المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
• طريقة 2 من 3: الشعور بالامتنان
• طريقة 3 من 3: غيّر وجهة نظرك
• نصائح

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك إخفاء ذلك خلف ابتسامة ، فليس من السهل دائمًا التغلب على الحسد. يمكن أن يؤدي إلى الغيرة المدمرة وحتى الاكتئاب. إذن ما الذي يجب عليك فعله للحد من الغيرة قبل أن تلتهمك؟ من خلال تعلم عدم مقارنة نفسك بالآخرين ، والشكر لما لديك ، وتطبيق بعض الحيل التي تغير وجهة نظرك ، يمكنك التخلص من الغيرة في مهدها.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

1. ضع في اعتبارك مدى ضرر الغيرة عليك. هل أثرت الغيرة على حياتك بطريقة سلبية؟ ربما تكون صداقة مدى الحياة على المحك لأنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا بسعادة صديقتك ، مما يجعلك تتجاهل مكالماتها. ربما تقوم بفحص صفحة فيسبوك الخاصة بك بقلق شديد للبحث عن صور له ولعجبه الجديد. أو ربما تقوم بزيارة مدونة التصوير الفوتوغرافي لزميل في الفصل مليئة بالحسد لأنك أردت أن يكون لديك جزء صغير فقط من موهبته الفنية. هذه كلها أمثلة على الطاقة المهدرة على الغيرة. الطاقة التي كان يمكن أن تضعها في شيء إيجابي. يمكن أن تؤذيك الغيرة بالطرق التالية:
   • يستغرق كل وقتك
   • يتحكم في أفكارك
   • إنه يدمر علاقاتك
   • إنه يغير شخصيتك
   • يجعلك سلبية
2. توقف عن الحكم على نفسك بقسوة شديدة. إذا كنت تشعر بالغيرة من شخص آخر ، فعادةً ما يكون ذلك لأنك تشعر أنك غير لائق. أنت تركز على مهنة أو شريك أو ممتلكات أو ذكاء شخص آخر ، كل الأشياء التي تشعر أنك تفتقر إليها. لا تحكم على نفسك بحدة ، فأنت أقل ميلًا لمقارنة موقفك بموقف شخص آخر.
   • قد تشعر بالغيرة من حصول صديق على ترقية وظيفية مذهلة بعد الترقية ، في حين يبدو أنك لا تزال واقفة. حاول أن تكون أكثر صبرًا مع نفسك - سيأتي وقتك إذا واصلت العمل بجد.
   • الغيرة تنشأ من إصدار حكم - اعتقد ذلك هذا افضل من الذي، ومن خلال اتخاذ قرارات بناءً على ما ليس لديك. بدلًا من أن تقرر أن بعض الصفات أفضل من غيرها ، حاول أن تنفتح على نفسك أكثر.
3. قرر بنفسك ما تفهمه بالنجاح. هل تحكم على نفسك والآخرين بناءً على فكرة سطحية لما يجب أن يكون ناجحًا؟ لا يعني النجاح تلقائيًا أن لديك منزلًا كبيرًا وسيارتين ومكانة عالية. النجاح هو كل شيء عن معرفة الحياة الأفضل بالنسبة لك أنتوأن نعيشها على أكمل وجه. إذا كنت أقل اهتمامًا بالفكرة القياسية للنجاح في المجتمع وبدلاً من ذلك ركزت على ما تريد الخروج منه من السرير كل يوم ، فمن غير المرجح أن تقارن نفسك بالآخرين.
