المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعتاد على أن تكون تحت الماء
• الطريقة 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك
• طريقة 3 من 3: السباحة دون حبس أنفك
• نصائح

توفر القدرة على السباحة تحت الماء دون الحاجة إلى إغلاق أنفك العديد من الاحتمالات لممارسة الرياضات المائية والمرح. سواء كنت ترغب في الاستفادة من نقطة تحول ، أو تكريس نفسك للسباحة التنافسية أو مجرد الوقوف على اليدين تحت الماء ، فإن تعلم السباحة تحت الماء دون الحاجة إلى إبقاء أنفك مغلقًا أمر ضروري. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تعلم السباحة دون حبس أنفك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعتاد على أن تكون تحت الماء

1. ادخل الماء وابق على حافة البركة.
   • ستشعر بمزيد من الأمان عند الوقوف على حافة المسبح وأنت تمر بالخطوات التالية.
   • قف بجانب خصرك أو صدرك في حمام السباحة ، أيهما أكثر راحة لك.
2. اغمر رأسك ببطء أثناء نفخ الهواء عبر أنفك. يعد الزفير من خلال أنفك الطريقة الأكثر شيوعًا لمنع دخول الماء. حاول الزفير ببطء بعد وضع رأسك تحت الماء حتى تتمكن من البقاء تحت الماء لفترة أطول.
3. كرر الخطوة السابقة حتى يصبح من الغريب أن تكون تحت الماء دون أن تمسك أنفك.

الطريقة 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك

1. الآن بعد أن اعتدت على البقاء تحت الماء دون إغلاق أنفك ، يمكنك أيضًا تجربته أثناء السباحة. اسبح على طول الجانب الأقصر من المسبح ، بالقرب من الحافة ، كما تتبع الخطوات أدناه. باستخدام مسافة أقصر والحافة كوسيلة مساعدة ، يمكنك العمل من أجل تحديات أكبر.
2. ابدأ بالذهاب تحت الماء ثم ادفع نفسك بعيدًا عن حافة المسبح.
   • جرب ذلك عدة مرات قبل السباحة فعليًا على طول الطريق إلى الجانب الآخر.
   • إذا لاحظت دخول الماء إلى أنفك بعد الدفع ، فحاول مرة أخرى.
   • تأكد من إخراج الزفير من خلال أنفك أثناء دفع حافة حوض السباحة.
3. ابدأ السباحة! بمجرد أن تعتاد على الابتعاد عن جانب المسبح دون إغلاق أنفك ، يمكنك البدء في السباحة من جانب إلى آخر من حمام السباحة.
   • أثناء استخدام ضربات السباحة مثل الزحف الأمامي أو سباحة الصدر أو الفراشة ، والسباحة "أفقيًا" ، حافظ على رأسك نحو قاع حوض السباحة.
   • كما هو الحال دائمًا ، تأكد من الزفير من خلال أنفك بينما يكون رأسك تحت الماء.
   • قوم لتنفس الهواء كل 1-3 ضربات ، أو حسب الحاجة ، ثم أعد رأسك تحت الماء ، وزفر من خلال أنفك.
4. استمر في السباحة على طول الجانب القصير من المسبح حتى تشعر بالراحة تجاه ذلك.

طريقة 3 من 3: السباحة دون حبس أنفك

1. ابدأ باستنشاق هواء جيد ثم ضع رأسك تحت الماء. ابدأ بالسباحة إلى الجانب الآخر من المسبح دون التفكير مرتين. باستخدام جميع الخطوات المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا الآن على السباحة بطول المسبح بالكامل دون الحاجة إلى إغلاق أنفك!
   • كن واثقًا بنفسك ومهاراتك كسباح ، لكن تذكر أن أهم شيء في السباحة هو الشعور بالراحة والأمان. استخدم حافة المسبح كلما كان ذلك ضروريًا حتى تشعر أنه يمكنك السباحة في جميع أنحاء المسبح دون استخدام الحافة.
   • كلما تسبح أكثر ، ستلاحظ أنه يمكنك السباحة أكثر دون الشعور بالحاجة إلى إبقاء أنفك مغلقة. سوف يتأقلم جسمك مع هذه العملية بمرور الوقت.
   • بالإضافة إلى ذلك ، كلما سبحت بشكل أسرع ، قلت سرعة دخول الماء إلى أنفك.
2. اسبح في ممر دون أن تمسك أنفك. بمجرد أن تتمكن من السباحة في ممر كامل دون الحاجة إلى إغلاق أنفك ، تكون قد حققت هدفك!

نصائح

• تدرب على نفخ الهواء من خلال أنفك بشكل أبطأ. في النهاية ستحصل عليه بحيث يكون لديك ضغط هواء كافٍ في أنفك لمنع الماء من الدخول.
• تذكر أنك ستحتاج على الأرجح إلى التنفس كثيرًا في البداية. تدرب على اللقطات الهوائية بعد عدد مختلف من الضربات - بعد ضربة واحدة أو اثنتين أو ثلاث ، وما إلى ذلك ، حتى تعرف الرقم الذي يناسبك.
• إذا لم تنجح هذه التقنية ، ففكر في شراء مشبك الأنف.
• قم بغناء أغنية في رأسك أثناء السباحة لإلهاء نفسك وتهدئة الشعور بالقلق الذي ينتابك من غمر أنفك تحت الماء.