المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك
• طريقة 2 من 3: استخدام مورد
• طريقة 3 من 3: معالجة المشاكل الطبية

النوم وفمك مفتوح يمكن أن يسبب لك جفاف الفم في الصباح. تشير بعض الدراسات إلى أن إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم أمر ضروري لنوم جيد ليلاً. إذا كنت تريد النوم وفمك مغلق ، فهناك العديد من التقنيات والأجهزة التي تساعدك في ذلك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك

1. تدرب على التنفس من خلال أنفك أثناء النهار. إذا كنت تتنفس من خلال أنفك أثناء النهار ، فيمكنك على الأرجح أن تفعل الشيء نفسه أثناء النوم. غيّر هذه العادة من خلال إدراك الطريقة التي تتنفس بها أثناء النهار. إذا وجدت نفسك تتنفس من خلال فمك ، حافظ على فمك مغلقًا وتنفس بوعي من خلال أنفك.
2. ارفع رأسك أثناء النوم. قبل النوم ، ضعي وسادة إضافية تحت رأسك. قد يساعد رفع رأسك قليلاً أثناء النوم على منع فتح فمك.
3. تمرن بانتظام لتغيير نمط تنفسك الطبيعي. يزيد المشي أو الجري يوميًا من حاجة جسمك للأكسجين ، مما يجعله يتفاعل بشكل طبيعي مع الهواء عن طريق امتصاص الأنف. يقلل التمرين المنتظم من الإجهاد ، وهو في حد ذاته سبب للتنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام بالفعل ، فإن إجراء هذا التغيير البسيط في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على النوم وفمك مغلق.
   • يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل كطريقة لتقليل التوتر والتركيز على تنفسك.
4. نظف غرفة نومك بانتظام لتقليل مسببات الحساسية المحمولة في الهواء. يمكن أن يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من مسببات الحساسية المحمولة في الهواء إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم ، مما يجبرك على فتح فمك للتنفس. لتقليل كمية هذه المواد المسببة للحساسية في الهواء ، اغسل الفراش بانتظام بالماء الساخن ونظف الأرضية بالمكنسة الكهربائية ونفض الغبار عن الغرفة.
   • استخدم مكنسة كهربائية ذات مرشح جيد ، مثل مرشح الهواء عالي الكفاءة (مرشح HEPA) ، للحصول على أفضل النتائج.

طريقة 2 من 3: استخدام مورد

1. ارتدِ حزامًا للذقن لإبقاء فمك مغلقًا. حزام الذقن هو أداة بسيطة يمكن أن تساعدك على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يلتف شريط الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وتحت ذقنك وعادة ما يتم تثبيته باستخدام الفيلكرو.
   • إذا وجدت أن حزام الذقن فعال ولكنه غير مريح ، فاستخدمه لفترة من الوقت على أي حال. قد تتمكن من التعود عليها بمرور الوقت.
   • يمكن أن يكون حزام الذقن مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون نوعًا من أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر مع قناع الأنف عند النوم.
   • يمكنك شراء حزام الذقن من معظم المتاجر الكبرى.
2. قم بارتداء واقي الفم لمنع التنفس من الفم. واقيات الفم البلاستيكية المصممة لمنع تنفس الفم ، وتسمى أيضًا الدروع الدهليزية ، هي أغطية بلاستيكية تضعها في فمك قبل النوم. يجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك.
   • يمكن لواقي الفم أيضًا أن يمنع شخير الفم أثناء النوم.
   • أي واقي للفم يتم تسويقه كمساعد لمنع شخير الفم يمكن أن يساعدك في التنفس من الفم.
   • يمكن العثور على هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى.
3. استخدم موسع أنف لفتح أنفك. قد تنام وفمك مفتوحًا لأن الممرات الهوائية في أنفك مسدودة أو ضيقة جدًا ، مما يجعل التنفس من خلال أنفك صعبًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك ارتداء جهاز يسمى موسع الأنف أثناء النوم لإبقاء أنفك مفتوحة. يمكنك شراء موسعات الأنف بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات. هناك أربعة أنواع مختلفة من موسعات الأنف:
   • يتم وضع موسعات الأنف الخارجية على جسر الأنف.
   • يتم إدخال دعامات الأنف في فتحات الأنف.
   • يتم وضع مشابك الأنف فوق الحاجز الأنفي.
   • تضغط منبهات الحاجز الأنفي على الحاجز الأنفي لفتح الممرات الأنفية.

طريقة 3 من 3: معالجة المشاكل الطبية

1. إزالة الكتل الأنفية بمحلول ملحي أو شطف الأنف. قد تتنفس من فمك أثناء نومك إذا كان أنفك مسدودًا ، مما يمنعك بالطبع من التنفس من خلال أنفك. إذا كان هذا صحيحًا ، يمكن أن يساعد شطف الأنف أو محلول ملحي في الحفاظ على فمك مغلقًا عن طريق زيادة تدفق الهواء في أنفك. شطف الأنف سيزيل أي انسداد في الممرات الأنفية وسيقلل محلول ملحي من التورم. تتوفر حلول رش الملح في الصيدلية بدون وصفة طبية.
   • إذا كنت تعاني من انسداد مزمن في الأنف ، يمكن لأخصائي الأنف والأذن والحنجرة أن يصف لك بخاخ ستيرويد أقوى.
2. إذا استمرت المشكلة ، فاستشر طبيبك. قد يكون التنفس من خلال فمك أثناء النوم علامة على وجود مشكلة صحية أساسية ، وإذا استمرت ، فعليك بالتأكيد زيارة طبيبك. تتبع الوقت الذي لاحظت فيه المشكلة لأول مرة والأعراض المحتملة الأخرى.
3. عالج حساسيتك لإلغاء انسداد الممرات الأنفية. قد تنام وفمك مفتوح لأنك تعاني من حساسية الأنف. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الحساسية ، فيرجى استشارة طبيبك بشأن العلاجات الممكنة.
   • سيساعدك طبيبك على تحديد ما لديك من حساسية وإرشادك بشأن أفضل السبل لتجنب مسببات الحساسية لديك.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف دواءً بوصفة طبية أو بدونها لتقليل أعراض الحساسية.
4. ضع في اعتبارك الجراحة لإزالة الانسدادات التشريحية. قد يكون الحاجز المعوج هو سبب النوم بفم مفتوح. الحاجز هو جدار أنفك الذي يفصل الجانب الأيسر عن الجانب الأيمن. يمكن أن يسد الحاجز المعوج جانبًا واحدًا من أنفك ويقلل من تدفق الهواء. هذا يمكن أن يؤدي إلى التنفس من الفم أثناء النوم. في بعض الحالات ، قد يُوصى بإجراء جراحة لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
   • يتم إجراء عملية تصحيح الحاجز المنحرف بواسطة أخصائي الأنف والأذن والحنجرة.