المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعرف على الكوابيس
• جزء 2 من 3: افهم الرعب الليلي
• جزء 3 من 3: فهم الفرق بين الكوابيس والرعب الليلي
• نصائح

على الرغم من أن الكوابيس والرعب الليلي أو الباراسومنيا تشترك في بعض الخصائص ، إلا أنها تجارب مختلفة. تحدث الكوابيس عندما يستيقظ شخص ما من حلم حي ، مع شعور شديد بالخوف و / أو الرهبة. القلق الليلي هو لحظة استيقاظ جزئي حيث يمكن للشخص أن يصرخ أو يضرب حوله بذراعيه أو يركل أو يصرخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذعر الليلي نادر الحدوث عند البالغين ، بينما يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من الكوابيس. نظرًا لأن الكوابيس والذعر الليلي نوعان مختلفان من تجارب النوم ، فسيلزم التمييز بين كل منهما ومعالجتهما بشكل مختلف.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعرف على الكوابيس

1. تعلم خصائص الكابوس. الكوابيس هي تجارب نوم غير مرغوب فيها تحدث أثناء النوم أو النوم أو الاستيقاظ. للكوابيس عدة خصائص:
   • غالبًا ما ترتبط قصة الكابوس بالتهديدات التي تهدد سلامتك أو بقائك على قيد الحياة.
   • يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس من أحلامهم المفعمة بالقلق أو التوتر أو القلق.
   • عندما يستيقظ الحالمون من الكوابيس ، فغالبًا ما يتذكرون الحلم ويكونون قادرين على تكرار تفاصيله. سيكونون قادرين على التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ.
   • غالبًا ما تمنع الكوابيس الحالم من العودة إلى النوم بسهولة.
2. يمكن أن تحدث الكوابيس عند الأشخاص من جميع الأعمار. تكون الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات ، حيث يعاني ما يصل إلى 50٪ من هؤلاء الأطفال من الكوابيس. ومع ذلك ، يعاني العديد من البالغين أيضًا من الكوابيس ، خاصةً إذا كان الشخص المعني يعاني من الكثير من القلق أو التوتر.
3. اعرف متى تحدث الكوابيس. تحدث الكوابيس عادةً في وقت لاحق من دورة النوم ، أثناء حركة العين السريعة (REM). هذا هو الوقت الذي تحدث فيه الأحلام عادةً ، وتحدث الأحلام الشائعة وكذلك الكوابيس.
4. ضع في اعتبارك الأسباب المحتملة للكوابيس. بينما يمكن أن تحدث الكوابيس بدون سبب ، فإن رؤية أو سماع أشياء مخيفة أو مزعجة لشخص ما يمكن أن تؤدي إلى كابوس. يمكن أن تكون الصور أو الأصوات التي يمكن أن تسبب كابوسًا أشياء حدثت بالفعل أو تأتي من الخيال.
   • تشمل الأسباب الشائعة للكوابيس المرض أو القلق أو فقدان شخص عزيز أو رد فعل سلبي تجاه عقار ما.
5. احذر من تداعيات الكوابيس. غالبًا ما تترك الكوابيس الحالم في حالة من الرهبة و / أو الخوف و / أو الرهبة. قد يكون من الصعب جدًا العودة إلى النوم بعد الكابوس.
   • قم بتهدئة طفلك إذا كان لديه كابوس. قد يحتاج إلى تهدئته أولاً وطمأنته بأنه لا يوجد ما يخشاه.
   • قد يستفيد البالغون أو المراهقون أو الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من الكوابيس من التحدث إلى مستشار يمكنه المساعدة في تحديد ما قد يسبب التوتر والخوف والقلق الذي يظهر على شكل كوابيس.

