مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لقد شعرنا جميعًا بالغضب في مرحلة ما لأن أحدهم آذانا. في حين أنه يمكن أن يشعرك أيضًا بالألم أو الحزن أو خيبة الأمل ، إلا أن الغضب يمكن أن يكون خطيرًا إذا علقت فيه. لا تدع الغضب يؤثر على صحتك العقلية والجسدية. اعترف بغضبك وتعلم كيفية التعامل معه وحاول معالجة مشاعرك. في حين أنه سيكون من الجيد ألا يؤذيك أحد مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تتعلم كيف تتخلص من الغضب حتى تتمكن من التغلب عليه بسهولة أكبر.
لتخطو
جزء 1 من 3: اعترف أنك غاضب
افهم الغضب. من المهم أن تتعلم كيف تتخلص من الغضب ، ليس فقط من أجل صحتك النفسية ، ولكن أيضًا من أجل صحتك الجسدية. جزء من التخلي عن الغضب يتعلق بالمغفرة ، ويمكن أن يكون للتسامح تأثير دفاعي يجعل الآخرين أقل احتمالية لإيذائك في المستقبل. - إذا قام شخص ما بخداعك أو إيذائك ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك من خلال زيادة القلق والتوتر. يمكن أن يكون هذا ضارًا لقلبك وجهازك المناعي والجهاز العصبي.
حدد المشكلة. فكر فيما يؤذيك. فقط عندما تدرك الخسارة أو المشكلة الأساسية ، يمكنك البدء في معالجة المشكلة وتركها. من المهم أيضًا أن تفهم ما إذا كان الشخص الآخر يعرف أنه قد أساء إليك. هذا يؤثر على كيفية بدء الكفارة. - على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك أو تركك ، فمن المفهوم أنك مستاء. يعود سبب إحساسك بالخسارة إلى حقيقة أنك لم تعد تشعر بالحب أو التقدير أو الاحترام. علاوة على ذلك ، ربما يعرف شريكك كيف أساء إليك.
- مثال آخر هو عندما يكون لدى صديق تذكرة احتياطية لحفل موسيقي ، لكنه لا يدعوك. هذا يجعلك تشعر وكأنك فقدت الصداقة أو الصداقة الحميمة ، لذلك تشعر بالقلق والغضب. ومع ذلك ، قد لا يدرك صديقك على الإطلاق أنه جرحك.
اسمح لنفسك بالحزن. يمكن اعتبار الصراع بين شخصين ونتائجه عملية حزن. على سبيل المثال ، إذا آلمك شخص ما ، فقد تشعر أنك فقدت ذلك الشخص. يمكن أن تساعد مراحل الحزن المختلفة في فهم مشاعرك عندما تتعرض للأذى. يمكنهم أيضًا مساعدتك على فهم أن غضبك جزء من عملية الحزن ، مما يسهل عليك التخلي عن الغضب. - عندما يكون الحزن مرتبطًا بالطلاق أو ببعض التفكك الآخر ، فقد يبدو أن الخسارة تدوم إلى الأبد. إذا كان الحزن يتعلق بالشعور بالتجاهل أو النسيان أو عدم الاحترام ، فقد يبدو أنك فقدت الشخص الآخر مؤقتًا لأنك لم تعد تحظى بالاهتمام أو الاحترام.
تجنب الشخص الذي جرحك لبعض الوقت. يمكن أن يتصاعد الغضب عندما تتصاعد التوترات بينك وبين الشخص الذي جرحك. انتظر مع جهة الاتصال حتى تنتهي من معالجة الحزن ويمكنك الاستمرار في قبول الموقف. - من المهم أيضًا أن يواصل الشخص الآخر عملية الحزن حتى لا يكون الغضب موجهًا إليك عندما ترى بعضكما البعض. حتى لو جرحك الآخر ، فقد يشعر بالخسارة أو الندم.
