المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تحرير عقلك
• جزء 2 من 3: تعلم عادات جديدة
• جزء 3 من 3: تحويل الهوس إلى شيء إيجابي
• نصائح
• تحذيرات

الهوس يشبه الرؤية النفقية: تفقد القدرة على رؤية كل الأشياء الأخرى خارج موضوع الهوس. يصبح الهوس جزءًا من حياتك اليومية ، ويرتبط بالخوف ؛ مما يجعله مختلفًا عن الإدمان ، حيث لا يرضى الشخص أبدًا إلا إذا كان قادرًا على الانغماس في موضوع إدمانه. التغلب على الهوس ليس بالأمر السهل ، ولكن بمجرد أن تعرف كيف تتوقف عن تغذية هذا الهوس وتنفق طاقاتك على أشخاص واهتمامات جديدة ، يصبح التحرر في متناول يدك. انتقل إلى الخطوة الأولى لتتعلم كيفية التحكم في هوسك حتى لا يعود يتحكم في أفكارك وأفعالك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تحرير عقلك

1. ابتعد عن مصدر هوسك. إذا كنت مهووسًا بشيء ما أو بشخص ما ، يصبح من الصعب التفكير في أي شيء آخر إذا كان الموضوع قريبًا منك دائمًا. كلما اقتربت من هوسك ، زادت صعوبة إخراجه من عقلك. من خلال إبعاد نفسك جسديًا عن الهوس ، يمكنك أيضًا أن تنأى بنفسك عقليًا. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستجد قريبًا أن لعنة الهوس شيئًا فشيئًا ستزول.
   • إن الهوس بشخص ما هو علامة على أن العلاقة ليست صحية. الحد من الاتصال بهذا الشخص. اقض الوقت في الأشياء التي تشتت انتباهك وحاول إيجاد طرق للتواصل مع شخص آخر أو شيء أفضل.
   • ربما تكون مهووسًا بهواية معينة ، مثل لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك. إذا كان الأمر كذلك ، فاحفظ اللعبة بعيدًا عن الأنظار بإزالتها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو أعط وحدة التحكم في اللعبة لصديق حتى ينتهي الهوس.
2. توقف عن إطعامها. قد يكون إطعام الهوس أمرًا جيدًا في البداية ، لذا قد يكون الإقلاع عن هذه العادة أمرًا صعبًا. مجرد التفكير في مصدر هوسك يعزز سيطرته عليك. لكسر الهوس ، عليك تجويعه. على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بشخصية مشهورة ، فتوقف عن الحديث عنها مع أصدقائك. توقف عن النظر إلى رسائل تويتر الخاصة بها أو تخيل كيف سيكون الأمر عندما تخرج معه / معها. كلما زادت المساحة التي تمنحها الهوس في رأسك ، زادت المساحة التي ستشغلها.
   • لن يكون من السهل التوقف عن تغذية هوسك. ربما تخدع نفسك بالقول إنك ستتحقق فقط من صفحتها على Facebook مرة أخرى قبل الإقلاع عن التدخين. ولكن إذا كنت تريد التخلص من الهوس ، فسيتعين عليك القيام بذلك على الفور ، فقط عندما ترغب في الاستسلام له.
   • أحيانًا يكون الهوس قويًا جدًا بحيث لا يمكنك التخلص منه مهما حاولت تجويعه. مهما حاولت ، ستعود أفكارك دائمًا إلى هذا الموضوع الواحد. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقسِ على نفسك - يمكنك التغلب على هوسك ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً.
