مؤلف:
Frank Hunt
تاريخ الخلق:
13 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الخوف هو استجابة عقلك المبرمجة مسبقًا لشيء مخيف. من الطبيعي تمامًا أن تطبع فكرة أو صورة شبحية في رأسك مما يجعل من الصعب عليك النوم. القليل من الخوف مفيد لصحتك ، ولكن عندما يتولى زمام الأمور يمكن أن يزعج سلامتك وسعادتك. سواء كنت خائفًا من فيلم أو كارثة طبيعية أو حتى عناكب ، فهناك طرق للتعامل معها.
لتخطو
طريقة 1 من 3: شتت انتباهك
شاهد كوميديا. أفضل ما يتذكره دماغ الإنسان هو الصور الحديثة. يمكن أن تساعد الضحكة الجيدة من خلال "الكتابة فوق" ذكرى الأفكار المخيفة. - يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج تلفزيوني مرح.
افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. قم بطلاء أظافرك ، امنح نفسك يومًا عطلة أو استمتع فقط بأصدقائك. جزء كبير من التخلص من الخوف هو استرخاء عقلك. خذ حمامًا مريحًا. هذا سوف يغمر عقلك في حالة من التأمل. حاول ضبط الحالة المزاجية بالشموع وصابون الاستحمام من أجل استرخاء أفضل. 
اقرأ كتابًا خفيفًا. التركيز على الموضوعات الأخف في الكتاب ، ولو لفترة من الوقت ، سيشغل بالك عما أخافك. يمكنك حتى قراءة كتاب "موجه" لجمهور أصغر سنًا. 
افعل شيئًا إبداعيًا. إذا كنت تحب الألوان ، ابدأ الرسم! اصنع شيئًا تحبه. يمكن أن يساعدك الإبداع في توجيه أفكارك المخيفة إلى شيء معبر. من المعروف أن العملية الإبداعية يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. - يمكنك حتى كتابة قصيدة إذا كنت تستمتع بالكتابة.
استمع إلى الموسيقى. يمكنك الاستماع إلى أي شيء تريده. من المفترض أن تبدأ موسيقى الروك الكلاسيكية أو أحدث أغنية بوب. للحصول على نتائج أفضل ، يمكنك الرقص على الموسيقى من أجل المتعة. 
كافئ نفسك. اخرج واحصل على الوجبات الجاهزة أو احصل على بيتزا تصلك إلى باب منزلك. يُطلق الطعام الجيد مادة السيروتونين في دماغك. هذه عملية كيميائية تحدث في دماغك وتسبب لك مشاعر سعيدة. 
فكر في شيء عادي. فكر في الشيء المضحك الذي حدث اليوم. فكر في مدى صغر حجمك في هذا العالم. حاول التكبير خارج نفسك في المساحة التي تكون فيها مجرد نقطة صغيرة على سلسلة من النقاط الأكبر. قد يكون خوفك غير ذي صلة بعد ذلك. 
تخيل مكانًا تشعر فيه بالأمان. حرر عقلك من الصور غير المرغوب فيها عن طريق ملئه بالصور التي تريدها. فكر في آخر مرة ذهبت فيها إلى مكان جميل. إذا كان لا يزال لديك صور من أي من هذه اللحظات ، فراجعها وفكر مرة أخرى في تلك البيئة. ضع في اعتبارك المشاهد والأصوات والروائح والشعور الدافئ بالأمان. 
تأكد من أنك لست وحدك. اسأل عما إذا كان يمكنك النوم مع أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت حتى لا تشعر بالوحدة. من المفيد أن يكون هناك شخص قريب تحبه وتشعر بالراحة معه. - ناقش أفكارك ومخاوفك المخيفة مع شخص تثق به. يمكنهم أن يعطوك منظورًا خارجيًا لأفكارك. تعد مشاركة أفكارك أيضًا طريقة صحية للتعبير عنها ، بحيث لا تفكر فيها طوال الوقت.
احتفظ بحيوانك الأليف معك. يمكن أن تساعدك الحيوانات على نسيان الأفكار المخيفة. الكلاب لها تأثير علاجي بشكل رئيسي على دماغ الإنسان. العب معهم. سوف تشع سعادتهم عليك.
طريقة 2 من 3: تمرين
مارس التمارين الخفيفة. من الطرق الجيدة لتطهير حالتك العاطفية ممارسة الرياضة البدنية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط قم بتمرين سريع بدون أوزان: - 10 تمرينات ضغط
- 30 تمرين كرانش
- 20 رافعة قفز
- استرح لمدة خمس دقائق وكرر التمرين
اذهب للجري. يعد الجري من أكثر الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها. إذا استمر نظام القلب والأوعية الدموية لديك ، فستختفي بعض أفكارك المخيفة. - اهرب خارجا! قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من قلقك وميلك إلى التفكير في أفكارك.
