المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: حافظ على سلامتك الآن
• جزء 2 من 5: وضع خطة سلامة
• جزء 3 من 5: الحفاظ على سلامتك
• جزء 4 من 5: تعزيز نظام الدعم الخاص بك
• جزء 5 من 5: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تظهر الأفكار الانتحارية عندما تصبح مشاعر اليأس والعزلة واليأس أكثر من اللازم بالنسبة لك. يمكن للألم أن يربكك لدرجة أن الانتحار يبدو أنه الطريقة الوحيدة لتحرير نفسك من العبء الذي تتحمله. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن المساعدة متاحة لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك. يمكن أن يساعدك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية على التعافي والعودة إلى السعادة والفرح - بغض النظر عن مدى استحالة ذلك الآن. استشارة هذه المقالة هي خطوة أولى جيدة. تابع القراءة لمعرفة كيفية الحصول على المساعدة.

لتخطو

جزء 1 من 5: حافظ على سلامتك الآن

1. قم بتأجيل أي خطط. عِد نفسك بأنك ستنتظر 48 ساعة قبل القيام بأي شيء. تذكر أن أفكارك ليس لها قوة لإجبارك على التصرف. في بعض الأحيان يمكن للألم الشديد أن يعيق إدراكنا. من خلال الانتظار قبل أن تبدأ في فعل شيء ما ، فإنك تمنح رأسك الوقت لترتيب كل شيء.
2. اذهب فورا تبحث عن مساعدة مهنية. يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية ساحقة ، ولا يوجد سبب يدعو إلى محاربتها بمفردك. اطلب المساعدة من أحد المتخصصين عن طريق الاتصال بخدمات الطوارئ أو خط المساعدة للوقاية من الانتحار. إنهم يوظفون أشخاصًا مدربين ومستعدين للاستماع إليك ويمكنهم تقديم الدعم لك على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. الأفكار والدوافع الانتحارية هي قضايا خطيرة. طلب المساعدة هو القوة.
   • هذه الخدمات مجانية ومجهولة المصدر.
   • يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 112 أو خدمات الطوارئ الإقليمية للتواصل مع محترف مختص.
3. اذهب للمستشفى. إذا كنت قد طلبت المساعدة بالفعل وما زلت تواجه أفكارًا انتحارية ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ. اطلب من شخص تثق به أن يأخذك إلى المستشفى أو اتصل بخدمات الطوارئ.
   • في الولايات المتحدة ، من غير القانوني أن ترسلك غرف الطوارئ بعيدًا في حالة الطوارئ ، حتى إذا لم يكن لديك تأمين صحي أو لا تستطيع تحمله.
   • يمكنك أيضًا البحث عن مؤسسات الصحة العقلية القريبة منك على بطاقة الرعاية الصحية في هولندا. يمكن أن تساعدك مراكز الصحة العقلية هذه إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
