مؤلف:
John Pratt
تاريخ الخلق:
9 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تشعر أنه لا يمكنك الوثوق بشريكك أو أنه (أو هي) لا يثق بك؟ يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة إلى مشاكل كبيرة في العلاقة ، وحتى إنهاء العلاقة. طريقة سهلة لبناء الثقة في علاقتك هي معاملة شريكك بشكل مختلف. التواصل بشكل أفضل مع بعضكما البعض والاستعداد للصدق والانفتاح مع بعضهما البعض. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الثقة في العلاقة ، لذلك من المهم أن تعزز احترامك لذاتك وأن تفعل الأشياء التي تستمتع بها بشكل مستقل. إذا كنت تكافح من أجل الوثوق بشريكك لأنك تعرضت للأذى في الماضي ، فقد يساعدك البحث عن العلاج حتى تتمكن من حل مشاكلك ومعالجة الأذى.
لتخطو
جزء 1 من 3: تحسين الاتصال
توقف عن المراقبة المستمرة لما يفعله شريكك. قد تجد صعوبة في منح شريكك مساحة. إذا وجدت أنه من الطبيعي أن تبحث عن أشياء (أو أشياء منها) ، أو أن تسأله جميع أنواع الأسئلة عندما يخرج ، فتعلم أن تتوقف عن فعل هذه الأشياء. في حين أن هذا قد يبدو غير مريح بالنسبة لك ، إلا أنه يظهر أنك على استعداد للثقة بشريكك وأنك لا تتدخل بشكل مفرط في حياة شريكك. - تدرب على الوثوق بشريكك قبل الشك في أي شيء. اقترب منه بثقة وانظر كيف تشعر قبل الوقوع في الشك.
- أخبر شريكك أنك اخترت أن تثق به أو تثق بها بدلاً من عدم الثقة به أو بها.
- ضع في اعتبارك أن مراقبة شريكك عن كثب يعني أنك لا تثق به أو تثق بها مسبقًا. ومن ثم قد تسيء تفسير الأشياء التي تكتشفها ، لأنك تنظر إليها من الريبة.
تحدث بصراحة مع شريكك. يمكن أن يساعدك التحدث عن الأشياء بوضوح مع شريكك في التغلب على عدم ثقتك. إذا كنت قادرًا على التواصل بوضوح مع بعضكما البعض دون أن يشعر أي منكما أن لديه أي شيء يخفيه ، فيمكنه تحسين التواصل ويمكنك بناء الثقة في بعضكما البعض. إذا كانت هناك مواقف تثير قلقك ، فعبّر عن قلقك واشرح سبب إزعاجك. امنح شريكك الفرصة للرد ودعه ينهي المحادثة. - على سبيل المثال ، تحدث إلى شريكك قبل أن يخرج حتى تتمكن من التعرف على المكان الذي يذهب إليه وما سيفعله هناك ، بدلاً من القلق بشأن قضاء ليلة في الخارج. اعتد على مناقشة هذه الأشياء دون الضغط على شريكك.
- كن هادئًا وودودًا عند التحدث إلى شريكك. لأنه يمكن أن يصبح دفاعيًا إذا اتهمته أو ألومته على أشياء. إذا بدت غاضبًا أو منزعجًا ، فقد لا يرغب حتى في التحدث معك.
لا تلوموا بعضكم البعض. إذا لم تكن الثقة في بعضنا البعض بهذه القوة ، فإن إلقاء اللوم سيجعل الأمر أسوأ. إذا كان شريكك لا يثق بك ، أو إذا كنت لا تثق في شريكك ، فحاول عدم إلقاء اللوم على بعضكما البعض. بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون منفتحًا على الآخر ودعه ينهي المحادثة. بدلاً من إلقاء اللوم على بعضكما البعض ، اطرح الأسئلة. - لا شك أنه ستكون هناك أوقات تشعر فيها أن شيئًا ما يحدث. في مثل هذه الأوقات ، يُنصح بتغيير النهج وجمع المزيد من المعلومات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الرسائل المخادعة التي يواصل إرسالها على هاتفه ، فقل شيئًا مثل ، "أعتقد أنه من الغريب أنك تتصرف بسرية شديدة عندما تكون على هاتفك. هل يمكنك أن تشرح لي ما الذي يحدث؟ " هذا يعمل بشكل أفضل من "أنا لا أثق بك وأعتقد أنك تخفي شيئًا عني."
اذهب إلى مستشار العلاقات. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة إلى الإضرار بالعلاقة بشكل لا يمكن إصلاحه بسرعة. إذا كنت أنت وشريكك ملتزمين بالعلاقة وتريدان المساعدة في حل المشكلات المحيطة بالثقة ، فيمكن لمستشار العلاقات أن يساعدك. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في تعلم كيفية حل الصعوبات في العلاقة وكيفية التفاعل بشكل مختلف. يدعم المعالج التغييرات في طريقة تفاعلك مع بعضكما البعض حتى تتمكن من البدء في بناء الثقة المتبادلة. - ابحث عن معالج لديه خبرة في العمل مع الأزواج ومعالجًا سيستضيفكما معًا. يمكنك الرجوع إلى موقع الويب الخاص بتأمينك الصحي لمعرفة المعالجين المنتسبين إلى التأمين الصحي الخاص بك. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت أو زيارة طبيبك عن الأسماء والعناوين.
