قم بزيادة مستويات الجلوتاثيون بشكل طبيعي

فيديو: كيفية تخليص الجسم من السموم ؟كيفية تحفيز الجلوتاثيون بشكل طبيعي بدون أدوية ؟

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 2: قم بزيادة مستويات الجلوتاثيون لديك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
طريقة 2 من 2: ما هو الجلوتاثيون في الجسم؟
تحذيرات

يعمل الجلوتاثيون في الجسم كمضاد للأكسدة في الجسم. تحمي مضادات الأكسدة الأنسجة والحمض النووي في الخلايا من الجذور الحرة وتزيل المواد الضارة من الجسم. الجلوتاثيون ضروري للتفاعلات الأيضية والكيميائية الحيوية ، مثل تخليق وإصلاح الحمض النووي ، وتخليق البروتين ، وتخليق البروستاجلاندين ، ونقل الأحماض الأمينية ، وتنشيط الإنزيم. لهذا السبب ، يمكن أن يتأثر كل جهاز في الجسم ، وخاصة الجهاز المناعي والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والرئتين ، بحالة نظام الجلوتاثيون. تنخفض مستويات الجلوتاثيون في الدم مع تقدم العمر أو الإصابة بمرض. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات الجلوتاثيون.

لتخطو

طريقة 1 من 2: قم بزيادة مستويات الجلوتاثيون لديك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

تناول البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة. نظرًا لأن جسمك ينتج الجلوتاثيون نفسه ، يمكنك تحفيز الإنتاج عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز الإنتاج. يتكون الجلوتاثيون من ثلاثة أحماض أمينية: السيستين والجليسين والجلوتامين. هذه الأحماض الأمينية هي أيضًا مصدر بروتين عالي الجودة وخالي من الدهون ، لذا فإن تناول البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة سيحفز إنتاج الجلوتاثيون.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من مصادر بروتين عالية الجودة وخالية من الدهون ، مثل الدجاج والدواجن الخالية من الدهون ، وبروتين مصل اللبن ، وبروتين الصويا ، ومنتجات الألبان الخالية من المضادات الحيوية والهرمونات ، والزبادي. حاول الحصول على حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم.
حاول أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. يوجد الجلوتاثيون في العديد من الفواكه والخضروات. للحصول على أعلى تركيزات الجلوتاثيون من هذه المجموعة ، يجب أن تأكل أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات الطازجة ، لذلك لا توجد أصناف مطبوخة أو مصنعة. تنخفض تركيزات الجلوتاثيون عندما يتم غليان هذه الأطعمة ومعالجتها.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على أعلى تركيزات الجلوتاثيون لكل وجبة هي: الهليون والبطاطس والفلفل والجزر والبصل والبروكلي والأفوكادو والقرع والسبانخ والثوم والطماطم والجريب فروت والتفاح والبرتقال والخوخ والموز والبطيخ. بوك تشوي ، الجرجير ، الخردل ، الفجل الحار ، اللفت ، الكرنب ، الكرنب ، البامية وبذور الفاصوليا الخضراء الناضجة تحتوي أيضًا على مواد تعمل كمقدمة للجلوتاثيون.
- يُعتقد أيضًا أن cyanohydroxybutene ، وهو مادة كيميائية في البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف والأوراق الخضراء (الكلوروفيل) في البقدونس يمكن أن تعزز مستويات الجلوتاثيون.
- من المعروف أيضًا أن البنجر له تأثير إيجابي على نشاط إنزيمات GSH.
أضف المزيد من التوابل إلى نظامك الغذائي. تحتوي بعض التوابل ، مثل الكركم والقرفة والكمون والهيل ، على مركبات يمكن أن تساعد في استعادة مستويات GSH الصحية وتعزيز نشاط إنزيمات GSH.
- غالبًا ما يحتوي الكاري على الكمون والكركم والهيل. جرب وصفة الكاري لتضمين المزيد من هذه التوابل في نظامك الغذائي.
- من السهل جدًا تضمين القرفة في نظامك الغذائي. أضف كمية صغيرة من القرفة إلى فنجان القهوة الصباحي أو وعاء الآيس كريم.
زد من تناول السيلينيوم. يزيد السيلينيوم من مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز. يساهم جزيء السيستين الذي يتشكل أثناء عملية هضم النباتات التي تنمو في التربة الغنية بالسيلينيوم في إنتاج GSH. بمعنى آخر ، السيلينيوم ضروري لتكوين الإنزيمات التي تحتوي على الجلوتاثيون.
- تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم بذور عباد الشمس والشوفان والجوز البرازيلي والجوز والبقوليات والتونة ولحم البقر والدواجن والجبن والبيض والديك الرومي والدجاج والأرز البني.
- يمكنك أيضًا تناول مكمل السيلينيوم (يسمى أيضًا السيلينيوم). البدل اليومي الموصى به (RDA) هو 60 ميكروغرام للرجال البالغين و 50 ميكروغرام للنساء البالغات.
قم بزيادة تناول حمض ألفا ليبويك. يعزز حمض ألفا ليبويك تخليق الجلوتاثيون في الجسم ، مما يزيد من مستويات الجلوتاثيون. حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تكون بمثابة زبال للجذور الحرة ولديه القدرة على تنشيط وتقوية مضادات الأكسدة المؤكسدة مثل الفيتامينات C و E.
- تشمل الأطعمة الغنية بحمض ألفا ليبويك السبانخ والطماطم والبازلاء والبراعم ونخالة الأرز والمايونيز. تحتوي العديد من هذه الأطعمة أيضًا بشكل طبيعي على مستويات عالية من الجلوتاثيون.
- يمكنك استكمال نظامك الغذائي بـ 100 إلى 200 مجم من حمض ألفا ليبويك يوميًا ، ولكن استشر طبيبك أولاً لتحديد ما إذا كان هذا المكمل مناسبًا لك.
اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الداعمة للجلوتاثيون. ليس من الممكن دائمًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام وحده ، لذا فإن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا فكرة جيدة. تحقق من الملصق الموجود على عبوة الفيتامينات للتأكد من أن الأقراص تحتوي على الفيتامينات والمعادن المذكورة أدناه. يصعب الحصول على بعض هذه الفيتامينات والمعادن من الطعام بكميات صحيحة ، لكنها ضرورية للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية.
- فيتامين سي
- فيتامين هـ.
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- حمض الفوليك
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2)
- السيلينيوم
- المغنيسيوم
- الزنك
- الفاناديوم
ضع في اعتبارك تناول أقراص methylsulfonylmethane (MSM). MSM هو مصدر طبيعي للكبريت العضوي وهو ضروري لتخليق الجلوتاثيون. إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من الكبريت ، فاسأل طبيبك عن إمكانية تناول مكمل مع مكمل إم إس إم الغذائي. الجرعة المعتادة هي 500 مجم ثلاث مرات في اليوم.
- لا تأخذ MSM إذا كنت تتناول مضادات التخثر (مميعات الدم) ما لم ينصحك طبيبك بتناول MSM.
الحصول على مزيد من التمرين. ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز جسمك على إنتاج المزيد من الجلوتاثيون لمحاربة السموم الخارجية. ابدأ برنامج التمرين بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ثم انتقل إلى الجري وركوب الدراجات والسباحة.
- لقد ثبت أن جميع أشكال النشاط البدني المعتدل تعمل على تحسين مستويات الجلوتاثيون في الدم. يشمل ذلك تدريبات التحمل وتمارين القوة أو مزيج من الاثنين معًا.
- يمكنك أيضًا البدء بممارسة التمارين لمدة 10 أو 15 دقيقة ثم ممارسة التمارين حتى 30 إلى 40 دقيقة من الجلسات. حاول ممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

