المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي
• الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
• الطريقة الثالثة من 3: مارس تمارين الإطالة للوصول إلى أقصى ارتفاع
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تساعدك العناية الجيدة بجسمك على زيادة طولك ، ولكن يتم تحديد طولك النهائي بشكل أساسي من خلال الوراثة. عندما تنمو ألواح النمو معًا ، ستتوقف عن النمو. يحدث هذا عادةً بين سن 14 و 18 عامًا. إذا كنت لا تزال في طور النمو ، فقد تساعدك التغذية الجيدة ونمط الحياة الصحي على زيادة طولك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال شد عمودك الفقري يوميًا ، قد تتمكن من إطالة 1.5 إلى 5 سنتيمترات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي

1. توفير نظام غذائي صحي ومغذي لمساعدة جسمك على النمو. التغذية الجيدة لا غنى عنها للوصول إلى أقصى ارتفاع. لن تكون قادرًا على النمو لفترة أطول من ذلك. اصنع وجباتك من الخضار الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. املأ نصف طبقك بالخضروات وربعه بالبروتين الخالي من الدهون والربع بالكربوهيدرات المعقدة. تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كوجبة خفيفة.
   • تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والفول والمكسرات والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
   • تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والبطاطس.
2. احصل على المزيد من البروتين. تساعد البروتينات جسمك على بناء عضلات صحية وأنواع أخرى من الأنسجة. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى أقصى ارتفاع. تناول البروتين مع كل وجبة وتناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تناول الزبادي على الإفطار ، والتونة على الغداء ، والدجاج على العشاء ، ومكعبات الجبن كوجبة خفيفة.
3. تناول بيضة كل يوم إذا لم تكن تعاني من حساسية تجاه البيض. يمكن للأطفال الصغار الذين يأكلون بيضة كاملة كل يوم أن يصبحوا أطول من الأطفال الذين لا يأكلون. يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات التي تعزز نمو الجسم الصحي ، كما أنها رخيصة الثمن وسهلة الإضافة إلى وجباتك. تناول بيضة يوميًا مع الوجبة لمساعدتك على النمو بشكل أطول.
   • اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن لك تناول بيضة كل يوم.
4. تناول أو اشرب حصة من منتجات الألبان كل يوم لدعم نمو جسمك. تحتوي منتجات الألبان على البروتينات والكالسيوم والفيتامينات التي تغذي جسمك. يعتبر الحليب خيارًا ممتازًا ، لكن الزبادي والجبن من منتجات الألبان كثيفة العناصر الغذائية أيضًا. تناول أو اشرب حصة من منتجات الألبان المفضلة لديك كل يوم.
   • على سبيل المثال ، اشرب 250 مل من الحليب ، أو تناول 200 مل من اللبن أو تناول قطعة من الجبن 30 جرام.
5. تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات إذا كان طبيبك يعتقد أنها فكرة جيدة. قد تساعدك المكملات الغذائية على النمو بشكل أطول من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يعتبر الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د مهمين بشكل خاص لأنها توفر عظام قوية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول المكملات الغذائية فكرة جيدة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات الكالسيوم يوميًا.
   • تذكر أن الفيتامينات لا يمكن أن تجعلك تنمو أطول من النمو الوراثي.

الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. تأكد من أنك تتمتع بوضعية جيدة حتى تستخدم طولك الكامل. لن تجعلك الوضعية الجيدة أطول ، لكنها ستجعلك تبدو أطول. المشي منتصبا مع ظهرك مستقيم. قم أيضًا بلف كتفيك للخلف وحافظ على رفع ذقنك. اجلس مع ظهرك مستقيمًا ، وأدر كتفيك للخلف وانظر للأمام بشكل مستقيم.
   • تحقق من وضعك في المرآة أو عن طريق تصوير نفسك. تدرب على الوقوف والمشي والجلوس لتحسين وضعيتك.
2. رياضة نصف ساعة يوميا للحصول على عظام وعضلات صحية. ربما تعلم أن ممارسة الرياضة كل يوم تساعدك على البقاء بصحة جيدة ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على أن تصبح أطول. تضمن التمرينات عظام وعضلات صحية ، لذا فقد تساعدك في الوصول إلى أقصى ارتفاع. اختر رياضة تستمتع بها بحيث يمكنك بسهولة جعل الرياضة جزءًا من أنشطتك اليومية.
   • على سبيل المثال ، اختر ناديًا رياضيًا ، أو خذ دروسًا في الرقص ، أو قم بالمشي لمسافات طويلة ، أو اذهب للجري في منطقتك أو اذهب للتزلج.
3. الحصول على ليلة نوم جيدة حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه. خلال أنشطتك اليومية ، تتشقق عضلاتك وسيتعين على جسمك إصلاحها حتى تصبح أقوى. تأكد من أنك تنام لفترة كافية حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه واستعادة الطاقة. يمكنك العثور أدناه على عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها كل ليلة:
   • يحتاج الأطفال الصغار بعمر سنتين وما دون إلى 13-22 ساعة من النوم (18 ساعة موصى بها لحديثي الولادة).
   • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 11-13 ساعة من النوم.
   • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات إلى 9-10 ساعات من النوم.
   • يحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 14 عامًا إلى 8-9 ساعات من النوم.
   • يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عامًا إلى ما بين 7.5 إلى 8 ساعات من النوم.
   • يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 7-9 ساعات من النوم.
4. عالج المرض فورًا عندما تبدأ في الشعور بالمرض ، لأن المرض يبطئ عملية النمو. عندما تمرض ، يركز جسمك طاقته على عملية الشفاء. هذا يعني أن نموك يمكن أن يتباطأ. لا تقلق ، لأن علاج مرضك سيساعدك على النمو مرة أخرى. راجع طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
   • إذا تباطأ نموك لأنك كنت مريضًا لفترة من الوقت ، فلا يزال بإمكانك اللحاق بالركب والوصول إلى أقصى ارتفاع عن طريق تناول الأطعمة المغذية والاعتناء بنفسك جيدًا.
5. راجع طبيبك إذا كنت قلقًا من أن تكون أقصر من المتوسط. قد يكون كونك صغيرًا جزءًا من هويتك وهذا شيء جيد. قد لا تزال تشعر بالقلق إذا كان كل فرد في عائلتك أطول منك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤدي إلى إبطاء نمو جسمك والتي قد تحتاج إلى علاج لها.
   • يمكن لحالات مثل قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) وقلة هرمونات النمو ومتلازمة تيرنر وغيرها من الحالات الطبية الخطيرة أن تبطئ عملية النمو.

