المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: عالج نفسك
• جزء 2 من 2: المضي قدمًا
• نصائح

إن التخلي عن ألم الماضي ليس بالأمر السهل دائمًا. إذا مر بعض الوقت ولكنك ما زلت غير قادر على المضي قدمًا في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لاتباع نهج استباقي. بغض النظر عما حدث في الماضي ، من المهم أن تتذكر أنك تتحكم في حياتك ولديك القدرة على ضمان مستقبل جيد لنفسك.

لتخطو

جزء 1 من 2: عالج نفسك

1. اغفر للآخرين لمصلحتك. عندما تسامح شخصًا جرحك ، فإنك تمنح نفسك هدية رائعة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لصحتك ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وصحة القلب ، فضلاً عن الفوائد النفسية ، بما في ذلك تقليل التوتر والاكتئاب. ستزيد أيضًا من فرصك في علاقات أكثر نجاحًا في المستقبل.
   • إن مسامحة شخص جرحك علامة قوة وليس علامة ضعف. هذا لا يعني موافقتك على ما فعلوه ، بل يعني أنك لم تعد تسمح لنفسك بتحمل عبء تلك الأفعال بعد الآن.
   • إن مسامحة شخص ما لا تعني بالضرورة أن تتصالح مع هذا الشخص. اعتمادًا على الموقف ، قد لا يكون هذا ممكنًا أو قد لا يكون فكرة جيدة. الغفران يعني ببساطة التخلي عن أي استياء وانتقام لديك.
   • حاول إظهار التعاطف والتعاطف مع الشخص الذي جرحك ، مهما كان ذلك صعبًا. من المهم أن نفهم أن الناس غالبًا ما يؤذون الآخرين لأنهم يؤذون أنفسهم.
   • قد تضطر أيضًا إلى مسامحة نفسك إذا كنت مسؤولاً في مكان ما عن أي جروح سابقة. من المهم الاعتراف بهذه المسؤولية ، ولكن ليس التمسك بها. اغفر لنفسك بالرحمة والتفهم.
2. توقف عن السماح بأن يُنظر إليك على أنك ضحية. في حين أن شخصًا آخر قد يكون مسؤولاً عن ألمك في الماضي ، إلا أنه ليس مسؤولاً عن قرارك بالتفكير في الماضي. الخطوة الأولى للتعافي هي استعادة السيطرة على حياتك وإدراك أن لديك القدرة على جعل مستقبلك أفضل من ماضيك.
   • إذا واصلت إلقاء اللوم على الشخص الذي جرحك بسبب كل شيء حدث خطأ في حياتك ، فأنت تسمح لذلك الشخص بالتحكم فيك. في المرة القادمة التي يتبادر فيها مثل هذا الفكر إلى الذهن ، ذكر نفسك بوعي أنك في موقع السيطرة. ثم حاول التفكير في شيء إيجابي يمكنك القيام به لتشعر بتحسن.
   • يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة بشكل خاص لتكون مسؤولاً عن شفائك. للتوقف عن منح الآخرين السيطرة على أفعالك وعواطفك ، ضع خطتك الخاصة للتخلص من آلام الماضي. يمكنك أن تأخذ النصيحة من الآخرين ، لكن استمر في تذكير نفسك بأنك تتحكم في حياتك.
3. كرر التأكيد الإيجابي لنفسك. إذا ترك لك الألم من ماضيك صورة ذاتية تالفة ، توقف لحظة لتفكر في بعض أكثر صفاتك إيجابية. ثم تذكر نفسك كل يوم أنك شخص رائع وجدير.
   • جرب طرقًا مختلفة لتأكيد حبك لذاتك. قم بالغناء أو الكتابة أو التحدث بصوت عالٍ لنفسك. قم بإنشاء عمل فني يتضمن كلمات التأكيد واحتفظ به حيث يمكنك رؤيته كثيرًا.
4. التعبير عن مشاعرك. يمكن أن يمنحك التعبير عن الألم والحزن شعورًا بالتحرر. اكتب في مفكرة يومية عما حدث أو اكتب خطابًا إلى الشخص الذي آذاك (لكن لا ترسله). سيساعدك التخلص من كل شيء دفعة واحدة على معالجة مشاعرك وفهم سبب استمرار الألم.
5. عد إلى الماضي لأسباب إيجابية. عادة ما تكون إعادة النظر في الماضي أمرًا سلبيًا ، ولكن إذا اخترت القيام بذلك للسبب الصحيح ، فقد يساعدك ذلك في التغلب على ألم الماضي. إذا استمرت في التمسك بالذنب أو المشاعر السلبية الأخرى تجاه نفسك ، فحاول التفكير في أحداث ماضيك وتقييمها لمعرفة سبب شعورك بهذه الطريقة. ثم ضع في اعتبارك جميع الأسباب التي تجعل مشاعرك السلبية غير صحيحة.
   • هذا التمرين هو الأنسب لإعادة الأحداث الصادمة التي تلوم نفسك عليها دون داع. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل نفسك مسؤولية طلاق والديك ، أو كنت تشعر أنك مسؤول عن خيانة شريكك ، فاسترجع الحدث لمساعدة نفسك على فهم مصدر مشاعرك السلبية. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتحليل الموقف ، فسوف تدرك أن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك غير صحيحة.
   • احذر من لوم الآخرين كثيرًا. الغرض من هذا التمرين ليس حمل ضغينة تجاه شخص آخر ، بل فهم سبب شعورك بالسوء تجاه نفسك والتوقف عن الشعور بهذه الطريقة.
6. حاول الحصول على الدعم الذي تحتاجه. اعتمادًا على نوع الألم الذي تحاول التخلص منه ، قد تحتاج إلى نوع معين من الدعم. لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك إذا شعرت أنك محاصر بها. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما في فرز مشاعرك ، وفي بعض الأحيان يكون من الجيد التخلص من كل ذلك.
   • تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك ، لكن تأكد من أنها ليست جزءًا من المشكلات التي تتعامل معها. هم في وضع أفضل بكثير لدعمك إذا كانوا مستقلين تمامًا.
   • ابحث عن مجموعة دعم تعالج مشاكلك (مثل مجموعة الناجين أو صدمة الطفولة).
   • ابحث عن معالج فردي أو جماعي لديه خبرة في التعافي من آلام أو صدمة سابقة لم يتم حلها. قد يكون معالجك قادرًا على مساعدتك في فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها وتعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية.

