مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هرمون الاستروجين هو هرمون موجود بشكل طبيعي في كل من الرجال والنساء. يعد الحفاظ على هرمون الاستروجين الصحي أمرًا مهمًا لكلا الجنسين ، ولكن النساء بحاجة إلى المزيد من هرمون الاستروجين لأداء وظائف الجسم الطبيعية مثل الحمل. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء بشكل ملحوظ. تحقق من المقالات التالية للحصول على تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي لزيادة هرمون الاستروجين.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن مساعدة طبية
انتبه للأعراض. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض اختلال في مستويات الهرمونات ، أو أعراض تؤثر على صحتك. ضعي في اعتبارك أن التغيرات الهرمونية طبيعية تمامًا ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. ومع ذلك ، إذا لم تكن في فترة انقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث أو كنت تعانين من أعراض حادة ، فيجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك. قد تشمل الأعراض الشائعة:
- الهبات الساخنة أو صعوبة النوم
- مزاجه غير منتظم
- تغيرات في الوظيفة الجنسية أو الخصوبة
- تغيرات في مستويات الكوليسترول
اذهب للطبيب. قبل البدء في برنامج تنظيم هرمون الاستروجين ، اسأل طبيبك عن آثار هرمون الاستروجين على الجسم. على الرغم من أن نقص هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ، إلا أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة جدًا (أو تستمر المخاطر في الأوقات الخاطئة) يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية ، وتكيسات المبيض ، وسرطان الثدي. .- هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة وفقدان الرغبة الجنسية والعديد من الأعراض الأخرى المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، لا تفترض أن مستويات هرمون الاستروجين هي سبب أعراضك. ناقش مع طبيبك قبل العلاج لزيادة هرمون الاستروجين ، بما في ذلك تناول المكملات الطبيعية أو المستخلصات العشبية.
اخضعي لاختبار هرمون الاستروجين. هناك العديد من الاختبارات لمستويات الهرمون. يمكن لطبيبك فحص دمك. يمكن أيضًا استخدام دمك لاختبار FSH (هرمون تحفيز الجريب) ، وهو هرمون ينظم إنتاج الإستروجين والبروجسترون في المبايض.- يجب أن تخبر طبيبك بأي أدوية ومكملات تتناولها قبل إجراء أي اختبار. يجب عليك أيضًا إبلاغ طبيبك عن موانع الحمل الهرمونية التي تستخدمها لأنها قد تؤثر على نتائج الاختبار. يُنصح أيضًا بمناقشة الحالات الطبية بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية ، والأورام الهرمونية المعتمدة على الجنس ، وخراجات المبيض ، والنزيف المهبلي غير المعتاد مع طبيبك لأنها يمكن أن تؤثر. لتركيز FSH.
- عادة ما يتم إجراء اختبار FSH في اليوم الثاني أو الثالث من الدورة الشهرية.
- هناك ثلاثة أنواع من الإستروجين: الإسترون ، والإستراديول ، والإستريول. استراديول هو نوع من هرمون الاستروجين يتم قياسه عن طريق الاختبار ، والتركيزات الطبيعية هي 30-400 بيكوغرام / مل للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (اعتمادًا على ما إذا كنت في فترة الحيض) و 0-30 بيكوغرام / مل مل للنساء بعد سن اليأس. قد تسبب التركيزات التي تقل عن 20 بيكوغرام / مل أعراض هرمونية مثل الهبات الساخنة.
جرب العلاج بالإستروجين. هناك العديد من علاجات الإستروجين المتاحة: الحبوب والبقع الجلدية والمواد الهلامية والكريمات. يوجد أيضًا هرمون الاستروجين المهبلي على شكل أقراص أو حلقات أو كريمات يتم إدخالها مباشرة في المهبل. تحدث إلى طبيبك لمعرفة العلاج المناسب لك. الإعلانات
جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي
الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على نظام الغدد الصماء ، مما يحد من الإنتاج الفعال للإستروجين. تم ربط التدخين لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث بعدم انتظام الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر.
مارس التمارين الخفيفة. تم ربط التمرين بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لا تفرط في ذلك ، لذا تدرب بانتظام. التمارين الخفيفة ليست مفيدة للصحة فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي وتطيل العمر المتوقع بشكل عام.
- يمكن أن يعاني الرياضيون من انخفاض حاد في مستويات هرمون الاستروجين. وذلك لأن النساء النحيلات غالباً ما يجدن صعوبة في إنتاج هرمون الاستروجين. إذا كنت رياضيًا أو تعاني من نقص الدهون في الجسم ، فاستشر طبيبك للحصول على مكمل الإستروجين.
حافظ على نظام غذائي صحي. يحتاج نظام الغدد الصماء لديك إلى جسم صحي ليعمل بكفاءة وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. لا تحصل النساء على الإستروجين من نظامهن الغذائي ، لكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة يمنحك أفضل فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين بشكل طبيعي.
تناول فول الصويا واشرب حليب الصويا. تحتوي منتجات الصويا ، مثل التوفو ، على جينيستين ، وهي مادة نباتية فعالة مثل الإستروجين. بكميات كبيرة ، يمكن أن تقلل من أعراض سن اليأس. ومع ذلك ، فإن فول الصويا لا يحدث تغييرات كبيرة في تركيزات الهرمونات. إذا كنت ترغب في إضافة منتجات الصويا إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تجربة ما يلي:
- فول الصويا الياباني
- صلصة ميسو بكميات صغيرة
- فول الصويا
- ضغط تمبيه
- منتج فول الصويا الخام (TSP) ، أو الأطعمة المصنوعة من وجبة فول الصويا النيئة.
