النوم بأضلاع مكسورة

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: اجعل نفسك مرتاحًا
طريقة 2 من 3: خفف الألم أثناء نومك
طريقة 3 من 3: دعم عملية الشفاء
تحذيرات

قد يكون النوم مع كسور في الضلوع مؤلمًا ، خاصةً إذا كان الألم يمنعك من النوم في وضع نومك الطبيعي. للنوم بسهولة أكبر مع الضلوع المكسورة ، ستحتاج إلى تغيير وضع نومك وإيجاد طرق لتخفيف الألم قبل النوم. أيضًا ، اتبع دائمًا نصيحة طبيبك حول كيفية إدارة ألمك واتصل به في أقرب وقت ممكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب ضلوعك المؤلمة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اجعل نفسك مرتاحًا

اختر الوظيفة الأكثر راحة لك. قد يكون النوم على ظهرك هو الوضع الأكثر راحة لك إذا كنت مصابًا بكسر في الضلوع ، أو قد تجد أنه من المريح أكثر أن تنام على جانبك. كلا وضعي النوم على ما يرام إذا كنت مصابًا بكسر في الضلوع. يساعدك النوم على جانبك أو على ظهرك أيضًا على التنفس. جرب أوضاع نوم مختلفة للعثور على الوضع الأكثر راحة لك.
- حاول النوم على الجانب المصاب. إذا تم كسر ضلوعك في جانب واحد فقط ، يوصي بعض الأطباء بالاستلقاء على الجانب المصاب أثناء النوم. ستقل حركة ضلوعك المصابة وستكون قادرًا على التنفس بشكل أعمق في جانبك الصحي. ومع ذلك ، إذا كان وضع النوم هذا مؤلمًا ، فلا تحاول النوم على جانبك المصاب.
- حاول النوم على كرسي بذراعين. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من كسور في الأضلاع ، يكون النوم على كرسي بذراعين مريحًا أكثر من النوم في السرير.
استخدم الوسائد لتكون أكثر راحة. يمكن أن تساعد الوسائد في منعك من الانقلاب ليلاً ، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا وقد يتسبب في استيقاظك في الليل. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادات تحت ذراعيك لتجنب الانقلاب على جانبك. يمكنك أيضًا وضع بعض الوسائد تحت ركبتيك لتقليل الضغط على ظهرك.
خذ نفسا عميقا من معدتك. يمكن أن تسبب كسور الضلوع تنفسًا ضحلًا لأن تحريك صدرك كثيرًا يؤلمك. لهذا السبب من الجيد أن تأخذ نفسًا عميقًا من معدتك لفترة من الوقت خلال النهار وقبل الذهاب إلى الفراش. عن طريق التنفس بهذه الطريقة ، يمكنك الاسترخاء والتأكد أيضًا من حصولك على ما يكفي من الأكسجين.
- لممارسة التنفس العميق ، استلق على ظهرك أو اتكئ على كرسي وتنفس ببطء وبعمق. عد إلى خمسة أثناء الشهيق ثم الزفير ببطء مع العد إلى خمسة. حاول سحب الهواء إلى معدتك بمساعدة الحجاب الحاجز.
تحرك بأقل قدر ممكن أثناء النوم. خلال الأيام القليلة الأولى ، من المهم أن تسعل وتتقلب وتمدد بأقل قدر ممكن. قد يكون من الصعب القيام بذلك بأقل قدر ممكن في الليل. فقط تذكر أن ضلوعك متصلة بأجزاء كثيرة من الجزء العلوي من جسمك ، لذا فإن الحركة قد تسبب المزيد من الألم.
- احتفظ بوسادة إضافية في متناول يدك حتى تتمكن من وضعها على ضلوعك إذا كنت مضطرًا للسعال في الليل.
- لا تلف أي شيء بإحكام حول ضلوعك لتقليل الحركة. يزيد لف شيء حول ضلوعك من خطر الإصابة بانهيار الرئة أو عدوى الرئة.

