المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تطوير البصيرة من خلال التأمل الذاتي
• طريقة 2 من 3: فهم الانعكاس
• طريقة 3 من 3: التعرف على الإسقاطات
• نصائح
• تحذيرات

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الصورة التي لدينا عن أنفسنا تختلف عن صورة الآخرين. قد نفتقر إلى الوعي الذاتي لأنه من الطبيعي جدًا أن نطور عادات دون أن ندرك ذلك. قد نخدع أنفسنا كحماية ضد الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها ، أو قد لا نمتلك معرفة كافية بالذات. يمكن أن تكمن أسباب مختلفة وراء سلوك معين. من الممكن تمامًا أن ترى نفسك كما يراك الآخرون ، لكن الأمر يتطلب شجاعة وتطوير فهم لنفسك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تطوير البصيرة من خلال التأمل الذاتي

1. اطلب من صديق أن يستمع إليك بطريقة منتبهة (عاكسة). الاستماع التأملي هو تقنية طورها كارل روجرز لأول مرة. هذا ينطوي على إيصال المشاعر أو النوايا الكامنة للمتحدث. الغرض من إعادة الصياغة أو إعادة صياغة ما يحاول المتحدث نقله هو توفير فرصة لتوضيح شيء ما. هذا التوضيح مفيد لكل من المتحدث والمستمع. يمنحنا الاستماع إلى رسالتنا الفرصة للاستماع إلى أنفسنا وتحديد ما إذا كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين.
   • ليس من الضروري أن يكون المحاور الخاص بك معالجًا روجيريًا ، بل عليك فقط أن تطلب منه الاستماع وإعادة صياغة الرسالة ، بهدف الكشف عن المشاعر الأساسية ، دون الحكم على آرائه الخاصة حول الموضوع أو عكسها.
   • إذا لم يفهم صديقك المشاعر التي تريد نقلها ، فلديك الفرصة لتوضيح ذلك. استمر في التحدث حتى تتأكد من أنك فعلت كل ما في وسعك لتوضيح الأمر للشخص الآخر. ستندهش من مدى فهمك لنفسك بشكل أفضل في نهاية النشاط.
2. انخرط في التفكير المنهجي لتحليل عواقب سلوكك. تحدث بالتفصيل عن سلوكك في موقف معين ، ثم لاحظ العواقب أو النتائج. سيساعدك إعداد قائمة بالسلوكيات والنتائج على تنظيم أفكارك. هل كانت النتائج أو النتائج إيجابية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن السلوكيات التي لها النتيجة المرجوة.
   • يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بأنماطك السلوكية ، كما أنه يوفر إطارًا لتغيير السلوك غير المرغوب فيه.
3. قم بإجراء اختبار الشخصية كطريقة ممتعة للتعرف على نفسك بشكل أفضل. ستجد وفرة من هذه الاختبارات على الإنترنت. على الرغم من أنها نادرًا ما تكون صالحة أو موثوقة ، إلا أنها قد تكون مفيدة في توجيه انتباهك إلى الداخل. إن القيام بمثل هذه الأنشطة مع صديق يمنحك أيضًا متعة ويسمح للشخص الآخر بتقديم ملاحظات حول صورته عنك.
   • يمنحك إجراء الاختبارات مع شخص ما الفرصة للتحقق من مدى تطابق صورتك مع الآخرين. أثناء خضوعك للاختبار بنفسك ، اطلب من صديق مقرب الإجابة على الأسئلة التي تنطبق عليك. يمكنك بعد ذلك مقارنة الإجابات ومناقشة تلك النقاط التي تختلف فيها الإجابات.
   • لا يتطلب التأمل شيئًا أكثر من التركيز على الذات الداخلية ، ولكن قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لبعض الناس. يمكن أن يؤدي التأمل الصامت في العزلة إلى زيادة فهمك للصورة التي يمتلكها الآخرون عنك. إذا لم يكن من الشائع أن تحكم على سلوكك ، فقد تجده غير مثمر أو غير سار. من خلال اعتماد نهج منظم ، قد تكون قادرًا على التعامل معه بشكل أسهل قليلاً.
4. اطلب ردود فعل حقيقية وقم بتدوين الملاحظات. غالبًا ما يلطف الناس انتقاداتهم أو يلطفون بها النقد لتجنيب مشاعر الشخص الآخر ، مما قد يجعل من الصعب معرفة ما يعتقده الآخرون عنك. هذا يعني أنه يجب عليك منح الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة معك ، دون تجنيب مشاعرك. يمكنك أن تشرح لهم أنك تبحث عن نفسك الحقيقية وأنك بحاجة إلى صدق شديد. أخبر الشخص الآخر أن هذا جزء من عملية زيادة وعيك بنفسك. يتيح لك تدوين الملاحظات مقارنة إجاباتك بإجابات أصدقاء مختلفين خلال فترة زمنية. سيعطيك هذا فهمًا أفضل لسلوكك وسيساعدك على مواكبة التغييرات.
   • إذا كان الشخص الذي طلبته لا يزال مترددًا ، فوجهه إلى رد معين. اطلب منه أن يسمي نقاط قوتك. ثم اسأل عن نقاط ضعفك. يمكنك جعل هذا بناءً من خلال طلب أفكار حول طرق التغلب على نقاط ضعف معينة.
   • من الأفضل القيام بذلك مع شخص يعرفك جيدًا وتثق في أنه لا يستخدم هذا لئيمًا.
   • استعد لسماع أشياء غير سارة عن نفسك بعد طرح السؤال. إذا كنت في موقف دفاعي ، فهذا التمرين ليس مفيدًا. إذا وجدت نفسك في موقف دفاعي ، تذكر أن هذه فرصة للنمو.

