المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اكتساب منظور جديد
• جزء 2 من 3: تغيير سلوك BDD
• جزء 3 من 3: طلب الدعم المهني والاجتماعي
• نصائح

اضطراب تشوه الجسم (BDD) هو مرض عقلي يصيب ملايين الأشخاص ولكنه لا يحظى باهتمام كبير من عامة الناس. اضطراب التشوه الجسمي (BDD) هو مرض عقلي مزمن مرتبط باضطراب الوسواس القهري (OCD) حيث يتسبب عيب جسدي ، بسيط أو متخيل ، في الشعور بالعار وعدم الراحة ، وبالتالي يؤثر على الأداء اليومي للمرضى. قد تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن الهوس بمظهرك ، ولماذا لا يمكنك التوقف عن النظر في المرآة ، أو لماذا لا يمكنك التوقف عن حك بشرتك. إذا شعرت أن اهتمامك الثابت بمظهرك يتحكم في حياتك ويسبب الكثير من البؤس ، فربما تكون مصابًا باضطراب في الجسم. فيما يلي دليل أساسي لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع الاضطراب.

لتخطو

جزء 1 من 3: اكتساب منظور جديد

1. ألقِ نظرة موضوعية ومباشرة على معتقداتك بشأن مظهرك. يكاد يكون من المستحيل التعامل مع BDD إذا كنت غير مدرك للمحتوى الدقيق لأفكارك الهوسية. هذا لأنه إذا لم يتم استكشاف هذه الأفكار وتغييرها ، فسوف تستمر على الرغم من أي تغييرات سلوكية تم إجراؤها.
   • تتضمن بعض الافتراضات العامة المتعلقة بالمظهر الشائع لدى مرضى اضطراب التشوه الجسمي ما يلي:
     • "عندما يرى الناس من أنا حقًا ، فإنهم سيجدون هذا مثيرًا للاشمئزاز".
     • "إذا كان بإمكاني رؤية المشكلة ، يجب أن يلاحظها الجميع".
     • "إذا لم أحافظ على معاييري صارمة ، فسأسمح لنفسي بالرحيل."
     • "إذا لم أبدو مثاليًا ، فلن يحبني أحد أبدًا."
     • "إذا بدوت جذابًا ، فسأكون ناجحًا في الحياة."
     • "إذا كنت قبيحًا ، فلا قيمة لي".
2. درب عقلك على إجراء تقييمات إيجابية لنفسك في المواقف الاجتماعية. يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسمي إلى المبالغة في تقدير احتمالية رد فعل الآخرين بطريقة سلبية على مظهرهم ، والتقليل من قدرتهم على التعامل معها في حالة حدوث ذلك ، وتقديم معلومات تشير إلى أن الأمر ليس بهذا السوء كما هو متوقع. يمكن تصحيح هذه التحيزات من خلال معرفة أنها أخطاء تفكير شائعة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر حدثًا اجتماعيًا ، فلاحظ قلة عدد الأشخاص الذين أدلوا بتعليقات سلبية حول مظهرك وكيف استجاب الناس بشكل إيجابي لوجودك في الحدث ، أو عدد المرات التي تلقيت فيها المديح.
3. فكر في طرق أخرى لفهم مظهرك. في حين أن هذا قد يكون صعبًا ، حاول أن تلعب دور محامي الشيطان وتحدي معتقداتك. أعد التفكير في الطريقة التي تحكم بها على مظهرك من خلال التفكير بشكل واقعي في شعور الآخرين تجاهك ، ومدى أهمية المظهر بشكل عام.
   • إذا كنت مقتنعًا بأن مظهرك يحدد قيمتك كشخص ، فذكر نفسك بالعديد من الصفات التي تتمتع بها أنت من الآخرين. لاحظ أن هذه الصفات الأخرى لا تتأثر بالمظهر ولديك القدرة على تقدير الأشخاص بغض النظر عن شكلهم.
4. ركز على ما تساهم به. التفكير المقارن (على سبيل المثال ، "هل أنا أجمل أو أقل جمالا من __؟") هي إحدى الطرق الرئيسية التي نطور بها توقعات غير واقعية عن أنفسنا. من خلال الاستكشاف الكامل للصفات والروح التي تنفرد بها "أنت" ، يصبح التركيز على ما لا تملكه أكثر صعوبة.
   • قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص ، نظرًا لأن العديد من مرضى اضطراب التشوه الجسمي يتلقون طمأنة منتظمة بشأن مظهرهم ، دون أن يبدو أنه مفيد.