جزء 2 من 3: افهم الرعب الليلي

1. حدد ما إذا كان الشخص عرضة لنوبات الذعر الليلي. في حين أن نوبات الرعب الليلي نادرة نسبيًا بشكل عام ، فإنها تحدث عادةً عند الأطفال (تصل إلى 6.5٪ من الأطفال). يمكن أن يكون القلق الليلي نتيجة لنضج الجهاز العصبي المركزي. على عكس الكوابيس ، نادرًا ما يعاني البالغون من الذعر الليلي (فقط 2.2٪ من البالغين يعانون من الذعر الليلي). عندما يعاني البالغون من الذعر الليلي ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عوامل نفسية أساسية ، مثل الصدمة أو التوتر.
   • عادة لا يكون القلق الليلي عند الأطفال مقلقًا. لا يوجد دليل على أن الطفل الذي يعاني من الذعر الليلي يعاني من مشكلة نفسية ، أو أنه غاضب أو مستاء من أي شيء. عادة ما يخرج الأطفال من ذعر الليل.
   • يبدو أن الرعب الليلي وراثي. من المرجح أن يعاني الأطفال من القلق الليلي إذا كان شخص آخر في العائلة يعاني منه أيضًا.
   • يعاني العديد من البالغين الذين يعانون من القلق الليلي أيضًا من أمراض عقلية أخرى ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الاكتئاب الشديد أو اضطراب القلق.
   • يمكن أيضًا أن يكون القلق الليلي عند البالغين ناتجًا عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو بسبب تعاطي المخدرات (خاصة تعاطي الكحول). من الأهمية بمكان تحديد الأسباب الكامنة الكامنة وراء القلق الليلي عند البالغين وعلاج أي أسباب كامنة إذا لزم الأمر.
2. حدد السلوكيات المرتبطة بالقلق الليلي. هناك بعض السلوكيات التي غالبًا ما ترتبط بالرعب الليلي. تشمل السلوكيات الشائعة ما يلي:
   • اجلس منتصبًا في السرير
   • تصرخ أو تصرخ من الخوف
   • ركلة مع الساقين
   • إضرب بالأذرع
   • التعرق ، والتنفس الثقيل ، أو سرعة دقات القلب
   • التحديق بعيون مفتوحة على مصراعيها
   • الانخراط في سلوك عدواني (هذا أكثر شيوعًا عند البالغين منه لدى الأطفال)
3. اعرف متى يحدث الذعر الليلي. غالبًا ما يحدث القلق الليلي خارج نوم حركة العين السريعة ، عادةً خلال فترة الموجة القصيرة من النوم. هذا يعني أنها تحدث غالبًا خلال الساعات الأولى من النوم.
4. لا تفترض أنه يمكنك إيقاظ شخص يعاني من الذعر الليلي. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا إيقاظ الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع ليلي. ومع ذلك ، عندما يستيقظون ، غالبًا ما يكونون في حالة ارتباك وقد لا يفهمون سبب تعرقهم وضيق التنفس ، أو سبب تلف أسرتهم.
   • افترض أن الشخص لا يتذكر أي شيء عن الحدث. في بعض الأحيان ، قد يتذكر الأشخاص الذين عانوا من هذا أجزاء غامضة من الحدث ، لكن لا توجد ذاكرة حية.
   • حتى إذا تمكنت من إيقاظ الشخص ، فغالبًا ما لن يكون على علم بوجودك أو لن يكون قادرًا على التعرف عليك.
5. كن صبورًا مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي. من المحتمل أنه سيجد صعوبة في التواصل ، حتى لو بدا أنه "مستيقظ" بعد الهجوم. وذلك لأن نوبة الهلع تحدث أثناء النوم العميق.
6. كن مستعدًا للسلوك الخطير. قد يشكل الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي تهديدًا لنفسه أو للآخرين دون أن يعرف ذلك.
   • احترس من السير أثناء النوم. يمكن لأي شخص يعاني من القلق الليلي أن يسير أثناء النوم ، مما قد يشكل تهديدًا خطيرًا لذلك الشخص.
   • احمِ نفسك من السلوك العدواني. غالبًا ما يكون الذعر الليلي مصحوبًا بحركات جسدية مفاجئة (اللكم والركل والضرب) ويمكن أن يتسبب في إصابة الشخص نفسه أو شخص ينام بجانبه أو شخص يحاول السيطرة على الشخص.
7. تعامل مع القلق الليلي بشكل صحيح. لا تحاول إيقاظ شخص يعاني من ذعر ليلي إلا إذا كان في خطر.
   • ابق مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي حتى يهدأ.

جزء 3 من 3: فهم الفرق بين الكوابيس والرعب الليلي

1. حدد ما إذا كان الشخص قد استيقظ. سيبقى الشخص الذي يعاني من رعب الليل نائمًا ، بينما يستيقظ الشخص الذي لديه كابوس وقد يتذكر تفاصيل حية عن الحلم.
2. لاحظ ما إذا كان الشخص يستيقظ بسهولة. يمكن للشخص الذي يعاني من كابوس أن يستيقظ بسهولة ويخرج من الكابوس ، لكن هذا ليس هو الحال مع الرعب الليلي. في الحالة الأخيرة ، سيكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص وقد لا يستيقظ تمامًا من النوم العميق.
3. راقب حالة الشخص بعد الهجوم. إذا بدا الشخص الذي تعرض للهجوم مرتبكًا ولا يبدو أنه على دراية بوجود آخرين في الغرفة ، فمن المحتمل أن يكون قد عانى من ذعر ليلي وسيعود للنوم على الفور. من ناحية أخرى ، إذا استيقظ الشخص قلقًا أو قلقًا وطلب الطمأنينة أو الرفقة من شخص آخر (خاصة مع الأطفال) ، فقد كان هذا الشخص يعاني من كابوس.
   • تذكر أن الشخص الذي مر به كابوس غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول للعودة إلى النوم.
4. لاحظ وقت حدوث الهجوم. إذا حدثت النوبة خلال الساعات القليلة الأولى من النوم (غالبًا حوالي 90 دقيقة بعد النوم) ، فمن المحتمل أن تكون قد حدثت أثناء فترة نوم الموجة القصيرة الأولية. يشير هذا إلى أن الهجوم كان على الأرجح نوبة ذعر ليلية. ومع ذلك ، إذا حدثت النوبة في وقت لاحق من دورة النوم ، فمن المحتمل أنها حدثت أثناء نوم حركة العين السريعة ، لذا فهي كابوس.

نصائح

• الذعر الليلي أكثر شيوعًا عند الأطفال. من المهم مراجعة الطبيب إذا كان الرعب الليلي أكثر شيوعًا ، أو يزعج نوم أفراد الأسرة ، أو يتسبب في خوف طفلك من النوم ، أو يؤدي إلى سلوك خطير (مثل النهوض من السرير والمشي في المنزل) أو حدوث إصابات.
• إذا بدأ الذعر الليلي في الطفولة ، لكنه استمر حتى سنوات المراهقة ، أو إذا بدأ في مرحلة البلوغ ، فمن المهم زيارة طبيبك.