قلل من استخدام السكر. يمكن أن يؤدي السكر إلى خلل هرموني في الجسم. التحول من نظام غذائي بسيط النشا إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة.
- على سبيل المثال ، بدلاً من الدقيق العادي ، اختر دقيق الحبوب الكاملة. تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
يشرب القهوة. النساء اللواتي يشربن فنجانين أو أكثر من القهوة (200 ملجم من الكافيين) يوميًا لديهن مستويات هرمون الاستروجين أعلى من أولئك الذين لا يشربون. يمكن أن يزيد الكافيين من مستويات هرمون الاستروجين ولكن ليس الخصوبة. إذا كنت ستزيد من هرمون الاستروجين لزيادة فرصك في الإباضة ، فإن القهوة والكافيين ليسا بنفس الفعالية.
- استخدم القهوة العضوية. يتم رش معظم أنواع القهوة بكثافة ، لذا فإن شرب القهوة العضوية سيقلل من خطر تعرضك لمبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والأسمدة. استخدم كيس مرشح غير مبيض. تحتوي العديد من أكياس فلتر القهوة على مواد مبيضة لبياضها ، لذا حاول إيجاد أكياس فلتر غير مبيضة لتكون أكثر أمانًا.
- استخدم القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال. يجب ألا تتجاوز 400 مجم من الكافيين يوميًا ويجب أيضًا أن تهدف إلى شرب أقل من المتوسط.
جزء 3 من 3: استخدام العلاجات العشبية
تناول مكملات تشستبيري. يمكنك العثور على هذه العشبة في شكل أقراص في معظم الصيدليات. اتبع التعليمات الموجودة على الدواء الخاص بك للجرعة. قد يقلل تشاستيبيري من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كثيرة تدعم ذلك. لا يوجد دليل أيضًا على أن هذه العشبة لها أي تأثير في تقليل أعراض انقطاع الطمث ، أو زيادة الرضاعة ، أو زيادة الخصوبة.
- لقد ثبت أن Chasteberry يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، لم يتم تأكيد الطبيعة الدقيقة ومدى التأثيرات.
- تجنبي العنب إذا كنتِ تتناولين: موانع الحمل الفموية ، أو الأدوية النفسية ، أو دواء باركنسون ، أو ميتوكلوبراميد ، وهو مهدئ مضاد للدوبامين.
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي. تعمل فيتويستروغنز كبدائل للإستروجين في الجسم وهي مكونات طبيعية في عدد من النباتات والأعشاب. ضع في اعتبارك الاستروجين النباتي إذا كنت تحاول تخفيف أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أو انقطاع الطمث. استخدم فيتويستروغنز باعتدال. إذا كنت تنوي أن تصبحي حاملاً ، فعليك تجنب استخدام فيتويستروغنز. على الرغم من الحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام لإنتاج مستويات عالية من فيتويستروغنز ، يعتقد أن الفيتوستروجينات مرتبطة بالعقم ومشاكل النمو. تشمل الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز ما يلي:
- البقوليات: فول الصويا والفاصوليا الخضراء والبازلاء والفول
- الفواكه: التوت البري والخوخ والمشمش
- الأعشاب: الزعتر ، الكوهوش السوداء ، الحنطة السوداء ، عرق السوس
- كل الحبوب
- بذر الكتان
- الخضار: القرنبيط والبروكلي
اصنع شاي الأعشاب. يمكن أن تزيد بعض أنواع شاي الأعشاب أو مغلي الأعشاب من مستويات هرمون الاستروجين أو تقلل أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض دون التأثير على مستويات هرمون الاستروجين. انقع العشب في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
- الشاي الأسود والأخضر. يحتوي الشاي الأسود والأخضر على فيتويستروغنز.
- أو قواعد (انجليكا سينينسيس). كعنصر في هذا العلاج العشبي قد تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لا تستخدمه إذا كنت تتناول مضادات التخثر مثل الوارفارين.
- البرسيم الأرجواني. يحتوي البرسيم الأرجواني على الايسوفلافون الذي يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض.
- شجرة الأشباح. توفر هذه العشبة عددًا من الفوائد المرتبطة بالإستروجين ولكنها لا تزيد من مستويات هرمون الاستروجين. لتقليل أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل. استشر طبيبك قبل الاستخدام لأنه قد يتفاعل مع أدوية أخرى.
تناول بذور الكتان. بذور الكتان من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتويستروغنز. تناول نصف كوب من مسحوق بذور الكتان للحصول على أقصى تأثير. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري.
- تعد إضافة بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو عصير صحي طريقة رائعة لتناول هذه البذور بسهولة.
النصيحة
- هناك أسباب أخرى محتملة للأعراض مثل الهبات الساخنة وانخفاض الرغبة الجنسية وما إلى ذلك. لا تفترض أن مستويات هرمون الاستروجين هي سبب هذه الأعراض. اترك هذا التقييم للطبيب. إذا كانت لديك أعراض تدعو للقلق ، يجب أن ترى طبيبك.
تحذير
- قد يؤدي استخدام بذور الكتان أكثر من الموصى به إلى تقليل فعالية بعض الأدوية الأخرى.
- لا تبدأ في تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبيبك.
- يمكن أن تكون مستويات هرمون الاستروجين عند النساء الحوامل 100 مرة أعلى من المتوسط. إذا كنت حاملاً ، لا تحاولي زيادة مستويات هرمون الاستروجين أو تناول المكملات الغذائية أو الأدوية دون استشارة طبيبك.
