المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: اختر تأملًا أساسيًا
• طريقة 2 من 4: التحضير
• طريقة 3 من 4: جهز غرفة التأمل الخاصة بك
• طريقة 4 من 4: ابدأ التأمل
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

للتأمل اليومي أو المنتظم العديد من الفوائد ، وهناك أسباب لا حصر لها للتأمل: إسكات صوتك الداخلي ، أو التعرف على نفسك بشكل أفضل ، أو إيجاد الهدوء والأرضية ، أو عيش الإيمان بطريقة جديدة. مهما كان السبب الذي يجعلك ترغب في التأمل ، فقد يكون من الصعب جدًا البدء والبقاء متحمسًا للاستمرار.

لتخطو

طريقة 1 من 4: اختر تأملًا أساسيًا

1. اختر برنامج تأمل أساسي بسيط للتعرف على فوائد التأمل. يبدأ معظم الناس بتمرين جلوس سهل في مكان هادئ ويركزون على تنفسهم. كلما اكتسبت المزيد من الخبرة ، يمكنك أيضًا تجربة متغيرات أخرى. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، التأمل أثناء المشي والتأمل الذي يركز على حل مشكلة معينة.
   • لا تبدأ فورًا بوضعيات معقدة أو بشراء مواد أو ملابس معينة. التأمل ممكن دائمًا ، مهما كانت الملابس التي ترتديها وأينما كنت.
   • حاول ألا تسترخي كثيرًا ولا تتأمل على الأريكة أو في السرير. أثناء التأمل ، من المهم أن تظل يقظًا. لذلك ، عند التأمل لأول مرة ، من الحكمة الجلوس القرفصاء على الأرض أو على كرسي (بشرط أن يكون هذا وضعًا مريحًا لك).

طريقة 2 من 4: التحضير

1. تأكد من أنك في حالة تأهب. يساعدك العقل اليقظ في الحصول على أفضل ما في التأمل. لذلك لا تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تجعل التأمل نشاطًا منتظمًا ، حتى لو لم تكن الظروف مثالية.
2. يمكن أن يكون هضمك مصدر إلهاء كبير. بالنسبة لبعض الناس ، من السهل التأمل على معدة فارغة في البداية. انتظر ساعتين بعد تناول الطعام وحاول ألا تأكل أو تشرب قبل التمرين مباشرة.
3. حاول ألا تدخن قبل التأمل. انتظر لمدة نصف ساعة على الأقل بعد آخر سيجارتك قبل أن تبدأ في التأمل. بالطبع من الأفضل عدم التدخين على الإطلاق.
4. ارتدِ ملابس مريحة. اخلع حذائك وفك الملابس الضيقة قليلًا حتى تشعر بالراحة.

طريقة 3 من 4: جهز غرفة التأمل الخاصة بك

1. اختر مكانًا هادئًا. تأكد من أنك في مكان هادئ عند التأمل لأول مرة. هذا مهم جدا.
   • مع الكثير من الممارسة ، ستتمكن في النهاية من التأمل حتى في الأماكن الصاخبة. في حين أن هذه ليست ظروفًا مثالية ، فإن التأمل في مكان أقل هدوءًا يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء.
2. كتم صوت الهواتف وكتم أصوات أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
3. اجعل الغرفة تشعر بالسعادة. أشعل شمعة معطرة ، ضع باقة من الزهور على المنضدة ؛ افعل أشياء صغيرة لتجعل نفسك مرتاحًا للتأمل الأول.
4. خفت الأضواء. أو إطفاء الأنوار بالكامل واستخدام الشموع. ليس من الجيد أن تكون محاطًا بالضوء الساطع فورًا بعد التأمل.
5. استخدم كرسيًا بظهر مستقيم حتى تجلس في وضع مستقيم. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لدعم ظهرك ورأسك. إذا كنت تتأمل في الخارج ، فاستند إلى شجرة أو جدار. إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل القرفصاء ، فإن وسادة التأمل مفيدة جدًا.
   • إذا كنت تفضل التأمل على ركبتيك ، يمكنك استخدام مقعد التأمل لهذا الغرض. هذا يضمن عدم وجود ضغط كبير على ساقيك.

