المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تغيير عادات نومك
• طريقة 2 من 2: تشخيص وعلاج انقطاع النفس النومي
• نصائح

إذا كنت تستيقظ غالبًا وبركة محرجة من سيلان اللعاب تنتشر بشكل لطيف على وسادتك ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على عادات نومك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون النوم على ظهورهم كافيًا ، بينما قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من انقطاع النفس النومي إلى علاج أكثر صرامة. جرب بعض الاقتراحات أدناه واستشر الطبيب إذا كنت لا تستطيع التخلص من سيلان اللعاب.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تغيير عادات نومك

1. نم على ظهرك. من المرجح أن يسيل لعاب الأشخاص الذين ينامون على الجانب ببساطة لأن الاسترخاء يتسبب في فتح فمك. جرب النوم على ظهرك ودس نفسك حتى لا تنقلب على جانبك أثناء الليل.
2. استخدم وسادة أكثر سمكًا حتى يكون رأسك أعلى. إذا وجدت أنه لا يمكنك النوم دون الاستلقاء على جانبك ، فحاول الاستيقاظ قليلاً حتى يغلق فمك ويحصل على المزيد من الهواء.
3. تنفس من أنفك وليس من فمك. السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يسيل لعابهم هو أن أنفهم مسدودة. نتيجة لذلك ، يبدأون في التنفس من خلال أفواههم ثم يسيل لعابهم.
   • جرب استخدام منتجات مثل Vick's Vaporub و Tiger Balm لفتح مجرى الهواء.
   • قم بشم الزيوت العطرية مثل الأوكالبتوس والورد قبل الذهاب إلى الفراش لتنظيف تجاويف الجيوب الأنفية وتهدئة نفسك للنوم.
   • خذ حمامًا ساخنًا ومليئًا بالبخار قبل الذهاب إلى الفراش للتأكد من أن الجيوب الأنفية يمكنها التخلص من المخاط.
4. علاج التهابات الجيوب الأنفية والحساسية في أسرع وقت ممكن. إذا تُركت دون علاج ، فإنها يمكن أن تتسبب في نزيف الأنف مما سيبقيك مستيقظًا بالتأكيد.
5. تحقق لمعرفة ما إذا كانت أي أدوية تتناولها يمكن أن تسبب إفراز كميات زائدة من المخاط. يمكن أن يكون هذا من أعراض أنواع مختلفة من الأدوية. اقرأ التحذير الموجود على العبوة واسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة للأدوية.

طريقة 2 من 2: تشخيص وعلاج انقطاع النفس النومي

1. تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم والتنفس بصعوبة والشخير أو سيلان اللعاب بصوت عالٍ ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. هذا يشجع التنفس الضحل أثناء النوم.
   • يمكن أن تزيد بعض السلوكيات والحالات من خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.هؤلاء هم: التدخين ، ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
   • يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي عن طريق إجراء اختبارات النوم وتاريخ نومك.
2. حدد ما إذا كنت مسدودًا في المسالك الهوائية. سيلان اللعاب هو أيضًا أحد أعراض انسداد مجرى الهواء. راجع طبيب الأذن والأنف والحنجرة لفحص ذلك.
3. لتخفيف الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي. أكثر من نصف 12 مليون شخص في الولايات المتحدة. أولئك الذين يعانون منه ثقيل جدا. اضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق وزن صحي بحيث يمكنك التنفس بسهولة أكبر.
4. العلاج المعتاد لانقطاع التنفس أثناء النوم. يتم علاج انقطاع النفس النومي بعدة طرق مختلفة ، بالإضافة إلى التوصية بإنقاص الوزن. يوصى عادة بتجنب الكحول والحبوب المنومة والحرمان من النوم. يمكن أن تساعد أيضًا عوامل تطهير الأنف البسيطة.
5. العلاج بالقناع. ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) هو العلاج الأول الذي يخضع له الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم. يشير ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر إلى أنه يجب على المريض ارتداء قناع يضمن تدفق مجرى الهواء بشكل كافٍ أثناء النوم. الفكرة هي الحفاظ على ضغط الهواء الصحيح لمنع الأنسجة الموجودة في الجزء العلوي من الحنجرة من الانهيار أثناء النوم.
6. استخدم جهاز إصلاح الفك السفلي. تمنع هذه الأجهزة اللسان من الانزلاق مرة أخرى إلى الحلق ويمكن أن تمد الفك السفلي بحيث لا يزال من الممكن التنفس.
7. إجراء جراحي. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الأنسجة الزائدة ، مثل انحراف الحاجز الأنفي أو تضخم اللوزتين أو تضخم اللسان ، مرشحين جيدين لبعض العمليات الجراحية.
   • تقويم النعاس يستخدم ترددات الراديو لشد الحنك الرخو في مؤخرة الحلق وفتح الشعب الهوائية.
   • رأب اللهاة والبلعوم أو UPPP / UP3 ، يزيلون جراحيًا الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق لفتح الشعب الهوائية.
   • جراحة الأنف يتكون من عدة إجراءات لإصلاح العوائق أو التشوهات مثل انحراف الحاجز الأنفي.
   • استئصال اللوزتين يمكن أن تزيل اللوزتين المتضخمتين التي تسد الشعب الهوائية.
   • جراحة إصلاح الفك السفلي / الفك العلوي يتكون من وضع عظم الفك للأمام لإفساح المجال في الحلق. هذا إجراء مكثف إلى حد ما مخصص لأسوأ حالات توقف التنفس أثناء النوم.

نصائح

• لا تحاول النوم وفمك مفتوح وبالتالي "تجفف" المخاط. هذا لا فائدة منه ، إلا أنك تصاب بالتهاب في الحلق ، خاصة عندما تكون الغرفة باردة.
• لمساعدتك على النوم على ظهرك ، يمكنك شراء مرتبة جيدة ووسادة توفر دعمًا جيدًا لرأسك ورقبتك.