المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التكيف عاطفيًا
• جزء 2 من 3: البحث عن الموارد والدعم
• جزء 3 من 3: التعايش مع إعاقتك
• تحذيرات

يمكن أن تكون الإعاقة ، سواء كانت جديدة أو مزمنة ، صعبة للغاية. تم إنشاء المجتمع لاستهداف الأشخاص الذين ليس لديهم إعاقة ، على الرغم من أن 20٪ من جميع الأشخاص في العالم لديهم إعاقة. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه أو نمط حياتك ، يمكنك إجراء تغييرات لجعل حياتك أسهل وأكثر سعادة. من خلال التكيف العاطفي والجسدي ، يمكنك قبول أن إعاقتك لا تحدد هويتك أو تحد من قدرتك على الشعور بالراحة أو السعادة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التكيف عاطفيًا

1. تعرف على إعاقتك. المعرفة قوة ، لذا فإن التعرف على المزيد عن إعاقتك يمكن أن يمنحك القوة لتعلم التعايش معها. خاصة إذا كنت جديدًا على الإعاقة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول ما يمكن توقعه. بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها هي:
   • هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة؟
   • هل هناك أي مضاعفات شائعة أو أمراض ثانوية غالبًا ما تصاحب الإعاقة؟
   • هل هناك موارد جسدية أو عاطفية أو مجموعات دعم متاحة في منطقتك؟
   • هل هناك علاجات جارية أم علاج طبيعي مطلوب للتعامل مع الإعاقة؟
   • ما هي التغييرات التي ستحتاج إلى إجرائها على نمط حياتك أو عملك أو أنشطتك السابقة للتكيف مع الإعاقة الجديدة أو المتطورة؟
   • إذا كانت إعاقتك تقدمية ، ما مدى سرعة حدوث التقدم؟ هل هناك أي وسيلة لإبطاء التقدم؟
2. تقبل وضعك. ربما يكون أصعب جزء في التكيف عاطفيًا مع الإعاقة هو قبول توقعات سير المرض. في حين أنه من الجيد دائمًا الأمل والعمل على التعافي ، إذا قمت بذلك أثناء النظر إلى حالتك الحالية بازدراء ، فقد يتسبب ذلك في النهاية في إصابتك بالاكتئاب وزيادة احتمالية الفشل. يجب أن تقبل وضعك الحالي وكذلك مستقبلك المحتمل. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على تركيز جهودك على تحسين مستوى معيشتك ، بدلاً من غضبك على كيفية تحول الأمور.
   • لا تخلط بين قبولك والكسل. القبول يعني ببساطة أن تفهم تمامًا أن وضعك هو ما هو عليه. لا يزال لديك فرصة للعمل على تحسينه مع ذلك.
   • إن إنكار أو تجاهل شدة إعاقتك يمكن أن يجعل المهام العاطفية والجسدية العادية أكثر صعوبة.
3. ركز على الحاضر والمستقبل وليس ماضيك. إذا كنت جديدًا على إعاقة نتيجة حادث أو مرض مستمر ، فقد يكون من الصعب جدًا مقارنة حالتك الحالية بالطريقة التي كانت عليها في الماضي. التخلي عن الماضي يسير جنبًا إلى جنب مع قبول موقفك. ليس عليك أن تنسى كيف كنت من قبل ، لكن لا يجب أن تنظر إلى ماضيك في حالة من اليأس بسبب وضعك الحالي. استمتع بذكريات الماضي (ربما قبل أن تصاب بالإعاقة) ، لكن لا تدع ذلك يزعجك. ركز دائمًا على التقدم وتحسين وضعك الحالي.