   • اعلم أنه من المقبول أن تكون في مرحلة مختلفة من الحياة عن غيرك. فقط لأنك لم تعثر على وظيفة أحلامك وشريكك حتى الآن لا يعني أنك تساوي أقل من الأشخاص الذين تغار منهم. الحياة ليست سلسلة من المربعات عليك أن تضع علامة عليها لتجد السعادة. يسير كل شخص في مسار مختلف ، ولا يعد أحد المسارات أكثر أهمية من الآخر.
4. حوّل الغيرة إلى دافع. كل هذا الوقت الذي تضيعه في التمني أن تكون شخصًا آخر يمكن أن تقضي بشكل أفضل. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فاتخذ خطوات - مهما كانت صغيرة - لتحقيق ذلك. لا حرج في القليل من المنافسة إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما في حياتك. إذا حولت غيرتك إلى تحسين نفسك ، فستتوقف قريبًا عن الشعور بالحسد - فأنت مشغول جدًا في أن تكون فخوراً بما حققته.
   • إذا كنت تشعر بالغيرة من مظهر شخص آخر ، فغيّر بعض الأشياء عن نفسك حتى تبدو في أفضل حالاتك ، واعمل على تعلم تقدير جمالك.
   • إذا شعرت بالغيرة لأن شخصًا ما لديه شيء تريده ، مثل السيارة ، فادخر حتى تتمكن في النهاية من شراء واحدة بنفسك.
   • إذا شعرت بالغيرة مما أنجزه شخص ما ، فابذل قصارى جهدك حتى تتمكن من جني ثمار جهودك.
5. أدرك أنك لا تعرف القصة كاملة. قد يبدو أن شخصًا ما لديه كل شيء - الصديق المثالي ، والشعر الجميل المذهل ، والنتائج الرائعة في المدرسة ، سمها ما شئت. ولكن هناك دائمًا ما هو أكثر من ذلك ، لأنه لا يوجد أحد يتمتع بحياة مثالية. إذا بدا أن شخصًا ما لديه كل شيء ، فمن المحتمل أن يكون لديك شيء ما هي تريد أن يكون. لا تضع الناس في قاعدة التمثال ولا تعتقد أنهم يحصلون فقط على كل الحظ في العالم. أنت لا تعرف أبدًا ما هي نقاط ضعفهم - فمعظم الناس بارعون حقًا في إخفاء عيوبهم.
   • آمل أن تجد ما يكفي لمعرفة أن الجميع يعرف نقاط ضعفهم. ليس من الضروري البحث في الحياة الخاصة لشخص ما للعثور على تلك العيوب. ضع مشاعرك الغيرة جانبًا وركز بالأحرى على نفسك.
6. تذكر أن نجاح الآخرين لا يؤثر على نجاحك. لنفترض أن شخصًا ما تعرفه فقد 10 أرطال من خلال الذهاب للجري وركضت للتو أول ماراثون لها. هذا إنجاز كبير ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك أيضًا! النجاح في حياتك لا يعتمد على نجاح أي شخص آخر. سواء كان الأمر يتعلق بالعثور على حبك الكبير أو وظيفة جيدة أو أي شيء آخر تريده ، يمكنك تحقيقه ، بغض النظر عن مدى نجاح شخص آخر.

