المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: قرر ما تريد
• جزء 2 من 4: الرقص على موسيقاك الخاصة
• جزء 3 من 4: الوصول إلى مستوى رقص أعلى
• جزء 4 من 4: تشكيل جسمك للرقص
• نصائح
• تحذيرات

على الرغم من أنه حتى الأطفال يمكنهم تعلم الرقص ، إلا أنه لا يمكن للجميع الرقص جيدًا. إذا كنت تريد أن تتعلم الرقص ، فسيتعين عليك أولاً اختيار أسلوب. ثم يمكنك البدء في تعليم نفسك. يمكنك أيضًا أخذ دروس في الرقص لتتحسن. إذا كنت تريد أن ترقص نجوم السماء ، فلا تنس التفكير في جسدك أيضًا من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

لتخطو

جزء 1 من 4: قرر ما تريد

1. اكتشف الأنماط المتوفرة. كل نمط يبدو مختلفًا. على سبيل المثال ، تختلف الإيقاعات السريعة لرقص النقر اختلافًا كبيرًا عن الحركات الطويلة والرائعة للباليه الكلاسيكي أو الحركات النطاطة لموسيقى الهيب هوب. يمكنك أيضًا الذهاب للرقص مع شريك أو حتى رقصة إيرلندية.
2. شاهد فيديوهات الرقص على الإنترنت. شاهد مقاطع فيديو مختلفة للتعرف على أساسيات أنماط الرقص المختلفة. ربما لا تكون ركبتيك قوية بما يكفي للرقص. قد لا تحب كيف تضطر قدميك إلى الانحناء أثناء رقص الباليه. اكتشف ما الذي يجذبك.
3. اقرأ المجلات والكتب حول الرقص. تصف هذه التقنيات الأساسية ويمكن أن تعطيك فكرة عما يمكن توقعه.
   • ابحث في المكتبة عن الكتب والمجلات. هذه طريقة مجانية لاستكشاف خياراتك.
   • اقرأ عن تاريخ الرقص. يمكن أن يلهمك لاختيار واحد.
4. انظر إلى المحترفين. اذهب لمشاهدة عرض في المسرح. لا يجب أن يكون هذا مكلفًا على الإطلاق. ربما توجد مدرسة للرقص في مكان قريب. التواجد هناك للمشاهدة هو تجربة مختلفة تمامًا عن مشاهدة الفيديو. يأخذك إلى الأداء.
   • إذا رأيت شخصًا آخر يرقص ، فسوف تشعر بالرقص بشكل أفضل. ترى حركات جميلة وتحصل على أفكار من خلال الدراسة من محترف. إذا لم يكن لديك المال للذهاب إلى أحد العروض ، فقم بمشاهدة أفلام الرقص ، مثل المسرحيات الموسيقية. راقب الراقصين بعناية لترى ماذا يفعلون. هل هم مركزون؟ كيف هي أسلوبهم؟ هل العواطف التي يظهرونها تناسب الموسيقى؟ يمكن أن تساعدك معرفة ما يلهمك في تحركاتهم على تحديد ما يجب أن تفعله بنفسك.
5. خذ دروسًا في الرقص. في كثير من الأحيان يمكنك أن تأخذ درسًا تمهيديًا أو دورة تدريبية حتى تتعرف على أشكال الرقص المختلفة في نفس الوقت. تحقق من دليل البلدية الخاص بك للحصول على العناوين أو ابحث في المكتبة عن المعلومات.
   • إذا لم تكن هناك دروس رقص في منطقتك ، فجرّب مكانًا آخر.
6. اعرف حدودك. إذا كان لديك بنية جيدة ويمكن أن تمد ساقيك وأصابع قدمك ، فجرب الباليه الكلاسيكي وليس الهيب هوب. عند البحث عن أشكال الرقص المختلفة ، تأكد من معرفة الحركات التي يجب القيام بها. اكتشف أيها يمكنك وما لا يمكنك القيام به بسهولة. لا تنس أبدًا أنك ما زلت تتعلم. يمكنك وستصبح في النهاية أكثر مرونة.
7. اختر شكل الرقص المفضل لديك. على الرغم من أنه يمكنك دائمًا تعلم رقصات أخرى في مرحلة لاحقة ، فمن الأفضل أن تبدأ بنوع واحد من الرقص أولاً. ركز على تعلم شكل الرقص هذا قبل الانتقال إلى أي شيء آخر.