   • لا يزال بإمكانك قضاء بعض الوقت مع ذكرياتك ، لكن لا تجعلك تشعر بالاكتئاب.
   • إذا وجدت نفسك تقضي كل وقتك في التفكير في حياتك الماضية ، ركز على القيام بالأنشطة التي تجبرك على البدء في التخطيط للمستقبل.
4. اسمح لنفسك بالحزن. من الطبيعي للأشخاص الذين أصبحوا معاقين أو حيث الإعاقة تقدمية أن يحزنوا على فقدان "الذات القديمة". لا بأس في أن تأخذ الوقت الكافي للاعتراف بالمشاعر التي تشعر بها فيما يتعلق بالتغيير في حياتك. إن إدراك أنه لا بأس من أن تكون حزينًا أو غاضبًا بشأن تغيير موقفك والسماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر يمكن أن يساعدك على التخلص منها.
5. ابذل قصارى جهدك للبقاء إيجابيا. الأشخاص المتفائلون على الرغم من معاناتهم من ظروف مقلقة يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين يسخرون من حياتهم. يمكنك تغيير أدائك العقلي والجسدي تمامًا من خلال التركيز على الإيجابيات ، حتى عندما تمر بوقت عصيب. على الرغم من أنه قد يبدو مبتذلًا بعض الشيء ، انظر إلى الجانب المشرق. يجب ألا تعتمد على المحفزات والخبرات الخارجية من أجل سعادتك ؛ عليك أن تتحمل مسؤولية سعادتك أو قد لا تجدها أبدًا.
   • حاول اكتشاف الجوانب الإيجابية لأي موقف ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا.
   • في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الرد بشكل سلبي على شيء ما ، توقف بوعي عن فعل ذلك. أدرك أنك سلبي وحاول مواجهة كل فكرة سلبية بفكرة إيجابية.
6. لا تعزل نفسك. قد يكون من المغري أن تتجنب الأشخاص والأمور الاجتماعية عندما تشعر بالإحباط ، ولكن هذا لن يؤدي إلا إلى جعلك أكثر تعاسة. لا تستخدم إعاقتك كعذر لعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة أو عن الأشياء التي تستمتع بفعلها. بل تفعل العكس. اغتنم كل فرصة تُمنح لك للخروج وتجربة أشياء جديدة ومثيرة. اجتمع مع الأصدقاء ، واذهب إلى المناسبات الاجتماعية ، وقم بزيارة العائلة ، وجرب هواية جديدة. ستشعر بسعادة أكبر عند القيام بأشياء ممتعة مع الأشخاص الذين تحبهم.
   • يختلف قضاء الوقت بمفردك عن عزل نفسك. يجب عليك دائمًا تحديد وقت لنفسك ، لكن لا تقضي كل وقتك بمفردك.
   • ضع في اعتبارك مقابلة صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة كل أسبوع. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دائمًا سبب للخروج ورؤية شخص ما تحب التسكع معه.
7. ركز على نقاط قوتك. قد يجعل التكيف مع الإعاقة من الصعب إدراك نقاط قوتك وقدراتك. بدلًا من النظر إلى الأشياء التي لم يعد بإمكانك فعلها ، ابحث عن الأشياء التي لا تزال جيدًا فيها. شجع نقاط القوة هذه ، وإذا أمكن ، حاول تحسينها قدر الإمكان. يمكنك حتى اكتشاف نقاط القوة الجديدة التي نشأت من تجاربك مع إعاقتك.
   • عندما تتحدث عن إعاقتك ، لا تركز على قائمة الأشياء التي لم يعد بإمكانك تحقيقها. تحدث دائمًا عن خياراتك أولاً.
   • ضع في اعتبارك أخذ دروس تساعدك على تحسين مواهبك ومهاراتك.