جزء 2 من 3: تغيير سلوك BDD

1. ضع قائمة بطقوسك وسلوكياتك حول مظهرك. دون وضوح كامل اليسار ما الذي تفعله ردًا على الأفكار المتكررة حول مظهرك سيكون من الصعب للغاية التدخل. قبل إجراء أي تغييرات سلوكية ، والتي يمكن أن تكون غالبًا عملية مؤلمة ، اكتب السلوكيات اليومية التي يمكن عزوها إلى الحالة وتواترها. ضع قائمة بالسلوكيات التي تحدث كثيرًا لدرجة أنها تتعارض مع حياتك اليومية (العمل الاجتماعي ، والمدرسة ، والرعاية الشخصية).
   • العادات الأكثر شيوعًا المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي هي:
     • فحص مظهرك في المرايا والنوافذ.
     • فحص نفسك عن طريق لمس بشرتك بأصابعك.
     • قص شعرك أو تململه ، وحاول دائمًا تحسينه.
     • نتف بشرتك لجعلها أكثر سلاسة.
     • مقارنة نفسك بالعارضات في المجلات أو الناس في الشارع.
     • تحدث عن مظهرك كثيرًا مع الآخرين.
     • لتمويه مظهرك أو إخفائه بطريقة أخرى.
2. تعرف على محفزاتك الشخصية. محفزاتك الشخصية هي تلك المواقف والأشخاص والأشياء والذكريات التي تؤدي إلى الأفكار والسلوكيات القهرية المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي. من خلال الانتباه إلى اللحظات التي تسيطر عليها الأفكار والسلوكيات السائدة ، يمكنك الحصول على فكرة أوضح عن (1) التجارب التي تفضل تجنبها تمامًا و (2) "الإشارات" العاطفية التي ستساعدك على التعرف جذور المخاوف والمعتقدات المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي.
   • يوصى باستخدام معرفتك بالمحفزات بعناية بناءً على مدى خطورة حالتك. إذا كنت تعاني من اضطراب التشوه الجسمي ، أو كنت مقيدًا في منزلك ، أو في وضع الهوس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد تكون حساسًا للغاية لبدء استكشاف جذور مشكلتك. من الأسهل بعض الشيء أن تأخذ مسافة من خلال تجنب المحفزات المؤلمة أمام سوف تحفر بعمق.
3. عرّض نفسك لمواقف الحياة الواقعية التي تقوض معتقداتك. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إخضاع نفسك لفحوصات الواقع ، والتي يتضمن معظمها القيام بشيء مخيف وغير مريح لك ، ومرتبط بأفكار أو سلوك BDD الخاص بك. ستساعدك هذه اللحظة على إدراك أن السلوك اللعين ليس فظيعًا كما كنت تعتقد. علاوة على ذلك ، سترى الطبيعة المشكوك فيها لعيوبك المتصورة.
   • على سبيل المثال ، قد يُطلب من فتاة قلقة بشأن بطنها الصغير الظهور في الأماكن العامة مرتدية قميصًا ضيقًا ثم مراقبة عدد الأشخاص الذين يحدقون بالفعل في بطنها. لاحظ الفرق الفوري بين ذلك ماذا أنت انظر وماذا الآخرين يمكن أن يكون حافزًا قويًا لتغيير معتقداتك.
     • لا تنسى الغرض من هذا التمرين هو أن ألمسك بعمق. بعد قولي هذا ، لا تتوقع أن تكون قادرًا على كشف نفسك بهذه الطريقة دون أن تزعجك كثيرًا. وفقًا لمعظم المعالجين النفسيين ، يعد هذا المستوى من التعرض وعدم الراحة جزءًا ضروريًا (ولكنه غير مريح) من عملية الشفاء.
4. احصل على روتين يومي مستقر. يوفر لك الروتين المألوف للأشياء التي تفعلها ، خاصة في الصباح ، عناء اتخاذ خيارات صغيرة حول ما يجب القيام به. لا تنس أن الاهتمام بالأشياء الصغيرة مثل سقي نباتاتك مباشرة بعد الاستمتاع بفنجان قهوة الصباح الأول يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة بشكل خاص.
5. اعتني بنفسك بشكل أفضل. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين علاقتك مع نفسك خلال هذه الصراعات. فيما يلي جميع الأشياء التي يجب أن تعرفها أنك تهتم بنفسك وأنك تهتم بشكل نشط برفاهيتك:
   • تناول الأطعمة المغذية.
   • الحصول على الكثير من الراحة.
   • مارس هواية جديدة ، مثل البستنة أو الطبخ.
   • انضم إلى نادٍ أدبي أو أي نشاط جماعي آخر.
6. أدخل المزيد من النشاط في حياتك. يمكن أن تساعد التمارين والتمارين في إدارة أعراض اضطراب التشوه الجسمي مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. اذهب للتمشية أو الركض أو السباحة أو الحديقة أو ممارسة أي نوع آخر من الأنشطة البدنية التي تستمتع بها.
7. حافظ على مذكرات. يمكن أن تكون المجلة طريقة موثوقة للتعبير عن الخوف والغضب والعواطف الأخرى.

