المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: ركز على الحاضر والمستقبل
• طريقة 2 من 3: قيم أفكارك ومشاعرك
• طريقة 3 من 3: إصلاح المشكلة

كل علاقة لها تحدياتها. تدور هذه التحديات أحيانًا حولك أو حول العلاقات السابقة لصديقتك. إذا كانت لديك أفكار مستمرة حول العلاقات السابقة لصديقتك ، فاعمل على معالجة هذه المخاوف حتى تتمكنما من المضي قدمًا. إنها مشكلة خطيرة يجب معالجتها على الفور إذا كنت تريد تجنب إيذاء أو حتى فقدان من تحب.

لتخطو

طريقة 1 من 3: ركز على الحاضر والمستقبل

1. عش اللحظة! ذكّر نفسك أن هذه العلاقات كانت موجودة في الماضي ولم تنجح لسبب ما. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على الحاضر. استخدم تقنيات اليقظة التي تساعد في تدريب عقلك ليكون في الوقت الحالي. يساعدك أيضًا على إعادة تركيز انتباهك عندما تنجرف أفكارك إلى الماضي.
   • جرب نشاطًا حسيًا. ابدأ بتسمية الأشياء في اللحظة الحالية التي يمكنك رؤيتها أو الشعور بها أو سماعها أو لمسها أو تذوقها أو شمها.
   • كرر التأكيدات لإعادة التركيز على الحاضر. جرب "أنا سعيد في علاقتي الآن. أنا لا أستمع إلى أفكاري الغيرة ".
   • تدرب على التقدير الواعي. ابحث عن 5 أشياء إيجابية في علاقتك تمر دون أن يلاحظها أحد أو لا تحظى بالتقدير.
2. غيّر طريقة عرضك للحاضر. إعادة الصياغة هي طريقة لتغيير طريقة تفكيرك في الأشياء. لقد ركزت مؤخرًا على ماضيها ، لكنك حاضرها. اعلم أن لديكما ، أو أنتما الاثنان معًا ، شيئًا لم يكن لديها في علاقتها السابقة. إنها تختارك على زوجها السابق من خلال تواجدها معك. اخترها أيضا.
   • اسألها عما تقدره في علاقتك. لاحظ ما إذا كانت تتحدث معك عن المستقبل. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم أنها تستثمر في مستقبلك!
3. جرب تمارين استبدال الأفكار. في كل مرة تفكر في علاقة سابقة أو علاقة سابقة ، حاول استبدالها بفكرة إيجابية. هناك أشياء تحبها عنها وفي علاقتك. شئنا أم أبينا ، ماضيها جزء منه. تذكر أن كل ما حدث في الماضي ساهم في تكوين شخصيتها اليوم. اقبلها كحزمة كاملة وجرب بعض تمارين استبدال العقل لمساعدتك هناك.
   • فكر في صورة إيجابية لديك عنها ، أو ذكرى جميلة لشيء فعلتهما معًا ، أو شعورًا لديك تجاه علاقتكما.
4. ركز على خلق ذكريات جديدة. ضع طاقتك في صنع ذكريات جديدة مع صديقتك. بينما تعمل على ترك الماضي خلفك ، فإنك تبني مستقبلك بأنشطة وصور وذكريات جديدة. سيساعدك هذا على التركيز على حاضركما ومستقبلكما معًا أكثر من التركيز على ماضيها.
   • الذهاب في إجازة معا.
   • خطط لنزهة إلى مكان يريد كلاكما الذهاب إليه.
   • تخيل أنك سائح في مدينتك.
   • تعلم شيئًا جديدًا معًا.