جزء 2 من 4: الرقص على موسيقاك الخاصة

1. ابحث عن منطقة مفتوحة للتدريب. أنت بحاجة إلى مساحة للممارسة. اختر بيئة ذات أرضية صلبة حيث يمكنك إحداث بعض الضوضاء.
2. استخدم الموسيقى بإيقاع واضح. تحتوي العديد من الأغاني على ريمكس رقص ، ولكن يمكنك الرقص على أي شيء تقريبًا بإيقاع ثابت.
3. تعلم الاستماع إلى الإيقاع. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في اتباع الإيقاع. هل تعاني أيضًا من هذا ، فاستمع جيدًا للموسيقى في بداية الأغنية. اطلب من شخص موسيقي أن يساعدك في حساب الإيقاع من خلال النقر على قدمك. بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، يمكنك تجربته بشكل مستقل.
4. يجرؤ على التحرك. بمجرد أن تشعر بالإيقاع ، حاول التحرك بجسدك. لا تقلق بشأن التقنية في البداية. في هذه المرحلة ، من المهم فقط أن تتعلم تحريك جسمك على إيقاع الموسيقى.
   • ابدأ بذراعيك فقط ثم حرك ساقيك (أو العكس). من الأسهل التركيز على الجزء أولاً. استمع جيدًا إلى الإيقاع حتى لا تتخلف عن حركاتك.
5. الرقص على وتيرتك الخاصة. بالطبع تريد أن تكون قادرًا على الرقص الرائع على الفور. لكن تعلم الرقص يستغرق وقتًا. إذا حاولت أن تفعل الكثير في نفس الوقت ، فقد تؤذي نفسك.
6. تعلم التقنيات الأساسية أولا. يمكنك تجنب الإحباط بالبدء من البداية. سيؤدي ذلك إلى تحسين أسلوبك ، مما يتيح لك جعل الحركات الأكثر تعقيدًا أسهل. استخدم البرامج التعليمية أو الكتب عبر الإنترنت للمساعدة في تعلم الأساسيات.
   • تعلم المواقف الأساسية لرقص الباليه. على سبيل المثال ، ابدأ بوضع البداية. هنا كعبيك مع القدمين بزاوية 45 درجة للخارج. قد يتطلب الأمر بعض الممارسة لإنجاز ذلك ، لكن حاول استخدام وركيك لتتمكن من الوقوف في هذا الوضع. يتم ثني ذراعيك للخارج من الكتف.
7. الرقص في النادي. تعد قاعات الرقص أماكن رائعة لتجربة أنواع مختلفة من الرقص ، مثل الهيب هوب أو الرقص الريفي أو الرقص المتأرجح.

جزء 3 من 4: الوصول إلى مستوى رقص أعلى

1. خذ دروسًا في الرقص. ربما تكون قد تلقيت دروسًا في الرقص بالفعل لاختيار شكل رقص معين ، ولكن الآن سيتعين عليك أخذ دروس تركز على شكل الرقص (أو الأشكال) التي تحبها. مرة أخرى ، ابحث في منطقتك حيث يمكنك الحصول على دروس ، بشكل خاص أو في مجموعات. اختر فصلًا للمبتدئين ، لأنك ما زلت تتعلم.
2. شاهد المحترفين وهم يرقصون. يمكن أن يساعدك هذا في تصور الحركات في عقلك. يمكنك القيام بالحركات بنفسك بشكل أفضل إذا كنت قد مررت بها بالفعل في ذهنك.
   • انظر إلى الجري ، كما هو موضح سابقًا. انتبه جيدًا أيضًا لمعلمك عندما يوضح الحركات.
3. تدرب مع الأصدقاء. إذا تمكنت من الحصول على بعض الأصدقاء لحضور فصل رقص معًا ، فيمكنك التدرب مع بعضكما البعض خارج الفصل. وبهذه الطريقة يمكنكم أيضًا التعليق على بعضكم البعض والتحسن في الرقص معًا.
4. خصص وقتًا لممارسة الرياضة. الطريقة الوحيدة لتدريب جسمك هي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يطور ذاكرة العضلات حتى تتمكن من الرقص دون الحاجة إلى التفكير في الحركات.
5. ادرس نفسك. اصنع فيديو لنفسك وشاهدك تتحرك. يمكنك أيضًا نشره على مواقع الرقص للحصول على نصائح من الراقصين الآخرين.
6. تدرب أمام المرآة. من خلال التدرب أمام المرآة ترى على الفور ما تفعله بشكل خاطئ ، حتى لا تتذكر الحركات الخاطئة.
7. ابحث في منطقتك. تحقق من المجموعات المسرحية أو ربما هناك مجموعة رقص محلية يمكنك الانضمام إليها.
   • تتمثل إحدى طرق العثور على هذه المجموعات في التحقق من تقويم الأحداث في الصحيفة المحلية. ثم يمكنك مشاهدة العروض الموجودة للعثور على مجموعات الرقص المحلية.