جزء 2 من 3: البحث عن الموارد والدعم

1. لا تخجل من طلب المساعدة. واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون التغلب على الإعاقة هي الشعور بالراحة عند طلب المساعدة عند الحاجة. في حين أنه قد يكون محبطًا أو مؤلمًا ، فإن طلب المساعدة أمر يجب القيام به في كثير من الأحيان. اعرف متى يمكنك فعل شيء ما بنفسك ، لكن لا تطيل حدودك كثيرًا. مطالبتك بالكثير من نفسك لتحقيق أي شيء يمكن أن يكون في الواقع خطيرًا ويسبب ضررًا جسديًا. طلب المساعدة والحصول على الدعم لا يعني أنك فشلت أو غير قادر على تحقيق ما تريد تحقيقه.
   • إذا لزم الأمر ، فاحرص دائمًا على وجود أشخاص (أو ممرضة) لمساعدتك.
2. قم بزيارة معالج. في حين أن التفكير في إخبار شخص غريب عن مشاكلك قد يبدو مخيفًا في البداية ، لا يوجد شخص أفضل لمساعدتك في التغييرات التي تمر بها نتيجة للإعاقة من المعالج. المعالجون مدربون لمساعدة الأشخاص على التعامل مع الصدمات النفسية والعاطفية التي قد تصاحب الإعاقات. يمكن للمعالج أن يزودك بالموارد والمساعدة التي تحتاجها لتقبل إعاقتك. حدد موعدًا مع معالج في منطقتك متخصص في مساعدة الإعاقة.
   • إذا كنت تعاني من مرض عاطفي أو عقلي نتيجة إعاقتك ، يمكن للمعالج أن يقدم لك العلاج أو الدواء لمساعدتك.
   • يعد التحدث إلى المعالج بانتظام طريقة جيدة للتعامل مع المشكلات التي تعاني منها والتي قد لا تكون مرتبطة بإعاقتك. يمكن أن تؤدي الإعاقة الجديدة أو المتصاعدة إلى ظهور المشاعر القديمة.
3. اذهب إلى العلاج الجماعي. يعد العلاج الجماعي للأشخاص ذوي الإعاقة طريقة رائعة ليس فقط للتغلب على صراعاتك العاطفية ، ولكن أيضًا لمقابلة أشخاص آخرين يتعاملون مع نفس أنواع المشاكل التي تعاني منها. الأشخاص الذين يشاركون في العلاج الجماعي على أساس منتظم يكونون في النهاية أكثر سعادة وأكثر تكيفًا عاطفياً مع إعاقتهم. ابحث عن العلاج الجماعي في منطقتك ومعرفة ما إذا كانت هناك فصول متخصصة في الإعاقة التي تتعامل معها بنفسك.
   • إذا كنت تعالج من قبل معالج ، فقد يكون لديهم اقتراحات للعلاج الجماعي يمكنك حضورها.
4. ابحث عن المساعدة الحكومية. ليس من السهل أن تعاني من إعاقة ، لكن ليس عليك أن تكون وحيدًا تمامًا.إذا كان لإعاقتك تأثير كبير على حياتك اليومية ، فهناك خدمات حكومية وخيرية متاحة لمساعدتك. اتصل بأخصائي اجتماعي في مكانك لمعرفة النظام الذي تتأهل له وكيف يمكن أن يساعدك.
   • فقط ضع في اعتبارك أن العديد من هذه الترتيبات تتطلب منك مراجعة الطبيب عدة مرات لتأكيد إعاقتك ، لذلك لا تنزعج إذا طلب منك طبيب آخر التحقق.
   • ابحث عن الجمعيات الخيرية في منطقتك والتي يمكن أن تساعد في إعاقتك المحددة.
5. ضع في اعتبارك شراء كلب إرشاد. تعتبر كلاب التوجيه مفيدة بشكل لا يصدق لسببين مختلفين: قد تكون قادرة على مساعدتك في أداء المهام التي لن تتمكن من القيام بها لولا ذلك بسبب إعاقتك ، وهي أيضًا شكل من أشكال العلاج بالحيوانات الأليفة ، مما يقلل من خطر الاكتئاب والاكتئاب . الوحدة. إذا كانت إعاقتك تجعل من الصعب أو المستحيل عليك القيام بمهامك اليومية بنجاح ، فمن المستحسن أن تفكر في شراء كلب إرشاد مدرب. يمكن للكلب الإرشادي الحصول على المساعدة عندما تحتاجها ، دون الاعتماد على الآخرين أو الاعتماد عليهم في حياتك.
   • قد يكون هناك ترتيب حكومي أو خيري يمكن أن يساعدك في الحصول على كلب إرشاد.
   • تحتوي بعض مهام كلاب الإرشاد على قوائم انتظار طويلة ، لذا ضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من الحصول عليها على الفور.
6. ابحث عن منظمة يمكنها تقديم الدعم. هناك منظمات يمكنها مساعدتك في التعامل مع إعاقتك ، والتعرف على حقوقك في مكان العمل والأماكن العامة ، وتوجيهك إلى الموارد المحلية. بعض المواقع التي يمكنك البدء بها هي:
   • الرابطة الأمريكية للأشخاص ذوي الإعاقة
   • مركز التكنولوجيا التطبيقية الخاصة
   • الصحة العقلية أمريكا
   • Mobility International USA
   • المنظمة الوطنية للإعاقة