4. اتصل بصديق موثوق به أو بأحد أفراد أسرته. يكون خطر الانتحار أعلى عندما تكون وحيدًا مع أفكارك الانتحارية. لذلك ، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك ، بل شاركها مع الآخرين. اتصل بشخص تثق به وتحبه وشاركه بأفكارك. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث إلى مستمع جيد يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك وتهدئتك. ابق على الهاتف أو اطلب من الشخص الحضور حتى لا تكون بمفردك.
   • قد تشعر بالقلق أو الخجل من التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر. اعلم أن الأشخاص الذين يحبونك لن يحكموا عليك إذا شاركت معهم هذه المشاعر. سيكونون سعداء أنك اتصلت بهم ؛ بدلاً من محاولة حفر كل شيء بنفسك.
   • لا يمكنك التنبؤ متى ستظهر فرص جديدة. من المستحيل معرفة ما يمكن أن يحدث إذا انتظرت يومين آخرين. إذا كنت تتصرف بناءً على أفكارك الآن ، فلن تكتشف أبدًا ما كان يمكن أن يكون.
5. انتظر المساعدة. إذا اتصلت بخدمات الطوارئ أو أتى صديق لك ، فيجب أن تركز على كيفية الحفاظ على سلامتك وأنت بمفردك في الوقت الحالي. خذ نفسًا عميقًا للاسترخاء والتكرار عبارات المواجهة ("أفكار مساعدة") عن نفسك. يمكنك حتى كتابة هذه العبارات لمنحها قوة إضافية في ذهنك.
   • يمكن أن تكون أمثلة عبارات التأقلم: "إن اكتئابي أتحدث الآن ؛ ليس أنا ، "سوف أتغلب على هذا" ، "لدي أفكار سيئة الآن - لا يمكنهم إجباري على فعل أي شيء ،" "هناك طرق أخرى يمكنني من خلالها التحكم في مشاعري."
6. توقف عن تعاطي الكحول و / أو المخدرات. قد تعتقد أنه يمكنك تبديد الأفكار بشرب الكحول أو تعاطي المخدرات.ومع ذلك ، فإن إضافة هذه المواد الكيميائية إلى جسمك سيجعل التفكير بوضوح أكثر صعوبة - وهو بالضبط ما يجب فعله عندما تكون لديك أفكار انتحارية. إذا كنت تشرب أو تتعاطى المخدرات حاليًا ، فعليك التوقف فورًا. امنح رأسك راحة. كثير من الناس يستخدمون الكحول والمخدرات الأخرى كمضادات للاكتئاب ، لكن الراحة التي يقدمها لهم تكون عابرة.
   • إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك التوقف ، فحاول البقاء مع شخص آخر ؛ لا تجلس وحدك. تجنب أن تترك بمفردك. الوحدة لا تساعد في الأفكار الانتحارية. في الواقع ، يمكن أن تجعلهم أقوى.
7. طور هواية. هواية مثل البستنة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة يمكن أن تصرف انتباهك عن الأفكار المتكررة غير المرغوب فيها وتجعلك تشعر بالراحة. إذا كان لديك بالفعل هواية قديمة تم إهمالها مؤخرًا بسبب اكتئابك أو غير ذلك ، فارجع إليها. إذا لم تقم بذلك ، فقم بتطوير واحدة جديدة. قد يتطلب الأمر بعض الجهد المتعمد في البداية ، ولكن عاجلاً وليس آجلاً سوف تنجذب إليه تلقائيًا.
8. ركز على الإيجابيات من الماضي. لقد حقق الجميع شيئًا ما في مرحلة ما من حياتهم ، والتي قد تطغى عليها حالة الاكتئاب الحالية. فكر بالامر. فكر في اللحظات الإيجابية في الماضي ، معاناتك ، ولحظات انتصارك ، وفرحك ومجدك.

