توقف عن التنفس من الفم

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: تحديد سبب التنفس من الفم
جزء 2 من 3: تنفس من خلال أنفك
جزء 3 من 3: توقف عن التنفس من الفم أثناء النوم

يمكن أن يتسبب التنفس عن طريق الفم في جفاف الفم والتهاب الحلق. إنها أيضًا عادة قبيحة قد يجدها المرء غير جذابة. عادة ما يكون التنفس من الفم بسبب انسداد الممرات الأنفية ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لعادات سيئة. من أجل إيقاف التنفس من الفم ، يجب عليك أولاً تحديد السبب ثم اتخاذ الخطوات المناسبة للتنفس من خلال أنفك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تحديد سبب التنفس من الفم

تنفس من أنفك لمدة دقيقتين. أغلق فمك وراقب الوقت وحاول التنفس من أنفك لمدة دقيقتين. إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك ، فقد يكون لديك انسداد في الأنف وسبب تنفس فمك هو مشكلة جسدية أو هيكلية وليست عادة.
- إذا كان تنفس فمك ناتجًا عن مشكلة هيكلية أو جسدية ، فستحتاج إلى إجراء مزيد من الفحوصات وتشخيصك من قبل الطبيب.
- إذا لم تكن لديك مشكلة في التنفس من خلال أنفك ، فهذه عادة قد يكون من الأسهل إصلاحها.
إذا كان أنفك مسدودًا ، فاطلب من الطبيب إجراء اختبار حساسية. يمكن للحساسية أن تسد أنفك وتتسبب في تنفس الفم. يعتبر غبار الحيوانات الأليفة ووبرها من الأسباب الشائعة لاحتقان الأنف. حدد موعدًا مع طبيبك وأخبره أن أنفك مسدود باستمرار وأنك تريد اختبار الحساسية.
- يمكن للطبيب أن يصف دواءً لإزالة انسداد أنفك.
- يمكن أن يكون الزكام سبب انسداد الأنف.
اطلب فحصًا للفم إذا كنت لا تستطيع التنفس من أنفك. يمكن أن يحدث التنفس من الفم بسبب وضع الفك والأسنان أو الحاجز المعوج. يمكن لطبيب الأسنان تحديد ما إذا كان يمكن تصحيح المشاكل الهيكلية التي تسبب التنفس من الفم عن طريق الأقواس أو حلول تقويم الأسنان الأخرى. حدد موعدًا مع طبيب أسنانك وناقش معه مشكلة التنفس.
- يمكن للدعامات في بعض الحالات علاج تنفس الفم.
استشر أخصائي الأنف والأذن والحنجرة. يمكن لاختصاصي الأنف والأذن والحنجرة تحديد سبب التنفس الفموي إذا لم تكن مشكلة حساسية أو مشكلة في الفم. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي إذا لم يتمكن من تحديد المشكلة.
- سبب شائع للتنفس من الفم هو اللوزتين الكبيرتين جدًا ، والتي يمكن إخراجها بحيث يمكنك التنفس من خلال الأنف مرة أخرى دون صعوبة.