جزء 2 من 3: التعامل مع غضبك
تصرخ. هناك أوقات تكون فيها غاضبًا لدرجة أنك تريد الصراخ. إذا كنت غاضبًا إلى هذا الحد الآن ، فتوقف عن القراءة والصراخ في وسادة. الصراخ يخلق إطلاقًا جسديًا. أظهرت الأبحاث أن الصراخ يمكن أن يفرز السموم التي تراكمت بسبب الإجهاد. - فقط كن حذرًا ، وتأكد من أن صرخاتك مكتومة بالوسادة ، وإلا سيقلق جيرانك.
تخلص من غضبك مجازيًا. إذا كان هناك العديد من جوانب الموقف التي تجعلك مستاءً ، يمكنك أن تجد شيئًا يصور هذه الأجزاء ثم تتخلص منه بشكل رمزي. - على سبيل المثال ، يمكنك العثور على حصى على طول النهر ورميها في الماء بعد ربط جانب من جوانب غضبك بكل حصاة.
استبدل الغضب بالشفقة. بمعنى آخر: حاول أن تضع نفسك مكان الآخر. ضع في اعتبارك الأسباب التي قد تكون لدى الشخص الآخر للتصرف بشكل مؤذٍ. قد لا تتمكن أبدًا من فهم دوافع الشخص الآخر أو الاختلاف معها تمامًا ، ولكن من الأسهل التخلي عن غضبك إذا حاولت رؤية الموقف من الجانب الآخر. - ذكّر نفسك أن الشخص الآخر ربما لم يكن يعلم أنه يؤذيك. إذا آذاك عن قصد ، حاولي التفكير في سبب قيامه بذلك.
فكر فيما إذا كنت ترغب في تصحيح الأمر. اعلم أن التسامح لا يؤدي دائمًا تلقائيًا إلى المصالحة. إذا كنت تشك في أن الشخص الآخر آسف ويريد التعويض ، فقد تنجح المصالحة. - ومع ذلك ، إذا كان الشخص الآخر غير راغب في تصحيح خطأه ، أو إذا كان الألم سيئًا لدرجة أنك لن تتمكن من الوثوق به مرة أخرى ، فقد لا تكون المصالحة فكرة جيدة.
سامح. تذكر أنك فقط تستطيع أن تسامح. إذا استطعت أن تنحي غضبك جانبًا تمامًا ، يمكنك أن تسامح الشخص الذي جرحك. لكن الغفران ليس للجميع ولكل حالة. المغفرة أو المغفرة المزيفة لا تفيد أي شخص ، ولا سيما أنت. من المهم معالجة حزنك جيدًا ، وإدارة غضبك ، والتفكير فيما إذا كان التسامح مفيدًا لك ومتى. - اعلم أن الشخص الآخر قد لا يغير سلوكه على الفور إذا كنت قد سامحته. الغرض من المسامحة في هذه الحالة هو فقط تحرير نفسك من الغضب والاستياء الذي كنت ستتمسك به لولا ذلك. الغفران مفيد لرفاهيتك وهو ضرورة داخلية وليست خارجية.
تحمل المسؤولية عن سلوكك الخاص. غالبًا ما تميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين عندما تكون غاضبًا. من المهم أن تفكر في دورك في هذا الموقف أيضًا ، وأن تتحمل مسؤولية الدور الذي لعبته. هذا لا يعني أنك يجب أن تنسى مدى سوء معاملة الآخر لك. هذا يعني فقط أنه عليك الاعتراف بذلك عندما تفعل شيئًا خاطئًا بنفسك ، خاصةً إذا كنت تريد تصحيحه. - يمكن أن يبدأ قبول المسؤولية بالتخلي عن المشاعر السلبية. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع قائمة من 3 إلى 5 من أقوى المشاعر السلبية التي تشعر بها ، ثم التفكير في كيفية استبدال كل شعور سلبي بآخر إيجابي.