مارس الرياضة مع الأصدقاء. يجب أن يساعدك هذا النشاط مرتين. أنت تحيط نفسك بالناس وتتحرك. اختر رياضة تستمتع بلعبها مع الأصدقاء ، سواء كانت لعبة الركبي أو كرة القدم أو كرة السلة أو أي شيء آخر. 
مارس اليوغا. تتطلب اليوجا التحكم في تنفسك وإرساله إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يمكن أن يكون هذا علاجيًا للغاية كطريقة للتعامل مع الأشياء المخيفة. سيؤدي الذهاب إلى فصل اليوجا إلى تحسين أسلوبك ومساعدتك على التمركز في بيئة هادئة. - إذا كنت غير قادر على حضور دروس اليوجا ، جرب بعض وضعيات اليوجا البسيطة في المنزل.
طريقة 3 من 3: إدارة قلقك
- لا تقرأ الكثير من الأخبار السلبية. غالبًا ما تحتوي الأخبار على قصص سلبية أو مخيفة ، لأن تلك هي القصص التي تبرز. يتم تذكرها بشكل أفضل من الأحداث الإيجابية. يمكن أن يساعدك تجنب الأخبار في التخلص من هذه المخاوف.
افحص ما يخيفك. خذ الوقت الكافي لمعرفة بالضبط ما يخيفك. غالبًا ما يعرف الناس بالضبط ما يخيفهم ، لكن في بعض الأحيان لا يكون هذا واضحًا. ضع قائمة بالأفكار التي تثير القلق. 
خذ نفس عميق. يعد استرخاء نفسك خطوة مهمة في تحقيق حالة أكثر سلامًا. الحالة المزاجية الهستيرية ليست صحية ويمكن أن تزيد من قلقك أكثر. طريقة جيدة للاسترخاء هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. عليك أن تكون هادئًا للتعامل بشكل أفضل مع ما يخيفك. 
اسأل نفسك أسئلة. اكتب بعض الأسئلة وفكر فيها وحاول ملء إجابة. جرب هذه الأسئلة: - ما الذي أخاف منه؟
- هل هذا واقعي؟
- ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- أين أشعر بالخوف في جسدي؟
ارسم ما يخيفك. إذا كان لديك خوف ملموس ، مثل شخصية من فيلم رعب أو عنكبوت أو أي شيء آخر ، فحاول رسمه. يمكنك طباعة صورة من الإنترنت ومحاولة رسمها. قد يساعدك قضاء فترة أطول مع رهابك على التخلص من الخوف منه. 
عرّض نفسك للخوف. يمكن أن يؤدي تجنب ما هو مخيف إلى نتيجة أسوأ من قلقك الأولي. قبل البحث عن مساعدة خارجية ، يجب عليك مقاومة الخوف والترحيب به. سيكون الأمر صعبًا ، لكن هذا يمكن أن يساعدك على وضع الأمور في نصابها. 
كن صبورا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتغلب على خوفك حقًا ، ولكن بقليل من المثابرة ، يمكنك فعل ذلك. اعتمد على بعض التمارين البسيطة لحل مشكلتك: الصبر والمثابرة والتعلم والالتزام. 
اطلب المساعدة المتخصصة. إذا وجدت هذه الأفكار مستمرة ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية من متخصص. بعض المخاوف ليست ناتجة عن فيلم مخيف ، ولكن بسبب مصدر غير معروف أو شيء غير عقلاني. يمكن علاج هذا النوع من الخوف بشكل أفضل بمساعدة المعالج ، أو ربما بالأدوية.
نصائح
- شاهد التلفاز. سوف يصرف عقلك.
- إذا كنت قلقًا من وجود شيء ما في الردهة أو في مكان مظلم ، انظر إليه مباشرة وابتسم. سوف يساعدك على الشعور بالثقة والأمان.
- إذا لم ينجح أي من هذه الأشياء ، فتحدث إلى شخص ما عن شيء سعيد أو حزين لإبعاد تفكيرك عن الأشياء المخيفة.
- التعامل مع الخوف هو جزء من الإنسان.
- العب لعبة على Xbox أو الكمبيوتر.
- نم مع دبدوب - سيكون حارسك الشخصي ويجعلك تشعر بأمان أكبر.
- إذا لم تستطع النوم مع والديك ، أحضر حيوانًا محشوًا إلى الفراش.
- العب أو تحدث مع والديك وإخوتك لفترة من الوقت.
- فكر في أغنية عندما تكون هادئة في الليل ، فإنها ستشتت انتباهك.
- قم بتشغيل ضوء الليل عندما يحل الظلام.
تحذيرات
- إذا واجهت هذه المشكلة بشكل متكرر بعد مشاهدة الأفلام المخيفة ، فقد لا تكون أفلام الرعب هي النوع المناسب لك.
