المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: كيف ترد عندما تشعر بالحرج
• جزء 2 من 3: التعامل مع أفكارك ومشاعرك
• جزء 3 من 3: التعامل مع مشاعر الخجل من الآخرين

أن تكون مركز الاهتمام دون أن يُطلب منك ذلك ليس تجربة ممتعة ، خاصة إذا كنت قد فعلت شيئًا يجعلك تشعر بالحرج الشديد. قد يكون التواجد حول شخص محرج أمرًا غير مريح تمامًا. قد تصاب بالحرارة والعرق وتفضل الاختباء في مكان ما حيث يمكنك الاستلقاء في وضع الجنين. لحسن الحظ ، هناك طرق أفضل للتعامل مع العار. اعلم أنه بعد القيام بشيء محرج ، فإن إظهار العار سيجعلك تبدو معتذرًا حقًا وجديرًا بالثقة. لذا في خضم مشاعر الخزي ، فإن الخزي ليس بهذا السوء على الإطلاق ، بل له أيضًا وظائف اجتماعية مهمة.

لتخطو

جزء 1 من 3: كيف ترد عندما تشعر بالحرج

1. اعتذر إذا لزم الأمر. إذا شعرت بالحرج بسبب شيء فعلته لشخص آخر ، فعليك أن تعتذر وأن تكون صادقًا. أي ، لا يجب أن تتأخر في الاعتذار. دعه يعرف أنك تندم بصدق على ما فعلته ، لكن ليس عليك تكرار اعتذارك مرارًا وتكرارًا.
   • على سبيل المثال ، إذا منادات الشخص عن طريق الخطأ باسم خاطئ ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنني اتصلت بك باسم خاطئ ، هذا الشخص يمر بوقت عصيب الآن وكنت أفكر له / لها كثيرًا مؤخرًا ".
2. حاول أن تضحك من الموقف. حاول تقليل اللحظة المحرجة بالضحك على نفسك. يمكن أن تكون اللحظات المحرجة مضحكة في حد ذاتها عندما لا يكون الموقف شديدًا للغاية. إذا استطعت أن تضحك على نفسك في مثل هذا الوقت ، فإن الشعور بالخزي لن يسيطر عليك بعد الآن.
   • لتتمكن من إنهاء الموقف بابتسامة ، تحتاج إلى وضع لمسة مضحكة عليه. على سبيل المثال ، إذا سكبت الخردل على قميصك وشعرت بالحرج من ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "كل ما فاتني هو نقانق عملاق.
3. اترك اللحظة المحرجة ورائك في أسرع وقت ممكن. الإنسان لديه فقط فترة انتباه قصيرة. ليست هناك حاجة للفت انتباه الآخرين بعد الآن. حاول تحويل التركيز بمهارة إلى شيء آخر. تجنب الإفراط في الاعتذار إذا فعلت شيئًا محرجًا تحتاج إلى الاعتذار عنه.
   • قد يكون تغيير الموضوع دون جعله محرجًا مهمة شاقة. أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد كثيرًا على الظروف المحددة التي تعيش فيها. إليك مثال يجب أن تضعه في اعتبارك والتكيف مع الظروف المحددة التي تجد نفسك فيها. تخيل أنك تشعر بالحرج أثناء التخطيط لرحلة إلى السينما. لتغيير الموضوع ، يمكنك طرح سؤال مثل ، "اعتقدت أنك شاهدت هذا الفيلم بالفعل؟ ما هو رأيك في الفيلم؟ هل ترغب في مشاهدة هذا الفيلم للمرة الثانية؟ " بمثل هذه الأسئلة ، يمكنك تحويل التركيز من موضوع محرج إلى موضوع أكثر صلة.
4. حاول تقليل الحادث. ذكّر الآخرين أن كل شخص يفعل شيئًا محرجًا من وقت لآخر ولا ينبغي أن يبالغ في القلق بشأنه.
   • على سبيل المثال ، إذا تعثرت وسقطت على الأرض تحت أعين الآخرين الساهرة ، فيمكنك تذكير الآخرين بأن هذا يحدث للجميع. لا ترفع الأمر بشدة عن نفسك وقل شيئًا مثل: "أنا أشعر بالفضول لمعرفة من سيكون التالي."
5. اسأل الآخرين عن أكثر اللحظات إيلامًا وإحراجًا. إذا كنت قد فعلت شيئًا محرجًا ، فيمكنك التعامل مع الشعور بالخزي من خلال سؤال الآخرين عن أكثر اللحظات إيلامًا وإحراجًا. يمكنك تقوية روابطك من خلال مناقشة اللحظات المحرجة والضحك عليها.
   • إذا قررت استخدام هذا التكتيك عندما تفعل شيئًا محرجًا ، فيمكنك أن تقول شيئًا على غرار ، "قل ، الآن بعد أن شاهدت للتو شيئًا محرجًا للغاية ، هل حدث لك شيء مثل هذا من قبل؟"
6. لا تنس أن تتنفس. لعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، فأنت تشعر بالدفء وتشعر بالخجل والغضب. قد يؤدي القيام بشيء محرج إلى مشاعر سلبية. حاول مقاومة المشاعر السلبية والعار من خلال أخذ عدة أنفاس عميقة.
   • استنشق من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم ازفر من فمك لمدة خمس ثوانٍ.

