كيف تتخلصين من الآلام المزمنة طبيعياً

فيديو: كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: اطلب من طبيبك المساعدة
طريقة 2 من 3: دمج التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي
طريقة 3 من 3: تعديل نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب
نصائح
تحذيرات

الألم المزمن مشكلة خطيرة لملايين الناس. يمكن أن يكون الألم المزمن حادًا أو خفيفًا ويمكن أن يأتي ويختفي أو يكون ثابتًا. هناك طرق عديدة لعلاج الألم بدون وصفة طبية ومواد كيماوية أخرى. يمكنك اللجوء إلى المعالج الطبيعي للحصول على المشورة بشأن العلاجات العشبية أو الوخز بالإبر أو تجربة نظام غذائي مضاد للالتهابات. يلعب الالتهاب دورًا مهمًا في الألم المزمن ، لذا فإن العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد يوصي بها المعالج الطبيعي ستهدف إلى تقليل الالتهاب.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اطلب من طبيبك المساعدة

اطلب المشورة من ممارس طبيعي أو ممارس كلي. إذا كنت تفكر في تناول الأعشاب والمكملات الغذائية للألم المزمن ، فتأكد من التحدث إلى الطبيب أولاً. حاول أن تجد طبيبًا على دراية بالأعشاب والمكملات. تأكد أيضًا من إخبار طبيبك بأي أدوية تتناولها.
- يمكن أن تتفاعل الأعشاب والمكملات مع الأدوية عن طريق تعزيز أو إضعاف آثارها. يتم تدريب المعالجين بالطبيعة والأطباء التكامليين / الشموليين على إيجاد التوازن بين الأدوية العادية والمنتجات الطبيعية.
تحدث إلى طبيبك عن العلاجات العشبية. العلاجات العشبية التي يمكن استخدامها كمسكنات تسمى أيضًا مهدئات. يمكن أيضًا استخدام العلاجات العشبية الأخرى المضادة للالتهابات أو التي يمكن استخدامها لإرخاء العضلات لتخفيف الألم. إذا كنت ترغب في تناول الأعشاب أو المكملات ، فتحدث دائمًا إلى الطبيب الطبيعي أو الطبيب التكاملي أولاً للتأكد من عدم وجود تفاعلات محتملة ولتحديد الجرعة التي تحتاجها. لا تأخذ أي مسكنات عشبية للألم ، إلا تحت إشراف أخصائي متمرس. من أمثلة الأعشاب المسكنة للألم:
- الناردين
- قرانيا جامايكي
- خشخاش كاليفورنيا
- Henbane
- عشبة Jimson (شديدة السمية)
- جيلسيميوم
- الماريجوانا (فقط عندما يكون استخدام الماريجوانا طبيًا قانونيًا)
استخدم الأعشاب المضادة للالتهابات. يمكنك استخدام الأعشاب المضادة للالتهابات تحت إشراف متخصص متمرس ، لكن الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات آمنة للاستخدام. استخدم توابل وأعشاب الطهي المضادة للالتهابات بكميات شائعة في الأطعمة. لا تفرط في ذلك - فقط أضف هذه الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على طعامك. بشكل عام ، هذا يعني ½-2 ملاعق صغيرة عند الطهي. الأمثلة هي:
- ثوم
- قرفة
- كركم
- حكيم
- البهارات
- ريحان
- جوزة الطيب
- الثوم والبصل
- زعتر
- حريف
- كسبرة
- زنجبيل
تناول المكملات العشبية والشاي. الأعشاب الأخرى مضادة للالتهابات ، ولكن يمكن استخدامها كمكملات أو شاي. إذا اخترت مكملًا ، فاتبع الإرشادات الموجودة على ملصق الشركة المصنعة وافعل ذلك فقط بناءً على نصيحة طبيبك. يمكنك أيضًا شرب العديد من هذه الأعشاب كشاي (2-4 أكواب يوميًا) ، ولكن فقط بتوجيه من طبيبك. تشمل هذه الأعشاب:
- مخلب القط أو مخلب القط
- البابونج
- مخلب الشيطان
- الأقحوان (غالبًا ما يستخدم للصداع النصفي)
- الجنكة بيلوبا
- غوتو كولا
- الجينسنغ
- القطيفة
- نعناع
- يارو
اسأل طبيبك عن المكملات الأخرى المضادة للالتهابات. هناك عدد من المكملات الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الآلام المزمنة. يجب أيضًا تناول هذه المكملات تحت إشراف أخصائي صحي خبير. اسأل طبيبك عن المكملات التالية:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية
- ريسفيراترول
- فيتامين ج و هـ
- المنتجات التي تجمع بين الأعشاب والمكملات المضادة للالتهابات ومصممة خصيصًا لتقليل الالتهاب.