طريقة 2 من 3: فهم الانعكاس

1. نقدر قيمة الانعكاس. من حيث المبدأ ، نحن مخلوقات بيولوجيًا بطريقة تجعلنا نحاكي الآخرين. تصبح الخلايا العصبية المرآتية نشطة عندما نتعامل مع أشخاص آخرين. يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى محاكاة التعبيرات الجسدية ، مما يسمح لنا بتجربة الحالة العاطفية للآخرين من الداخل. هذا هو الأساس البيولوجي للتعاطف. نحن نفهم مشاعر الآخرين من خلال الشعور بهم بأنفسنا. هذا هو سبب شعورنا بالاتصال عندما نتبادل القصص الشخصية مع شخص آخر. يساعدنا التعاطف على تنمية التعاطف وبناء العلاقة.
   • عادة ما تحدث التجربة الداخلية للانعكاس تلقائيًا ودون أن نكون على علم بذلك. هذا يعني أنه يحدث عادة ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، ويمكن أن يؤثر على سلوكك ظاهريًا دون أن تلاحظ ذلك.
2. تعرف على كيفية تأثير الانعكاس على سلوكك. عندما تصبح أكثر وعيًا بنفسك ، ستلاحظ أن الانعكاس يؤثر على وضعك وسلوكك وخطابك وعواطفك وحتى تنفسك. في حين أن هذا عادة ما يكون جيدًا ، يمكنك في بعض الحالات تحمل المشاعر السلبية للآخرين ، وتصبح تجربتك العاطفية أكثر حدة حيث يصبح الأشخاص من حولك أكثر هياجًا. إذا أدركت أن أفكارك أو مشاعرك حول شخص أو موضوع معين تكون أكثر سلبية بعد التفاعل مع شخص آخر ، ففكر فيما إذا كانت الظروف قد تغيرت بالفعل أم أنك تغذت على سلبية الشخص الآخر.
   • على الرغم من أن تجربة الانعكاس ذات المظهر الداخلي غالبًا ما تحدث تلقائيًا ، إلا أنه يمكنك التحكم في التعبير الخارجي للانعكاس. يمكنك اختيار الرد بطريقة معاكسة للانعكاس.
3. اطلب من صديق مراقبة تفاعلك مع صديق آخر وتدوين ملاحظات حول أي أدلة مبالغ فيها أو مقيدة تعكسها. هذه الملاحظات مهمة لمساعدتك أنت وصديقك على اكتشاف سلوكيات معينة ترغب في تغييرها. ثم قم بإنشاء علامة محددة ، مثل سحب أذنك ، حتى يتمكن صديقك من تحذيرك وجعلك أكثر وعياً إذا كنت تقلد الشخص الآخر بطريقة غير مرغوب فيها. يمكنك بعد ذلك تغيير سلوكك بوعي.