جزء 3 من 3: التعايش مع إعاقتك

1. استمر في الحفاظ على هواياتك واهتماماتك قدر الإمكان. إذا توقفت عن القيام بأنشطتك المفضلة ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة شعورك بالسوء. كلما أمكن ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على هواياتك وأنشطتك المفضلة. إذا لم يعد من السهل عليك فعل الأشياء التي كنت تحب القيام بها من قبل ، فابحث عن طرق جديدة للقيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القراءة ولكن لم يعد بإمكانك فعل ذلك ، فقد تفكر في الاستماع إلى الكتب الصوتية ؛ الآن إذا كنت على كرسي متحرك ولكنك تحب الرياضة ، فابحث عن فرق رياضية على الكراسي المتحركة في منطقتك.
   • فكر في بدء هوايات جديدة.
   • يعد أخذ دورة تدريبية عن هواية جديدة طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والقيام بشيء يمكنك الاستمتاع به.
2. اعتني بصحتك العامة. يعد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا للجميع ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عند الانتقال إلى حياة مع إعاقة. تأكد من تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات بشكل منتظم. حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم ، حسب مهارتك ومستواك. كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يقللان من خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالوحدة ، حيث يزيد كلاهما من مستويات الدوبامين والسيروتونين (هرمونات السعادة) في الدماغ.
   • إذا لزم الأمر ، تحقق مما إذا كان العلاج الطبيعي مناسبًا للتمرين اليومي.
   • استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
   • سيساعدك التمرين المنتظم على بناء العضلات والحفاظ عليها والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الإعاقة الجسدية.
3. ابحث عن الوظائف التي تكمل مهاراتك. قد تجد أن إعاقتك تعني أنك لم تعد قادرًا على الاحتفاظ بوظيفتك السابقة أو أداء مهام معينة. حتى لا تقع في مأزق مالي وتشغل نفسك ، يمكنك البحث عن وظيفة جديدة يمكنك أن تنجح فيها ، بغض النظر عن إعاقتك. ضع قائمة بالأشياء التي تجيدها والمهن المحتملة المتعلقة بتلك المواهب. ابحث عن هذه الأنواع من الوظائف في منطقتك وشاهد ما يمكنك العثور عليه. تذكر أنه لا يجوز لصاحب العمل أن يسأل حتى عن الإعاقة. طالما أنك قادر على أداء الوظيفة المعنية ، يجب ألا تمنعك إعاقتك من التوظيف.
   • يجب أن يكون لأماكن العمل التي تندرج تحت قانون المساواة في المعاملة على أساس الإعاقة أو المرض المزمن مرافق مناسبة ، إن أمكن.
   • فكر في التطوع من أجل المتعة إذا لم تكن الموارد المالية مشكلة. يمكن أن يساعدك ذلك من خلال وجود شيء بنّاء للقيام به وأقل تركيزًا على الذات. يشعر الكثير من المتطوعين بالسعادة.

تحذيرات

• استشر طبيبك أو معالجك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في حياتك.