المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: اشرب الماء بانتظام
• طريقة 2 من 2: اكتشف كمية السوائل التي تحتاجها
• نصائح

نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون في الغالب من الماء ، فإن شرب ما يكفي من هذا السائل مهم جدًا لجسمك ليعمل بشكل مثالي. للبقاء رطباً ، تحتاج إلى فهم كمية الماء التي تحتاجها للشرب واستخدام الاستراتيجيات للبقاء رطباً في حياتك اليومية. ضع في اعتبارك أيضًا أن كمية المياه المطلوبة ستختلف اعتمادًا على عوامل مثل النشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة والحالة الصحية والحمل.

خطوات

طريقة 1 من 2: اشرب الماء بانتظام

1. 1 اشرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. يشرب بعض الناس الحليب أو الشاي أو القهوة في الصباح فقط ، لكن إضافة كوب واحد على الأقل من الماء قبل الإفطار سيساعد على زيادة كمية الماء في الجسم في الصباح. يمكنك وضع زجاجة من الماء بجوار سريرك مباشرةً حتى لا تنسى شربها في الصباح.
2. 2 احمل الماء معك دائما. زجاجات المياه الصغيرة رخيصة الثمن ويسهل حملها معك للعمل أو المدرسة أو أي ظرف آخر عندما تحتاج إلى مغادرة منزلك لبضع ساعات. تحتوي بعض الزجاجات الخاصة على علامات تساعدك على تتبع مقدار شربك وكمية مليلتر من السوائل المتبقية.
   • يُنصح عمومًا بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو تقضي وقتًا في الهواء الطلق في الطقس الحار. ومع ذلك ، يحتاج الرجال ما معدله 13 كأسًا وتحتاج النساء 9 أكواب من السوائل يوميًا.
3. 3 اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش. عندما تشعر بالعطش ، يشير جسمك إلى أن السوائل تنفد. للبقاء رطباً ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء في كثير من الأحيان حتى لا تشعر بالعطش. مع تقدم العمر ، تبدأ مستقبلات العطش في العمل بكفاءة أقل ، ولم يعد الشخص يشعر بأنه على ما يرام لدرجة أن جسمه يحتاج إلى استعادة توازن الماء. لذلك ، من المفيد أن تعتاد على شرب الماء طوال اليوم.
4. 4 سيساعدك البول أيضًا على فهم مستوى الترطيب في جسمك. بالإضافة إلى الشرب ، قبل أن تشعر بالعطش ، يجب عليك أيضًا مراقبة لون البول - وهذا مؤشر على ما إذا كان مستوى الماء في الجسم كافياً. الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء سيحصلون على الكثير من البول الصافي الفاتح. عند الجفاف ، يكون البول أقل ، ويتحول إلى اللون الأصفر الداكن ، حيث يصبح أكثر تركيزًا.
5. 5 قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والسكر. يتسبب الكافيين والكحول في فقدان الجسم للسوائل بشكل أسرع ، والسكر في المشروبات (حتى مثل عصير البرتقال) ليس مثاليًا للترطيب المناسب. من الأفضل محاولة شرب المزيد من الماء. على الرغم من أنه قد يبدو مشروبًا أقل جاذبية وأقل طعمًا ، إلا أن الماء أكثر فائدة لصحتك العامة.