جزء 2 من 5: وضع خطة سلامة

1. ضع قائمة بالأشياء التي تحبها. هذه قائمة بكل الأشياء التي ساعدتك في التعامل مع الأفكار في الماضي. اكتب أسماء أفضل أصدقائك وأفراد أسرتك الذين تحبهم ، وأماكنك المفضلة ، والموسيقى ، والأفلام ، والكتب التي ساعدتك ، وما إلى ذلك ، أضف أشياءًا أصغر مثل طعامك المفضل ورياضاتك ، وأشياء أكبر مثل الهوايات والرياضة. تنهض من السرير في الصباح.
   • اكتب الأشياء التي تحبها عن نفسك - سماتك وصفاتك الجسدية وإنجازاتك والأشياء التي تفتخر بها.
   • اكتب الأشياء التي تخطط للقيام بها لاحقًا في الحياة - الأماكن التي تريد رؤيتها ، والأطفال الذين تريد أن تكون لديهم ، والأشخاص الذين تريد أن تحبهم ، والتجارب التي طالما رغبت في الحصول عليها ، وما إلى ذلك.
   • قد يكون من المفيد أن يساعدك صديق أو أحد أفراد أسرتك في ذلك. يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق والأسباب الشائعة الأخرى للأفكار الانتحارية إلى إعاقة قدرتك على رؤية ما هو جميل ومميز عنك.
2. اكتب المشتتات الجيدة. هذه ليست قائمة "العادات الصحية" أو "تقنيات تحسين الذات" ؛ إنها قائمة بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبعاد نفسك عن محاولة الانتحار إذا كانت المشاعر أكثر من اللازم بالنسبة لك. فكر في الأشياء التي نجحت في الماضي واكتبها. وهنا بعض الأمثلة:
   • تناول الطعام في مطعمك المفضل.
   • الاتصال بصديق قديم للدردشة.
   • شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المفضلة لديك.
   • أعد قراءة كتاب مفضل يدعمك.
   • اذهب في رحلة برية.
   • قراءة رسائل البريد الإلكتروني القديمة التي تجعلك تشعر بالراحة.
   • اصطحب كلبك إلى الحديقة.
   • قم بالمشي لمسافات طويلة أو الجري لتصفية ذهنك.
3. ضع قائمة بالأشخاص الموجودين في نظام الدعم الخاص بك. اكتب ما لا يقل عن خمسة أسماء وأرقام هواتف للأشخاص الموثوق بهم ، والذين يمكنك الاعتماد عليهم ، والذين يمكنهم التحدث إليك عند الاتصال بهم. أضف الكثير من الأشخاص إلى القائمة حتى يتوفر لك دائمًا شخص ما.
   • اكتب أسماء وأرقام هواتف معالجك وأعضاء مجموعة الدعم الخاصة بك.
   • اكتب أسماء وأرقام الخطوط الساخنة للأزمات التي قد ترغب في الاتصال بها.
4. ضع خطة أمان. خطة السلامة هي خطة مكتوبة عندما تواجه أفكارًا انتحارية. في ذلك الوقت ، قد لا تتمكن من تذكر أي إجراءات تحتاج إلى اتخاذها لتجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن تساعدك الخطة المكتوبة في التغلب على تلك المشاعر الأولية والبقاء آمنًا. فيما يلي مثال لخطة السلامة:
   • اقرأ قائمة الأشياء التي أحبها. ذكر نفسي بالأشياء التي أحبها والتي منعتني من الانتحار في الماضي.
   • جرب عنصرًا من قائمة الإلهاءات الجيدة. معرفة ما إذا كان بإمكاني صرف انتباهي عن أفكاري الانتحارية بتجربة شيء نجح في الماضي.
   • اتصل بشخص ما من قائمة الأشخاص في نظام الدعم الخاص بي. استمر في الاتصال بالناس حتى أتواصل مع شخص يمكنه التحدث معي طالما احتجت.
   • تأجيل خطتي واجعل منزلي آمنًا. ضع الأشياء التي قد تؤذي نفسي بعيدًا وفكر في وضعي لمدة 48 ساعة على الأقل.
   • اطلب من شخص ما أن يأتي إلي. تأكد من بقائهم معي حتى أشعر أنني بحالة جيدة بمفردي.
   • اذهب للمستشفى.
   • اتصل بخدمات الطوارئ.
   • أعط نسخة من خطتك إلى صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك.
   • استشر خطة الأمان الخاصة بك إذا شعرت أن الأفكار الانتحارية قادمة.

