المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: إنهاء الإساءة
• جزء 2 من 3: البقاء بأمان
• جزء 3 من 3: المضي قدمًا
• نصائح
• تحذيرات

تأتي الإساءة في أشكال عديدة. إذا تم التلاعب بك عاطفيًا ، أو التقليل من شأنك بشكل متكرر ، أو السخرية منك ، أو تسميتك بأسماء ، أو الإذلال بطريقة أخرى ، فسوف تتعرض للإساءة العاطفية إذا تعرضت في أي وقت لاعتداء جسدي أو جنسي ، فسوف يتم الاعتداء عليك جسديًا. الطريقة الوحيدة للتعامل مع صديق يسيء إليك هي إنهاء العلاقة في أسرع وقت ممكن والحصول على الأمان. تعرف على كيفية اتخاذ إجراءات فورية حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: إنهاء الإساءة

1. طلب المساعدة. هناك العديد من الوكالات التي تساعد ضحايا الإساءة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، أو إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما لأنك تريد معرفة ما إذا كان صديقك يسيء إليك ، فاتصل بإحدى المنظمات أدناه. إذا كنت تعيش في منزل واحد مع صديقك أو زوجك المسيء ، فاحذر من الصفحات التي تزورها على الإنترنت والأرقام التي تتصل بها من هاتفك ، حيث يمكن حفظها في سجل المتصفح الذي يمكنه من خلاله معرفة ذلك. حاول مسح السجل على متصفحك أو الأرقام التي تم الاتصال بها في هاتفك.
   • قم بزيارة موقع Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ أو اتصل على 0900-0101.
   • ولدى وزارة الصحة والرعاية والرياضة خط المساعدة الخاص بها لضحايا العنف الجنسي أو البدني أو النفسي. قم بزيارة https://www.verbreekdestilte.nl/ أو اتصل على 0900-9999-001.
   • عن طريق http://www.vooreenveiligthuis.nl/ يمكنك الحصول على المشورة والمساعدة بشأن العنف المنزلي وإساءة معاملة الأطفال. يمكنك أيضًا الاتصال مجانًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على الرقم 0800-2000.
   • يوجد أيضًا خط ساخن عالمي للعنف المنزلي. انظر http://www.hotpeachpages.net/: الدليل الدولي لوكالات مكافحة العنف المنزلي
2. لا تتحدث عن الإساءة بحق. من الشائع جدًا أن يعتقد الأشخاص الذين يتعرضون للإيذاء أن ذلك خطأهم. إذا كان صديقك عدوانيًا أو عنيفًا أو متلاعبًا ، فهذا ليس خطأك أبدًا. اعلم أنه لا يزال هناك إساءة إذا:
   • لم يضربك صديقك أبدًا. الإساءة العاطفية أو اللفظية هي أيضًا إساءة.
   • الإساءة ليست سيئة مثل حالات الإساءة الأخرى التي سمعت عنها.
   • وقع عنف جسدي مرة أو مرتين فقط. إذا تعرضت للإيذاء الجسدي مرة واحدة ، فمن الممكن دائمًا أن يحدث ذلك مرة أخرى.
   • توقفت الإساءة عندما توقفت عن الجدال أو توقفت عن إبداء رأيك.
3. ضع خطة لإنهاء العلاقة في أسرع وقت ممكن. يجب أن يكون الإساءة الجسدية والعاطفية دائمًا سببًا لإنهاء العلاقة على الفور. بغض النظر ، بغض النظر عن مدى حبك لشخص ما ، بغض النظر عن المدة التي قضيتها معًا ، وحتى إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، يجب أن تنتهي العلاقة التي تتعرض فيها للإساءة على الفور.
   • فكر في المكان الذي يمكنك الذهاب إليه عندما تغادر.
   • اعرف ما يجب عليك إحضاره. إذا لزم الأمر ، قم بتعبئة "مجموعة أدوات الطوارئ" وإخفائها في مكان ما بحيث تكون جاهزة عندما تريد المغادرة.
   • إذا كان لديك فاتورة هاتف مشتركة ، ضع في اعتبارك أنه يمكن تتبع العديد من الهواتف عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). فكر في ترك هاتفك والحصول على هاتف جديد برقم جديد.
   • فكر في الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للبقاء في أمان أثناء ذهابك. هل من الضروري فرض حظر على الشارع أو الاتصال؟ هل يجب أن تنتقل إلى مدينة جديدة؟ اتخاذ هوية جديدة؟ ضع أقفال أخرى على الباب؟
   • ضع خطة حتى يكون الآخرون آمنين أيضًا. قد تحتاج إلى إحضار أطفال أو حيوانات أليفة ، وقد يبقون معك أو لا. ضع خطة للأشخاص أو الحيوانات التي تعتمد عليك عندما تغادر.
4. قم بإنهاء العلاقة بأمان. عليك أن توضح أنك تنهي العلاقة وأنه لا أمل في المحاولة مرة أخرى لاحقًا. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن كونك في خطر ، فقم بإنهاء العلاقة عن بُعد أو اجعل شخصًا هناك عندما تخبره بذلك.
   • لا تنهي العلاقة إذا كنت في المنزل بمفردك مع صديقها الذي يسيء معاملتك. محاولتك يمكن أن تتسبب في تصعيدها ، مما يعرضك للخطر.
   • ضع في اعتبارك إنهاء العلاقة بالحرف أو عبر الهاتف ، حتى لو لم تفعل ذلك في العادة ؛ سلامتك الآن أهم بكثير من الأخلاق الاجتماعية.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بضرورة الانفصال شخصيًا ، فافعل ذلك في مكان عام ، مع أشخاص آخرين من حولك ، واجعل المحادثة قصيرة.
   • اجعلها قصيرة وجميلة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لا يمكننا الاستمرار معًا بعد الآن." لا تقل أشياء مثل "الآن" أو "حتى تغير سلوكك". عليك أن تضع حدا لها نهائيا.

