المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: تسليح نفسك بحقائق حول الطيران
• جزء 2 من 5: السيطرة على خوفك
• جزء 3 من 5: احجز رحلتك
• جزء 4 من 5: التحضير للرحلة
• جزء 5 من 5: في الهواء
• نصائح
• تحذيرات

هل ترغب في السفر إلى أماكن بعيدة ورؤية العالم - دون التعرض لنوبة هلع؟ إذا كنت تعاني من رهاب الطيران أو الخوف من الطيران ، فهناك طرق للتأكد من أنه لا يؤثر سلبًا على حياتك. إذا كان لديك معلومات كافية ، واستخدمت تقنيات الاسترخاء ، وقمت بإعداد رحلتك جيدًا ، يمكنك التغلب على الخوف حتى تكون حراً في استكشاف العالم. إليك حقيقة لتبدأ بها: فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 11.000.000. هذه فرصة بنسبة 0.00001٪ فقط لحدوث خطأ ما في رحلتك.

لتخطو

جزء 1 من 5: تسليح نفسك بحقائق حول الطيران

1. تعرف على مدى أمان الطائرات. بالطبع ، لا يمكن للإحصاءات أن تحميك تمامًا عندما تقلع الطائرة. لكن إدراك أن الطيران آمن حقًا سيساعدك على الاسترخاء أثناء الرحلة وفي طريقك إلى المطار. الحقيقة هي أن الذباب حقا حقا آمن. إنها إلى حد بعيد أكثر وسائل النقل أمانًا.
   • فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 11.000.000. هذه فرصة 0.00001٪ لحدوث خطأ ما.
2. قارن بين سلامة الطيران والأخطار الأخرى. هناك العديد من الأخطار الأخرى في حياتك التي لا تفكر فيها أبدًا. كما اتضح ، هذه الأشياء أكثر خطورة بكثير من قيادة طائرة. لا تكمن الفكرة في إخافتك بشأن هذه الأشياء ، ولكن لتظهر لك مدى عدم صحة خوفك من الطيران! تعرف على هذه الإحصائيات ، وقم بتدوينها ، وراجعها عندما تبدأ في القلق بشأن رحلتك القادمة.
   • احتمالات الوفاة في حادث سيارة هي 1 في 5000. هذا يعني أن أخطر جزء في رحلتك هو القيادة إلى المطار. بمجرد انتهاء هذه الرحلة ، يمكنك تهنئة نفسك. لقد أكملت الآن أخطر جزء من رحلتك.
   • من المرجح أن تموت من التسمم الغذائي أكثر من حادث تحطم طائرة (1 من 3،000،000).
   • من المرجح أيضًا أن تموت من لدغة ثعبان أو صاعقة أو حروق من الماء الساخن أو السقوط من السرير. إذا كنت أعسرًا ، فإن استخدام معدات اليد اليمنى أكثر خطورة من الطيران.
   • من المرجح أن تموت من السقوط أثناء محاولتك الصعود إلى الطائرة أكثر من الموت من الرحلة نفسها.
3. كن مستعدًا للحركات والأحاسيس أثناء الطيران. يكمن الكثير من الخوف في عدم معرفة ما سيحدث. لماذا تسير الطائرة بهذه السرعة؟ لماذا اذني أشعر بالجنون؟ لماذا يبدو الجناح غريبا؟ لماذا يوجد اضطراب الآن؟ لماذا يتعين علينا الجلوس وربط أحزمة المقاعد؟ عندما يحدث شيء لا تتوقعه ، فإن رد الفعل الأول هو التفكير على الفور في الأسوأ. تعرف على كل شيء عن الطيران وكيف تعمل الطائرة لتقليلها إلى الحد الأدنى. كلما عرفت أكثر ، قل الغموض الذي يدعو للقلق. فيما يلي بعض الحقائق:
   • يجب أن تصل الطائرة إلى سرعة معينة حتى تتمكن من الإقلاع. لذلك ، يبدو أن الطائرة تسير فجأة بسرعة كبيرة. بمجرد أن يخرج الجهاز عن الأرض ، لم تعد تلاحظ أنه يعمل بهذه السرعة.
   • تنفتح أذناك وتغلقان عندما ترتفع الطائرة وتنخفض بسبب التغير في ضغط الهواء.
   • يجب أن تتحرك أجزاء معينة من الأجنحة أثناء الطيران. هذا طبيعي تمامًا.
4. اعرف ما يمكن توقعه عند حدوث اضطراب. يحدث الاضطراب عندما تطير طائرة من منطقة ذات ضغط منخفض إلى منطقة ذات ضغط جوي أعلى ، مما يجعلك تشعر وكأنك تحلق فوق "المطبات". تشعر بالاضطراب مثل القيادة على طريق وعر.
   • في حالات نادرة ، أدى الاضطراب إلى وقوع إصابات ، ولكن كان ذلك بسبب عدم ارتداء الركاب لأحزمة المقاعد أو سقوط الأمتعة من المقصورات.
5. تعرف على كيفية عمل الطائرة. يمكنك معرفة كيفية عمل الطائرة للتخلص من الأساطير خلال العملية حتى تكون أقل خوفًا. تظهر الأبحاث أن 73٪ من الأشخاص الذين يخافون الطيران يخافون من المشاكل الميكانيكية أثناء الرحلة. لذلك إذا كنت تعرف المزيد عن كيفية عمل الطائرة ، يمكنك الاسترخاء بشكل أفضل أثناء الرحلة ولا يتعين عليك الاستمرار في سؤال نفسك ، "لماذا تفعل الطائرة ذلك؟ هل هذا طبيعي؟" فيما يلي بعض الأشياء التي من الجيد معرفتها.
   • هناك أربع قوى تعمل لجعل الطائرة تطير: الجاذبية ، والدفع ، والرفع ، والسحب. تجعل هذه القوى الشعور بالطيران أمرًا طبيعيًا وسهلاً مثل المشي. كما قال أحد الطيارين ذات مرة ، "تشعر الطائرات بالسعادة في السماء". تعرف على العلم وراء هذه القوى إذا كنت تريد نقل معرفتك بها إلى المستوى التالي.
   • المحركات النفاثة أبسط من المحرك في السيارة أو حتى في جزازة العشب. وفي حالة حدوث خطأ ما في محرك طائرتك ، وهو أمر بعيد الاحتمال ، فإنه يحتوي على محرك أو أكثر يمكنه الاستمرار في الطيران على ما يرام.
6. لا تقلق بشأن فتح باب الطائرة أثناء الرحلة. بمجرد أن تصل إلى ما يزيد عن 9000 متر ، يوجد ضغط 10000 كيلوغرام على الباب. لذلك سيكون من الصعب جدًا على الباب أن يفتح.
7. اعلم أن الطائرات يتم صيانتها بانتظام. تخضع الطائرات للعديد من الإصلاحات والصيانة. لكل ساعة طيران تحصل على 11 ساعة من الصيانة. هذا يعني أنه إذا كانت رحلتك تستغرق ثلاث ساعات ، فقد تم إجراء 33 ساعة من الصيانة للتأكد من أن كل شيء في حالة جيدة!

