المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: تغيير طرقك لتحسين مزاجك
• جزء 2 من 4: تغيير رأيك لتحسين مزاجك
• جزء 3 من 4: تغيير عاداتك لتحسين مزاجك
• جزء 4 من 4: تغيير مصدر مزاجك
• تحذيرات

يعد امتلاك أمزجة مختلفة جزءًا مهمًا مما يخلق تجربتنا الإنسانية الفريدة. ومع ذلك ، عندما نتعرض لتقلبات مزاجية مزعجة ومفاجئة للغاية ، فإننا نتصرف بسهولة بطرق لا نفخر بها. في هذه الحالات ، قد ينتهي بنا الأمر بتأثير سلبي على الآخرين وأنفسنا. في بعض الأحيان ندرك سبب الحالة المزاجية ، لكننا غالبًا لا نلاحظ شيئًا سوى أن أيامنا ملوّنة بالأفكار الشائكة ونفاد الصبر وردود الفعل الغاضبة تجاه الآخرين. في كلتا الحالتين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في حالتك المزاجية وجعل نفسك شخصًا أكثر متعة عندما يكون لديك حالة مزاجية مزعجة.

لتخطو

جزء 1 من 4: تغيير طرقك لتحسين مزاجك

1. تظاهر حتى تستطيع حقًا. إذا كنت تعلم أنك متقلب المزاج ، فابذل قصارى جهدك للتظاهر بالهدوء والرضا. عندما تكون متقلب المزاج ، فإن عقلك يختار كل ما يتناسب مع حالتك المزاجية الحالية ، مما يعني أنه من المهم التخلص من الأفكار السلبية وتعبيرات الوجه التي يمكن أن تغذيه. لذلك إذا ابتسمت رغم مزاجك السيئ ، فسوف تستجيب لنفسك وفقًا لذلك (وسينضم إليك الآخرون). عندما تبتسم ، سوف يبتسم الآخرون. علاوة على ذلك ، سوف يخطئ عقلك في التظاهر بالاعتقاد بأنها ابتسامة حقيقية ، مما يسبب لك المزيد من الأفكار والأفكار الممتعة التي تتبادر إلى ذهنك أكثر مما لو كنت عابسًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان مزاجك يجعلك تشعر بأنك في بيتك بحيث لا يمكنك الخروج ، ارتد قميصك المفضل واخرج كما لو كان لديك كل الثقة في العالم. الهدف هو قياس سلوكك غير المتوافق مع ما تشعر به حتى تحصل على الدافع لتغيير حالتك المزاجية بالفعل.
2. غير بيئتك. يكون لديك الدافع الأكبر لتغيير حالتك المزاجية عندما تعلم أنك تنتقل إلى بيئة جديدة ، وكذلك الانتقال من كونك وحيدًا إلى أن تكون مع الآخرين. إذا كان بإمكانك الانتقال إلى مكان مختلف ، فاسأل نفسك عما تبحث عنه. عادةً ما يكون المكان المريح والمرتّب هو الأفضل. إذا كنت غير قادر على مغادرة مكان وجودك ، فابحث عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك إعادة ترتيبه لجعل بيئتك أكثر إمتاعًا ، مثل القمامة التي يمكنك التخلص منها أو الانتقال إلى منطقة أخرى حيث يمكنك الحصول على بعض منها.يمكنك الاسترخاء أكثر.
   • الخروج من المنزل له تأثير قوي بشكل خاص على مزاجك. إذا كان من الممكن أخذ استراحة مما تفعله وقضاء بعض الوقت في الخارج ، فافعل ذلك! تجعلك البيئات الطبيعية تلقائيًا أكثر بهجة.
3. كن نشطا.تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز عقلك للإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين - وهي جميع المواد الكيميائية التي تساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك. بينما يمكن أن تؤدي اليوجا وتمارين القوة وتمارين القلب إلى تحسين حالتك العاطفية ، إلا أن المشي السريع يمكن أن يكون فعالًا في تغيير حالتك المزاجية.
4. غير طريقة تنفسك. استخدام تقنيات التنفس مفيد جدًا للاسترخاء واكتساب المزيد من الطاقة. هناك العديد من الأساليب (الاسترخاء أو القدرة على التحمل ، اعتمادًا على الطريقة التي تعتقد أنك بحاجة إليها) لتحسين مزاجك. يمكنك تعلم هذه التقنيات هنا.
5. استمع إلى الموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى بوعي - التركيز على الإيقاع والشعور الذي تمنحه لك - له تأثير قوي بشكل خاص ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالموسيقى المبهجة. يمكن أن يكون الاختيار الجيد للموسيقى شيئًا مألوفًا لك بالفعل ومبهجًا ، فقط فكر في الموسيقى التي ترغب في تشغيلها أثناء حفلة أو في بيئة اجتماعية.
   • يمكن أيضًا استخدام الموسيقى كوسيلة مساعدة لتغيير الحالة المزاجية لاستشعار سلبية مزاجك ، لذلك قد يكون من المفيد الاستسلام لحاجتك إلى الموسيقى الحزينة. سواء كانت أغاني حزينة أو سعيدة ، تأكد من إدراكك للطريقة التي تؤثر بها عليك ، دون المبالغة والتساؤل عما إذا كانت "تعمل بالفعل".
6. تواصل مع شخص تشعر أنه يمكن أن يحسن مزاجك. نظرًا لأننا نتأثر بشدة بالأشخاص من حولنا ، فإن تغيير الأشخاص في بيئتك المباشرة لا يقل أهمية عن تغيير بيئتك المادية. بعد تحديد من تريد تجنبه ومن لا يمكنك تجنبه ، يمكنك البحث عن شخص تجد وجوده مريحًا ويجعلك أكثر سعادة.
   • يمكنك فقط الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى شخص ما وإخباره برغبتك في الحضور. فقط تأكد من أن الشخص الآخر يعرف حالتك الذهنية وأنك لست بحاجة إلى مساعدته في التشخيص. أفضل الاتصالات في لحظات الكآبة الشديدة هي الإقرارات الموجزة والتمنيات الطيبة التي تريحك ، بدلاً من أن تثقل كاهلك بالتظاهر بالسعادة أثناء المحادثة.