جزء 2 من 3: التعامل مع أفكارك ومشاعرك

1. ابعد نفسك عن مشاعرك. إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع لحظة محرجة ، فحاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا شعرت بالإرهاق من مشاعرك ولم تكن متأكدًا من كيفية التعامل معها.
   • يمكنك أن تخلق بعض المسافة بينك وبين مشاعرك من خلال التفكير في نفسك بصيغة الغائب (بمعنى آخر ، لا يجب أن يخجل لأن الجميع يفعل شيئًا محرجًا بين الحين والآخر ، لذا فهو طبيعي جدًا).
2. توفير الإلهاء. اسمح لنفسك أن تنسى اللحظة المحرجة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بذلك. بعض الأمثلة هي:
   • شاهد فيلم.
   • اقرأ كتاب.
   • تلعب لعبة فيديو.
   • اذهب خارجا مع الاصدقاء.
   • تطوع لسبب نبيل.
3. ركز على الحاضر. حدث في الماضي شعور بالخزي. إنه لا يحدث الآن ، لكنه شيء من الماضي. لقد مرت اللحظة بالفعل. في حين أن قول هذا أسهل من فعله في خضم لحظة محرجة ، حاول التركيز على الحاضر أو ​​المستقبل عندما تتعامل مع شعور بالخزي. قد يكون الشيء الذي حدث بالفعل أقل إزعاجًا لك.
4. اترك المكان الذي حدثت فيه اللحظة المحرجة. إذا كنت محرجًا حقًا بشأن شيء ما ، فحاول الخروج من الموقف بشكل مناسب في أسرع وقت ممكن. أخبرهم أن يذهبوا إلى الحمام أو يجروا مكالمة هاتفية مهمة. يمنحك هذا الوقت للتعافي بعد لحظة محرجة.
5. تحدث إلى معالج. إذا كنت تعتقد أنك شخص يشعر بالإحراج أو عدم الارتياح بسهولة أمام الآخرين ، أو إذا كنت تشعر بالخجل من الأشياء أكثر مما تريد ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في تغيير طريقة تفكيرك والتعامل مع المواقف المحرجة. قد يوصي المعالج حتى باستخدام بعض الأدوية لتخفيف شعورك بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية. يمكنك القيام بما يلي للعثور على معالج بالقرب منك:
   • جوجل مصطلحات البحث التالية: "المعالج + مدينتك أو الرمز البريدي".
   • استخدم الرابط التالي للعثور على معالج بالقرب منك: http://www.vind-een-therapeut.nl/