جزء 2 من 5: السيطرة على خوفك

1. ابق خوفك تحت السيطرة. إذا كان لديك خوف من الطيران ، فمن المفيد جدًا إبقاء مخاوفك تحت السيطرة بشكل عام. اعلم أولاً أنك خائف. كيف تشعر عندما تشعر بالخوف؟ هل راح يديك ستتعرقان؟ هل تنمل أصابعك؟ من خلال التعرف على العلامات الأولى ، يمكنك السيطرة على القلق في وقت أقرب عن طريق البدء على الفور بتمارين التحكم في القلق.
2. تخلَّ عن ما ليس في نطاق سيطرتك. كثير من الناس الذين يخافون من الطيران يخافون لأنهم ليسوا تحت السيطرة. على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بهذا الرهاب لا يخشون التعرض لحادث سيارة ، لأنهم يعتقدون بعد ذلك أنهم تحت السيطرة. هم في السيطرة. هذا هو السبب في أنهم يفضلون المجازفة بالقيادة على الطيران. يوجد شخص آخر في الهواء خلف عجلة القيادة ، لذا فإن انعدام السيطرة هو أكثر ما يخشونه بشأن الطيران.
   • يخشى الكثير من الناس لأنهم يفتقرون إلى السيطرة على المواقف العصيبة.
3. حاول القيام بتمارين الاسترخاء. قم بتضمين تمارين الاسترخاء في أنشطتك اليومية. إذا قمت بهذه التمارين وأنت لست خائفًا ، فستعرف كيفية استخدامها عندما تكون قلقًا. ثم يكون لديك سيطرة أفضل على نفسك ويمكنك أن تهدأ بسهولة أكبر. جرب اليوجا أو التأمل لتخفيف المخاوف في حياتك.
   • من المهم أن تعرف أن الأمر قد يستغرق شهورًا للتحكم الكامل في مخاوفك.
4. حاول إرخاء عضلاتك. ابدأ بالتعرف على مجموعات العضلات التي تشعر بالتوتر. كتفيك خير مثال على ذلك. غالبًا ما نتجاهل أكتافنا ، مما يجعل العضلات هناك متيبسة عندما نكون متوترين أو متوترين.
   • خذ نفسًا عميقًا وأنزل كتفيك. اشعر بارتياح العضلات. افعل ذلك الآن مع مجموعات العضلات الأخرى مثل وجهك وساقيك.
5. استخدم التصورات الموجهة. فكر في مكان تشعر فيه بالراحة والسعادة. تخيل أنك في ذلك المكان. ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ما هو شعورك؟ ركز على كل تفاصيل المكان الذي تختاره.
   • هناك جميع أنواع المرئيات الإرشادية التي يمكنك تنزيلها من الإنترنت والتي يمكنك التدرب عليها.
6. خذ نفس عميق. ضع يدك على أسفل بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. املأ رئتيك بأكبر قدر ممكن من الهواء. يجب أن تشعر بتمدد معدتك وليس صدرك. ازفر من خلال فمك مع العد ببطء حتى 10. اسحب معدتك لإخراج كل الهواء.
   • قم بهذا التمرين 4-5 مرات للاسترخاء.
7. شتت نفسك. فكر في شيء آخر ، شيء تشعر به ، أو على الأقل شيء لا يجعلك تفكر في خوفك. ماذا ستأكل لاحقا؟ إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، فأين تريد أن تذهب؟ ماذا ستفعل هناك؟
8. تأخذ دورة. هناك دورات لمساعدتك على التخلص من خوفك من الطيران. يمكن أن تكون باهظة الثمن ، لكن هذه الأنواع من الدورات موجودة. هناك نوعان. بالنسبة للبعض ، عليك الذهاب إلى مكان ما ، والبعض الآخر عليك القيام به في وقتك الخاص بمساعدة مقاطع الفيديو والمواد المكتوبة والمحادثات الداعمة. عندما تحضر دورة تدريبية في الموقع ، تتعلم كيف تعتاد على السفر عن طريق الذهاب إلى المطار والاستقلال مع المدرب. يصبح الشعور بخوف أقل من الطيران دائمًا إذا كنت تسافر بانتظام.
   • اسأل عن هذه الأنواع من الدورات في منطقتك.
   • تضمن الدورة التدريبية وفقًا لسرعتك الخاصة أن تظل متحكمًا في العملية. ولأنك تحصل على مواد مكتوبة ، يمكنك تعزيز عملية التعلم من خلال مراجعتها بانتظام ، مع استكمالها بمحادثات داعمة.
   • بالنسبة لبعض الدورات التدريبية ، سيتم تقديم الدعم لك عبر الهاتف.
   • مع بعض الدورات يمكنك الذهاب في جهاز محاكاة الطيران. يمكن أن يساعدك على التعامل مع مخاوفك مع إبقاء قدميك على الأرض.
9. خذ دروسًا في الطيران. تعامل مع قلقك عن طريق أخذ دروس في الطيران بنفسك. تُعرف قصص عديدة لأشخاص تخلصوا من خوفهم من خلال النظر إليه مباشرة في أعينهم. عندها فقط يكتشفون أنه لا يوجد شيء يخاف منه. تتمثل إحدى طرق التخلص من الرهاب في الانغماس فيه عندما تعلم أن الوضع آمن. في هذه الحالة تكون في صحبة مدرب آمن.
   • بتوجيه من مدرب المريض ، قد تلاحظ أن الطيران ليس مخيفًا على الإطلاق. في حين أن هذا نهج متطرف ، إلا أنه قد يكون السبيل لك للتخلص من قلقك.
10. لا تقرأ الكثير عن حوادث الطائرات. إذا كنت تريد أن تظل هادئًا ، فلا تنزعج من حادث تحطم طائرة في الأخبار. هذه الأنواع من القصص لا تجعلك تشعر بتحسن. أنت فقط تخاف أكثر من أن شيئًا كهذا سيحدث لك أيضًا. إذا كان لديك بالفعل خوف من الطيران ، فلا تنغمس فيه.
    • الأمر نفسه ينطبق على مشاهدة المسلسلات أو الأفلام عن كوارث الهواء.

