تعلم التفكير بشكل إيجابي

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 4: تحدى التفكير السلبي
الطريقة 2 من 4: تحسين آفاقك
طريقة 3 من 4: التعامل مع الآخرين
طريقة 4 من 4: الحفاظ على نمط حياة صحي

العقلية هي في الأساس استجابتك العاطفية للأنشطة اليومية العادية. هذا مهم لصحتك ونوعية حياتك. قد لا تكون قادرًا على تغيير وظيفتك أو عائلتك أو المكان الذي تعيش فيه أو غير ذلك من القيود المهمة التي قد تكمن وراء التفكير السلبي. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع إحباطات الحياة بشكل إيجابي من خلال تحدي الأفكار السلبية وتحسين نظرتك للحياة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: تحدى التفكير السلبي

تعرف على الأفكار السلبية. يعتقد المعالجون السلوكيون المعرفيون أن لدينا القدرة على تغيير سلوكنا عن طريق تغيير أفكارنا. الأفكار هي المحفز الذي يؤدي إلى السلوك. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم في أفكارك.
احتفظ بكتاب فكري. إذا كنت تواجه مشكلة في تمييز أفكارك السلبية ، ففكر في الاحتفاظ بكتاب تفكير. اكتب في هذه المجلة كيف ترى الأشياء المختلفة: نفسك وعملك أو مدرستك ووالديك والسياسة والبيئة وما إلى ذلك.
- سيجبرك هذا على الانتباه إلى الصوت الناقد في رأسك والاستماع إلى ما يقوله.
- خذ لحظة كل يوم لتتذكرها عندما فكرت في شيء سلبي.
أسكت ناقدك الداخلي بالتركيز على الإيجابي. إذا سمعت الصوت في رأسك يقول شيئًا سلبيًا ، خذ قسطًا من الراحة واستبدل السلبية بشيء إيجابي.
- على سبيل المثال ، إذا واصلت قول مدى كرهك لمدير المدرسة ، فيمكنك أن تقول ، "هذا عمل شاق وهو يبذل قصارى جهده.
احتفظ بمجلة امتنان. سجل الحالات التي تظهر في حياتك والتي تشعر بالامتنان لها. عبر عنها في دفتر يوميات أو خطاب أو أي شكل آخر من أشكال الكتابة. اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اكتب في هذه المجلة عدة مرات في الأسبوع.
- تظهر الأبحاث أن دفتر الامتنان يكون أكثر فاعلية إذا كتب الشخص بعمق حول عدد قليل من الحالات بدلاً من إنشاء قائمة كاملة. اقض بضع دقائق لتعيش وتستمتع باللحظات التي تكتب عنها.
- ستساعدك مفكرة الامتنان على تذكر الأشياء الإيجابية في حياتك.
تدرب على تكوين الصور الإيجابية. تخيل نفسك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل في السيناريوهات الناجحة. احتفظ بالأفكار السلبية مثل "لا أستطيع فعل ذلك" بعيدًا. بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية القيام بشيء ما: "يمكنني إنهاء هذا المشروع. سأطلب القليل من المساعدة وسيتم ذلك ".
- عندما تسعى جاهدًا إلى أن تثق في أنشطتك وآفاقك ، فإنك ستزيد من إمكاناتك في تحقيق أهدافك فعليًا.

