المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: الإحماء أولاً
• نصائح
• تحذيرات

ستعلمك هذه المقالة كيفية وضع قدمك بسرعة أكبر على وجه خصمك ورقبته وركبته وما إلى ذلك. بمساعدة هذه الخطوات ، يمكنك بسهولة تنفيذ ركلة مؤكدة بعد أسابيع قليلة من التدريب ، قبل أن يكون خصمك في منتصف طريق هجومه. ما لم يمارسوا بالطبع نفس التقنيات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: الإحماء أولاً

1. اشترِ بعض الأوزان من متجر أدوات رياضية أو متجر متعدد الأقسام. اسأل شخصًا خبيرًا في التايكوندو حتى تختار الأوزان المناسبة لطولك ووزنك وخبرتك.
2. ارتدِ زوجًا سميكًا من الجوارب. بعد ارتداء الملابس ، ارتدِ أثقال الكاحل في الصباح وارتدِها (إن أمكن) طوال اليوم ، حتى أثناء القيادة أو أثناء العمل. إذا شعروا بعدم الارتياح لدرجة لا يمكنك تحملها بعد الآن ، فخلعهم لبعض الوقت ثم أعد تشغيلهم بعد فترة.
3. لا ترفس بالأوزان ؛ وإلا فإنك تتعرض لخطر الإصابة بإصابات خطيرة في الركبة!
4. قم بمجموعة متنوعة من تمارين الساق أثناء حمل الأوزان ، مثل رفع ساقيك جانبًا والاندفاع والقرفصاء. سيؤدي ذلك إلى تدريب عضلات ساقيك وتقوية رجليك.
5. تدرب على ركلاتك كالمعتاد ، لكن بدون أوزان! قبل محاولة تحسين سرعتك ، تأكد من التركيز على دقة دواساتك.
6. بعد ارتداء هذه الأوزان لبضعة أسابيع ، ستكون قادرًا على الركل بشكل أسرع بدونها ، لذلك لا يمكنك الانتظار لتظهر في المباراة أن ركلاتك أسرع من ركلات خصمك.

نصائح

• إن تعلم الثقة في إتقانك سيجعلك أسرع ، لأنك لن تتردد خوفًا من إيذاء شريكك في السجال.
• عن طريق شد عضلاتك ، فإنك تقلل من مقاومة حركات الركل مع عضلاتك. هذا يعني أنه يمكنك الركل بشكل أسرع مع مخاطر أقل للإصابة ومقاومة أقل.
• عند ركل الكرة ، حاول ألا تضربها بقوة قدر الإمكان ، بل حاول أن تضربها بأسرع ما يمكن. إذا تعلمت الاسترخاء ، يمكنك الركل بشكل أسرع. عندما تركز على القوة ، تدرب على شد عضلاتك في لحظة التأثير.
• عندما تخلع أوزان الكاحل ، ستشعر قدميك بخفة شديدة. هذا هو الوقت المناسب للتدرب على الكرة التي علقتها من السقف.
• تكون الركلة قليلة الفائدة إذا كانت الحركة غير دقيقة والعضلات لا تعمل بشكل صحيح ، أو إذا أصبحت غير متوازنة. هذا هو السبب في أن الركلات البطيئة مفيدة.
• مارس خفة الروح في الهواء الطلق كل يوم.
• لا تهدر طاقتك كلها مرة واحدة وتأكد من وضع سلالم استراتيجية وخاضعة للرقابة.

تحذيرات

• كن حذرًا بشأن ارتداء أوزان الكاحل لفترات طويلة من الزمن. إذا لم تكن حريصًا ، فإنك تخاطر بإلحاق أضرار جسيمة بالكاحلين والركبتين. إذا كنت تعاني من ألم مستمر في مفاصلك ، فتوقف عن حمل الأوزان وتحدث إلى طبيبك.
• استشر الطبيب قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية.
• قد يكون السجال (الملاكمة والركل) مع الخصم أمرًا خطيرًا وفي أي وقت تتدرب فيه على ذلك فإنك تخاطر بإصابة خطيرة.