جزء 3 من 5: احجز رحلتك

1. اختر رحلة مباشرة. في حين أن لديك سيطرة محدودة بمجرد دخولك على متن الطائرة ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها في وقت مبكر لتخفيف مخاوفك. اختر رحلة مباشرة إلى وجهتك. هذا بالطبع قطعة من الكعكة. كلما كنت أقصر في الهواء ، كان ذلك أفضل.
2. اختر مقعدًا فوق الجناح. الركاب الجالسون هنا لديهم أهدأ رحلة. المنطقة الموجودة فوق الجناح أكثر استقرارًا وتشعر بحركة أقل للطائرات هنا.
3. اختر مقعدًا في الممر أو مخرج الطوارئ. اختر مقعدًا تشعر فيه بأنك مقيد بدرجة أقل. اختر مقعدًا بجانب الممر أو ادفع قليلاً للحصول على مقعد مخرج الطوارئ.
4. اختر رحلة بطائرة أكبر. إذا أمكن ، تجنب الرحلات الجوية بالطائرات الصغيرة. عند البحث عن رحلات جوية ، يمكنك عادةً العثور أيضًا على معلومات حول الطائرة التي تقوم بتشغيل الرحلة. إذا كان بإمكانك العثور على رحلة بطائرة أكبر ، فاخترها. كلما كانت الطائرة أكبر ، كلما كانت الرحلة أكثر هدوءًا.
5. اختر رحلة خلال النهار. إذا كنت تخشى الطيران ليلًا ، فاختر رحلة نهارية. في بعض الأحيان يكون هذا أفضل لأنه يمكنك النظر من النافذة ورؤية كل شيء من حولك. يمكن أن تكون خائفًا أكثر في الظلام لأنك لا تعرف ما يدور حولك.
6. اختر طريقًا به أقل قدر ممكن من الاضطراب. يمكنك حتى التحقق من موقع على شبكة الإنترنت يسمى Turbulence Forecast لمعرفة مكان توقع أكبر قدر من الاضطراب. عندما تحجز رحلة ، يمكنك معرفة المسار الذي من المحتمل أن يسبب أقل المشاكل.

جزء 4 من 5: التحضير للرحلة

1. اذهب إلى المطار مرة واحدة. يوصي بعض الناس بزيارة المطار من وقت لآخر ، حتى لو لم تكن تنوي السفر بالطائرة. فقط اذهب إلى المحطات وتعتاد على كيفية عمل الأشياء. قد يبدو هذا وكأنه مبالغة ، لكنها طريقة أخرى للتعود ببطء على الرحلة المقبلة.
2. وصل مبكرا. قم بالوصول إلى المطار مبكرًا حتى يكون لديك الوقت للعثور على المبنى الصحيح ، وتجاوز الأمان والعثور على بوابتك. إذا تأخرت ، أو إذا كنت لا تستطيع الاستعداد ذهنيًا لما سيحدث ، فقد تكون أكثر قلقًا بمجرد جلوسك على مقعدك بالطائرة. تعتاد على المبنى والأشخاص الذين يصلون ويغادرون والجو العام في المطار. كلما اعتدت على ذلك ، ستشعر براحة أكبر عند الصعود إلى الطائرة.
3. قابل طاقم الطائرة والطيار. عندما تكون على متن الطائرة ، قم بتحية الجميع ، حتى الطيار. انظر كيف يبدون ويقومون بعملهم. تمامًا مثل الأطباء ، تلقى الطيارون الكثير من التدريب الإضافي. إنهم أشخاص يمكنك احترامهم والثقة بهم. إذا كنت تدرب على الثقة في الطيارين والمضيفين والمضيفات ، وفهمت أنهم أكفاء ويريدون الأفضل لك ، فستشعر بالتأكيد بتحسن تجاه الرحلة.
   • يتمتع الطيارون على متن رحلتك بمئات الساعات من الخبرة في الطيران. يجب أن يكونوا قد طاروا 1500 ساعة على الأقل للعمل في شركة طيران كبرى.
4. لا تخدر نفسك بالكحول. كثير من الناس يشربون بمجرد أن تقوم المضيفة بالجولة الأولى. هذا ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل لمكافحة خوفك من الطيران. في الواقع ، الكحول يجعلك أكثر قلقا مما كنت عليه ، لأنك تفقد السيطرة ، خاصة إذا كنت تخشى الإخلاء.
   • شرب الكثير سيجعلك تشعر بسوء ، خاصة إذا بدأت آثار الكحول في التلاشي.
   • إذا كنت بحاجة إلى تهدئة أعصابك بالكحول ، فحاول التمسك بكأس من النبيذ أو البيرة.
5. أحضر بعض المكافآت. شتت انتباهك ببعض الوجبات الخفيفة التي تبقيك حلوًا لفترة من الوقت ، أو أحضر الحلوى المفضلة لديك معك. كافئ نفسك بمكافأة لكونك قاسيًا لدرجة أنك ستطير على أي حال.
6. كافئ نفسك بورقة ثرثرة خاطئة. قد لا تكون قادرًا على التركيز على واجبك في الكيمياء ، ولكن قد تكون قادرًا على التركيز بما يكفي لقراءة أحدث ثرثرة حول جميع المشاهير.
7. استعد لأخذ قيلولة. يوصي بعض الناس بالاستيقاظ مبكرًا في يوم رحلتك. ثم من المرجح أن تغفو بسهولة. وعندما تنام ، تنتهي الرحلة في أي وقت من الأوقات!