جزء 2 من 4: تغيير رأيك لتحسين مزاجك

1. استفد من حالتك الذهنية المظلمة. اسأل ذلك الجزء منك الذي يتم امتصاصه تمامًا في الحالة المزاجية ما هو المزعج جدًا وما يحتاج إليه. دع مزاجك يصبح رسولًا لما يزعجك حتى تتمكن من اتخاذ قرار بشأن اتخاذ إجراء أم لا. يمكنك بعد ذلك أن تسأل عما قد يجعل مزاجك يشعر بتحسن في الوقت الحالي (مثل الصراخ في وسادة أو سحق بيضة)
   • كن حذرا ، سيداتي. تميل النساء إلى قضاء وقت أطول من الرجال في اجترار الحالة المزاجية السلبية (بدون فائدة) ، لذا استخدم هذه الأداة ببعض الحذر. قد ترغب في الاتفاق مع نفسك على المدة التي تريد أن تقضيها في حالتك المزاجية السيئة.
2. ألق نظرة فاحصة على اللحظة. اسأل نفسك ، في عقلك أو من خلال اليوميات ، إذا كان هناك سبب لمزاجك. إذا كان هناك سبب ، فهل هناك ما يمكنك فعله لتغييره؟ إذا لم تتمكن من وضع إصبعك على المنطقة المؤلمة ، فهل هناك أي شيء يمكنك قوله لنفسك لتشعر بتحسن؟ في حين أن اكتشاف ما يحدث لن يغير حالتك المزاجية على الفور ، إلا أنه يمنحك فكرة أفضل عن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. نحن سوف يمكن أن تفعله لتغيير حالتك الذهنية.
3. انقل ذكرياتك الإيجابية. لدينا القدرة الرائعة لخيالنا على خلق شعور في أذهاننا بأننا في مكان آخر. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إجراء تغيير في بيئتك المادية ، حاول أن تتخيل وقتًا شعرت فيه أنك مختلف تمامًا عن الآن. كلما كانت الذاكرة أكثر سعادة وإيجابية ، كانت أكثر ملاءمة لتغيير مزاجك الحالي!
   • يمكنك زيادة فعالية توجيه الذكريات الإيجابية من خلال تقنيات التخيل. تنشط تقنيات التخيل الذاكرة من خلال استخدام الإشارات المرئية. يمكنك معرفة المزيد عن التصور هنا.
4. تقبل مزاجك. من خلال إدراكك بإدراك كامل أن الحالة المزاجية موجودة ، حتى لو لم تعجبك ، ستكون قادرًا على الهدوء. في بعض الأحيان يكون أفضل ما يمكنك فعله هو عدم الاختباء من حالتك المزاجية أو معارضتها ، ولكن تقبلها مع العلم أنها ستمر بمرور الوقت. في هذه الحالات ، ابق هادئًا حتى تشعر بتحسن قليل (احترامًا للآخرين ولأهدافك طويلة المدى).