جزء 3 من 3: طلب الدعم المهني والاجتماعي

1. شارك قصتك مع المرضى الآخرين والأصدقاء المقربين والعائلة. نظرًا لأن الخجل والاشمئزاز والخوف هي الأجزاء العاطفية المقابلة لاضطراب الشخصية غير الربحية ، يمكن أن تكون العزلة واحدة من أكبر العوائق أمام معالجة ذلك
   • عندما تنفتح على الأشخاص الموجودين في حياتك ، قد تجد أن أصدقاء الطقس اللطيف لا يقدمون الدعم الكافي ، لكن أولئك الذين يتقبلونك دون قيد أو شرط يمكنهم مساعدتك في قبول نفسك بنفس الطريقة. قبل أن تتحدث عن مشاكلك ، فكر جيدًا في الأشخاص الذين تعتقد أنك معهم أكثر من غيرهم ، وليس فقط الأشخاص الذين تجد مدحهم مرضيًا.
   • لاحظ أن الغرض من العثور على مجتمع من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشاكل ليس مفيدًا إذا تم استخدامه ليكون بمثابة منصة للاستمتاع بانعدام الأمن لدى الأعضاء وتأكيد عدم الرضا الحالي عن مظهر الفرد. الفكرة هي مشاعر للمشاركة وليس التقييمات أو الأحكام أو الأفكار المماثلة الأخرى. إذا وجدت أن الأشخاص يشاركون بطريق الخطأ طرقهم المفضلة للنقد الذاتي بدلاً من مهارات التأقلم ، فقد ترغب في إعادة النظر في الانضمام إلى مثل هذا المجتمع.
2. تعرف على المشكلات الاجتماعية الأساسية التي تكمن وراء اضطراب التشوه الجسمي. بالتأكيد ، BDD يعتمد على الشخص ، لكن لماذا هنا؟ لماذا الان؟ لا يظهر التركيز الكبير على شكل الجسم وحجمه وخصائصه بدون سياق اجتماعي لهذه المخاوف. يمكن أن يوفر فهم سبب وكيفية تطور هذه المعايير قدرًا كبيرًا من الطمأنينة ، مما يقلل من الشعور بالذنب والشكوك والعار الناجم عن استيعاب هذه المشكلات. يمكن العثور على الأدب عن BDD هنا: [1].
   • هذه مهارة تأقلم متقدمة مناسبة بشكل أفضل لأولئك الذين لديهم فضول بالفعل حول طريقة عمل العالم الاجتماعي. اعلم أنه في بعض الحالات ، فإن الاعتراف بوجود هذه المشكلة في المجتمع على أنها منفصلة عن الشخص وما وراء وجودها في الشخص يمكن أن يؤدي إلى مزيد من إنكار أعراض المرء.
3. ابحث عن مستشار نفسي. يمكن للمعالج الذي يكون على دراية باضطراب التشوه الجسمي أو الذي يعالج حالات مماثلة (الوسواس القهري ، واضطرابات الأكل ، وما إلى ذلك) مساعدتك في التغلب على الأعراض المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي ، وتحسين مهاراتك في التأقلم بشكل كبير. يمكنك العثور على قوائم بالعيادات والمعالجين على مواقع الويب مثل [2].
   • من المحتمل جدًا أن يصف معالجك مجموعة من العلاج السلوكي المعرفي والأدوية. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأدوية الصيدلانية الأكثر شيوعًا لعلاج اضطراب التشوه الجسمي. تُستخدم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أيضًا في علاج الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري.

نصائح

• حاول مقاومة الرغبة في إجراء الجراحة التجميلية. كما تشير جميع خطط علاج BDD ، فإن المشكلة ليست كذلك كيف تبدو، لكن كيف تظن نفسك. ذلك هو السبب غير مشابه جدا أن الجراحة التجميلية هي الحل النهائي لـ BDD.
• ليس كل مرضى اضطراب التشوه الجسمي متماثلون. أثناء تطبيق أدوات التأقلم العامة (الأدوات التي لم يتم تصميمها لك من قبل معالج مُدرب) ، يجب أن تدرك أن بعض الأفكار مفيدة جدًا ، بينما يخلق البعض الآخر ضغطًا أكبر مما يمكنك التعامل معه.