المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: مارس تمرينًا كافيًا
• طريقة 3 من 3: استخدام الأدوية ضد تكون الغازات
• نصائح
• تحذيرات

في حد ذاته ، وجود هواء في أمعائك أمر طبيعي جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بانتظام من زيادة الغازات والانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن ، فقد لا يكون ذلك مزعجًا ومحبطًا فحسب ، بل مؤلمًا في كثير من الأحيان. إذا استمرت الأعراض لديك ولم تختف ، فحاول معرفة الأطعمة التي تسبب لك المشاكل وترك هذه المنتجات في المستقبل. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحفيز جهازك الهضمي ، كما أن التنزه على مهل بعد العشاء سيساعد في تقليل تراكم الغازات في الأمعاء. هناك أيضًا أنواع مختلفة من الأدوية ضد الغازات المعوية. نظرًا لأن كل دواء يعمل بطريقة مختلفة ، يجب عليك دائمًا اختيار منتج تم تطويره خصيصًا لمكافحة الأعراض المحددة التي تعاني منها.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي

1. حاول تتبع أنواع الأطعمة التي تسبب لك الشكاوى. إذا كنت تعاني من التقلصات والانتفاخ بانتظام ، فاحتفظ بسجل لكل ما تأكله وتشربه. إذا كانت أمعائك تزعجك ، فاحصل على السجل الخاص بك واكتب الأطعمة التي قد تسبب المشكلة. ثم حاول معرفة ما إذا كان استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي مفيدًا.
   • على سبيل المثال ، قد تعاني من انتفاخ البطن الشديد وتشعر بالانتفاخ الشديد بعد تناول وعاء من الزبادي أو الآيس كريم. ومن ثم يمكن للتخلص من منتجات الألبان أن يوفر الراحة.
   • يتفاعل كل جسم مع الطعام بطريقته الخاصة ، لذا حاول معرفة ما يسبب لك المشاكل. قد تجد أن الأطعمة النموذجية التي تسبب الغازات لدى العديد من الأشخاص تسبب أيضًا مشاكل لك ، أو أن منتجًا واحدًا أو اثنين فقط هو ما يسبب لك الأعراض.
2. للعثور على الجاني ، احذف دائمًا مجموعة معينة من الأطعمة من قائمتك في نفس الوقت. بشكل عام ، تحتوي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن على الكربوهيدرات والألياف واللاكتوز التي يصعب هضمها. حاول تجنب منتجات الألبان لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. إذا كنت لا تزال تعاني من الغازات ، فتجنب الفول والبروكلي والقرنبيط وأنواع الكرنب الأخرى لمدة أسبوع.
   • إذا كنت لا تزال تعاني من انتفاخ البطن بعد ذلك ، فحاول تقليل الألياف. اعرف ما إذا كان من المفيد تناول كميات أقل من منتجات الحبوب الكاملة والنخالة.
3. تجنب المنتجات مثل العلكة والحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على السوربيتول. السوربيتول هو مُحلي صناعي يسبب الغازات. يمكن أن يتسبب السوربيتول بمفرده في تكوين الغاز ، ولكن غالبًا ما تتسبب المنتجات المحتوية عليه في تكوين الغاز أو تؤدي إلى تفاقمه بطرق أخرى أيضًا.
   • على سبيل المثال ، تسبب المشروبات الغازية الغازات ، ويمكن أن يكون للمشروبات الغازية التي تحتوي على السوربيتول تأثير أقوى على الجهاز الهضمي.
   • يمكن أن يجعلك ابتلاع الهواء تشعر بالانتفاخ وتبتلع المزيد من الهواء عندما تمضغ العلكة وتمتص الحلوى الصلبة. سيزداد تراكم الغازات سوءًا إذا احتوت العلكة أو الحلوى على السوربيتول.
4. تجنب الفول والفواكه والخضروات التي تسبب انتفاخ البطن. تحتوي البقوليات وبعض الفواكه والخضروات على كربوهيدرات يصعب هضمها. تجنب أو قلل من تناول البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى والخوخ وعصير التفاح أو البرقوق.
   • تعد الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ، لذلك لا تتخلص منها تمامًا. اختر الأصناف التي يسهل هضمها ، مثل الخس والطماطم والكوسا والأفوكادو والتوت والعنب.
   • لجعل الفاصوليا أكثر قابلية للهضم ، انقعها في ماء دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل طهيها. ثم تخلص دائمًا من ماء النقع واغلي الفاصوليا في الماء العذب.
5. قلل تدريجيًا الأطعمة الدهنية من قائمتك. حاول تجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قدر الإمكان ، لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب تراكم الغازات المعوية. تشمل الأمثلة القطع الدهنية من اللحوم الحمراء واللحوم الباردة (مثل لحم الخنزير المقدد) والأطعمة المقلية. استبدل هذه المنتجات بأطعمة قليلة الدهون يمكن لجسمك هضمها بسهولة أكبر ، مثل شرائح الدجاج والأسماك والمحار والبروتين والفواكه والخضروات سهلة الهضم.
6. امضغ كل ما تأكله جيدًا قبل البلع. يصعب هضم جزيئات الطعام الأكبر حجمًا ، لذا امضغ طعامك حتى يصبح مهروسًا تمامًا ويصبح سائلًا تقريبًا. كلما مضغت أكثر ، زاد إنتاج اللعاب. يحتوي اللعاب على إنزيمات هضمية تعمل على تكسير الوجبات الخفيفة وتجعل الطعام أكثر قابلية للهضم.
   • خذ قضمات أصغر وامضغها 30 مرة على الأقل ، أو حتى يشعر الطعام وكأنه عجينة طرية.
7. خذ وقتك في الأكل والشرب ببطء. إذا تناولت طعامك وشربت بجشع في جرعات طويلة ، فسوف يدخل المزيد من الهواء إلى جهازك الهضمي. يعد ابتلاع الهواء سببًا شائعًا للغازات ، لذا حاول بجدية أن تأكل ببطء أكثر وشرب رشفات أصغر.
   • حاول أيضًا ألا تتحدث أثناء الأكل أو المضغ وفمك مفتوح. إذا أبقيت فمك مغلقًا أثناء المضغ ، فسوف تحصل على كمية أقل من الهواء.