جزء 3 من 5: الحفاظ على سلامتك

1. اجعل منزلك أكثر أمانًا. إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو كنت قلقًا من تطورها ، فعليك التخلص من احتمالية إيذاء النفس (أو ما هو أسوأ). يكون خطر الانتحار أعلى إذا كان لديك طريقة لإيذاء نفسك. تخلص من أي شيء يمكن أن تستخدمه لإيذاء نفسك ، مثل الحبوب أو شفرات الحلاقة أو الأدوات الحادة أو الأسلحة. امنحهم شخصًا آخر لحفظه ، أو قم برميهم بعيدًا تمامًا أو ضعهم في وضع القفل والمفتاح. لا تجعل تغيير رأيك أمرًا سهلاً للغاية.
   • إذا كنت لا تشعر بالأمان في المنزل بمفردك ، فانتقل إلى مكان ما تشعر فيه بالأمان. على سبيل المثال ، اذهب إلى منزل صديق مقرب أو منزل والديك أو مركز مجتمعي أو مكان عام آخر.
   • إذا كنت تفكر في تناول جرعات زائدة من الأدوية الموصوفة ، فقم بإعطاء أدويتك لشخص عزيز يمكنه إعادتها إليك بجرعات يومية.
2. اطلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية في التعامل مع السبب الجذري لأفكارك الانتحارية. غالبًا ما تنتج الأفكار الانتحارية عن حالات صحية عقلية أخرى يمكن علاجها ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة أو المؤلمة أيضًا إلى إثارة الأفكار الانتحارية. مهما كان ما وراء أفكارك ومشاعرك ، فاعلم أن المعالج يمكنه مساعدتك في التأقلم ومساعدتك على أن تصبح أكثر سعادة وصحة.
   • علاج الاكتئاب فعال في 80-90٪ من الحالات.
   • تشمل العلاجات الشائعة الاستخدام والفعالة للأشخاص الذين يفكرون في الانتحار ما يلي:
     • يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على فهم أنماط تفكيرك غير المفيدة و "التلقائية" وتغييرها.
     • يمكن أن يساعد علاج حل المشكلات (PST) في تعزيز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالسيطرة على حياتك. يقوم بذلك عن طريق تعليمك كيفية حل المشكلات.
     • يعلمك العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مهارات التأقلم وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية.
     • يساعد العلاج الشخصي (IPT) على تحسين أدائك الاجتماعي حتى لا تشعر بالعزلة أو الوحدة أو عدم الدعم.
   • يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بمزيج من الأدوية والعلاج. تأكد من تناول جميع الأدوية على النحو الموصوف.
   • اعلم أن بعض الأدوية قد تزيد من الأفكار الانتحارية. اتصل بطبيبك إذا واجهت أفكارًا انتحارية بعد تناول الأدوية الموصوفة لك.
3. تجنب المثيرات. في بعض الأحيان ، يمكن أن تثير بعض الأماكن أو الأشخاص أو العادات مشاعر اليأس والانتحار. قد يكون من الصعب العثور على الاتصال في البداية ، لكن ابدأ في البحث عن الأنماط التي قد تشير إلى محفزات محتملة. كلما أمكن ، تجنب الأشياء التي تجعلك تشعر بالحزن أو اليأس أو التوتر. فيما يلي بعض الأمثلة على المشغلات:
   • شرب الكحوليات وتعاطي المخدرات. قد يبدو الأمر جيدًا في البداية ، لكن تعاطي الكحول و / أو المخدرات يمكن أن يحول سريعًا الأفكار السلبية إلى أفكار انتحارية. يدخل الكحول في 30٪ على الأقل من حالات الانتحار.
   • الأشخاص الذين يسيئون إليك جسديًا أو عاطفيًا.
   • الكتب والأفلام والموسيقى ذات الموضوعات المظلمة والعاطفية.
   • المواقف العصيبة.
   • أن تكون وحيدًا.
4. تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير الخاصة بك. الأفكار الانتحارية لا تحدث بدون سبب. هم نتيجة لشيء ما. قد تحدث عندما تشعر باليأس أو الحزن أو الاكتئاب أو التوتر. تعلم كيفية التعرف على الأفكار والسلوكيات الأخرى التي تنشأ عندما تكافح مع الأفكار الانتحارية. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة متى تحتاج إلى دعم إضافي من الآخرين. تشمل علامات التحذير الشائعة ما يلي:
   • زيادة تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو المواد المخدرة.
   • الشعور باليأس أو بلا هدف.
   • الشعور بالغضب.
   • زيادة الاستهتار.
   • الشعور بالحصار.
   • فصل نفسك عن الآخرين.
   • الشعور بالقلق.
   • تقلبات مزاجية مفاجئة.
   • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.
   • عادات النوم الملائمة.
   • الشعور بالذنب أو الخزي.

