إصلاح حسرة القلب

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: كن في سلام مع مشاعرك
طريقة 2 من 3: العمل من خلال الألم
طريقة 3 من 3: أبعد عقلك عن حسرة قلبك

يمكن أن تؤذي حسرة القلب كثيرًا ويمكن أن تدمر تمامًا. يمكن أن يؤثر على نومك وشهيتك وصورتك الذاتية. من أجل الانتقال من قلب مكسور ، يجب أن تحاول أولاً استيعاب ألمك. امنح نفسك وقتًا للحزن دون الحكم على نفسك. ثم ابدأ في القيام بأشياء بناءة تساعدك على فهم ما حدث والمضي قدمًا في حياتك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: كن في سلام مع مشاعرك

لا تحكم على نفسك لمشاعرك. من الطبيعي جدًا أن تغضب من نفسك إذا كانت لديك مشاعر معينة أثناء التعامل مع حسرة قلبك. حاول إخراج تلك الأحكام من عقلك في أسرع وقت ممكن. التزم بالشعور بالحزن أو الغضب أو الرفض أو خيبة الأمل أو الارتباك وعدم كبت أي من مشاعرك.
- إذا وجدت نفسك تحكم على نفسك ، استبدل هذه الأفكار بردود إيجابية. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا بشر فقط. أستطيع أن أشعر بهذه الطريقة ".
- من أجل التخلي عن هذه المشاعر ، من المهم جدًا أن تسمح لها بالدخول دون الحكم عليها.
افعل ما تحتاجه للتعبير عن مشاعرك. لن تكون قادرًا على التقدم نحو مستقبل أكثر صحة وسعادة دون أن تؤذيك. لا تحاول تأجيلها أو التظاهر بعدم وجودها. دع المشاعر تغرقك بأي طريقة تفيدك: البكاء أو النوم أو الصراخ أو التنفيس عن الأصدقاء كلها منافذ مقبولة.
وضعت على التأمل اليقظ. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة على تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك. اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال شفاه مدببة. عندما تأتيك الأفكار والمشاعر ، حاول أن تسميها وتقبلها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى ألا تجد شخصًا تحبه مرة أخرى ، فقد تفكر ، "أنا قلق بشأن المستقبل."
- لا تحاول تحليل الشعور أكثر. ما عليك سوى الشهيق والزفير وتقبل فكرة وجود الفكرة.
- من الجيد أن تتأمل بذهنك أثناء القيام بشيء مادي ، لأنه يسهل على جسمك إفراز بعض هرمونات التوتر لديك. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل بيقظة أثناء المشي ، أو يمكنك ممارسة تمارين اليوجا أثناء التأمل.
صنع اعتن بنفسك لأولوية مطلقة. قد يكون التعامل مع حسرة القلب مرهقًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، لذا اقض بعض الوقت في الاعتناء بعقلك وجسدك وروحك. تناول طعامًا صحيًا ، ومارس تمارين رياضية كافية ، واحتفظ بمفكرة واحصل على قسط جيد من الراحة
- تشمل الطرق الأخرى للاعتناء بنفسك مشاهدة فيلم تحبه أو الذهاب إلى منتجع صحي أو ساونا أو مداعبة حيوانك الأليف في المنزل على الأريكة.
- إذا شعرت بالحاجة إلى الاستجابة لمشاعرك بطريقة غير صحية ، مثل ممارسة الجنس أو تعاطي المخدرات بشكل عشوائي ، فحاول مقاومة الإغراء وبدلاً من ذلك اعتني بنفسك بشكل أكبر.

طريقة 2 من 3: العمل من خلال الألم

افتح قلبك لمن تثق بهم. إذا عزلت نفسك عن الجميع وتجنبت الآخرين ، فأنت تزيد من صعوبة التغلب على حسرة قلبك. بدلاً من ذلك ، أخبر الآخرين بما تمر به حتى يتمكنوا من دعمك وتشجيعك وإعطائك نصيحة جيدة.
- على سبيل المثال ، قل لصديق ، "من الصعب جدًا بالنسبة لي قبول أن الأمر قد انتهى. هل لديك وقت للدردشة؟ "
تحدث إلى معالج. إذا كنت تواجه صعوبة في قبول انتهاء علاقتك ، أو إذا كنت تعاني من مشاعر القلق أو الاكتئاب ، فغالبًا ما يمكن للمعالج أن يساعدك. يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على مشاعرك خطوة بخطوة وتطوير طرق صحية لاستيعابها.
- اسأل طبيبك أو داخل عائلتك أو دائرة الأصدقاء عما إذا كانوا يعرفون معالجًا جيدًا في منطقتك.
قم بطقوس التسامح. اكتب خطابًا تكتب فيه كل ما حدث بتفصيل كبير ، أو تحدث إلى كرسي فارغ وتظاهر أن الشخص الذي آذاك يجلس عليه. يمكنك أيضًا تكرار عبارات التسامح لنفسك ، مثل ، "لقد قررت أن أتخلى عن الألم ومشاعر الانتقام. أنا أسامح حتى أتمكن من إفساح المجال للوفرة في المستقبل ".
- قد تكون مسامحة الشخص الذي كسر قلبك هو آخر شيء تريده ، لكن المسامحة لك وليست له أو لها. يمنحك الفرصة للتخلص من الألم حتى تتمكن من فتح قلبك مرة أخرى للإمكانيات في المستقبل.
ركز على الأشياء التي تعلمتها. لن يساعدك الاستمرار في التفكير في نهاية علاقتك وسؤال نفسك عن الخطأ الذي حدث في المضي قدمًا. بدلًا من التركيز على الماضي ، حاول التركيز على المستقبل. اسأل نفسك: كيف يمكنني استخدام ما تعلمته لتحسين مستقبلي؟
- على سبيل المثال ، إذا واصلت إلقاء اللوم على نفسك لممارسة الجنس في وقت مبكر جدًا مع الشخص الذي كسر قلبك بعد فترة وجيزة ، فقد تقرر الانتظار لفترة أطول قبل أن تصبح حميميًا مع شخص ما في علاقة ، أو في كل حالة حتى تتأكد من ذلك. أو أنها جادة فيك.
- يمكنك أيضًا التفكير في كيفية تطور علاقتك. اسأل نفسك ، "ما الذي تعلمته من هذا؟ هل يمكن أن يجعلني هذا أكثر نضجًا؟ "
احتفظ بمجلة امتنان. في نهاية كل يوم ، اكتب بعض الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو تشعر بالامتنان من أجلها. هذه عادة جيدة حقًا لأنها تساعدك على تركيز أفكارك على الأشياء الإيجابية في حياتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب شيئًا مثل ، "أنا ممتن لأصدقائي لمساعدتي في صرف انتباهي عن حسرة قلبي ، ولعملي لأنه يشغلني ، ولكلبي لأنه كان دائمًا موجودًا من أجلي".