جزء 2 من 3: بخصوص مخاوفك
اعمل على تقديرك لذاتك. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فقد تعتقد أنك أدنى من شريكك ، أو قد تخشى أن يجد هو أو هي شخصًا أفضل منك. اعلم أن هذه هي مخاوفك الشخصية وربما لا علاقة لها بشريكك. قم ببناء احترامك لذاتك من خلال الاعتراف بصفاتك الخاصة ، من خلال القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، والتحدث بإيجابية عن نفسك بدلاً من التحدث بشكل سلبي. - على سبيل المثال ، إذا استمر حوارك الداخلي في الحديث عن مدى غرابتك ، أو إلى أي مدى يجب أن تخجل من شيء ما ، فاستبدله بشيء يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، مثل ، "على الرغم من أنني لم أستطع وضع من الواضح أنني حاولت وتواصلت بشكل أفضل من ذي قبل ".
- إذا كان عدم احترامك لذاتك يقوض علاقتك ، فمن المستحسن طلب المساعدة من معالج معتمد بنفسك. يمكن أن يساعدك المعالج في بناء احترامك لذاتك ، حتى تتمكن من بناء علاقتك بطريقة صحية.
اكتشف اهتماماتك وهواياتك. طور من نفسك كفرد ، وليس مجرد شريك في علاقة. يمكن أن يكون وجود اهتمامات وهوايات أيضًا بمثابة منفذ للتوتر. ابحث عن نشاط تشعر بالرضا عنه وتستمتع به. حاول الانتباه لهذه الهواية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. - إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء تحبه ، فحاول التطوع. يمكنك بعد ذلك التعرف على أشخاص جدد وأنت تعني شيئًا لمجتمعك.
- يمكنك أيضًا ممارسة رياضة جديدة أو القيام بشيء آخر مثل اليوجا أو الرسم أو الرقص أو المشي أو تأليف الموسيقى.
اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به بشأن الغيرة أو غيرها من القضايا المتعلقة بالثقة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو مشورة ، فانتقل إلى شخص تثق به ويمكنك التحدث معه بشكل جيد. تذكر أن أحبائك لا يمكنهم دائمًا مساعدتك ، لكن يمكنهم الاستماع. - اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك بغض النظر عن علاقتك. خصص وقتًا لتناول العشاء والنزهات والأنشطة الأخرى مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
تعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. إذا كنت تعاني من الخوف أو الغيرة في علاقتك ، فتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر دون أن تغضب أو تؤذي شريكك. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل إلقاء اللوم على شريكك أو الشك فيه. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء العقلي والجسدي. - إذا كنت تواجه مشكلة في معالجة مشاعرك ، فحاول الكتابة في مفكرة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
جزء 3 من 3: تجاوز الأذى
اعترف بألم الماضي. ربما تعرضت للأذى في علاقة سابقة أو في عائلتك ، مما يجعل من الصعب عليك الآن الوثوق بشريكك الحالي. اعلم أن شريكك ليس الشخص الذي يؤذيك ، حتى لو كانت تجاربك السابقة حقيقية ومهمة بما يكفي لأخذها على محمل الجد. إذا كنت تكافح من أجل الوثوق بشريكك بسبب علاقة سابقة ، فمن المهم الاعتراف بتجربتك ومعرفة كيف تؤثر على علاقتك الحالية. - ربما يكون شريكك قد جرحك أو خانك في الماضي. إذا تم كسر ثقتك في الماضي ، سامح الشخص الآخر وامض قدمًا ، إذا كنت تريد المضي قدمًا في العلاقة.
- على سبيل المثال ، إذا قام شريكك السابق بخداعك ، فمن المنطقي أن تكون أكثر يقظة في علاقة لاحقة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن شريكك الحالي ليس هو الشخص الذي خدعك.
تحديد قضايا الثقة الحالية الخاصة بك. توقف لحظة للنظر في المشكلات المحددة التي قد تواجهها فيما يتعلق بالثقة. حدد لنفسك السلوك والمواقف التي تجعلك غير آمن. اسأل نفسك عما إذا كان شريكك يتصرف بشكل مريب حقًا ، أو إذا كذب عليك في الماضي ، أو كان غير مخلص لك بأي شكل من الأشكال. - إذا لم يتصرف شريكك بشكل مريب أو لم يكن مخلصًا لك ، وما زلت تشعر بالقلق ، فعليك إدراك أن عدم الأمان الخاص بك هو على الأرجح سبب عدم ثقتك.
- إذا كان شريكك قد خدعك (أو إذا كنت غير مخلص) ، فاسأل نفسك ما إذا كان يمكنك التخلي عنه وما إذا كنت تريد المضي قدمًا في العلاقة.
ثق بنفسك. قد تشك في نفسك لأنك اخترت شركاء في الماضي لا يمكن الوثوق بهم. كن على استعداد للانخراط في المشاعر الشديدة ، وعدم الانخراط في سلوك غير مسؤول (مثل الغش) أو لإخضاعه لشريكك. سامح نفسك على الأخطاء التي ربما تكون قد ارتكبتها في الماضي واسمح لنفسك بالمضي قدمًا في حياتك. - اعلم أنك ارتكبت أخطاء في الماضي ، أو أنك تعرضت للأذى في الماضي ، لكنك تمكنت من التعلم من تلك التجارب. تقبل تلك الدروس وتجاوز الألم بمسامحة نفسك.
راجع معالجًا للعلاج الفردي. ربما تعرضت للإيذاء عندما كنت طفلاً أو تعرضت لأذى شديد في علاقة سابقة. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع التجارب السابقة ، وكانت تلك التجارب تسبب لك مشكلة في الوثوق بشريكك ، ففكر في رؤية معالج حتى يتمكن من مساعدتك في ذلك. يمكن للمعالج أن يساعدك على التصالح مع مشاعرك وشفاء الألم. ليس عليك أن تفعل كل شيء بمفردك. - يمكنك العثور على معالج من خلال بوليصة التأمين الصحي الخاصة بك أو من خلال البحث على الإنترنت. يمكنك أيضًا الحصول على إحالة من طبيبك أو صديق.