3. شتت نفسك عن أفكارك المهووسة. إن التصدي لأفكارك الوسواسية أسهل في الكلام من الفعل. إذا كان من الجيد التفكير والتحدث عن موضوعك المفضل ، فلماذا تريد التوقف؟ تذكر سبب رغبتك في التخلص من الهوس: بعد ذلك يمكنك البحث عن المزيد والاستمتاع بكل الأشياء الجميلة التي تقدمها الحياة. عندما تعود الأفكار المهووسة مرة أخرى ، اجعل بعض المشتتات الجيدة جاهزة حتى لا تقع في نفس الفخ مرة أخرى. إليك بعض الطرق الرائعة لإلهاء نفسك:
   • مارس بعض التمارين البدنية التي ستبقي عقلك مشغولًا أيضًا. قد لا يكون الجري والمشي أفضل ، لأنه لا يزال بإمكانك التفكير في هوسك. جرب رياضة جماعية ، أو تسلق صالة ألعاب التسلق ، أو أي شيء آخر يشمل كلا من الجسد والعقل.
   • الخيال هو أيضا مصدر إلهاء كبير. اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا لا علاقة له بهوسك الحالي.
   • في الوقت الحالي ، إذا كان عقلك يتجول وتحتاج إلى إلهاء فوري ، يمكنك تشغيل الموسيقى والاتصال بصديق (للتحدث عن كل شىء بخلاف هوسك بالحديث) ، اقرأ مقالًا مثيرًا للاهتمام ، أو اذهب إلى العمل.
4. ركز على الأشياء التي كنت تهملها. إذا كنت مهووسًا ، فلن يكون لديك الكثير من الوقت لأشياء أخرى - مثل العمل والعلاقات والاهتمامات أو الهوايات الأخرى. بمجرد أن تبدأ في تخصيص الوقت لأشياء أخرى في حياتك ، سيكون لديك وقت أقل للتركيز على هوسك.
   • يعد إصلاح العلاقات التي كنت تتجاهلها طريقة رائعة للتغلب على الهوس بها. سيسعد أصدقاؤك وأفراد أسرتك بعودتك ، ويمكنهم إعطائك أفكارًا ومشكلات ودراما جديدة مثيرة للاهتمام لإبقائك مشغولًا. قد يكون من الجيد التفكير أخيرًا في شيء آخر مرة أخرى!
   • يجد الكثير من الناس أنه من المفيد أن تعمل كثيرًا إذا كنت ترغب في التغلب على الهوس. مهما كان العمل الذي تقوم به ، فأنت تحاول تكريس نفسك له.
5. تعلم للعيش في الوقت الحاضر. هل انت حالم يمكنك أن تضيع ساعات وساعات في التفكير في شخص أو شيء أنت مهووس به. ولكن إذا جلست في مكان واحد وكانت أفكارك دائمًا في مكان آخر ، فستفتقد ما يحدث أمامك. عندما تكون مستعدًا للتخلص من الهوس ، يمكنك أن تتعلم أن تكون يقظًا. هذا يعني أنك حاضر تمامًا ، بدلاً من التفكير في الماضي أو المستقبل.
   • استخدم كل حواسك واشعر حقًا بما يحدث من حولك. ماذا تشم ، ترى ، تسمع وتتذوق الآن؟ انتبه لما يحدث أمامك ، بدلاً من التفكير في أشياء مختلفة طوال الوقت.
   • استمع جيدًا للناس عندما يتحدثون إليك. انغمس في المحادثة ، بدلًا من الإيماء بهدوء بينما رأسك في الغيوم.
   • قد يساعدك تكرار تعويذة إذا وجدت نفسك تفكر في الهوس. إن تكرار شيء بسيط مثل "تنفس" أو "ابق في الوقت الحالي" أو "أنا هنا" يمكن أن يعيد أفكارك إلى اللحظة الحالية.
6. استخدم العلاج السلوكي المعرفي. يدرك هذا النوع من العلاج أنه قد لا توجد طريقة للتوقف عن التفكير في موضوع الهوس ، ولكنه يعمل عن طريق إضعاف الروابط بين الأفكار الوسواسية والمحفزات اليومية. هذا يسهل عليك أن تعيش حياتك وتفكر في أشياء أخرى ؛ من الأفضل أن تتعامل مع الهوس.
   • يمكن أيضًا استخدام العلاج السلوكي المعرفي لتعليم كلمة أو فعل يمكن أن "يخترق" الفكر المهووس بحيث يمكنك التركيز على شيء آخر.