جزء 4 من 4: تشكيل جسمك للرقص

1. أكل الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى تلك الفيتامينات والمعادن ليعمل ، لذا تناول الخضار كل يوم.
2. اعرف نسبك. إذا كنت ترقص باستمرار ، يجب أن تحصل على نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. ال 50 في المائة الأخرى مقسمة إلى 35 في المائة دهون و 15 في المائة بروتين.
   • توفر الكربوهيدرات الوقود للرقص وتوفير الطاقة للعضلات.
   • يساعد البروتين في استعادة العضلات. أثناء جلسات الرقص المكثفة ، يتم تحميل عضلاتك بشدة وتنكسر ألياف العضلات. يساعد البروتين على استعادة ذلك.
3. تجنب الكربوهيدرات البسيطة. لا تأكل السكر الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض. بدلاً من ذلك ، اختر الخبز والفواكه المصنوعة من الحبوب الكاملة كموردين للكربوهيدرات.
4. رطب جسمك. سيكون عليك تعويض أي سوائل يفقدها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الرطوبة إلى إبطائك.
   • اشرب 8 أكواب من 200 مل من الماء كل يوم.
   • أثناء جلسة الرقص المكثفة يجب أن تشرب 4 أكواب من الماء كل ساعة لتعويض فقدان الرطوبة.
5. اختر البروتينات الخالية من الدهون. تناول السمك أو الدجاج كمورد للبروتين ، لأنهما يحتويان على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا الاستفادة من البروتينات الموجودة في النباتات ، مثل المكسرات والفاصوليا.
6. استفد من التدريب المتقاطع. لتنمية جسمك ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين أخرى لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
   • تعتبر السباحة مثالاً على تمرين رائع للجسم بالكامل يجعلك أيضًا أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، المفاصل ليست تحت ضغط كبير. تعتبر ضربة الظهر تمرينًا جيدًا بشكل خاص لإرخاء الجزء العلوي من الجسم.
   • يمكنك ركوب الدراجات لتدريب عضلات الساق. هذا أيضًا رائع لتحسين قدرتك على التحمل بشكل عام. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم أثناء ركوب الدراجة ، وإلا فقد تقصر العضلات حول الوركين.
   • يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لمزيد من المرونة والقوة. يمكن أن تساعد اليوجا في إطالة العضلات وتقوية جذع الجسم.
7. العمل بالأوزان. يساعد رفع الأثقال على تنمية عضلاتك. ستكون قادرًا على البقاء في أوضاع رقص معينة لفترة أطول ، أو التحرك بطرق لم تتخيلها أبدًا. يمكنك أداء تمارين عادية مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء ، لكن قم فقط بأداء مجموعات من ثلاثة مع ستة أو ثمانية تكرارات ، ثم بوزن أثقل قليلاً مما تستخدمه عادةً. يساعد الوزن الزائد (ولكن ليس عدد التكرارات) على تقوية جسمك دون إضافة الكثير من العضلات لجسمك.
   • أمسك دمبل في كل يد من أجل تموجات العضلة ذات الرأسين. راحة يدك للداخل. ارفع كلا الأوزان وأدر يديك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى. يمكنك أيضًا التناوب على رفع الأوزان إلى الكتف.
   • قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين للقرفصاء. أمسك الدمبلز أمام جسمك. اثن ركبتيك وانزل نفسك. ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر التمرين.

نصائح

• إذا كنت متشددًا حقًا ، فابحث عبر الإنترنت عن مقطع فيديو أو روتين. إنه سريع ومجاني ولا يزال بإمكانك تعلم حركات مختلفة معه.

تحذيرات

• قم بإخلاء المساحة من حولك حتى لا تصطدم بأي شيء أثناء الرقص.
• لا تحاول القيام بحركات لست مستعدًا لها أو خطيرة. حتى تتقن تلك الحركات حقًا ، يمكن أن تسبب إصابات بسهولة.
• من الأفضل تعلمها من محترف.