جزء 3 من 3: معالجة مشاعرك
حاول أن تراها بشكل إيجابي. ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك طرق نمت بها كفرد بسبب الحزن. ابحث عن الفوائد أو الإيجابيات غير المتوقعة وتمسك بها للتعامل مع الموقف. إذا لم تتمكن من العثور على شيء جيد تسبب في الموقف المؤلم ، فابحث عن الأشياء الإيجابية الأخرى في حياتك أو الأشياء الأخرى التي تشعر بالامتنان من أجلها. - فكر فيما إذا كان الألم قد وضعك على طريق جديد للأشياء الجيدة التي ربما فاتتك تمامًا.
حاول التأثير على العالم بطريقة إيجابية. يمكنك إلقاء غضبك في العالم والتأثير على الآخرين به ، ولكن بعد ذلك فقط تنشره وتصبح المشاعر السلبية أقوى. من خلال الاختيار الواعي للتأثير بشكل إيجابي على الآخرين ، يمكنك تغيير الطريقة التي تتواصل بها اجتماعيًا بطريقة تؤدي إلى تقليل الغضب. - احط نفسك بأناس إيجابيين. تعريض نفسك للتفاؤل والأفكار الإيجابية للآخرين يمكن أن يساعدك على البدء في التفكير بشكل إيجابي بنفسك. بمرور الوقت ، ستطور بنفسك أفكارًا إيجابية يمكن أن تحل محل غضبك.
اكتب رسالة أو ابدأ دفتر يوميات. إذا كنت تحتفظ بمذكرة ، فاكتب عن غضبك قدر الإمكان لتتركه يذهب. إذا لم يكن لديك دفتر يوميات ، يمكنك أيضًا كتابة رسالة إلى الشخص الذي تغضب منه حتى تتمكن من تجاهل الشعور. ومع ذلك ، لا ترسل الرسالة. - إنها في الواقع فكرة سيئة دائمًا أن ترسل الخطاب. قد يُنظر إلى ذلك على أنه انتقام ، أو قد يُساء تفسيره ، مما يؤدي إلى خروج الأمور عن السيطرة. حتى لو قمت بتدوينها بأدب قدر الإمكان ، فقد يحدث خطأ مع الشخص الآخر ، خاصةً إذا كان يعاني من نقص في تقدير الذات أو مشاكل شخصية أخرى.
مارس هواية أو مارسها. تضمن الحركة أنه يمكنك التخلي عن الغضب جسديًا. اختر رياضة تستمتع بها. اذهب للتمشية في الحديقة أو قم بالسباحة أو العب كرة القدم. الأهم من ذلك ، يمكنك تحويل الطاقة التي تراكمت على شكل غضب إلى شيء إيجابي لنفسك. - إذا كنت لا تحب الرياضة ، يمكنك أيضًا البدء في المشي أو استثمار طاقتك في هواية جديدة ، أو يمكنك تنظيم شيء ممتع لعائلتك أو أصدقائك.
تحول إلى الإيمان أو التأمل. إذا كنت تؤمن بالله ، صلي من أجل القوة والاستعداد للتخلي عن غضبك. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التخلي عن الغضب ، فإن استدعاء قوة أعلى يمكن أن يساعدك على فتح قلبك حتى تتخلص من الغضب إلى الأبد. التأمل هو دائمًا وسيلة رائعة لتحقيق التوازن بين جسدك وعقلك وروحك ، سواء كنت دينًا أم لا. هناك جميع أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها ، لذا اختر نوعًا مناسبًا لك. - استشر زعيم ديني. اقرأ كتابات مقدسة أو كتب روحية عن الغضب والتسامح.
تجنب المناسبات الاجتماعية عند الضرورة. إذا كان شخص ما غاضبًا منه سيحضر حدثًا اجتماعيًا ، ولا تشعر بالرغبة في الدخول مرة أخرى في المناقشة ، فلا بأس من تجنب هذه المناسبة ، حتى لو لم يفهم الجميع سبب قيامك بذلك. - في الوقت نفسه ، لا يجب أن تدع الشخص الذي جرحك يفسد حياتك. إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء المشتركين ، فحاول مقابلة أصدقائك دون وجود الشخص الآخر.