جزء 2 من 3: البقاء بأمان

1. اتصل بالسلطات. بمجرد أن تصبح آمنًا ، من المهم التحدث إلى السلطات واتخاذ الإجراءات القانونية ، أو على الأقل استكشاف الخيارات. تحتاج إلى معرفة كيفية اتخاذ إجراء قانوني ضد صديقك ومعرفة كيف يمكن للشرطة حمايتك. تأكد من أن الإساءة لم يعد من الممكن حدوثها.
   • اتصل بأخصائي اجتماعي في أقرب وقت ممكن واسأل عن الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للمتابعة. اعتمادًا على الموقف ومدة استمرار العلاقة ، قد يكون من الصعب العثور بسرعة على مكان جديد للعيش فيه وعمل أو إجراء تغييرات كبيرة أخرى في حياتك.يمكن للأخصائي الاجتماعي مساعدتك في ذلك. اتصل بإحدى المنظمات المدرجة في الجزء الأول للعثور على أخصائي اجتماعي.
2. وثق إساءة معاملتك. احتفظي بسجل لجميع المرات التي حاول فيها صديقك السابق الاتصال بك بعد الطلاق. صف ما حدث بعد أن اتصل بك شخصيًا أو عبر الهاتف واحتفظ بكل الأدلة مثل رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية.
   • احفظ جميع المراسلات التي تتلقاها خاصة إذا كانت تحتوي على تهديدات. إذا أمكن ، صِف كل أشكال العنف التي تعرضت لها أثناء العلاقة وبعدها.
   • هذا جزء أساسي من إعداد قضية قانونية ضد المعتدي ، ويمكن أن يساعدك في الحصول على أمر تقييدي أو أمر تقييدي.
3. التقدم بطلب للحصول على أمر تقييد الشارع. يمنحك حظر الشارع أو الاتصال حماية قانونية ضد المعتدي. أحضر جميع الأدلة على الإساءة وخطاب يشرح الموقف برمته وعلاقتك بالمحكمة. يمكنهم إعطائك مزيدًا من الإرشادات حول الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى تعبئتها في الأعمال الورقية للمطالبة بحظر الشارع أو الاتصال.
   • إذا وافقت المحكمة على الأمر الزجري أو الأمر الزجري ، فيجب فرضه قانونًا على المعتدي.
   • احتفظ دائمًا بنسخة من الأمر التقييدي أو حظر الاتصال معك حتى تتمكن من إظهاره للشرطة إذا لزم الأمر. أنت لا تعرف أبدًا مكانك عندما يظهر المعتدي وينتهك الحظر.
   • يرجى ملاحظة أن حظر الشارع أو الاتصال لا يمكن أن يضمن سلامتك. يسهل عليك التقاط المعتدي عندما يقترب منك ، لكن لا يمكن أبدًا إبعاده عنك تمامًا.
4. لا تعطيه فرصة ثانية. لقد طفح الكيل. إذا أنهيت العلاقة ، فلا تعود أو تواصل مع شريكك أو تصلح معه. انتهى. أوضح ذلك من خلال فرض حظر على أحد الشوارع أو الاتصال به.
   • إذا تعرضت لسوء المعاملة ، فلا يوجد شيء يمكن الحديث عنه. لا تستمع إلى المفاوضات أو الاعتذارات أو الوعود بأنه "لن يفعل ذلك مرة أخرى". لا يمكن التسامح مع الإساءة. يعني نهاية العلاقة.
5. قم بإجراء تغييرات على روتينك. إذا كان الأمر مؤخرًا فقط ، فحاول تجنب أي اتصال بالمعتدي. توقف عن الذهاب إلى الأماكن التي تعرف أنه يتردد عليها ، وغيّر روتينك الخاص حتى لا يعرف مكانك. لا يوجد سبب للمخاطرة بأن ينتهي بك الأمر في موقف خطير أو غير سار.
   • إذا كنت في نفس المدرسة أو مكان العمل الذي أساء إليه ، أو كنت بحاجة إلى رؤيته بانتظام ، فحاول تجاهله قدر الإمكان. كن دائمًا مع الآخرين عندما تذهب إلى العمل أو المدرسة. يمكنك أيضًا التحدث إلى معلمك أو رئيسك في العمل حول تغيير الأماكن أو الأوقات أو الجداول الزمنية بحيث تكون آمنًا.