جزء 2 من 3: تعلم عادات جديدة

1. قوّي علاقاتك مع الآخرين. إذا كنت مهووسًا بشخص واحد ، فمن الأفضل أن تبدأ في قضاء الوقت مع شخص آخر. يمكنك الآن توجيه كل الطاقة التي وضعتها في موضوع الهوس للتعرف على شخص آخر. اشترك في دورة تدريبية ، وقم بالدردشة عندما تمشي الكلب في الحديقة أو تعرف على أصدقائك الحاليين بشكل أفضل. سيساعدك التعرف على الآخرين على إدراك أن العالم لديه الكثير ليقدمه أكثر من هذا الهوس.
   • لا تقارن الأشخاص الجدد في حياتك بالشخص الذي تستحوذ عليه. بدلاً من محاولة تشكيلها في شكل ذلك الشخص ، حاول الاستمتاع بالميزات الفريدة للآخرين.
   • حتى لو لم يكن هوسك شخصًا ، فإن مقابلة أشخاص جدد يمكن أن يساعدك كثيرًا. يمكنهم تزويدك بوجهات نظر وأفكار لم تصادفها من قبل.
2. ابحث عن هوايات جديدة. قد تبدو عبارة "تجربة أشياء جديدة" بمثابة الحل القياسي لكل مشكلة ، ولكن هذا لأنها يمكن أن تساعد حقًا. إن تعلم مهارة جديدة ، أو التحسن في منطقة معينة ، يمكن أن يوقظ عقلك ويغير المنظور الذي سيساعدك على الخروج من المأزق الذي تعيش فيه. أظهر أن هوسك لا يتحكم في حياتك من خلال قضاء الوقت في أشياء أخرى - لا يهم ماذا ، طالما أنه لا علاقة له بهذا الهوس.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بشخص يكره المتاحف والأفلام الفرنسية ، وتجاهلته لهذا السبب ، فهذه هي فرصتك الآن للدخول في هذه الأشياء.
   • إذا كنت مهووسًا بموضوع معين ، فحاول أن تدرس شيئًا مختلفًا تمامًا.
3. قم بإجراء تعديلات على روتينك اليومي. إذا كان هوسك مدفوعًا جزئيًا بعاداتك ، مثل اتخاذ نفس الطريق إلى العمل كل يوم لمجرد الاقتراب من حبيبتك السابقة ، فقد حان الوقت للتغيير. فكر جيدًا: ما العادات التي يجب كسرها لأنك تظل مهووسًا بها بشكل ميؤوس منه؟ ربما تعرف الإجابة على الفور. ابذل جهدًا لتغيير روتينك - قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن سرعان ما ستبدأ في ملاحظة اختلاف في مدى قوة هوسك. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على عاداتك:
   • خذ طريقًا مختلفًا إلى العمل أو المدرسة.
   • تمرن في صالة ألعاب رياضية مختلفة ، أو اختر يومًا مختلفًا حتى لا تصادف الشخص الذي تستحوذ عليه.
   • ابدأ اليوم بالتأمل أو الهرولة أو تمشية الكلب ، بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني على الفور والبحث في جميع مواقع الويب المعتادة.
   • اذهب إلى أماكن سهر أخرى في عطلة نهاية الأسبوع.
   • استمع إلى موسيقى مختلفة أثناء العمل.
4. غير حياتك. إذا سئمت من هوس يتحكم في أفكارك وأفعالك ، استعد السيطرة عن طريق إجراء بعض التغييرات الشخصية. يمكن أن يكون الأمر مثيرًا ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك إجراء تغيير لإقناع نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. عالج شيئًا في حياتك يرمز إلى هوسك واجعله يشعر بالانتعاش والجديد مرة أخرى.
   • بالنسبة لك ، يمكن أن يعني "التغيير" تغيير مظهرك. إذا كان لديك دائمًا شعر طويل لأنك تعتقد أن الشخص المهووس به يحب ذلك ، فلماذا لا تقصه الآن؟ خذ رأسًا قصيرًا لا علاقة له به.
   • إذا كنت تتصفح نفس مواقع الويب مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإضفاء لمسة جمالية على غرفتك أو مكتبك. أعد ترتيب الأثاث واشترِ بعض الأشياء الجديدة. رتب مكتبك وزينه بصور جديدة أو مواهب أخرى. تخلص من أي شيء يذكرك بهوسك وأحط نفسك بأشياء يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا.
5. تحدث إلى معالج. أحيانًا يكون الهوس عميقًا جدًا بحيث يصعب التخلص منه بنفسك. إذا بدا أنك لا تستطيع التعامل مع الهوس ، وإذا كان يعيق قدرتك على أن تكون سعيدًا ، فحدد موعدًا مع معالج. يمكن أن يزودك المستشار المحترف بالأدوات اللازمة لاستعادة السيطرة على أفكارك حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.
   • إذا كان لديك بعض الأفكار المتكررة التي لن تختفي ، أو إذا كان عليك القيام بأفعال خاصة على نفسك مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون لديك اضطراب قلق يسمى العصاب الوسواسي. في هذه الحالة ، من المهم طلب المساعدة حتى تتمكن من الحصول على العلاج والأدوية لعلاج الوسواس القهري.