طريقة 2 من 3: مارس تمرينًا كافيًا

1. تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم لتحسين عملية الهضم. يضمن التمرين المنتظم ضخ الدم بشكل صحيح ، وتشغيل عضلات جذعك ، وتحسين عملية الهضم بشكل عام. تعتبر التمارين الهوائية التي تكون فيها في وضع عمودي هي الخيار الأفضل ، لذا جرب المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الجري كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
   • أثناء التمرين ، من الأفضل أن تتنفس من خلال أنفك ، حتى لو نَفَسَت أنفاسك. إذا ابتلعت الهواء من خلال فمك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث غازات وتشنجات.
2. امشِ بالخارج لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام. التمرين المنتظم مهم ، لكن المشي الخفيف بعد الوجبة مفيد بشكل خاص. المشي قليلاً سيرسل الطعام بسلاسة إلى الجهاز الهضمي. إذا مارست الرياضة بقوة بعد الأكل ، فقد تشعر بالغثيان ، لذا حافظ على وتيرة مريحة.
3. لا تستلقي بشكل مسطح لفترة طويلة. على الرغم من استمرار عمل الجهاز الهضمي أثناء الاستلقاء ، فإن أي غازات ستتدفق عبر نظامك بسهولة أكبر إذا كنت جالسًا واقفًا. لذلك ، لا تستلقي بعد الأكل حتى لا تتراكم الغازات كثيرًا ويمكن إزالتها بسهولة أكبر. حاول فقط الاستلقاء أفقيًا عندما تنام بالفعل.
   • يمكن أن تؤثر وضعية نومك أيضًا على الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. حاول النوم على جانبك الأيسر إن أمكن. هذا يمكن أن يحسن الهضم ، ويقلل من تراكم الأحماض ، ويسمح للغازات بالمرور عبر جسمك بسهولة أكبر.

