المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 2 من 3: تحرك بفاعلية
• جزء 3 من 3: علاجات طبيعية
• نصائح

تشنج الفك هو مصطلح غير رسمي يستخدم للإشارة إلى أنه لا يمكن فتح الفم بالكامل أو أن لديك تقلصات مؤلمة في الفك. يمكن أن يتسبب تشنج الفك في حدوث ألم ونقر فوق ضوضاء وصداع. تشنج الفك هو مشكلة أسنان أو شكوى طبية شائعة ويمكن علاجها بسهولة في المنزل - بدءًا من الخطوة 1!

لتخطو

جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. تناول المزيد من المغنيسيوم. يؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي ، لذا فإنك تتعامل مع تقلصات عضلات الفك. كما أنه مفيد للالتهابات. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يزيل التوتر والالتهابات في العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تشنج الفك.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز وبذور الكتان والأفوكادو ودقيق الشوفان واللبن والذرة وبذور البطيخ والسبانخ واليقطين وبذور السمسم والفول السوداني والكاجو والموز والزبيب وفول الصويا والخيار والكرفس والفلفل الحلو والبروكلي والبابايا والقمح. المقدار اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 320 مجم للنساء و 420 مجم للرجال.
   • حتى الماء مصدر جيد للمغنيسيوم.
2. تناول المزيد من الكالسيوم. يقوي الكالسيوم العظام. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تقلصات عضلية ، تُعرف أيضًا باسم تكزز. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يقوي عظام الفك ويساعدك على تحريك عضلات الفك لمنع تقلصات العضلات.
   • المصادر الجيدة للكالسيوم هي الحليب ، الزبادي ، الجبن ، اللوز ، البرتقال ، بذور السمسم ، اللفت ، الفاصوليا السوداء ، السردين ، التين المجفف ، البروكلي ، بوك تشوي والسلمون المعلب. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي 1000 مجم.
3. احصل على المزيد من فيتامين د. من الضروري الحصول على المزيد من فيتامين د ، لأن هذا هو ما يحتاجه الجسم ليتمكن من امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تليين العظام وآلامها. كما تبين أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطرابات المفصل الصدغي الفكي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشنج الفك.
   • هناك القليل من المصادر الطبيعية لفيتامين د ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل وزيت السمك. توجد كمية قليلة من فيتامين د في صفار البيض وكبد البقر والجبن. المصادر الأخرى هي الحليب والسمن ومنتجات الألبان المضاف إليها فيتامين د. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية.
4. اشرب الكثير من الماء. حافظ على رطوبتك لأن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات العضلات وضعف العظام - شرب المزيد من الماء يمكن أن يكون الحل لتشنجات الفك. شرب الماء يحافظ على عضلاتك وعظامك في حالة جيدة. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
   • كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي الماء على المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من تقلصات الفك.