جزء 2 من 3: تنفس من خلال أنفك

عندما تلاحظ أنك تستخدم فمك ، تنفس من أنفك. إذا لم يكن تنفس فمك مشكلة هيكلية أو مشكلة في الفم ، فهو عادة. يمكنك التخلص من عادة عن طريق تصحيح سلوكك في اللحظة التي تلاحظها فيها. استنشق من خلال أنفك عندما تلاحظ أنك تتنفس من خلال فمك.
استخدم الملاحظات اللاصقة لتذكير نفسك بالتنفس من خلال أنفك. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس من خلال أنفك لأنها عادة ، يمكنك ترك رسائل تذكير مكتوبة لنفسك. اكتب كلمة "التنفس" على ورقها وألصقها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في الكتب لتذكير نفسك بالتنفس من خلال الأنف.
استخدم رذاذ الأنف لفك انسداد الممرات الأنفية المسدودة. إذا كان أنفك مسدودًا بسبب الحساسية أو الزكام ، فإن بخاخ الأنف الذي يُصرف دون وصفة طبية يمكن أن يفتح انسداد الممرات الأنفية بحيث يمكنك التنفس من خلال الأنف مرة أخرى. قم بشراء رذاذ من الصيدلية واقرأ التعليمات قبل الاستخدام. أولاً ، نظف أنفك عن طريق النفخ فيه ، ثم أدخل فوهة البخاخ برفق في أنفك واضغط لبث المحلول في أنفك.
قم بتغيير الملاءات والسجاد مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن تحتوي الملاءات والسجاد على وبر الحيوانات الأليفة والغبار الذي يؤدي إلى تفاقم الحساسية. من خلال تغييرها أسبوعيًا ، فإنك تمنع تراكم الغبار ، مما يسهل عليك التنفس من خلال أنفك.
- إذا كنت تنام مع حيوانك الأليف ، فمن الأفضل الامتناع عن القيام بذلك لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان أنفك سيختفي.
- الأثاث المنجد يمتص الأوساخ والغبار بسرعة أكبر. بدلًا من ذلك ، استخدم الأثاث المصنوع من الجلد أو الخشب أو البلاستيك.
قم بتمارين الأنف. تنفس من أنفك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم أغلق فمك وخذ نفسًا عميقًا واقرص أنفك بأصابعك. عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك ، قم بالزفير ببطء من خلال أنفك. استمر في التنفس بهذه الطريقة حتى تختفي أنفك.
شارك في اليوجا أو أنواع أخرى من الرياضات التي تركز على التنفس. تتطلب العديد من الرياضات ، مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا ، أسلوب تنفس جيد. إذا تم تدريبك على يد متخصص ، فسوف يشرح لك التقنيات التي تحتاجها للتنفس بشكل صحيح من خلال الأنف. ابحث عن الفصول الدراسية القريبة منك وناقش مشكلة تنفس الفم مع مدربك.

جزء 3 من 3: توقف عن التنفس من الفم أثناء النوم

نم على جانبك. التنفس من الفم شائع عند النوم على ظهرك. عندما تنام على ظهرك ، فإنك تضطر إلى التنفس بشكل أكبر من خلال فمك. غير طريقة نومك لتقليل فرص التنفس من الفم والشخير أثناء النوم.
ارفع رأسك وأعلى ظهرك إذا كنت تنام على ظهرك. إذا لم تمنعك العادة من التراجع على ظهرك ، فاستخدم وسادة ترفع رأسك لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح أثناء النوم. خذ وسادة أو إسفينًا يرفع رأسك وأعلى ظهرك بزاوية 30 إلى 60 درجة. يجب أن يكون هذا كافيًا لمساعدتك على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم وتعزيز التنفس الأنفي.
ضع قطعة من الشريط اللاصق على فمك. خذ قطعة من الشريط اللاصق وضعها عموديًا على فمك. سيساعدك هذا على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم.
- يمكنك لصق الجانب اللاصق من الشريط على راحة يدك عدة مرات لإزالة بعض اللاصق. سيسهل هذا إزالته لاحقًا.
ضع شريط الأنف على أنفك عند النوم. يمكن لشريط الأنف أن يفتح انسداد الممرات الأنفية ويساعدك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم. لاستخدام الشريط ، قم أولاً بإزالة الشريط البلاستيكي من الخلف وضعه فوق جسر أنفك.
- اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة قبل الاستخدام.
استخدم حزام الذقن لإبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يمكنك العثور على أحزمة الذقن على الإنترنت عن طريق كتابة "شريط الذقن" في محرك البحث الخاص بك. لاستخدام الحزام ، ضعه بالطول حول رأسك وتحت ذقنك وفوق تاجك. سيؤدي ذلك إلى إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم ويمنع تنفس الفم.
- تم تصميم أحزمة الذقن هذه للأشخاص الذين يشخرون أو يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.