جزء 3 من 3: تحويل الهوس إلى شيء إيجابي

1. اجعله شيئًا مثمرًا. ليست كل الهواجس سيئة ؛ في الواقع ، يحاول العديد من الأشخاص العثور على "شغفهم" في الحياة - الشيء الوحيد الذي يجعلهم يرغبون في معرفة المزيد والعمل بجدية أكبر. إذا كان لديك هوس يملأك بالغرض ، فسيظن معظم الناس أنك محظوظ. على سبيل المثال ، إذا كنت مشغولًا بعلم الفلك ليلًا ونهارًا ، ولا تريد شيئًا أكثر من القراءة والتعرف عليه ، يمكن أن يتحول هذا الهوس إلى مهنة ناجحة.
   • حتى لو لم يؤد الهوس إلى شيء مرموق مثل درجة الماجستير في علم الفلك ، فقد تظل قادرًا على تحويله إلى شيء مثمر. ربما تكون مهووسًا بأحدث شائعات المشاهير ، وقد قرأت للتو مجلات القيل والقال. لماذا لا تبدأ مدونة ثرثرة أو حساب Twitter حيث يمكنك مشاركة اكتشافاتك؟
   • يمكنك أيضًا استخدام الهوس كدافع لتطوير نفسك. إذا كنت مهووسًا بشخص لا يحبك ، يمكنك أن تقرر تغيير العادات السيئة التي تعمل ضدك. دع هذا سببًا للاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من الجري قبل الذهاب إلى العمل ، أو القيام بكل واجباتك المدرسية حتى تتمكن من قول شيء ذكي في الفصل.
2. اجعل هوسك هو مصدر إلهامك الإبداعي. إذا كان هوسك بشخص ما ، يمكنك استخدام هذه الطاقة لصنع شيء جميل. أفضل أدب وفن وموسيقى في التاريخ متجذرة في هوس. إذا كان هناك شخص ما تحتاج إلى الاستمرار في التفكير فيه ، فقم بصب مشاعرك بلا مقابل في قصيدة أو أغنية أو لوحة.
3. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يشاركونك الهوس. قد يبدو الهوس كمشكلة حتى تكتشف مجموعة من الأشخاص يحبون الشيء نفسه بالضبط. مهما كان هوسك ، فأنت لست وحدك على الأرجح. ابحث عن الأشخاص الآخرين الذين يحبون ما تحب حتى تتمكن من مشاركة المعلومات والتحدث عنها إلى ما لا نهاية ، سواء كنت من كبار المعجبين بنادي كرة قدم معين ، أو البقاء مستيقظًا طوال الليل للعب لعبتك المفضلة ، أو جميع الأفلام مع لعبة معينة تريد أن ترى ممثلة ، من المحتمل أن يكون هناك المزيد من الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة أيضًا.
4. لا تدع الهوس يحد من حياتك. الهوس هو مشكلة فقط إذا استهلك كل وقتك وطاقتك بحيث لا يمكنك فعل أي شيء آخر. أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان الأمر أكثر من اللازم. إذا كان موضوع هوسك يمنحك الكثير من المتعة ، ولا يزال لديك وقت لأصدقائك ولتلبية احتياجاتك الأساسية ، فقد تكون بخير. لكن إذا شعرت أن هوسك يحدك بأي شكل من الأشكال ، فحاول إطفاء اللهب والاستمتاع بأشياء أخرى لفترة من الوقت.

نصائح

• جرب أشياء جديدة تشغل ذهنك عن هوسك ، مثل مقابلة الأصدقاء أو قراءة الكتب أو ربما تعلم العزف على آلة موسيقية.
• لا تؤجلها ، تعامل معها الآن.
• خذ الأمور بسهولة إذا احتجت إلى ذلك. ليس عليك التوقف في ضربة واحدة.
• لا تخافوا أو تحرجوا.
• فكر في الأمر على أنه تحد وتغلب على هوسك!

تحذيرات

• يعتبر العصاب القهري والإدمان من المشاكل الخطيرة لكثير من الناس. إذا لم تتمكن من إدارة الهواجس بمفردك و / أو إذا كنت تؤذي نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة المهنية على الفور.