طريقة 2 من 3: قيم أفكارك ومشاعرك

1. اكتشف متى ولماذا لديك أفكار حول خروجها. اسأل نفسك لماذا تفكر في علاقات صديقتك السابقة. حدد ما إذا كنت تفكر في الأمر بسببها أو بسبب سلوكك. هل صديقتك تحضر باستمرار صديقاتها السابقة أثناء المحادثات؟ أم أنك ربما تخلق هذه المشكلة لنفسك من خلال مقارنة نفسك بحبيبك السابق في رأسك؟
   • لمساعدتك في اكتشاف ذلك ، حاول عمل قائمة بما يتبادر إلى الذهن. اكتب ما حدث من قبل ، وماذا فعلته كنتيجة ، وما يمكنك القيام به بشكل مختلف.
2. حدد الموضوعات في أفكارك أو محادثاتك. إذا كنت قد تحدثت عن علاقاتها القديمة في الماضي أو كنت غارقة في الأفكار حولها ، فراجع ما إذا كان يمكنك تحديد الأنماط أو الموضوعات. يمكن أن يساعدك تحديد السمات أو الأنماط في تحديد سبب إزعاجك أو سبب استمرار ظهورها. ما هي المواضيع المعتادة كما تظهر علاقاتها السابقة؟
   • هل يتعلق الأمر غالبًا بتجاربها الجنسية مع صديقاتها السابقين؟ ربما هناك شيء في علاقتك الحميمة تود العمل عليه أو تغييره.
   • هل يتعلق الأمر بشعورها أو شعورها تجاه خروجها من الخارج؟ قد تشعر بعدم الأمان بشأن علاقتك ، أو قد تشعر بالانفصال عنك وترغب في التقارب.
   • هل هو شعور عائلتها تجاه علاقة سابقة؟ قد تكون غير مرتاح لعائلتها ، أو قد تكون متشوقة لتقديمك لهم.
3. اكتشف ما تشعر به. ما هو شعورك عندما تفكر في علاقات صديقتك السابقة؟ يمكن أن تساعدك المشاعر التي تمر بها على اكتشاف المشكلة الحقيقية. فيما يلي بعض الأمثلة حول كيف يمكن أن يؤدي تحديد ما تشعر به إلى مشكلة أعمق.
   • هل تجد نفسك تقارن نفسك بخبراتها السابقة؟ قد لا تشعر بالرضا عن نفسك. ضع في اعتبارك ما إذا كانت ثقتك يمكن أن تستخدم دفعة.
   • هل أنت قلق بشأن عودة صديقتك إلى زوجها السابق؟ قد تشعر بالقلق. ضع في اعتبارك الثقة بينكما واكتشف ما إذا كان بإمكانك حل أي مشاكل محتملة.
   • هل تنزعج أو تغضب عندما تسمع عن علاقتهما أو الأشياء التي فعلوها معًا؟ قد تشعر بالغيرة. فكر في مدى شعورك بالأمان في علاقتك وتحدث عن أي مخاوف تشعر بها.
4. قيم التأثير على علاقتك. حاول تقييم ما تفعله هذه الأفكار أو المحادثات المستمرة بعلاقتك. أنت قلق بما يكفي لأنك تبحث عن طرق لحل المشكلة. هناك احتمالات ، فهي تعلم أن شيئًا ما قد حدث ، حتى لو لم تتحدث عنه بعد. ضع في اعتبارك كيف يمكنك أن تشعر نفسك وصديقتك.
   • هل تجعلها تشعر بالذنب؟ تذكر أن الماضي هو الماضي وليس هناك ما يمكنها فعله لتغيير ما حدث بالفعل. ولا أنت كذلك.
   • هل تخلق نقاشات أو عداوات بينكما؟ يمكن أن تنجم مشاعر الغضب والاستياء عن الأفكار والمضاعفات التي تسببها في علاقتك.
   • هل كلاكما سعيد بعلاقتك الحالية؟ ماذا تفعل كلاكما لمحاولة المساعدة؟

طريقة 3 من 3: إصلاح المشكلة

1. تعرف أنك لست وحدك. هذه مشكلة شائعة في العلاقات ناتجة عن انعدام الأمن ويمكن أن تؤثر على صديقتك أيضًا. حتى لو كانت علاقتكما تسير على ما يرام ، فقد يحدث هذا. اعلم أنه سيكون من الأفضل في النهاية أن تكون علاقتك منفتحة حيال ذلك بدلاً من إبقائها مخفية ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
2. عبر عن مشاعرك حيال الموقف. تأكد من أنك لا تقمع ما تشعر به. إذا كانت هذه المشاعر والأفكار تشتت انتباهك حقًا أو تسبب لك مشكلات ، فلا تحاول نسيانها ببساطة. من المهم أن تكون منفتحًا وصادقًا وأن تتعامل مع ما تشعر به في علاقتك. تريد أن تكون قادرًا على الشعور بالراحة والثقة التامة مع فتاتك.
   • بقمع أو تجاهل مشاعرك ، فإنك تخاطر بعودتها في وقت لاحق. من خلال عدم الانفتاح على صديقتك وحل المشكلة ، فأنت تستبعدها وتخلق المزيد من المشاكل المحتملة بينكما.
3. كن منفتحًا بالحديث عنها. بمجرد أن تحدد أن الأنماط والتركيز والسلوك الذي تسببه أنت ، قد تجد نفسك تريد إخبار صديقتك. يمنحك طرحها الفرصة لإعلامها بما كنت تفكر فيه وكيف تشعر. حاول أن تكون منفتح الذهن وفكر فيما تقوله صديقتك عن الموقف.
   • شارك بما تشعر به وما الذي يزعجك. "مرحبًا ، لقد كنت أفكر في شيء مؤخرًا وهذا يزعجني حقًا ، هل يمكننا التحدث عنه؟"
   • تحدث معها عن أي شيء في الماضي قد يساهم في استجابتك لهذه المشكلات. "هذا قد يزعجني لأنه في الماضي ..."
   • انظر ما هو رأيها. "ما رأيك؟"
   • اطلب مساعدتها. "أشعر أنني قد أحتاج إلى المزيد من الحب والدعم لوضع هذا ورائي. سوف يساعدني حقًا إذا ... "
4. إيجاد حل. إذا اكتشفت أن سبب القلق هو طرح صديقتك للموضوع ، فقد حان الوقت للتحدث. دعها تعرف كيف تشعر عندما تحضر زوجها السابق وامنحها فرصة للشرح. خذ الوقت الكافي للتحدث ، واعمل في طريقك خطوة بخطوة حول كيف يمكنك التغيير وكيف يمكنك العمل على المضي قدمًا.
   • طرح الموضوع. "لقد لاحظت شيئًا وسيساعدني حقًا أن نتحدث عنه حتى أتمكن من فهمه بشكل أفضل."
   • اعلم أنك تفهم ما قالته بتكرار ذلك لها وقول: "حسنًا ، أنا أفهم".
   • دافع عن نفسك وكيف تشعر. "عندما تتحدث عن علاقاتك السابقة أو السابقة ، أشعر ..."
   • تجد حلا وسطا. "ماذا يمكننا أن نفعل حتى نتمكن من المضي قدمًا؟"