طريقة 3 من 3: استخدام الأدوية ضد تكون الغازات

1. لألم المعدة العلوي الناجم عن حرقة المعدة ، تناول دواء للحموضة. إذا كنت تعاني من ألم وحرقان في الجزء العلوي من البطن أو الصدر ، فقد تكون تعاني من حرقة في المعدة. ثم حاول تناول مضاد للحموضة قبل الوجبة بحوالي ساعة. لا تتناول أبدًا مضادات الحموضة أثناء الأكل.
   • استخدم دائمًا الأدوية وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق أو نشرة العبوة. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الكلى ، أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم أو تتناول أدوية أخرى وتفكر في تناول مضاد للحموضة ، فحدد دائمًا موعدًا مع طبيبك أولاً لمناقشة الخيارات والمخاطر المحتملة.
2. استخدم ما يسمى بعامل الرغوة لمواجهة الغاز في الجهاز الهضمي. Simethicone هو عامل رغوة يباع تحت أسماء تجارية مثل Alka-Seltzer و Gas-X و Mylanta. غالبًا ما تعمل هذه الأدوية بشكل جيد إذا كنت تعاني من انتفاخ أو غاز مؤلم في وسط معدتك. ليس لها تأثير على غازات الأمعاء أو على الألم والانتفاخ في أسفل البطن.
   • تناول دواء سيميثيكون من 2 إلى 4 مرات يوميًا بعد الوجبات وقبل النوم ، أو وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة أو النشرة الداخلية.
3. جرب دواءً إنزيميًا ضد الغازات المعوية أو الغازات في أسفل البطن. هناك عدة أنواع من الأدوية الأنزيمية التي يمكنها تقليل الغازات في الأمعاء عن طريق تحسين قدرة الجسم على هضم السكريات. الأدوية التي تحتوي على إنزيم alpha-galactosidase ، مثل أدوية العلامة التجارية Beano ، تسهل على جسمك هضم الأطعمة التي تسبب الغازات ، مثل الفول والفواكه والخضروات. إذا كانت مشاكلك ناتجة عن منتجات الألبان ، فحاول تناول معينات الجهاز الهضمي التي تحتوي على اللاكتاز ، مثل اللاكتيد.
   • يجب إضافة معظم مساعدات الجهاز الهضمي الأنزيمية إلى الطعام قبل تناول اللقمة الأولى مباشرة. عند استخدام وسيلة مساعدة في الجهاز الهضمي ، اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على الملصق.
   • يمكن للحرارة أن تكسر الإنزيمات ، لذلك لا تضيف أي مساعدات للجهاز الهضمي إلا بعد طهي الطعام.
4. جرب الحبوب التي تحتوي على الفحم المنشط لغازات الأمعاء. تتكون الجرعة النموذجية من 2 إلى 4 أقراص مع كوب كبير من الماء قبل حوالي ساعة من الوجبة ثم مرة أخرى بعد الوجبة. في حين أن هناك أدلة مختلطة على فعاليته ، يمكن أن يساعد الفحم المنشط في تقليل الغازات المعوية وتقليل انتفاخ البطن.
   • إذا كنت تتناول دواءً ، فاستشر طبيبك قبل التبديل إلى استخدام الفحم المنشط. يمكن أن يؤثر الفحم المنشط على طريقة امتصاص جسمك للأدوية.
5. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه وصف دواء لك. إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مزمنة ولا يمكنك التغلب عليها بدواء من الصيدلية أو بتغيير عاداتك الغذائية ، فاطلب النصيحة من طبيبك. أخبره بالضبط ما الذي يزعجك ، وماذا تأكل ، وكم مرة تزور المرحاض. اعتمادًا على مشاكلك المحددة ، يمكن لطبيبك أن يعطيك وصفة طبية لمنتج يحتوي على مضاد للحموضة أو سيميثيكون أو ملين.
   • قد تجد أنه من المحرج قليلاً التحدث عن مشاكل الأمعاء وعادات استخدام المرحاض. لا تنس أن الطبيب موجود لمساعدتك. كلما كنت أكثر صدقًا وكلما قلت ذلك ، كان من الأفضل له أو لها مساعدتك في العثور على خطة العلاج المناسبة.

نصائح

• إذا كنت تعاني من تقلصات معوية ، فتجنب تناول الأدوية بدون وصفة طبية مثل الأسبرين والأيبوبروفين. يمكن أن تهيج هذه الأدوية معدتك وتجعل التقلصات التي يسببها الهواء أسوأ.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من ألم شديد ، أو تفقد وزنك لسبب غير مفهوم ، أو لديك دم في البراز ، أو إذا كانت حركات أمعائك تعمل أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، فاستشر الطبيب. يمكن أن يشير الغاز المؤلم أو المزمن أيضًا إلى حالة طبية أساسية ، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي.