المحتوى

• خطوات

يمكنك بسهولة جعل الأوردة تنفجر عن طريق منع الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد ظهور عروقك كل يوم ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك للتباهي بأصدقائك أو التقاط صور عضلية ، فلدينا طريقة للمساعدة.

خطوات

طريقة 1 من 2: كن لاعب كمال أجسام

1. 

   تقليل نسبة الدهون في الجسم. ظهور الوريد مثل لاعب كمال الأجسام يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. الأوردة التي تظهر هي أوردة سطحية. كلما قلت الوسادة بين طبقة الجلد والوريد ، كلما ظهر الوريد بشكل أكثر وضوحًا. اختر نظامًا غذائيًا قليل الدسم لتقليل دهون الجسم.
   • عند الرجال ، فإن أقل من 10٪ من دهون الجسم تجعل الأوردة تبدو أكثر بروزًا. كلما قلت نسبة الدهون في جسمك ، كلما كانت الأوردة بارزة ، خاصة في الأماكن التي يصعب رؤيتها مثل عضلات البطن. بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم حوالي 15٪.
   • لتحقيق هذه النسبة من الدهون ، عليك تناول طعام صحي. وهذا يعني تناول الكثير من الخضار والبروتين قليل الدسم ، وتخطي الوجبات السريعة ، وشرب المشروبات الغازية ، وعدم تناول الحلويات.

2. 

   
   
   قلل من تناول الملح. سيحتفظ الملح بالماء في الجسم. عندما يكون جسمك رطبًا ، ينتفخ جلدك ، مما يحجب الأوردة.
   • لا تستخدم الأطعمة المصنعة أو أي شيء لم تعده بنفسك. هذا لأن الأطعمة التي لم يتم تحضيرها بواسطتك غالبًا ما تكون غنية بالملح.
   • حاليًا ، 2300 مجم من الملح هي أعلى حد يومي موصى به للاستهلاك اليومي. هذا فقط تقريبا ملعقة صغيرة واحدة ملح. يوصي المعهد الأمريكي للطب وجمعية القلب الأمريكية باستهلاك 1500 مجم من الملح يوميًا. للتحكم في استخدام الملح ، اشترِ واستخدم الأعشاب والتوابل الطازجة لإضافة نكهة إلى أطباقك.

3. 

   
   
   بناء العضلات. لبناء العضلات التي تسبب انفجار الأوردة ، تحتاج إلى التركيز على استراتيجية جادة لبناء العضلات. لا يتشكل هذا النوع من العضلات من خلال 3 تمارين مع 10 تكرارات لكل منها ، كما هو موصى به أثناء التمرين. تتطلب تمارين بناء العضلات الجادة 3-5 مرات عند ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة.
   • ابدأ بـ 6 مجموعات بـ 5 تكرارات لكل مجموعة ولكن قم بزيادة وزن الدمبل بنسبة 25٪ مقارنة بالنوع الذي تستخدمه عادةً. تتشكل العضلات عندما يتعين عليك استخدام المزيد من القوة.

4. 

   
   
   مارس تمارين القلب. تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لحرق الدهون والحصول على الدهون. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال للغاية. أثناء تمرين HIIT ، ستمارس تمارين القلب عالية الكثافة ، ثم تستريح لمدة 20-30 دقيقة بينهما.
   • مثال على تمرين HIIT هو ركوب الدراجة السريع لمسافة قصيرة والراحة أو العدو السريع لمدة 10 لفات على مسافة 100 متر والراحة لمدة 60 ثانية بعد كل لفة.

5. 

   اشرب ماء. شرب كمية كافية من الماء سيحمي جسمك وعضلاتك من الجفاف. هذا يساعد على تقليل احتباس السوائل في الجسم. شرب المزيد من الماء أكثر من اللازم سيساعد في طرد المياه الزائدة ، مما يقلل من احتباس الماء. الحفاظ على كمية معتدلة من البوتاسيوم في الجسم لمساعدة الجسم على التخلص من الماء بدلًا من الماء (مثل استخدام الكثير من الملح).
   • يقوم العديد من لاعبي كمال الأجسام بتجفيف الجسم قبل المنافسة. شرب القليل من الماء سيجعل الأوردة نظيفة. ومع ذلك ، يجب عدم القيام بهذه الطريقة لأنها خطيرة للغاية. إذا كنت ترغب في تطبيقه ، يجب أن تكون شديد الحذر.