الطريقة 2 من 4: تحسين آفاقك

ابحث عن الجانب المشرق من تحديات الحياة. استمر في المضي قدمًا ولا تركز على مدى صعوبة الحياة. فكر في مغامراتك في الحياة بسبب هذه التحديات. إذا كانت الأمور على ما هي عليه مرارًا وتكرارًا وبدون انقطاع ، فقد تكون حياتك غير ممتعة للغاية. فكر في الطرق التي تغلبت بها على التحديات لتصبح شخصًا أفضل نتيجة لذلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من طردك ، فكر في كيف يمكنك على الأقل قضاء الوقت الإضافي الثمين الذي تقضيه مع أطفالك.
غير الطريقة التي تستجيب بها لإحباطات الحياة. غالبًا ما نشعر وكأننا محاطون بالإحباطات في حياتنا. ربما فقدت وزنك واكتسبت وزناً ، أو أمطرت على حفلة الشواء في منطقتك. عندما ننشغل بأحداث محبطة ، نبدأ في ملاحظة الأشياء الصغيرة وإحباطها ، مثل عدم العثور على مكان لوقوف السيارات أو الأضواء الحمراء باستمرار. إذا تمكنت من تغيير طريقة استجابتك لهذه الإحباطات ، فلن يكون لها مثل هذا التأثير القوي عليك.
- قارن الإحباط الحالي بالإحباط السابق. هل سيحدث هذا الإحباط فرقًا على المدى الطويل ، أم أنك تهدر طاقتك في الشعور بالحماس بشأن لا شيء؟
- افترض أنك غير راضٍ عن عملك في صنع الشطائر. ضع بعض الإبداع فيه عن طريق ترتيب اللحم بالألوان مع الخضار. فكر في شيء لطيف أن تقوله للعميل. اسأل المدير عما إذا كان من المقبول إجراء تغييرات على بيئة العمل ، مثل الموسيقى.
- إذا كنت تكره حركة المرور ، فخطط مسبقًا واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك في سيارتك.
- اتخذ إجراءً لتغيير الحدث المحبط. إذا كنت تكره وظيفتك ، فقد تشعر بهذه الطريقة لأنك في الواقع تريد مهنة مختلفة. قم بإجراء تغيير لتحسين الوضع.
خذ بعض الوقت للاسترخاء. غالبًا ما ننشغل بالسلبية لأننا نشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الإحباط أو الغضب. إذا سمحنا لأنفسنا بوقت للاسترخاء والتعافي ، يمكننا إيجاد مساحة لمعالجة المشكلات بموقف إيجابي. خصص وقتًا لنفسك كل يوم للقيام بشيء يبعث على الاسترخاء ، سواء كان ذلك قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو التحدث إلى صديق.
- تأمل أو مارس اليوجا ، أو خذ أنفاسًا عميقة قليلة.
افعل الأشياء التي تجيدها. غالبًا ما يحدث الإحباط والسلبية لأننا نشعر بأننا غير فعالين أو أن الجهود التي نبذلها غير ناجحة. الاستجابة المثمرة هي أن تفعل شيئًا تجيده. إذا كنت تشعر بالرضا عن قدراتك ، فسوف تتحسن عقليتك في الاتجاه الإيجابي. شارك في أنشطتك المفضلة كثيرًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحياكة ، خذ قسطًا من الراحة واعمل على مشروع الحياكة. تحصل على طاقة إيجابية من هذا النشاط لأنه يمكنك رؤية تقدمك. ستؤثر هذه الطاقة الإيجابية بعد ذلك على شعورك تجاه المشاريع الأخرى.
تجنب الوسائط التي تسبب التفكير السلبي. تظهر الأبحاث أن التفكير السلبي مدعوم بوسائل الإعلام ذات المقارنات السلبية. إذا وجدت أن وسائل الإعلام تجعلك تشعر بالسلبية ، فإن أحد الأساليب هو تجنب هذه الوسائط. إذا كنت تقارن نفسك غالبًا بنموذج أو رياضي معين ، فتجنب المجلات أو العروض أو الألعاب التي تعرضها.
- وفقًا للبحث ، يبدو أن التعرض المؤقت لوسائل الإعلام التي تصور صورًا مثالية له تأثير سلبي على احترام الذات والصورة الذاتية.
جرب الدعابة. يمكن للمرح والضحك أن يحسن مزاجك ويجعل استجابتك للأشياء والأشخاص أكثر إيجابية.
- شاهد برنامجًا كوميديًا أو كوميديًا تلفزيونيًا أو اقرأ كتابًا نكتًا. سيساعد ذلك في بناء حس الدعابة المرتبط بالمرح والإيجابية.