جزء 4 من 5: تعزيز نظام الدعم الخاص بك

1. تواصل مع الآخرين. يعد بناء نظام دعم قوي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التعامل مع أفكارك. المشاعر الشائعة وراء الأفكار الانتحارية هي الشعور بالعزلة ، ونقص الدعم ، أو أنه سيكون أفضل للجميع إذا رحلت. تواصل مع الآخرين وتحدث إلى شخص ما كل يوم. يمكن أن يساعد التواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك في تحسين مهاراتك في التأقلم. يمكن أن يحميك من أفكارك عندما تظهر.
   • تحدث إلى زعيم روحي / روحي. إذا كنت شخصًا روحيًا أو متدينًا ، فقد تجد الراحة في قائد روحي / روحي ، مثل الحاخام أو الكاهن.
   • تحدث مع صديق. اجعل من عادتك التحدث إلى شخص واحد على الأقل كل يوم ، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ذلك. يمكن أن يساهم عزل نفسك عن الآخرين في زيادة الأفكار الانتحارية.
   • اتصل بخط المساعدة. لا تعتقد أنه يجب عليك الاتصال بخط منع الانتحار مرة واحدة فقط. اتصل بخط المساعدة حتى إذا كنت بحاجة إليه كل يوم أو حتى عدة مرات في اليوم. هم هناك لمساعدتك.
   • ابحث عن مجتمع مع أشخاص مثلك. الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات غالبًا ما تكون مضطهدة ، مثل الأشخاص المثليين ، معرضون بشكل متزايد لخطر الانتحار. ابحث عن مجتمع يمكنك أن تكون فيه على طبيعتك وحيث لا يوجد كراهية أو قمع. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء قويًا وتحب نفسك.
     • هل أنت شاب ، مثلية / مثلي الجنس / ثنائي الميول الجنسية / متحول جنسيا / مثلي الجنس وتفكر في الانتحار؟ ثم اتصل بخط منع الانتحار عبر الإنترنت 113. يمكنك أيضًا الاتصال بأحد مراكز معلومات LGBTQ العديدة. ستجد على موقع Coming Out الكثير من الروابط الجيدة ، مثل تلك الموجودة في Switchboard.
2. ابحث عن مجموعة دعم. لا يهم سبب وجود أفكار انتحارية ، إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية ، فلا داعي للتغلب عليها بنفسك. لقد عانى العديد من الأشخاص الآخرين مما تمر به الآن. لقد أراد عدد كبير جدًا من الناس الانتحار ، وهم سعداء حتى يومنا هذا لأنهم لم يفعلوا ذلك. يعد التحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به أحد أفضل الطرق للتعامل مع الأفكار الانتحارية. يمكنك العثور على مجموعة دعم في منطقتك عن طريق الاتصال بخط منع الانتحار أو سؤال أخصائي الصحة العقلية عن ذلك.
   • في هولندا: اتصل بخط منع الانتحار 113 على الإنترنت على 0900 - 0113.
   • في بلجيكا: اتصل بخط المساعدة Suicide Line 1813 على الرقم 1813.
   • يمكنك أيضًا البحث عن مؤسسات الصحة العقلية القريبة منك على بطاقة الرعاية الصحية في هولندا. يمكن أن تساعدك مراكز الصحة العقلية هذه إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
3. تعلم أن تحب نفسك. ركز على تعديل أنماط تفكيرك السلبية. اعلم أن تلك الأفكار السلبية ليست حقيقية. من أجل تخفيف آلام مشاعرك السلبية ، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. يجب أن ترى نفسك كشخص قوي لن يسمح لنفسه بالإحباط ويتغلب على أفكاره السلبية.
   • تحافظ العديد من الثقافات على أساطير حول الانتحار ، مثل أنه عمل جبان وأناني. نتيجة لذلك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية ، بالإضافة إلى الأفكار السلبية التي يمرون بها بالفعل ، أن يشعروا أيضًا بالذنب أو الخجل. تعلم كيفية التمييز بين هذه الأساطير والحقائق يمكن أن يساعدك في التعامل مع أفكارك بشكل أفضل.
   • ابحث عن العبارات الإيجابية لتقولها عندما تشعر بالإحباط. يمكن أن يساعدك تأكيد أنك شخص قوي يستحق الحب على تذكر أن هذه الأفكار الانتحارية مؤقتة فقط. مثال: "أنا حاليًا أفكر في الانتحار. المشاعر ليست حقائق. لن يدوموا إلى الأبد. أنا أحب نفسي وسأكرم نفسي بالبقاء قوياً "أو" يمكنني تعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار. أنا أقوى منهم ".
4. اعمل على القضايا الأساسية وراء أفكارك. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية في فهم الأسباب الكامنة وراء أفكارك الانتحارية. يمكن أن تنجم هذه الأفكار عن أي شيء من القضايا الطبية إلى القضايا القانونية إلى تعاطي المخدرات. حاول إيجاد طرق لمعالجة هذه القضايا. إذا استطعت ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالتحسن بمرور الوقت.
   • على سبيل المثال ، قم بتعيين مخطط أو مستشار مالي إذا شعرت بالذهول بشأن أموالك. تقدم معظم الهيئات الحكومية والجامعات دورات يمكنك من خلالها تعلم كيفية إدارة أموالك.
   • إذا كنت تشعر باليأس بشأن علاقاتك الشخصية ، يمكنك أن تسأل معالجك عن تدريب المهارات الاجتماعية. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب في التغلب على المخاوف الاجتماعية وعدم الراحة حتى تتمكن من بناء علاقات هادفة مع الآخرين والحفاظ عليها.
   • خذ أو علم نفسك التأمل اليقظ. أظهرت الأبحاث أن اليقظة - التي تركز على قبول ما يحدث في الوقت الحاضر دون تجنبه أو الحكم عليه - يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأفكار الانتحارية.
   • غالبًا ما يكون التنمر سبب الأفكار الانتحارية لدى الشباب. اعلم أنه لا يمكنك لوم نفسك على التنمر. كيف يعاملك شخص آخر هي مسؤوليته ؛ ليس لك. يمكن أن يساعدك العلاج في التعامل مع التنمر. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على احترامك لذاتك.