جزء 3 من 4: تغيير عاداتك لتحسين مزاجك

1. ابحث عن الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية. إن تناول العناصر الغذائية المضادة للالتهابات على أساس منتظم سيجعل من السهل عليك إدارة التوتر ومستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل السكر والكحول والكافيين سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك أكثر اتساقًا على مدار اليوم. كلاهما سيقضي تلقائيًا على العديد من الأسباب المحتملة لتقلب المزاج. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات:
   • بيض
   • شاي أخضر
   • شوكولاتة داكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل
   • حليب دافئ
   • الحمص
   • خضروات ذات اوراق داكنة
   • عين الجمل
   • افوكادو
   • نبات الهليون
2. ابدأ بتناول فيتامين د. يساهم فيتامين د في مجموعة متنوعة من الوظائف التي تنظم حالتك المزاجية في نهاية المطاف ، مثل تنظيم جهاز المناعة وإطلاق النواقل العصبية التي تؤثر على وظائف المخ وتطوره. يمكن تناول فيتامين د كفيتامين موجود في الطعام أو يتم إنشاؤه عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
3. ضع في اعتبارك استخدام الأعشاب للتحكم في مزاجك. البديل هو العلاجات العشبية التي يمكن أن تكون قوية جدًا في تنظيم وظائف الجسم التي تساهم في مزاجك. فيما يلي قائمة بالأعشاب التي تساعد في تغيير المزاج والتحكم في تقلب المزاج:
   • نبتة سانت جون
   • زهرة العاطفة
   • الجينسنغ
   • رهوديولا الوردية
   • كافا كافا
4. احصل على مزيد من النوم. أظهرت الدراسات أنه بعد بضعة أيام فقط من النوم ليلاً أقصر ، يعاني الكثير من الناس من مزاج سيء وضعف القدرة على التحكم في المشاعر السلبية ، إذا كان الحصول على مزيد من النوم لن يجدي نفعًا ، فتأكد من أخذ قيلولة من وقت لآخر لتعويض بعض النوم بعد ليال قلة النوم. يمكنك تعلم كيفية تحسين عادات نومك هنا.

جزء 4 من 4: تغيير مصدر مزاجك

1. حدد المصادر الرئيسية للتوتر الذي تتعامل معه بشكل يومي. إذا كانت الحالة المزاجية أكثر من عرضية ولكنها مزمنة ، فقد تكون علامة على أنك تعرضت لشيء لا يمكنك التعامل معه في حياتك. كن على دراية بالالتزامات والمسؤوليات التي تشكل حياتك اليومية. للتأكد من أنك تظل بصحة جيدة ولطيفًا مع نفسك ، لا تخف كثيرًا من إعادة التفاوض بشأن مسؤولياتك ، إن أمكن.
   • على سبيل المثال ، ربما أنت ذلك الصديق الذي يعتمد عليه الجميع - دور جدير بالثناء. ومع ذلك ، فإن الرد المستمر على المكالمات المحمومة من الأشخاص في حياتك (بالإضافة إلى عملك وواجباتك في المنزل) يمكن أن يخلق ضغوطًا لا تعرفها. من الشائع أن يصاب الناس بتقلب المزاج بسبب الإجهاد ، حتى عندما يفعلون أشياء تجعلهم يشعرون بالرضا.
2. ضع في اعتبارك زيارة معالج. إذا وجدت أن حالتك الذهنية مرهقة جدًا لمساعدة نفسك بشكل فعال ، فابحث عن معالج مؤهل. يمكن أن يوفر لك العلاج مكانًا للتعمق في مزاجك المزمن بأمان. هناك سوف تتلقى مساعدة في كشف وحل آثار ماضيك التي تساهم في مزاجك السيئ في الوقت الحاضر. سيتم فحصك أيضًا بحثًا عن اضطراب مزاجي محتمل وقد يتم تقديم خيارات علاجية أكثر كثافة. في حالة عدم وجود محفزات محددة ، قد تحتوي التقلبات المزاجية الحادة على مكون كيميائي.
3. زور طبيب. بالإضافة إلى الأسباب النفسية الأكثر خطورة لتقلب المزاج ، يمكن للتقلبات الهرمونية أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك. ستساعدك زيارة الطبيب والتحدث عن تفاصيل حالتك المزاجية ، بما في ذلك أي أعراض جسدية ، على معرفة ما إذا كنت تتعامل مع اختلال هرموني أو مشكلة صحية أخرى تكمن وراء تقلبك المزاجي.
   • يمكن للرجال الذين يعانون من اختلال التوازن الهرموني أن يواجهوا أيضًا شكاوى أخرى. من الشائع انخفاض الرغبة الجنسية ، وفقدان كتلة العضلات ، وزيادة الوزن حول الخصر ، وآلام المفاصل وتيبسها ، وتساقط الشعر ، والأرق ، ومشاكل في المسالك البولية.
   • قد تعاني النساء المصابات بخلل هرموني أيضًا من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وعدم انتظام الدورة الشهرية والصداع المتكرر أو الصداع النصفي. من الشائع أيضًا زيادة الوزن ، والأرق ، وآلام المفاصل أو تصلبها ، وتغيرات جذرية في جودة الجلد والشعر ، وخفقان القلب ، وانتفاخ البطن.

تحذيرات

• لا تغضب إذا كان الخيار الأفضل هو التخلص من مزاجك السيئ. في الوقت الحالي ، ستجعل التجربة أقل متعة بكثير من خلال الشعور بالذنب بشأن مزاجك السيئ.