طريقة 2 من 3: دمج التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي

تحدث إلى طبيبك حول نظام تمارين لتخفيف الآلام. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل تاي تشي وكيجونغ وكذلك اليوجا والمشي والبستنة والتمارين الخفيفة في تخفيف الألم المزمن. تحدث إلى اختصاصي تمارين رياضية حول أنواع معينة من التمارين ، لأن بعض أنواع التمارين يمكن أن تجعل الألم أسوأ بدلاً من تحسينه.
- ممارسة الرياضة تخلق مسكنات طبيعية للألم مثل الإندورفين. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تخفف الألم إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. يستخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. المفهوم الأساسي للوخز بالإبر هو أنه إذا كان هناك انسداد في qi (طاقة الحياة) ، فإن المرض أو الألم هو النتيجة. يمكن للإبر الرفيعة جدًا المستخدمة في الوخز بالإبر والضغط في العلاج أن تحرر مسارات الطاقة هذه وتستعيد التدفق السلس والخالي من العوائق لـ qi.
- لقد ثبت أن الوخز بالإبر فعال في الألم المزمن ، مع انخفاض يصل إلى 50٪.
اذهب إلى مقوم العظام. يتم تدريب مقومين العظام على هيكل وآليات الهيكل العضلي ، وتطبيق هذه المعرفة لتصحيح وإعادة تنظيم العضلات والعظام. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن المعالجة اليدوية من خلال العلاج بتقويم العمود الفقري والأساليب الأخرى يمكن أن تكون فعالة جدًا في علاج آلام أسفل الظهر والرقبة والكتف والورك والركبة. بينما يهتم العديد من المعالجين بتقويم العمود الفقري بمحاذاة العمود الفقري ، يتم تدريب جميع المعالجين بتقويم العمود الفقري أيضًا على:
- التعديل اليدوي أو التلاعب
- تقديم المشورة بشأن التمارين لاستعادة القوة والوظيفة
- تقديم المشورة الغذائية
- استخدام علاجات الموجات فوق الصوتية والليزر لعلاج الآلام

طريقة 3 من 3: تعديل نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب

تعرف على "النظام الغذائي المضاد للالتهابات"."النظام الغذائي المضاد للالتهابات مصمم لتقليل الالتهاب" من الداخل إلى الخارج ". الإرشادات بسيطة ، لكنها يمكن أن تحدث تغييرًا كبيرًا في نظامك الغذائي الحالي. المزيد من التغييرات.
- بشكل عام ، ستزيد هذه الإرشادات من كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب (مثل النياسين) والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية للحصول على أفضل مضادات الأكسدة. وتشمل هذه:
- التوت (العنب البري ، التوت)
- تفاح
- برقوق
- البرتقال والحمضيات الأخرى (فيتامين سي مضاد ممتاز للأكسدة)
- الخضار الورقية الخضراء
- القرع والكوسة
- فلفل أحمر
قلل من تناول اللحوم الحمراء. توفر الذرة التي تتغذى على الماشية الكثير من دهون أوميغا 6 (المؤيدة للالتهابات) ، لذلك من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي مضاد للالتهابات. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم الحمراء ، فتأكد من أن الماشية تتغذى على الأعشاب وأن اللحوم لا تحتوي على مضادات حيوية و / أو هرمونات مضافة ، وحد من استهلاكها إلى 2-4 مرات في الشهر. يحتوي لحم البقر المتغذى على العشب على نسبة طبيعية أكثر من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 ، لذلك لا يمكن أن يسبب الكثير من الالتهابات.
- تناول اللحوم (منزوعة الجلد) من الدواجن الخالية من المضادات الحيوية لتقليل الدهون والمواد المضافة غير الصحية.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3. السمك عبارة عن بروتين عالي الجودة ويحتوي على الكثير من أوميغا 3 الصحية. يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 من مصادر نباتية. يمكن العثور على مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك والمحار والنباتات التالية:
- سمك السالمون
- تونة
- السردين
- سمك مملح
- بلح البحر
- تراوت قوس قزح
- بذر الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
- منتجات التوفو والصويا
- كرنب بروكسل والقرنبيط
اختر الكربوهيدرات المعقدة. تأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة فقط في نظامك الغذائي. تقسم المعالجة الصناعية الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة ، والتي تسبب الالتهاب ويمكن أن تساهم في الألم المزمن.
- قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمعبأة لتقليل كمية الإضافات والمواد الحافظة.
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المصنعة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة وبدائل السكر. السكر مادة التهابية ، لذلك يمكن أن يساهم في الآلام المزمنة.
- جرب عشبة الستيفيا كبديل للسكر إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الحلويات.
- يمكنك أن تأكل شيئًا لذيذًا كعلاج بين الحين والآخر ، لكن حاول ألا تأكل السكر أكثر من عدة مرات في الأسبوع.
اشرب الكثير من الماء وتأكد من أن مستويات الترطيب لديك تصل إلى المستوى القياسي! شرب المزيد من الماء أمر بالغ الأهمية لتقليل الالتهاب. من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والكحول لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء والشاي الأخضر وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب.
لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون. لتقليل الالتهاب ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الدهون. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات يجعل من السهل تناول كميات أقل من الدهون. إذا أمكن ، تجنب جميع الأطعمة الدهنية ، مثل المشوي والمعجنات والأطعمة السريعة والأطعمة السريعة.
- قلل من تناول الدهون الإجمالية بحوالي 25-30٪ من سعراتك الحرارية اليومية.
- استخدم الزيوت المضادة للالتهابات للطبخ ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
تناول المزيد من الألياف. التوصية الحالية هي تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن الكثير من الناس يحصلون على 10-12 جرامًا فقط. غالبًا ما يوصي المعالجون بالطبيعة وغيرهم من المتخصصين الشموليين بتناول 40-50 جرامًا من الألياف يوميًا. هذا له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تقليل الالتهاب ، مثل حركات الأمعاء المنتظمة ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، والحفاظ على الوزن ، وتحسين توازن السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- النخالة بما في ذلك الشوفان والقمح والذرة والأرز
- الفاصوليا والبقوليات
- التوت
- الحبوب الكاملة ، مثل الشعير والشوفان والجاودار والقمح والكينوا والأرز البني والبري والدخن.
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات والبذور