جزء 5 من 5: اعتني بنفسك

1. اسأل الطبيب عن الألم المزمن. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الألم المزمن أفكارًا انتحارية وضيقًا عاطفيًا. اسأل طبيبك عما يمكنك فعله للتحكم في الألم. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.
2. تأكد من حصولك على التمرين الكافي. ثبت أن التمرين يساعد في تقليل آثار الاكتئاب والقلق. قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة عندما تشعر بالاكتئاب ، ولكن إعداد جدول تمارين مع صديق قد يساعدك.
   • يمكن أن تكون المشاركة في الفصول الدراسية (دروس الملاكمة ، ودروس الرقص ، وما إلى ذلك) طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين حتى لا تشعر بالعزلة أو الوحدة.
3. احصل على قسط كافي من النوم. غالبًا ما يؤثر الاكتئاب على عادات نومك ، مما يجعلك تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين عادات النوم المضطربة والأفكار الانتحارية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم دون إزعاج حتى تتمكن من الحفاظ على صفاء رأسك.
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير قادر على النوم.
4. تجنب المخدرات والكحول. لأن العديد من حالات الانتحار تنطوي على الكحول أو المخدرات ، لأنها تغيم على الحكم. كما أنها يمكن أن تزيد من سوء الاكتئاب وتتسبب في سلوك متهور ومندفع. تجنب الكحول والمخدرات تمامًا إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
   • ابحث عن فرع محلي لمدمني الكحول المجهولين إذا كنت تعاني من إدمان الكحول. يمكن أن تساعدك هذه المنظمة في التغلب على مشكلة الكحول لديك. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك في أفكارك الانتحارية.
5. افترض أهداف شخصية على. ربما لديك أهداف تريد تحقيقها. ربما كنت ترغب دائمًا في الذهاب إلى دار الأوبرا في سيدني ، أو إلى طوكيو. ربما ترغب فقط في تبني عشر قطط وتكوين عائلة من الفرو. مهما كانت أهدافك ، اكتبها. عندما تكافح ، فكر في أهدافك.
6. عليك ان تؤمن بنفسك. عندما يكون لديك أفكار انتحارية ، قد يكون من الصعب تخيل أن الأشياء يمكن أن تتحسن. اعلم أن أشخاصًا آخرين قد تمكنوا من التغلب على أفكارهم الانتحارية أيضًا ، وأنك ستفعل ذلك أيضًا. يمكنك الاعتناء بنفسك والتحكم في حياتك والبحث عن العلاج. انت قوي.
   • ذكر نفسك أن المشاعر ليست حقائق. إذا كانت لديك هذه الأفكار ، فالرجاء تخصيص بعض الوقت للاعتراض عليها. افعل ذلك بقول شيء مثل ، "أشعر أن أصدقائي سيكونون أفضل حالًا بدوني ، لكن في الواقع ، لقد تحدثت للتو إلى صديق قال للتو إنه سعيد جدًا لوجودني في حياته." أفكاري ليست واقعية. يمكنني تجاوز هذا ".
   • اعطائها الوقت. قد تعتقد أن الانتحار "يحل" مشاكلك. لسوء الحظ ، لن تتمكن أبدًا من معرفة ما إذا كانت الأمور قد تحسنت بالفعل إذا اخترت ذلك. يستغرق الأمر وقتًا للتعافي من الصدمة والتغلب على الحزن والتغلب على الاكتئاب. كن صبورًا وكن لطيفًا مع نفسك.