   نصيحة: إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤدي إلى إبطاء نمو جسمك ، فقد يصف لك طبيبك هرمون النمو البشري. سيتم بعد ذلك حل المشكلة ، لكنك لن تكبر أكثر مما هو وراثي.

   
   

الطريقة الثالثة من 3: مارس تمارين الإطالة للوصول إلى أقصى ارتفاع

1. استلق وحافظ على فرد ذراعيه فوق رأسك. استلقِ على ظهرك على بساط رياضي أو على الأرض. ضع ذراعيك فوق رأسك وقم بمدهما إلى أقصى حد ممكن. افرد ساقيك قدر المستطاع أيضًا. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخِ جسمك.
   • سيساعد ذلك على تمدد عمودك الفقري حتى لا ينضغط. لا يجعل الهيكل العظمي الخاص بك ينمو ، ولكن يمكن أن يجعلك أطول بحوالي بوصة إلى ثلاث بوصات لأنه يمد عمودك الفقري. قم بهذا التمرين يوميًا للحفاظ على الطول.
2. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك أثناء الاستلقاء على ظهرك. استلقِ على الأرض أو على بساط رياضي. شد جسمك ثم ارفع ذراعيك بشكل عمودي على صدرك. اضغط على راحتي يديك معًا وأنزل ذراعيك حوالي 45 درجة إلى اليسار لتدوير الجزء العلوي من جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوانٍ ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر. استمر في الالتواء حتى تحصل على كلا الجانبين 5 مرات.
   • قم بهذا التمدد يوميًا للحفاظ على شد عمودك الفقري.
3. استلقِ وافرد ذراعيك فوق رأسك وارفع وركيك عن الأرض. استلقِ على حصيرة رياضية أو على الأرض وافرد ذراعيك فوق رأسك مع ضغط راحتي اليدين معًا. ثم اثني ركبتيك واضغط على باطن قدميك معًا. ثم ادفع قدميك وأعلى ظهرك على الأرض لرفع وركيك عن الأرض وتمديد عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزل نفسك على الأرض.
   • قم بهذا التمرين يوميًا لإبقاء عمودك الفقري مشدودًا.
   • يعمل هذا التمدد على شد عمودك الفقري بحيث لا يكون مضغوطًا بعد الآن.
4. استلق على بطنك وافرد ذراعيك وساقيك. قم بتشغيل معدتك ومد ذراعيك وساقيك إلى أقصى حد ممكن. ارفع ذراعيك وساقيك ببطء لتقوس ظهرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير لخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض.
   • قم بهذا التمدد يوميًا للحصول على نتائج متسقة.
   • هذا التمدد ، مثله مثل الامتدادات الأخرى ، يمد عمودك الفقري حتى تتمكن من الوصول إلى أقصى ارتفاع.

نصائح

• تحقق من طول والديك للحصول على مؤشر لطولك المحتمل. طولك وراثي ، لذلك من المحتمل أن تكون بنفس ارتفاع والديك.
• يتوقف معظم الناس عن النمو بعد سن البلوغ. عادة ما يكون هذا بين سن 14 و 18.
• عندما يتوقف جسمك عن النمو ، من المستحيل أن يبدأ جسمك في النمو مرة أخرى.

تحذيرات

• لا تدع الناس يجذبونك لمحاولة جعلك أطول. لن يؤثر على نمو جسمك وعادة ما يسبب ألمًا في الرقبة والذراعين والكتفين.
• تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طولك.