طريقة 3 من 4: التعامل مع الآخرين

احط نفسك بأناس إيجابيين. عندما يكون الصديق سلبيًا ، يمكن أن يكون معديًا. على سبيل المثال ، إذا كان هذا الشخص يتحدث دائمًا بشكل سلبي عن مدرستك ، فيمكنك البدء في التفكير بشكل سلبي في الأمر أيضًا. هذا لأن كل التركيز ينصب على ذلك. عندما تفكر في الجوانب الإيجابية لمدرستك ، ستبدأ في رؤيتها بشكل أكثر وضوحًا.
- بناء شبكة من الأشخاص الذين لديهم نهج إيجابي في الحياة. اقض وقتًا أقل مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالاكتئاب.
كن إيجابيا تجاه الآخرين. أحيانًا يكون الشعور السلبي منتشرًا ويؤثر على جميع تفاعلاتنا. يمكن أن تجعل السلبية الناس لا يرغبون في قضاء الوقت معك ، مما يزيد من دائرة المشاعر السلبية. تتمثل إحدى طرق كسر هذه الحلقة وبناء عقلية إيجابية في توفير الدعم الاجتماعي. يمكن أن يساعدك تقديم تعليقات إيجابية للآخرين على بناء تفكير إيجابي.
- على سبيل المثال ، يمكنك مساعدة شخص ما على الشعور بالرضا عن نفسه من خلال الاعتراف به والإشارة إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، امتدح شخصًا ما على صوته الغنائي.
- يرتبط كونك لطيفًا مع الآخرين بالنتائج الصحية والوظيفية الإيجابية في العلاقات الأسرية ، مما سيساعدك على تطوير التفكير الإيجابي.
أظهر الاهتمام بالآخرين وافتخر بهم. عندما تتفاعل مع الآخرين ، يمكنك مساعدتهم على الشعور بالإيجابية. وهذا بدوره سيزيد من عقليتك الإيجابية. فكر بشكل أكثر إيجابية في الآخرين من خلال إظهار الاهتمام وتعزيز الفخر الذي تشعر به.
- عندما تزور صديقًا ، تحدث أيضًا عن حياته أو حياتها.حاول ألا تدع المحادثة تدور حول نفسك وركز على ما تقوله.
انتبه عندما تساعد الآخرين. اكتب الطرق التي ساعدت بها شخصًا آخر وأسهمت في رفاهيته. يبدو الأمر غير ضروري إلى حد ما أو أناني ، لكن الأبحاث أظهرت أن هذه الأنواع من العادات السلوكية يمكن أن تساعدك على البقاء إيجابيًا.
انضم إلى مجموعة اجتماعية. يمكن أن يساعد الانتماء إلى مجموعة اجتماعية في تقليل التفكير السلبي. يمكن للانتماء الديني أن ينمي عقلية إيجابية لكثير من الناس.

طريقة 4 من 4: الحفاظ على نمط حياة صحي

الحصول على قسط كاف من النوم. من الأسهل بكثير التعامل مع إحباطات الحياة والبقاء إيجابيًا عندما يكون لديك طاقة كافية. يحتاج جسمك إلى الراحة حتى يتعافى ، مما يساعد عقلك على أن يكون أكثر إنتاجية وإيجابية. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول إطفاء الأنوار قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات (الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف) قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. سيساعدك هذا على تهدئة عقلك قبل النوم.
كل جيدا. غذي جسمك بوقود جيد يساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي. تجنب المنتجات المخبوزة والمعالجة. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المعروفة بخصائصها التي تعزز الحالة المزاجية. فكر في السيلينيوم (في الحبوب والبقوليات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (في الأسماك الدهنية والجوز) وحمض الفوليك (في الخضار الورقية والبقوليات).
اشرب الكثير من الماء. كما تم ربط الحالة المزاجية السلبية بالجفاف. تأكد من حصولك على الكثير من الماء طوال اليوم. اهدف إلى الحصول على لترين من الماء (للنساء) أو ثلاثة لترات (للرجال).
- يتم جزء من كمية السوائل التي تتناولها يوميًا من خلال نظامك الغذائي. من الجيد شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء (240 مل لكل منهما) كل يوم.
ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء التمرين ، ينتج جسمك مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالمشاعر الإيجابية. يمكن للتمارين المنتظمة أن تمنع التوتر والاكتئاب والأمراض الأخرى.
- مارس الرياضة أو ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.