طريقة 2 من 3: الشعور بالامتنان

1. ركز على مواهبك ونقاط قوتك. الآن بعد أن لم تعد تقارن نفسك بالآخرين ، يمكنك التركيز على ما لديك بنفسك. حوّل طاقتك إلى صفات جيدة ، بحيث تصبح أفضل وأفضل فيما تفعله ومن أنت. إذا ركزت على إتقان قطعة التشيلو أو كتابة عمل رائع ، فلن يكون لديك وقت للقلق بشأن ما يفعله الآخرون.
   • إذا وجدت عقلك ينجرف إلى أشياء لا تملكها ، فابذل جهدًا واعًا للتفكير في كل ما لديك نحن سوف لديك. افعل هذا كلما شعرت بالغيرة. إذا رفضت السماح لعقلك بالتجول والتركيز بدلاً من ذلك على ما يجعلك مميزًا ورائعًا ، سيكون لديك نظرة أكثر إيجابية بكثير.
   • اعلم أنه ليس كل شخص لديه ما لديك - مواهبك يمكن أن تكون مصدرًا لغيرة الآخرين.
2. كن ممتنًا لأحبائك من حولك. تخيل الأشخاص الذين يهتمون لأمرك والذين سيفعلون أي شيء من أجلك ، وفكر فيما ستفعله لهم. يمكن أن يساعدك التركيز على الأشخاص الموجودين في حياتك على التخلص من مشاعر الغيرة بطريقة إيجابية. بدلاً من التفكير في أنك ضاع ، كن ممتنًا للأشخاص الموجودين في حياتك. الامتنان مثل الاهتمام. يتعلق الأمر بالتركيز على الحاضر والتفكير في كل ما هو جيد في حياتك ، بدلاً من ما ينقصه.
3. غيّر ما يمكنك تغييره وقبول ما لا يمكنك تغييره. من المهم أن تعرف ما يمكنك تغييره وما هو خارج عن إرادتك. استثمر طاقتك في تحسين الأول ولا تضيع الوقت في الأخير ، لأنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. إذا استمرت في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، فسوف تصبح سلبيًا للغاية ، وربما حتى مكتئبًا. لديك مقدار محدود من الوقت تقضيه ، لذلك لا تضيعه على شيء لا يمكن تغييره.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتمنى أن يكون لديك الموهبة الموسيقية لصديق لأنك تريد أن تكون مغنيًا وكاتب أغاني ، افعل كل ما في وسعك لتصبح واحدًا. ضع قلبك وروحك في الموسيقى ، واحصل على دروس في الغناء ، وقم بالعزف على خشبة المسرح - قدم كل ما لديك في داخلك. إذا كنت تعتقد أن لديك فرصة لتحقيق ذلك في الموسيقى ، أو إذا كنت شغوفًا للغاية لدرجة أنك ترغب في قضاء حياتك بأكملها في الغناء ، فلا تدع ذلك يمنعك.
   • ومع ذلك ، هناك أيضًا أشياء في الحياة لا يمكن تحقيقها من خلال العمل الجاد أو الرغبة القوية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب زوجة أفضل صديق لك وترغب بشدة في الزواج منها ، فسيتعين عليك قبول عدم قدرتك على تحقيق هذه الرغبة. من المهم أن تتعلم تقبل هذا قبل أن تصبح غيرتك قوة سلبية شديدة.
4. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الممتنين. إذا كان أصدقاؤك من الأنواع التي دائمًا ما يقارنون الوظائف أو الشركاء أو الأطفال ، أو يشكون مما ليس لديهم ويقتلون الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، فقد تضطر إلى التسكع مع أشخاص آخرين. إذا قضيت وقتًا كافيًا مع الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لما لديهم ، فستشعر بهذه الطريقة أيضًا. اخرج مع الأشخاص الراضين والذين لا يشتكون باستمرار. ابحث عن أصدقاء لا يصدرون أحكامًا ، كرماء ولطيفين وستشعر قريبًا بنفس الشعور.

