييرها بالطرق التي لا تريد قبولها.
5. احصل على مساعدة احترافية. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر فاعلية الاستعانة بمساعدة أحد المحترفين. يمكن للمعالج أن يساعدك على تعلم تقبل نفسك وواقعك. قد يكون هذا طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا مرخصًا أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
   • للعثور على طبيب نفساني في منطقتك ، جرب الموقع التالي: http://locator.apa.org/

جزء 2 من 2: ممارسة اليقظة

1. تعلم فوائد اليقظة. لقد أثبت إدراكك بواقعك وأحاسيسك فعاليته في تعليم الناس قبول أنفسهم. تتطلب بعض أشكال تدريب اليقظة التي تتضمن التعاطف مع الذات مساهمة متخصص ، لكن يمكن ممارسة أخرى في المنزل. تتضمن بعض فوائد التعاطف الواعي مع الذات ما يلي:
   • تعلم أن تكون أقل نقدًا للذات.
   • تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الإشكالية.
   • تعلم أن تحفز نفسك من خلال التشجيع بدلاً من النقد الذاتي.
2. خصص وقتًا واضبط المنبه. امنح نفسك 10-20 دقيقة هادئة كل ليلة وصباح للتأمل. بمجرد ضبط المنبه ، يمكنك السماح لعقلك بالشرود ، مع العلم أنك لن تتأخر عن العمل لأن المنبه يبقيك على جدولك الزمني.
   • تأكد من أن المنبه يحتوي على منبه رنين معتدل وممتع للعودة من جلسة اليقظة في تغيير لطيف.
3. اجلس منتصبًا على كرسي. اعثر على مقعدك الأكثر راحة واجلس. حافظ على وضعك منتصبًا وأغلق عينيك لمنع الانحرافات.
   • تأكد أيضًا من الجلوس في أهدأ منطقة بالمنزل لتقليل الانحرافات.
4. راقب تنفسك. انتبه للطريقة التي تتنفس بها ، لكن اجعلها طبيعية. لا تقم بتعديل هذا إلا إذا كنت تشعر أنه ضروري. اشعر أن كل جانب من أنفاسك يتحرك من خلال أنفك / فمك ، وينزل إلى الرئتين وينشط جسمك بالكامل.
   • اشعر بأن أنفاسك القديمة تتصاعد وتخرج ، مما يرسل بعض التوتر الجسدي والعقلي معك
   • ابذل قصارى جهدك حتى لا تنهار ، لكن دع جسمك يسترخي قليلاً.
5. عد أنفاسك. خذ أربعة أنفاس ثم ابدأ العد مرة أخرى. فقط فكر في أنفاسك وجسمك.
   • إذا وجدت نفسك تفكر في شيء آخر ، فتقبل أنك ضللت الطريق ، لكن لا تحكم على نفسك. أعد انتباهك بهدوء إلى تنفسك.
6. كن متسقا. مارس تأمل اليقظة الذهنية هذا كل يوم ، وستجد نفسك تدريجيًا تصبح أكثر يقظة وتقبلًا لنفسك ، وكذلك بيئتك ، وتتحسن في الوجود أو الوجود ، دون إصدار حكم قيم عليه.
   • قد يستغرق الأمر الكثير من التدريب لإنجاز ذلك ، لذا لا تستسلم! ضع في اعتبارك أن هذا سيستغرق بعض الوقت.

نصائح

• هناك عوامل معينة خارجة عن إرادتك. لا تحاول السيطرة عليهم. فقط ضع الأفكار التي لديك موضع التنفيذ واعمل بجد لتحقيقها.
• لا تلوم الآخرين على الاختيارات التي اتخذتها بنفسك.
• ابحث عن صورة لنفسك عندما كنت صغيرًا. فكر في المدى الذي وصلت إليه منذ ذلك الحين. شاهد مدى تقدمك وفكر في جميع الأهداف التي حققتها. أنت شخص رائع ، لذلك لا تعتبر نفسك عديم القيمة لأن كل شخص له دور في هذه الحياة.
• عندما تشعر بالإحباط ، افعل أشياء تشتت انتباهك. قد يكون هذا شيئًا فنيًا أو يوجا / تمرينًا أو تأليف موسيقى أو أي شيء ترغب في القيام به للاسترخاء.

تحذيرات

• إذا وجدت أن الحياة تزداد كثيرًا بالنسبة لك ، فاحصل على مساعدة احترافية.