6. 

   قلل من تناول الكربوهيدرات. تزيد الكربوهيدرات من كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيقلل من كمية الماء العالقة تحت الجلد. تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا في فقدان الدهون.

7. 

   كن حذرا عند استخدام مدرات البول. تقلل مدرات البول من كمية الماء في الجسم ، مما يجعل الأوردة أكثر بروزًا. يمكنك شراء مدر للبول أو تناول آخر طبيعي مثل الإسبرسو. ومع ذلك ، فإن مدرات البول خطيرة للغاية. يجب عليك استخدامه بعناية وحكمة.

8. 

   خذ مكمل. أغماتين هو مكمل غذائي في مجموعة المنتجات الثانوية للحمض الأميني أرجينين. يمنع أغماتين أكسيد النيتريك من الانهيار في الجسم ، وبالتالي زيادة الدورة الدموية للعضلات. يمكن أن يؤدي تسريع الدورة الدموية إلى زيادة حجم الأوعية الدموية. قد تساعد مكملات أكسيد النيتريك في جعل الأوعية الدموية أكثر بروزًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين هو مكمل آخر للأوعية الدموية.

الطريقة 2 من 2: جعل الأوعية الدموية تنبثق مؤقتًا

1. 

   اربط شيئًا حول الذراع. استخدم حبلًا لوقف النزيف لزيادة الضغط وملء الأوردة ، مما يجعلها تبدو أكثر وضوحًا. اربط شيئًا ما حول الذراع أو الساق حيث تريد أن يبرز الوريد.
   • طريقة أخرى هي وضع يدك اليمنى فوق الرسغ الأيسر مباشرة (أو العكس) وإمساكها بقوة.
   • هذا مشابه لما يحدث عندما يكون لديك تبرع بالدم أو سحب دم للاختبار. ستقوم الممرضة بربط السلك حول الذراع بحيث يظهر الوريد ليرى بوضوح مكان إدخال الإبرة.

2. 

   امسك قبضة يدك بإحكام. بعد ربط الحبل حول ذراعك ، ستمسك بقبضتك وتحررها عدة مرات. سيساعد القيام بذلك باستخدام حبل غاز مرقئ في الحفاظ على الدم في الوريد بحيث يمكن أن يتمدد.

3. 

   استمر حتى تشعر بالضغط على ذراعك. سيستغرق هذا حوالي 10 إلى 15 ثانية. تمامًا مثلما تحبس أنفاسك ، ستعرف متى تحتاج ذراعيك وساقيك إلى الأكسجين. في هذه المرحلة ، سيظهر الوريد.
   • حرر يديك وخطوط الغاز لوقف النزيف عندما تحتاج أطرافك إلى الأكسجين. سيعود الوريد ببطء إلى حالته الأصلية بمجرد تحرير ذراعك.

4. 

   حاول حبس أنفاسك. حبس النفس يمنع الأكسجين من الدوران في الجسم ويزيد من ضغط الدم. أغلق فمك وأنفك بقوة. يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه التقنية أحيانًا عند محاولة الوقوف مع الأوردة.
   • قد تكون هذه الطريقة خطيرة. إن تفرقع الوريد بهذه الطريقة سيؤدي في بعض الأحيان إلى تمزقه. يمكن أن يحدث هذا في مناطق أقل خطورة مثل العينين أو مناطق خطرة مثل الدماغ. تذكر أن تتنفس بعد حوالي 30 ثانية.

5. 

   ممارسة. أثناء التمرين ، يتم دفع أوردة الجلد على سطح الجلد ، مما يجعلها تبدو أكثر وضوحًا. تظهر هذه الظاهرة بشكل أكثر وضوحًا في الجسم مع انخفاض نسبة الدهون. يساعد رفع الأثقال على جعل الأوردة أكثر وضوحًا من تمارين تدريب العضلات الأخرى. تظهر الأوردة غالبًا بعد التمرين لأن الجسم يصاب بالجفاف.

6. 

   زيادة درجة حرارة الجسم. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يتم دفع الدم إلى سطح الجلد ، مما يزيد من ظهور الأوردة. إحدى النصائح التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام غالبًا هي نفخ مجفف الشعر على الجلد لجعل الأوردة تنبثق. طريقة أخرى أكثر أمانًا هي تسخين الجسم بالطعام. تناول الفلفل الحار أو الفلفل الحار. كما أن لبعض المكملات تأثير مماثل.