   • تعلم كيف تتعرف عندما يعزز الانعكاس سلوكًا معينًا أو تصورات الظل. نظرًا لأن الانعكاس يحدث إلى حد كبير خارج وعينا ، فإن الاختلافات في التعبير عن الانعكاس يمكن أن يكون لها تأثير على كيفية إدراك الآخرين لنا. يمكن للأشخاص الذين لا يعكسون المرآة أن يظهروا على أنهم باردون وخدرون ، في حين أن الأشخاص الذين يعكسون بقوة شديدة قد يظهرون على أنهم رد فعل أو عدواني أو غير مستقر أو مزعج.
   • إذا وجدت أن الانطباع الذي يمتلكه المرء عنك مشوه بواسطة أنماط الانعكاس غير النمطية ، فسيتعين عليك قبول توصيف الآخرين لك ، أو العمل بوعي على تغيير أنماط الانعكاس هذه. سيكون عليك العمل بنشاط على تقوية أو تقليل تقليد الآخرين. يمكنك التدرب على زيادة أو تقليل التقليد مع الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا.
4. قلل من أنماط التعزيز أو الاستجابات. يمكن أن يلعب الانعكاس كتفاعل في التفاعل الشخصي. إذا غضب أحدهم ، فهل الآخر كذلك.يصبح التفاعل ساخنًا بشكل متزايد ، وعادة ما يزداد حجم الصوت ، وتصبح طريقة التحدث أكثر كثافة ، وتصبح اللغة أكثر عدوانية ، وتصبح الإيماءات وتعبيرات الوجه أكثر المبالغة. إذا كان من السهل عليك التعامل مع هذه الأنواع من التفاعلات المتصاعدة ، فيمكنك التفكير فيما إذا كان هذا التفاعل يمثل مشاعرك الفعلية حول الموضوع. هل يرى الآخرون شغفك بالموضوع ، أو هجوم مرآة خرج عن نطاق السيطرة؟ بمجرد أن تدرك أن مشاركتك في التفاعل لا تعكس ما تعتقده بالفعل حول الموضوع ، يمكنك تغيير نغمة المحادثة. إن الشيء العظيم في إدراك أن الانعكاس يمكن أن يحرف أفكارك ومشاعرك هو أنه يمكنك بعد ذلك استخدام نفس المقايضة من الانعكاس لتغيير التفاعل. هذه طريقة لإدارة الانطباعات والتأكد من أن الآخرين يرونك بالطريقة الصحيحة.
   • إذا أصبحت المناقشة سلبية أكثر مما هو مرغوب فيه ، يمكنك البدء في تقديم أشكال إيجابية للتعبير. الابتسام قليلًا بين الحين والآخر سيؤدي إلى نفس السلوك في الاستجابة.
   • قلل مستوى الصوت واللغة تدريجيًا لتقليل الشدة.
   • سوف ينتج عن الضحك مساهمات فكاهية من الآخر لرفع الحالة المزاجية.