طريقة 4 من 4: ابدأ التأمل

1. اجلس بهدوء. راقب تنفسك. كلما تشتت انتباهك (التفكير في قوائم التسوق أو الأغاني ، على سبيل المثال) ، أعد التركيز على تنفسك. لا تكن قاسيًا على نفسك ، ولكن حاول أن تعود إلى أنفاسك باستمرار.
   • خذ نفسًا عميقًا وزفير.
   • حاول أن تدرك الأحاسيس الجسدية المختلفة التي تشعر بها أثناء التنفس.
   • لاحظ كيف يتمدد جسمك مع كل استنشاق ويتقلص مع كل زفير.
   • اشعر كيف تستنشق من أنفك وتخرج الزفير من فمك. لاحظ كيف تشعر بهذا في باقي جسدك.
   • جرب الصمت قبل وبعد كل نفس.
   • ركز على تنفسك مرارًا وتكرارًا.
2. تقبل أنه قد يكون من الصعب التركيز في البداية. في حين أنه من المهم أن تظل مركزًا ، فقد يكون الأمر صعبًا في البداية. من الطبيعي أن تعتاد على ذلك. أثناء التأمل ، حاول أن تشغل أفكارك بهدوء من خلال التركيز على أنفاسك. ربما يتعين عليك تكرار هذا عدة مرات ووفقًا للكثيرين ، فإن هذه العودة إلى اللحظة الحالية هي بالضبط أساس التأمل.
   • يمكن لبعض الأشخاص التركيز بشكل أفضل إذا اختاروا طريقة معينة لإسكات صوتهم الداخلي. مثال على هذه الطريقة هو طريقة العد. يحسب هذا كم من الوقت يستمر كل نفس ، مما يجعلك تركز على شيء آخر غير الأفكار المشتتة. ابدأ العد مرة أخرى مع كل نفس جديد. ومع ذلك ، حاول ألا تعد باستمرار ، ولكن من وقت لآخر تنفس أيضًا في رأسك بدون أرقام.
3. لا تتوقع الكثير. يصاب بعض الناس بخيبة أمل وإحباط لأنهم يتوقعون نتائج فورية من التأمل. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تلاحظ فرقًا في الواقع. قد يستغرق الأمر بضعة أيام ، ولكن قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا لبعض الأشخاص. لا تستسلم سريعًا وستلاحظ في وقت ما سبب بذلك جهدًا!
4. تدرب واستمر. ستختبر فوائد التأمل في لحظة غير متوقعة. لا يمكن التخطيط للتأمل وستأتي اللحظة التي تستفيد فيها بوعي من التأمل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل مع الآخرين. بهذه الطريقة يمكنك مشاركة تجاربك مع شخص آخر أو أكثر.
5. تأمل يوميا. التأمل القصير في اليوم له تأثير أكبر من التأمل الطويل في الأسبوع. لذا فإن 10 دقائق في اليوم أفضل من 70 دقيقة في يوم الأحد. حاول التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. لا بأس في تخطي يوم واحد بين الحين والآخر.
   • بمرور الوقت ، سيؤثر الوعي أثناء التأمل على بقية حياتك. نتيجة لذلك ، سترغب في أن تكون أكثر وعيًا بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة وأشياء أخرى مثل القراءة والمشاهدة والاستماع.

نصائح

• حافظ على عمودك الفقري مستقيماً قدر الإمكان ، لكن اجعله مريحًا.
• ابحث عن مكان هادئ حتى تتمكن من التركيز بشكل صحيح على التأمل.
• تأكد من أن هاتفك في وضع الصامت.
• تأمل قبل النوم. هذا يساعد على إسكات عقلك وإرخاء جسدك.
• تأكد من أن الضوء خافت ومن المحتمل وجود موسيقى هادئة وهادئة عليه.
• سيساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على الاسترخاء.
• حاول أن تحدد ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بين جلسات التأمل.
• لا تحاول التأمل أثناء القيام بعمل شاق.

تحذيرات

• يجد الكثير من الناس صعوبة في التحكم في أفكارهم في البداية. التأمل ليس حلاً سحريًا لذلك ، ولكنه عملية. استمر في التدرب كل يوم وفي النهاية ستجد الهدوء في داخلك.
• كن على اطلاع على المنظمات التي تتقاضى الكثير من المال مقابل دروس التأمل. بعض الناس لا يعرفون أي شيء أفضل وينفقون مئات اليوروهات على الدروس ، بينما يمكنك أيضًا تعلم التأمل في المنزل. هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم التأمل وسيكون العديد منهم على استعداد لمساعدتك مجانًا.
• الإحباط جزء منه. تقبل أن عملية التعلم تنطوي ببساطة على بعض الإحباط. لا تدع هذا يؤثر عليك كثيرًا ، فقط اتركه وأصبح واحداً مع الكون.
• يستخدم الكثير من الناس تعويذة للتركيز على أنفاسهم. OM هي تعويذة شائعة ، لكن بعض الناس يفضلون استخدام الموسيقى للاسترخاء. تأكد من وضع الأغاني الهادئة التي تسمح لك بالتركيز على عملية التأمل.

الضرورات

• غرفة تشعر فيها بالراحة
• ملابس مريحة
• الوسائد
• ملاحظة على الباب تقول أنك لا تريد أن تزعجك
• موسيقى هادئة (يمكنك العثور على جميع أنواع موسيقى التأمل المناسبة عبر الإنترنت)