طريقة 3 من 3: غيّر وجهة نظرك

1. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن إذا مر وقت طويل منذ أن كنت تفكر في الأشياء الجيدة في حياتك ، فاحصل على قلم وورقة واكتبهما. استمر حتى تحصل على 50 شيئًا على الأقل تشعر بالامتنان لها ، كبيرة وصغيرة. إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط بعد 50 نقطة ، ففكر في 50 نقطة أخرى. وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، سترى عدد الأشياء الرائعة التي لديك في حياتك - ومدى ضآلة الغيرة في ذلك. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في قائمتك:
   • مواهبك
   • مظهرك المفضل
   • أفضل أصدقائك
   • الحيوانات الأليفة الخاص بك
   • أطباقك المفضلة
   • الأشياء التي تجعلك تضحك
   • تذكير لماذا يجب أن تبتسم
   • الأحداث في المستقبل التي تتطلع إليها
   • العناصر المفضلة التي تمتلكها
   • أداء
2. لا تشكو ليوم كامل. إذا كنت شخصًا غيورًا ولكن لا تخبر الآخرين بذلك ، فلا داعي لتجربة هذه الحيلة. ولكن إذا ابتلعتك الغيرة وجعلتك سلبية أكثر مما تريد ، فحاول أن تقضي اليوم دون أن تشكو. لا يمكنك الاستمرار في هذا الأمر إلى الأبد - فلا بأس أن تتضايق بين الحين والآخر! - لكن إذا انتبهت إلى عدم الشكوى لمدة يوم ، فسترى عدد المرات التي تميل فيها إلى قول شيء سلبي. إذا وجدت نفسك هادئًا بشكل ملحوظ في ذلك اليوم ، يجب أن تخبرك هذه التجربة بشيء ما.
   • إذا حاولت هذا ، تأكد الكل تُحظر الشكاوى في ذلك اليوم - بما في ذلك الشكاوى المتعلقة بك. لا يجب أن تحط من قدر نفسك أو تقارن بالآخرين بطريقة سلبية أو تتمنى أن يكون هناك شيء مختلف عما هو عليه.
   • قد تدرك أن شكواك تؤثر أيضًا على الأشخاص من حولك. ليس من الممتع حقًا أن تكون حول شخص يكون الكأس دائمًا نصفه فارغًا. من خلال تغيير موقفك يمكنك تحسين علاقاتك.
3. حاول ألا تحصل على محفزات سلبية لمدة أسبوع. "المنبهات السلبية" هي كل الأشياء التي تغذي الغيرة فيك وتجعلك تريد شيئًا لا تملكه أو لا تملكه. كلما زاد هوسك ، كان الأمر أسوأ بالنسبة لنفسيتك ، لذا حاول العيش بدونه لمدة أسبوع لترى ما إذا كنت تشعر بتحسن. فيما يلي بعض الأمثلة على المنبهات السلبية:
   • الإعلانات. إذا كنت ترى باستمرار إعلانات تجارية لملابس لا يمكنك تحمل تكلفتها ، فإنك تشعر بالغيرة من الأشخاص الذين يرتدون ملابس جميلة. الإعلانات التجارية تجعل غيرتك أسوأ. ربما عليك التوقف عن مشاهدة التلفزيون وقراءة كتاب بدلاً من مجلات الموضة.
   • وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان المتفاخرون على Facebook يجعلونك تشعر بالغيرة ، فأنت لست وحدك. تظهر الأبحاث أن الغيرة تزداد سوءًا عند استخدام Facebook. إذا كنت تميل إلى التحقق من Facebook أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى طوال الوقت ، فقم بإيقاف تشغيله لمدة أسبوع.
4. امدح 5 أشخاص في اليوم. حاول أن تمدح 5 أشخاص آخرين كل يوم حتى لا تمدح نفس الأشخاص فقط. امنح هؤلاء الأشخاص مجاملة صادقة على شيء تقدره - لا تشعر بالراحة تجاهه بذكر شيء سطحي. سيساعدك أخذ الوقت الكافي للتفكير مليًا فيما يعجبك في الشخص الآخر وقول ذلك بصوت عالٍ على البقاء إيجابيًا. من غير المرجح أن تقارن نفسك بالآخرين.
5. متطوع. طالما أنك لا تزال قلقًا بشأن ما ليس لديك ، فاذهب لمساعدة الأشخاص الذين ليس لديهم أي شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان ننسى كم نحن في وضع جيد. استعد للوقوف على قدميك من خلال التطوع في ملجأ للمشردين أو مستشفى أو بنك طعام ، ثم فكر مرة أخرى في التجربة التي اكتسبتها. من خلال مساعدة الآخرين ، يمكنك اكتشاف مدى ثرائك حقًا ومقدار الأشياء الإيجابية التي يجب أن تقدمها للعالم.

نصائح

• قاوم الرغبة في مقارنة نفسك بالآخرين.
• اعلم أن لديك العديد من الصفات الحميدة.
• لا تنكر أنك تشعر بالغيرة ، فقط اعترف بذلك وابحث عن طريقة للتخلص منها.
• تذكر أن الشخص الذي تغار منه به عيوب أيضًا.