طريقة 2 من 2: ما هو الجلوتاثيون في الجسم؟

كن على دراية بأسباب انخفاض مستويات الجلوتاثيون. يعتبر الجلوتاثيون من أهم مضادات الأكسدة في الجسم. لقد ثبت أن مضادات الأكسدة الخاصة بهذا الجسم تساعد في حماية الجسم من السرطان والشيخوخة ومشاكل القلب واضطرابات الدماغ. ينتج جسمك هذا مضادات الأكسدة القوية والطبيعية بنفسه ، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على إمدادات الجسم. بعض الأمثلة على هذه العوامل هي:
- التلوث أو السموم في الهواء
- الأدوية
- الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية
- إشعاع
- شيخوخة
كن على دراية بتكوين الجلوتاثيون. يتكون مضاد الأكسدة هذا من عدة مكونات ، تُعرف بالأحماض الأمينية ، وهي السيستين والجليسين والجلوتامين. تحتوي الأحماض الأمينية على مركب كبريت (مجموعة SH) في بنيتها يعمل بمثابة إسفنجة يمكن أن تلتصق بالسموم السطحية مثل المعادن الثقيلة أو الزئبق أو الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررًا مباشرًا لخلايا مختلفة في أجسامنا.
- عندما تزداد كمية المواد السامة أو الضارة في جسمك ، فإنها تتراكم بتركيزات أعلى ويمكن أن تمنع إفراز الجلوتاثيون. هذا عندما نحتاج إلى مساعدة من الجلوتاثيون الغذائي ، أو عندما نحتاج إلى إعادة تنشيط الإفراز الطبيعي.
انتبه لأهمية الجلوتاثيون. يحتوي الجلوتاثيون على خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد أجسامنا على التخلص من السموم والجذور الحرة. تعمل مضادات الأكسدة الخاصة بالجسم عن طريق الارتباط بالسموم الموجودة على سطح الجلوتاثيون نفسه ثم يتم إفرازها عن طريق الجسم عن طريق البراز أو الصفراء.
- يمكن أن يؤدي نقص الجلوتاثيون إلى حالات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات والتهاب المفاصل وأمراض الكبد والكلى.
- ينشط الجلوتاثيون ويدعم جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض والالتهابات. يزيد من إنتاج السيتوكينات (جزء من جهاز المناعة) ويعزز القوة التدميرية للخلايا السامة للخلايا. يضمن الجلوتاثيون أيضًا احتفاظ مضادات الأكسدة الأخرى ، مثل الفيتامينات C و E ، بشكلها النشط.
- يلعب الجلوتاثيون دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية. يلعب نظام الجلوتاثيون الناقص دورًا في العديد من الحالات العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر. الجلوتاثيون مهم جدًا أيضًا لخلايا الجلد ، حيث يمكن أن يمنع الشيخوخة ويحافظ على عمل الخلايا بشكل طبيعي.
اعرف متى يجب استخدام علاج الجلوتاثيون. يوجد عدد من المكملات الغذائية المتاحة التي يمكن تناولها عن طريق الفم أو الاستنشاق أو الحقن. عادة ما يستخدم هذا العلاج فقط مع الأشخاص المصابين بمرض خطير. يستخدم الأطباء الجلوتاثيون لعلاج الحالات الخطيرة مثل:
- فقر الدم (فقر الدم)
- مرض الشلل الرعاش
- تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)
- داء السكري (مرض السكري)
- سرطان
- المعينات

تحذيرات

لا تأخذ الجلوتاثيون من خلال جهاز الاستنشاق إذا كنت تعاني من الربو. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشنج قصبي لدى مرضى الربو.
يجب على المرضى الذين خضعوا لعملية زرع أعضاء مؤخرًا تجنب جميع أشكال علاج الجلوتاثيون لمنع الجسم من رفض العضو.