جزء 2 من 2: المضي قدمًا

1. ركز على شيء إيجابي. إذا سمحت للأفكار والذكريات السلبية باستهلاكك ، فقد تشعر أنه لا يوجد مكان في حياتك للإيجابية أو السعادة. بدلاً من السماح بحدوث هذا لك ، اتبع النهج المعاكس: املأ حياتك بالعديد من الأشياء الإيجابية بحيث لا يوجد مجال للسلبية.
   • اختر الانخراط في هدف ، مثل الكلية أو حياتك المهنية ، أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، مثل التطوع أو قضاء وقت ممتع مع أصدقائك.
2. أعد صياغة التجارب المؤلمة كفرص للتعلم. قد يكون من المفيد للغاية إعادة صياغة الأفكار السلبية من أجل المضي قدمًا في حياتك. يمر كل شخص بلحظات مؤلمة في حياته أو حياتها ، لكن البحث عن فرص للنمو كشخص يساعد في التخلص من آلام الماضي.
   • على سبيل المثال ، تأذيت لأن شريكك تركك. بدلاً من الخوض في هذه التجربة ، يمكنك أيضًا وضعها في إطار مختلف ، مثل هذا: "لقد تأذيت لأنني فقدت حبيبي ، لكنني تعلمت الكثير من خلال تلك العلاقة ويمكنني أخذ هذه المعرفة معي. علاقة أخرى ".
   • أو مثال آخر. ربما شخص ما لم يكن لطيفا معك. يمكنك تأطير هذا على النحو التالي: "هذا الشخص يؤذيني ، لكنني قوية ومرنة ، وسلوكها لن يؤذيني."
3. انتبه للأفكار المتطفلة. عندما تبدأ في التفكير فيما حدث ، ضع هذه الأفكار جانباً بهدوء وذكّر نفسك بما تركز عليه الآن في حياتك. لا بأس في التعرف على الذكرى ، لكن استبدالها سريعًا بتذكير بشيء إيجابي في حياتك سيساعدك على تجنب الخوض فيها لفترة طويلة.
   • عندما ينشغل عقلك بالماضي ، كرر العبارة التالية: "حدثت لي أشياء سيئة في الماضي ، ولكن الآن هذا هو الحاضر وليس لدي وقت للقلق بشأن الماضي لأنني أهدف إلى _______."
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في سرد ​​كل الأشياء الإيجابية في حياتك. عندما تملأ رأسك بأفكار سعيدة ، فلا مجال للأفكار السلبية.
4. كن منفتحًا على الآخرين. إذا آذاك شخص ما في الماضي ، فقد تميل إلى توقع أن يؤذيك الآخرون أيضًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يقودك هذا النوع من التفكير إلى الشروع في علاقة جديدة بطريقة غاضبة. إذا كنت ترغب في تطوير علاقات صحية في المستقبل ، فسيتعين عليك بذل قصارى جهدك للتخلص من غضبك خلفك وتجنب توقع الأسوأ من الآخرين بناءً على ما حدث لك في الماضي.

نصائح

• يمكن أن يساهم حمل ضغينة تجاه شخص آخر في جعلك تشعر بالقلق والاكتئاب والغضب. ومن المفارقات أنه قد لا يكون له أي تأثير على الشخص الآخر ، لذا فهو لا يخدم أي غرض على الإطلاق ، بخلاف جعلك تشعر بالبؤس.
• اعتمادًا على حالتك ، يمكن أن يساعدك التأمل الموجه أو العلاج السلوكي المعرفي. يستفيد بعض الناس أيضًا من الأنشطة الدينية.
• الاستياء هو حالة ذهنية مسببة للإدمان ، وقد يتطلب الأمر الكثير من العمل لتترك مشاعرك السلبية وراءك. انتظر وتجاوز هذا النمط غير الصحي!