طريقة 2 من 2: اكتشف كمية السوائل التي تحتاجها

1. 1 هناك عوامل معينة تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها. من الخطوات المهمة في الحفاظ على توازن الماء الصحيح معرفة احتياجاتك من المياه. ضع في اعتبارك أن التوصية الأساسية بتناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا قد تختلف حسب الظروف. ستحتاج إلى شرب المزيد ، اعتمادًا على ما يلي:
   • مستوى النشاط. عند ممارسة الرياضة ، يجب زيادة كمية الماء التي تتناولها.
   • بيئة. تتطلب درجات الحرارة المرتفعة ، على سبيل المثال ، في الطقس الحار أو في الساونا ، وكذلك الرطوبة العالية في الغرفة ، زيادة كمية المياه المستهلكة.
   • الموقع الجغرافي. كلما ارتفع الارتفاع ، كلما احتجت إلى المزيد من المياه.
   • يؤدي الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا إلى زيادة كمية الماء التي تحتاجينها.
2. 2 اشرب أكثر عند ممارسة الرياضة. يزيد التمرين المتوسط ​​الكمية المطلوبة من الماء بمقدار 1.5-2.5 كوب (بالإضافة إلى الثمانية الموصى بها). قد تحتاج إلى المزيد إذا استمر التمرين لأكثر من ساعة ، أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف.
   • ضع في اعتبارك أيضًا أن المشروبات متساوية التوتر (المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات) مفضلة على الماء للحفاظ على مستويات السوائل أثناء التدريبات الشديدة أو الطويلة.
   • النشاط البدني المكثف يجعلك تفقد الكثير من الملح من خلال العرق. بدون كمية كافية من الملح ، بغض النظر عن كمية المياه التي تشربها ، لا يمكن للجهاز الهضمي امتصاصه بشكل فعال.
   • وبالتالي ، فإن الإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ضرورية للتعويض عن فقدان الأملاح وتحسين امتصاص الجسم للمياه المستهلكة.
3. 3 اعلم أن الأمراض تؤثر أيضًا على توازن الماء في الجسم. من المهم أن تعرف أن الأمراض (خاصة الإسهال و / أو القيء) تتطلب جهودًا خاصة للحفاظ على توازن الماء. إذا حدث القيء مرة أو مرتين (قد يكون هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع التسمم الغذائي) ، فهذا أقل خطورة من المرض المطول لمدة 3-5 أيام مع الإسهال المستمر و / أو القيء (كما هو الحال ، على سبيل المثال ، مع الفيروس المعوي أو غيرها من أمراض الجهاز الهضمي المعوي).
   • إذا كنت مصابًا بأنفلونزا المعدة ، فسيتعين عليك العمل بجد للبقاء رطبًا خلال هذه الفترة. أفضل رهان لك هو المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت ، وليس الماء فقط ، لأنك (كما هو الحال مع التمرينات الرياضية الطويلة الأمد) ستفقد الكثير من الملح من خلال الإسهال و / أو القيء. تناول المشروبات الرياضية طوال اليوم.
   • إذا كان الجسم لا يحتفظ بالمياه ، أو إذا استمر الإسهال والقيء على الرغم من جهودك للبقاء رطبًا ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ للترطيب عن طريق الوريد.
   • للحفاظ على توازن الماء الصحيح في حالة فقد الملح ، لا تحتاج إلى تجديد الماء فحسب ، بل أيضًا الشوارد (وهذا هو السبب في أن المشروبات الرياضية هي الخيار الأفضل).
   • إذا كنت تعاني من هذا المرض ، فتناول رشفات صغيرة من السوائل على مدار اليوم وحاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من السوائل. من الأفضل أن تشرب ببطء وبشكل متكرر بدلاً من شرب الكثير في جلسة واحدة ، حيث أن كميات كبيرة من الماء يمكن أن تسبب المزيد من الغثيان و / أو القيء.
   • اعلم أنه في الحالات الخطيرة جدًا من أمراض الجهاز الهضمي ، قد تكون هناك حاجة للسوائل الوريدية في المستشفى للحفاظ على توازن السوائل المناسب. إذا كنت قلقًا بشأن هذه المشكلة ، فاستشر طبيبك ، لأنه من الأفضل أن تلعبها بأمان من أن تندم لاحقًا.
   • يمكن أن تؤثر الأعراض والمشاكل الصحية الأخرى أيضًا على توازن السوائل ، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان تكون شديدة مثل أنفلونزا المعدة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تأثير حالاتك الطبية (مثل أمراض الكلى أو غيرها من الحالات المزمنة) على تناول الماء وترطيب الجسم.
4. 4 تذكر أن الأطفال قد يصابون بالجفاف بسرعة أكبر. إذا كان طفلك مريضًا ، فقد يصاب بالجفاف بسرعة أكبر بكثير من البالغين ويجب أن يراه الطبيب في وقت أقرب من الكبار. إذا أصيب الطفل بالخمول وصعوبة إيقاظه ، فإنه يحتاج إلى مساعدة عاجلة من الطبيب. إذا كان الطفل يبكي ولم تتدفق الدموع ، اذهبي إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف عند الأطفال ما يلي:
   • عدم التبول أو التبول بمعدل أقل من المعتاد (في حالة الرضيع ، تظل الحفاضات جافة لمدة ثلاث ساعات أو أكثر) ،
   • جلد جاف
   • دوخة،
   • إمساك،
   • عيون غارقة و / أو اليافوخ ،
   • سرعة التنفس و / أو ضربات القلب.
5. 5 اشرب الكثير من السوائل أثناء الحمل والرضاعة. يُنصح النساء الحوامل بتناول 10 أكواب من الماء يوميًا والنساء اللواتي يرضعن 13 كوبًا من الماء يوميًا. في كلتا الحالتين ، تحتاجين إلى سوائل إضافية لدعم طفلك أو لتعزيز إنتاج الحليب ، الأمر الذي يتطلب كميات كبيرة من الماء.

نصائح

• تتمثل الأعراض الرئيسية للجفاف في جفاف الفم ، والشعور بالعطش ، والبول الداكن ، والتشنجات ، وضعف العضلات ، والصداع ، والدوخة ، والتعب ، والعيون الغارقة ، وعدم وجود دموع عند البكاء.