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. استعد حياتك. من الشائع لضحايا الإساءة أن يعتقدوا أن تعرضهم للإيذاء هو خطأهم. هذا بسبب السلوك المتلاعبة للمسيء ؛ ليس خطأك أبدًا إذا تعرضت للإساءة. عندما تنتهي الإساءة ، ابدأ في العمل على نفسك للعودة إلى طبيعتها.
   • اذهب إلى العلاج للعمل على احترامك لذاتك.
   • اعتمد على الأصدقاء والعائلة لاستعادة روابطك الاجتماعية.
   • ابحث عن علاقة صحية وجديدة لا تتعرض فيها للإساءة على الإطلاق.
2. حدد موعدًا مع أخصائي اجتماعي. من المهم أن تتحدث إلى شخص يفهم الصدمة النفسية التي تأتي من سوء المعاملة وتأثير المعتدي على ضحيته. اتصل بإحدى المنظمات المدرجة في الجزء الأول حتى تتمكن من بدء التعافي في أسرع وقت ممكن.
3. اسمح لنفسك أن تغضب. قد يستغرق ظهوره بعض الوقت ، لكن ربما تكون قد كتمت الكثير من الغضب. الغضب ليس سيئا. يمكنك أيضًا استخدامه كسائق للتغيير. عندما يسيطر عليك الغضب ، دعه يحدث وقم بتحويله إلى أنشطة منتجة يمكنك إنفاق طاقتك فيها. اذهب للركض. اضرب كيس الملاكمة. احصل على اليوجا. عرق الغضب.
   • احرص على عدم ترجمة غضبك إلى سلوك محفوف بالمخاطر أو مدمر للذات ، وحاول التعامل معه بأمان.
4. حاول إعادة بناء نفسك. تؤدي الإساءة إلى تحطيم دفاعاتك حتى تُترك ضعيفًا ومكسورًا. يمكن أن تكون عملية طويلة لإعادة بناء نفسك لتصبح الشخص الفريد اللطيف والمثير للاهتمام الذي كنت وما يجب أن تكون عليه بالفعل.
   • اسمح لنفسك بالحزن لبعض الوقت ثم ابدأ العمل. كما هو الحال مع أي طلاق ، قد ترغبين في البقاء في الفراش لمدة أسبوع كامل ، مكتئبة وغير قادرة على فعل أي شيء. هذا جيد ، لكن عليك أن تعرف متى حان وقت الخروج حتى تتمكن من المضي قدمًا.
   • لا تركز كثيرًا على أفكار مثل الوقت الضائع والندم. لقد اتخذت خطوة مهمة بإنهاء علاقتك والمضي قدمًا. كوني سعيدة لأنك لم تمكث معه لفترة أطول ، وأنك لم تتورط في حلقة مفرغة لا تنتهي من سوء المعاملة. انظر إلى المستقبل.
5. اقضِ وقتًا مع أحبائك. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يحبونك حقًا في حياتك. فكر في الأشخاص الذين يدعمونك دائمًا ، والذين أحبك دون قيد أو شرط ، وأخرجوك من المقالب في أحلك الأوقات. العائلة والأصدقاء الجيدين والجيران اللطفاء ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يجب أن تقضي الوقت معهم الآن. اتكئ عليهم.
6. كن لطيف مع نفسك. ربما مضى وقت طويل منذ أن كنت قادرًا على الاسترخاء أو قضاء الوقت مع العائلة أو القيام بأشياء صغيرة دون خوف من التسبب في شعور حبيبك السابق بالعنف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن يجب أن تحاول التخلص من هذا الخوف والاستمتاع مرة أخرى.

نصائح

• اعلم أنه لا يمكنك تغيير المعتدي وأنك لست مسؤولاً عن أفعاله وسلوكه.

تحذيرات

• تبقيك أنت وأصدقائك وعائلتك بعيدًا عنه.
• لا تدعيه يصاب بالذعر أو يتوتر. فقط استجب بهدوء واتركه.
• تأكد من أن الأطفال المعتدى عليهم يتلقون رعاية لاحقة مناسبة.