جزء 5 من 5: في الهواء

1. خذ نفس عميق. تنفس ببطء وبعمق من خلال أنفك. ثم قم بالزفير بلطف وأنت تعد إلى عشرة وتدفع كل الهواء خارج رئتيك. كرر هذا كلما دعت الحاجة.
2. اضغطي على مساند الذراعين. إذا كنت خائفًا ، خاصة أثناء الإقلاع أو الهبوط ، فاضغط على مساند الذراعين بأقصى ما تستطيع.في الوقت نفسه ، شد عضلات البطن واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
3. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك. اسحبه إذا كنت خائفًا. هذا الألم الصغير يعيدك إلى الواقع.
4. جلب الإلهاء. إذا كان لديك الكثير من الإلهاء ، فستشعر بتحسن في الجلوس في الهواء. أحضر المجلات أو قم بتنزيل حلقات من مسلسلاتك المفضلة وشاهدها على الكمبيوتر المحمول. يمكنك أيضًا ممارسة الألعاب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أو متابعة بعض الأعمال من المكتب أو المدرسة.
   • ابحث عن شيء يناسبك بشكل أفضل. فكر في الوقت الذي تقضيه في الهواء على أنه وقت لنفسك حتى تتمكن من القيام بأشياء تجدها ممتعة أو مفيدة ، بدلًا من تعذيبها لساعات.

نصائح

• بمجرد أن تجد استراتيجية يمكن أن تساعدك في التغلب على خوفك من الطيران ، قم بالطيران قدر المستطاع. بمجرد أن تجعل الطيران عادة ، سيصبح أقل رعبا ويشعر أنه جزء طبيعي من اليوم. بمجرد أن تصبح عادة ، ستشعر العملية بالاسترخاء. إذا كان بإمكانك الاختيار بين القيادة أو الطيران ، فاختر الخيار الأخير لمواجهة مخاوفك قدر الإمكان. وبالمناسبة ، كما تعلم ، من الآمن أيضًا الطيران!
• تقبل أنه لا يمكنك التحكم في بعض المواقف ، مثل الطيران. المخاطرة جزء من الحياة. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ينتظرك على مقربة منك. الخوف له علاقة بالترقب والقلق والرغبة في السيطرة على ما سيحدث. بمجرد أن تستسلم للفكرة التي تأتي بعد ذلك ، لن يمثل الطيران مثل هذا التهديد.
• اجلب الأشياء بسرعة لإلهاء نفسك ، ولكن أيضًا لإبقاء عقلك مشغولًا. على سبيل المثال ، فكر في المكان الذي ترغب في الذهاب إليه إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان وما الذي ستفعله هناك. إذا لم يفلح ذلك ، فكر في المكان الذي ستسافر إليه وما الذي ستفعله هناك.
• حاول تشتيت انتباهك بمشاهدة فيلم أو أخذ قيلولة.
• خذ معك أقراص السفر في حالة شعورك بالغثيان.
• تذكر أن الطيار يعرف ما يفعله. ثق في الموظفين! لقد طاروا ملايين المرات من قبل. نتمنى لك الشفاء العاجل!

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أن مخاوفك أسوأ من المتوسط ​​، فاستشر معالجًا وناقش الخيارات. يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كان طبيبك يصف لك الأدوية المضادة للقلق. هناك أيضًا علاجات لا تحتاج إلى وصفة طبية للتهدئة ، لكن استشر طبيبك إذا كان بإمكانك تناولها ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى بالفعل.