طريقة 2 من 3: خفف الألم أثناء نومك

تناول المسكنات حسب تعليمات طبيبك. إذا وصف لك طبيبك مسكنات للألم ، فيمكنك المساعدة في السيطرة على الألم عن طريق تناول الدواء قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش. تأكد من اتباع تعليمات طبيبك بشأن تناول الدواء واتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
- ضع في اعتبارك أن بعض مسكنات الألم تجعل من الصعب عليك النوم لأنها قد تسبب توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تجعلك المواد الأفيونية مثل الكودايين والمورفين تتوقف عن التنفس وتستيقظ في منتصف الليل.
استخدم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكنك استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين. إذا لم يكن لديك مسكنات للألم بوصفة طبية لتخفيف ألم الضلوع المكسورة ، يمكنك استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. اسأل طبيبك عن الدواء الذي يوصيك به وما هي الكمية التي يجب استخدامها. لا تتجاوز الجرعة القصوى.
- إذا كنت مصابًا أو كنت مصابًا بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو قرحة المعدة أو النزيف الداخلي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن استخدام أي من هذه الأدوية.
ضع الثلج على ضلوعك. يساعد الثلج على تخدير الألم قليلاً ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التورم. في اليومين الأولين بعد الإصابة ، قد يكون من المفيد وضع كيس ثلج ملفوف في شيء على ضلوعك لمدة 20 دقيقة كل ساعة. بعد الأيام القليلة الأولى ، يمكنك وضع كيس الثلج على ضلوعك لمدة 10 إلى 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
- ضع كيس الثلج على ضلوعك قبل النوم مباشرة للمساعدة في تهدئة الألم.
- لا تضع أي شيء دافئًا على ضلوعك المكسورة ، خاصة إذا كان هناك أي تورم. ستؤدي الحرارة إلى تدفق المزيد من الدم إلى المنطقة التي يتم تسخينها ، مما قد يؤدي إلى تفاقم التورم.

طريقة 3 من 3: دعم عملية الشفاء

النوم قدر الإمكان. أثناء عملية الشفاء ، لا يستطيع جسمك الاستغناء عن النوم ، لذا احرصي على النوم كثيرًا ولفترة طويلة. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل في الليل وأخذ قيلولة أثناء النهار عندما تشعر بالتعب. تتضمن بعض الطرق الجيدة للنوم بسهولة أكبر ما يلي:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
- لا تشرب الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم.
- لا تأكل لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو الاستحمام.
تمرن من حين لآخر خلال النهار. ليس من الجيد البقاء في السرير طوال اليوم إذا كنت مصابًا بكسر في الضلوع. خلال يومك ، انهض من السرير بين الحين والآخر وتجوّل لبعض الوقت. يساعد ذلك في الحصول على المزيد من الأكسجين وإخراج المخاط من رئتيك.
- حاول النهوض من السرير والتجول في المنزل مرة واحدة على الأقل كل ساعتين.
اسعل عندما تشعر بالحاجة لفعل ذلك. إذا كنت لا تسعل عندما تضطر إلى السعال ، فقد تصاب بعدوى الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا إذا كنت مصابًا بكسر في الضلوع ، ولكن من المهم القيام بذلك على أي حال.
- أثناء السعال ، ضع بطانية أو وسادة على صدرك لتقليل الألم.
أكل الأطعمة الصحية. الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مهم أيضًا لدعم عملية شفاء الجسم. أثناء الشفاء ، تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن. تناول ما يلي:
- الفواكه مثل التفاح والبرتقال والعنب والموز.
- الخضار مثل البروكلي والفلفل والسبانخ والجزر.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم والروبيان.
- منتجات الألبان مثل اللبن واللبن والجبن.
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز القمح الكامل.
كف عن التدخين. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في تعزيز عملية الشفاء. إذا كنت مدخنًا ، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية والعلاجات التي ستسهل عليك الإقلاع عن التدخين.