طريقة 3 من 3: التعرف على الإسقاطات

1. استمع بتأمل للتأكد من أن تصورك عن الشخص المتحدث صحيح. أخبر الشخص الآخر أنك ترغب في محاولة الاستماع بتأمل للتأكد من أنك تفهم. هذا يخلق العديد من الفرص لتوضيح الأمر وتأكيد تصورك للآخر.
   • قد تكون استجابتك للآخرين مشوهة بسبب الافتراضات أو التوقعات الشخصية. قدم سيغموند فرويد الإسقاط كآلية دفاع ، وهي نظرية تم توسيعها لاحقًا بواسطة آنا فرويد. للتعامل مع أفكارنا ومشاعرنا غير المقبولة ، نخصصها لشخص آخر. هذا ثم يلون انطباعنا عن سلوك الشخص الآخر ويشكل الطريقة التي نستجيب بها للشخص الآخر. وهذا بدوره سيؤثر على نظرة الشخص الآخر لك. للتأكد من أنك تراقب وتستجيب للآخرين بشكل صحيح ، ستحتاج إلى التحقق من تصوراتك الخاصة.
2. كن صادقًا مع نفسك. غالبًا ما نخدع أنفسنا لحماية الفكرة التي لدينا عن أنفسنا. لدينا جميعًا سمات ونعرض جميعًا سلوكيات لا نفخر بها. أشار كارل يونج إلى مجموعة الصفات غير المرغوب فيها والأفكار والمشاعر غير المقبولة باسم ظل. إن إبراز ظلنا على الآخرين يحررنا من الشعور بالذنب والعار الذي نختبره عندما نتعرف عليه. لن يرغب الآخرون في التغاضي عن هذه الجوانب من شخصيتك ، لذا فإن إنكارهم لن يؤدي إلا إلى منعك من رؤية نفسك كما يراك الآخرون. إذا علق الآخرون على الشعور بالغيرة أو عدم التسامح ، أو أي سمة قد ينكرها معظم الناس ، فاستكشف وتقبل احتمال أن تكون لديك هذه السمات.
   • إذا كان هناك شيء ما في شخصيتك يزعجك بما يكفي لدرجة أنك تفضل الكذب بشأنه أو إخفائه ، فاعمل على تغييره. يجب أن تدرك أن لديك تلك السمات قبل أن تتمكن من تغييرها.
3. اطلب من الآخرين مساعدتك في أن تصبح أكثر وعيًا. كما هو الحال مع أي عادة ، فإن الإسقاط يكون فاقدًا للوعي. إذا أدركت أنك تقوم بالإسقاط ، فاطلب من الآخرين مساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك من خلال إخبارك عندما تفعل ذلك.
   • بالإضافة إلى إسقاط أفكارنا ومشاعرنا على الآخرين ، فإننا أحيانًا ندمج توقعات الآخرين في الشعور تجاه أنفسنا. قد يقوم شخص ما في حياتك بإسقاط المشاعر والعواطف السلبية عليك حتى تستجيب بمشاعر وعواطف سلبية. ثم يستخدم هذا الشخص ردودك لتأكيد توصيفه لك. اطلب من الغرباء مراقبة تفاعلك مع هذا الشخص ومشاركة أفكارهم حول ديناميكيات تلك العلاقة معك.

نصائح

• قم بإشراك الأشخاص الذين تثق بهم في الفحص الذاتي. يمكنهم مساعدتك في تحديد السمات والعادات التي ربما لم تلاحظها.
• احتفظ بدفتر يوميات لتحليل سلوكك بمرور الوقت.
• كن منفتحًا على التعليقات والنقد دون اتخاذ موقف دفاعي.
• اطلب المساعدة من مستشار متخصص لتحقيق أقصى استفادة من الفحص الذاتي.

تحذيرات

• لن يعجبك دائمًا ما تكتشفه إذا قمت بالفحص الذاتي بطريقة صادقة وموضوعية. لا تسهب في الحديث عن السمات غير المرغوب فيها ، بل ركز على فرص النمو.
• قد تجعل الأحداث المؤلمة الماضية من الفحص الذاتي صعبًا أو مؤلمًا. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة الصدمة.