جزء 2 من 3: تحرك بفاعلية

1. مارس اليوغا. اليوغا هي علم هندي قديم يعمل على المستويين الجسدي والعقلي.يمكن علاج تقلصات الفك الناتجة عن الإجهاد عن طريق اليوجا. من خلال هذا النهج المتكامل لليوغا ، يمكنك معالجة سبب التوتر الذي يسبب تشنج الفك. هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الفك:
   • تساعد الأساناس مثل "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) على تحسين تدفق الدم إلى الجمجمة والمفصل الصدغي الفكي. في هذا الوضع ، يشكل الجسم وضع "V" مقلوب بحيث تكون الوركين باتجاه السقف ، وباطن القدمين واليدين على الأرض.
   • "Salamba sarvangasana" (حامل الكتف) هو وضع يتم فيه وضع الكتفين على حصيرة أو بطانية ، بينما يكون الجسم بالكامل ، مدعوماً باليدين في أسفل الظهر ، مربعًا على الأرض ، والقدمين باتجاه السقف.
   • "Viparita Karani" (الساقان على الحائط) هو وضع آخر حيث تستلقي على الأرض مع رفع الساقين إلى الحائط. يضمن هذا الوضع أيضًا تدفق المزيد من الدم إلى مفاصل الفك.
   • تم تصميم Shavasana (Corpse Pose) لإرخاء العضلات. في هذا الوضع ، تستلقي بشكل مسطح على الأرض وترخي بوعي جميع العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين.
2. جرب جلسة التأمل. أفضل وضع لإرخاء المفصل الصدغي الفكي هو الجلوس بالتأمل. اجلس في وضع مريح وركز على إرخاء لسانك. غالبًا ما يتم ضغط اللسان على سقف الفم دون أن ندرك ذلك. أرخِ لسانك وعينيك ، وستلاحظ أن أسنانك العلوية والسفلية ستنفصل قليلاً عن نفسها. ارخي أيضًا زوايا الفم.
   • هذه التعليمات هي أولى خطوات "براتياهارا" أو استيعاب الوعي الحسي. قد يكون من المفيد جدًا تعلم إرخاء الفك بهذه الطريقة ، على الرغم من أن الأمر يتطلب بعض الممارسة.
3. مرن فكك. تلعب الحركة دورًا مهمًا إذا كنت ترغب في علاج تقلصات الفك. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يخفف ويمنع تقلصات الفك.
   • ابدأ بالاسترخاء وخفض كتفيك. ثم أرخِ فكك السفلي حتى لا تلمس أسنانك. استرخ لسانك.
   • الآن قم بتسخين عضلات الفك عن طريق فتح وإغلاق الفكين والتحرك من جانب إلى آخر دون لمس الأسنان. افتح فمك بأقصى ما يمكنك دون أن تتأذى.
   • حرك فكك للخلف وللأمام قدر الإمكان. قم بنفس الحركات على كلا الجانبين ثم استرخ.
4. قم بنفس التمارين ولكن الآن بمقاومة من يدك. اضغط بقبضة يدك على فكك السفلي أثناء محاولتك فتح فمك ، وأمسك ذقنك بإبهامك وأنت تحاول تحريكها للأمام واليسار واليمين. امسك فكك في أبعد نقطة له لبضع ثوان. افتح فمك بقدر ما تستطيع ثم حاول إغلاقه مع دفع أسنانك السفلية للأسفل بأصابعك.
   • انظر في المرآة وحاول تحريك الفك السفلي بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل ، بدون تشوهات وبدون نقر ضوضاء. قم بكل تمرين يوميًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
5. ضع في اعتبارك العلاج باستخدام نظام TheraBite. جهاز محمول يعالج تشنج الفك عن طريق تعليم المريض حركة الفك الصحيحة تشريحيًا. تتضمن معظم العلاجات شد الفك ، ولكنها تحفز كلاً من التمدد الصحيح والحركة السلبية لإعادة تأهيل الفك.
   • أظهرت الأبحاث أن تمارين TheraBite تساعد في تشنجات الفك الناتجة عن سرطان الرأس والرقبة.
6. دائما حافظ على الموقف الصحيح الخاص بك. من المهم أن تتمتع بوضعية جيدة طوال اليوم ، خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تجلس على مكتب لفترة طويلة. هذا يساعد على استرخاء العضلات. تأكد أيضًا من أنك لا تشدّ فكك بقوة ولا تطحن أسنانك!
   • لا تنم على بطنك ، لأن ذلك أصعب على مفاصل الفك. إذا كنت تعاني من تقلصات في الفك ، فحاول النوم على ظهرك.

جزء 3 من 3: علاجات طبيعية

1. جربي زيت الخردل والثوم. يحسن زيت الخردل الدورة الدموية والثوم له خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم أيضًا على مركبات مضادة للبكتيريا يمكنها محاربة الالتهابات التي تجعل الوضع أسوأ. يتحرك الفك غير الملتهب بسهولة أكبر.
   • اقلي فصين من الثوم في ملعقة صغيرة من زيت الخردل واتركيها تبرد. ضع هذا على المنطقة المصابة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
2. ضع كمادات باردة ودافئة بالتناوب على الفك. سيساعد ذلك في تخفيف الألم والتورم الناتج عن تقلصات الفك. بالنسبة للضغط الدافئ ، يمكنك استخدام إبريق أو منشفة مبللة بالماء الساخن ، وللضغط البارد ، استخدم كيس ثلج مع منشفة حوله.
   • احرص على عدم تجميد بشرتك! استخدم كل ضغط لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بالتبديل. احتفظ دائمًا بقطعة قماش بين الكمادة وجلدك.
3. ضع في اعتبارك استخدام زيت نبتة العرن المثقوب. يحتوي هذا على مركبات الفلافونويد والزانثونات ، مما يجعله يعمل ضد الاكتئاب. يهدئ الزيت الشعور المؤلم ويسرع التئام عضلات الفك. افركي الزيت على الفكين حتى أسفل الأذنين.
4. جرب شاي الأعشاب. شاي الأعشاب لتخفيف تقلصات الفك يمكن صنعه من الأعشاب التالية:
   • كافا كافا: هذا يقلل من القلق ويساعد على الاسترخاء إذا كنت تعاني من تقلصات الفك.
   • زهرة العاطفة: هذا يساعد على منع القلق والأرق وعدم الراحة من توتر العضلات والضغط العاطفي.
   • الاقحوان: هذا مفيد للألم والتهاب العضلات.
   • البابونج: هذا له تأثير مهدئ. يساعد على تقليل وجع العضلات من الإجهاد.

نصائح

• لا تأخذ قضمات كبيرة جدًا ، لأنه بعد ذلك سيتعين على فكك أن يفتح بعيدًا جدًا ويمكن أن يصبح مثقلًا. تجنب مضغ قطع كبيرة من الطعام. خذ قضمات صغيرة.
• أظهرت الأبحاث أن التمارين عن طريق الفم يمكن أن تساعد الأشخاص الذين أزيلوا قطعة من الفك أو تعرضوا للإشعاع نتيجة للورم.