جزء 3 من 3: التعامل مع مشاعر الخجل من الآخرين

1. إظهار التعاطف. اعلم أن كل شخص يشعر بالحرج أحيانًا. ليس من الممتع أن تشعر بالإحراج ، لذا تصرف بشكل مناسب وحاول ألا تزيد من إحراجه.
   • لإظهار التعاطف ، عليك أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظره. حاول تحديد شعورك إذا كنت في مثل هذا الموقف. حاول أيضًا أن تتخيل ما يمر به الشخص الآن.
   • أخبر الشخص عن وقت حدث فيه نفس الشيء أو حدث مشابه لك أو لشخص تعرفه جيدًا لتطبيع الموقف.
     • على سبيل المثال ، إذا أضاع الشخص الثواني الأخيرة من مباراة مهمة في كرة السلة وكان محرجًا من ذلك ، فيمكنك إخباره بنفس اللحظة التي حدثت لك. إذا لم يحدث لك السيناريو بالضبط ، فيمكنك إخباره أو إخبارها عن لحظة مماثلة. ربما تكون قد ذهبت إلى الصالة الرياضية الخطأ وغابت عن المباراة بأكملها. أخبره عن شعورك حيال ذلك في ذلك الوقت. هذا يغير التركيز ويشير إلى أن على الجميع التعامل مع المواقف المحرجة وغير المريحة.
2. تغيير موضوع المحادثة. إذا كان من الواضح تمامًا أنه رأى أنك قد شاهدت اللحظة المحرجة ، فقد تعترف بها ثم تغير الموضوع بسرعة. تظاهر بسرعة أن لديك سؤالاً عاجلاً نسيت أن تسأله أو تسألها. هذا يجعل المحادثة تبدو طبيعية ولن تظهر كتكتيك تستخدمه لتبديد مشاعره أو شعورها بالخزي. تريد التأكد من أنها لا تفكر في اللحظة المحرجة على الإطلاق ، لكن لا ينبغي لها أن تشعر أنك غيرت الموضوع بسرعة لتجنب الموقف المحرج. قد يزيد ذلك من إحراجه أو إحراجها.
   • عندما تختار تغيير موضوع المحادثة ، ضع بعض الإثارة في صوتك. تريد أن تعطي الشخص فكرة أنه يمكنك أخيرًا تذكر ما تريد سؤاله عنه. على سبيل المثال ، يمكنك سؤاله أو سؤالها عما إذا كان على اطلاع بأحدث الأخبار المهمة بالفعل. إذا كانت هذه الأخبار مرتبطة إلى حد ما بالشخص ، فهذا أفضل.
3. لا تسخر من الشخص. لديه أو لديها بالفعل شعور بالخجل ويجب ألا تفاقم هذا الشعور من خلال تضخيم الموقف بنكات غير ملائمة. في حين أن الفكاهة وحدها يمكن أن تكون طريقة رائعة لتبديد الشعور بالخزي ، يمكنك استخدام هذا التكتيك بشكل أفضل إذا كنت الشخص الذي فعل شيئًا محرجًا. إذا كنت تسخر من شخص يشعر بالخجل ، فسوف تصادفك كشخص غير محبوب.
4. تظاهر أنك لا تعرف ما حدث. نجاح هذا التكتيك يعتمد على مصداقيته. إذا قمت بالاتصال بالعين خلال اللحظة المحرجة ، فهذا التكتيك ليس خيارًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن انتباهه موجهًا إليك بشكل مباشر خلال اللحظة المحرجة ، فيمكنك التظاهر بأنك لم ترَ اللحظة. إذا بدا الشخص محرجًا بشأن شيء ما ، فيمكنك الاعتذار والقول إنك تحققت من هاتفك للحظة ، لكنك ستركز الآن بشكل كامل على محادثتك مرة أخرى.
   • إذا بدا الشخص محرجًا للغاية بشأن شيء ما ، فستكون قصتك أكثر تصديقًا عندما تقر بأنه يبدو غير مرتاح إلى حد ما. دع الشخص يعرف أنه يمكنك رؤية شيء ما. اسأله أو اسألها عما إذا كان كل شيء على ما يرام وإذا حدث شيء ما. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تفعل هذا حتى لو لم ترَ ما حدث بالفعل وكان الشخص غير مرتاح إلى حد ما معه.