طريقة 3 من 3: أبعد عقلك عن حسرة قلبك

ابتعد عن مصدر ألمك. ستواجه صعوبة في المضي قدمًا إذا كنت على اتصال بالشخص الذي كسر قلبك. لذلك ، قم بحظر رقمه ، وإزالة اسمه من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، ولا تذهب إلى الأماكن التي يزورها كثيرًا.
- إذا قرر شخص ما تركك ، فقد يكون الإغراء في بعض الأحيان هو التوسل إليه للعودة ، أو ملاحقته على الإنترنت لمعرفة ما إذا كان قد يكون شريكك السابق في علاقة أخرى بالفعل. إذا فعلت مثل هذه الأشياء ، فلن تتقدم. حرر نفسك من تلك الميول للمضي قدمًا في حياتك عن طريق إبعاد نفسك عن الشخص جسديًا وعقليًا.
اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. منذ إصداره ، من المحتمل أن يكون لديك فجأة الكثير من المساحة الخالية في التقويم الخاص بك. استغل هذا الوقت الإضافي لفعل المزيد مع أصدقائك وعائلتك. ضع خططًا منتظمة للذهاب للتسوق أو تناول الطعام معًا أو الذهاب لمشاهدة فيلم أو حفلة موسيقية معًا. تناول الطعام كثيرًا مع عائلتك في الليل واتصل بهذا الشخص الذي لم تتحدث معه لفترة طويلة.
- سيبقيك التفاعل الاجتماعي الإيجابي مستمتعًا ويعزز ثقتك بنفسك ، لأنه سيذكرك بعدد الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا.
اختر هواية تمنحك الرضا. اقض وقت فراغك في القيام بنشاط لا علاقة له بحبيبتك السابقة. إذا سبق لك أن لعبت رياضة جماعية معينة أو تطوعت في ملجأ للمشردين ، فقم باستعادتها مرة أخرى. من الطرق الأخرى لقضاء وقت فراغك أن تجرب الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية.
- إن امتلاك هواية خاصة بك فقط سيساعدك على التعرف على أشخاص جدد تشترك معهم في أشياء.إنها أيضًا طريقة رائعة لبدء تكوين ذكريات جديدة بدون حبيبتك السابقة.
- هذا أيضًا وقت رائع لتعلم شيء جديد! جرب هواية جديدة تمامًا لطالما اهتممت بها.
اتخذ خطوات لتحقيق هدف مهم. ركز على خلق الحياة الأكثر إثارة للاهتمام لنفسك من خلال التركيز على بعض المجالات التي ترغب في أن تتحسن فيها. ربما كنت ترغب دائمًا في القيام برحلة طويلة ، أو كنت ترغب في الحصول على دبلوم VWO الخاص بك لفترة طويلة ، أو تخسر 8 كيلوغرامات. مهما كان هدفك ، حدد عددًا من الخطوات الملموسة لنفسك وابدأ.
- قم بزيادة فرصك من خلال تحديد أهداف SMART لنفسك تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ، وحدد موعدًا نهائيًا لنفسك.
يتحرك لتحسين مزاجك. استثمر في صحتك الجسدية والعقلية عن طريق تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية. حاول أن تتحرك لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم الأيام. تشمل الأنشطة الممتعة التي يمكنك تجربتها الركض أو المشي أو التزلج على الجليد أو السباحة أو الكيك بوكسينغ.
- اختر نوعًا أو نوعين من الرياضات التي تستمتع بها ، ووافق على ممارستها بانتظام.
- يمكن أن يكون للتمرين المنتظم أيضًا تأثير إيجابي هائل على مزاجك ويساعد في مكافحة مشاعر الاكتئاب أو القلق.