نصائح

• اعلم أن طلب المساعدة صالح. هذا يعني أنك تقدر نفسك بما يكفي لإيجاد حل.
• استخدم الفكاهة للتعامل مع حالتك. شاهد الكوميديا ​​، واقرأ الكتب المصورة ، وما إلى ذلك ، حتى لو كانت ستشتت انتباهك مؤقتًا ، فهي أفضل من لا شيء.
• تذكر أن هناك دائمًا أشخاص يحبونك. عائلتك تحبك. أصدقاؤك يحبونك. إن خسارتك ، التي ستكون بالفعل لا تطاق لمجموعة كاملة من الناس ، يمكن أن تدمر حياة الآخرين - خاصة إذا كنت تقضي على حياتك. يمكن أن لا يتعافى أحد منه. قد يبدأ شخص ما في التفكير في أفكار انتحارية لأنه / هي غير قادر على التعامل مع الخسارة. أنت تلعب دورًا كبيرًا في حياة العديد من الآخرين.لا تحاول أبدًا إنهاء هذا الدور بنفسك. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه سيكون أسهل إذا قمت بتصفية ذهنك من الأفكار الانتحارية. بدلاً من ذلك ، ركز على تحقيق كل لحظة حتى تنتهي الحياة بشكل طبيعي. لا أحد يستحق الانتحار. مطلقا. تذكر ذلك جيدًا.
• ابحث عن شخص تحبه. ربما يكون كلبك أو قطتك أو أرنبك أو حتى سمكتك. ليس من الضروري أن تكون شيئًا حيًا. ربما يعجبك اسمك أو غرفتك. ربما تعجبك حقيقة أنه يمكنك ارتداء أسلاك التوصيل المصنوعة أو تلك التنورات القصيرة الفائقة. ربما تحب إخوتك أو أخواتك. حبك لا يجب أن يكون حول ما تعتقده. ربما يعجبك هذا الشعور الذي ينتابك عندما يثني عليك أحد أصدقائك. ربما تحب التسكع مع أصدقائك. ربما تحب ذلك الدبدوب الذي أعطتك إياه جدتك أو أخوك. ربما يكون هذا هو العمل الرائع الذي لديك. مهما يكن أكثر ما تحبه في حياتك الجميلة ، تأكد من استمرارها. فكر بأشياء إيجابية.

تحذيرات

• اتصل بشخص ما إذا كنت تفكر في الانتحار! إنها حالة طارئة ويجب التعامل معها على هذا النحو. اتصل بخط المساعدة الوقائي 0900-0113 (NL) أو 1813 (BE) أو خدمات الطوارئ 112. سوف يساعدونك على الهدوء وتقديم الدعم الذي تحتاجه. يمكنك إجراء تلك المكالمة - فقد تكون أهم مكالمة في حياتك.
• في بلجيكا: اتصل بخط المساعدة Suicide Line 1813 على الرقم 1813.
• تحتوي مواقع الرابطة الدولية لمنع الانتحار (IASP) و Befrienders Worldwide على قائمة بالخطوط الساخنة لمنع الانتحار حسب البلد.