المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تجنب أطعمة معينة
• طريقة 2 من 3: تناول كميات أقل من أطعمة معينة
• طريقة 3 من 3: تعرف على ما تأكله
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة للتواصل مع طفلك. ليس عليك أيضًا إجراء تعديلات كبيرة في نظامك الغذائي. لا يزال بإمكانك تناول العديد من الأطعمة التي تناولتها بخلاف ذلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو تقليلها. من خلال ضمان اتباع نظام غذائي صحي قدر الإمكان ، فإنك تضمن أيضًا استمرار طفلك في تناول الطعام الصحي.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تجنب أطعمة معينة

1. لا تشرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. الكحول ليس جيدًا وآمنًا لطفلك ، ولا يهم كم هو. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية بعد شرب الكحول إلى ابتلاع طفلك لبعض من هذا الكحول ، وهو أمر خطير. انتظري دائمًا حتى يعالج جسمك بالكامل ويفكك الكحول قبل الرضاعة الطبيعية.
   • بشكل عام ، يجب أن تنتظر حوالي ساعتين لكل مشروب شربته قبل أن تتمكن من الإرضاع بأمان مرة أخرى.
   • مشروب كحولي واحد هو 350 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من المشروبات الروحية.
   • لا يمكنك شفط حليب الثدي لإزالة الكحول منه. عليك أن تنتظر حتى يكسر جسمك الكحول.
   • لا تشرب الكحول أبدًا أثناء رعاية الطفل.
2. تجنب أي مسببات للحساسية تكتشفها. يمكن أن يتسبب تناول أطعمة معينة ثم الرضاعة الطبيعية في إصابة طفلك برد فعل تحسسي. راقب طفلك عن كثب لمعرفة ما إذا كانت تظهر عليه علامات الحساسية بعد الرضاعة الطبيعية. إذا اكتشفت رد فعل تحسسيًا ، ففكر في الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا أو الأطعمة الجديدة التي تناولتها. عليك إخراج هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
   • يمكن عادة ملاحظة ما إذا كان طفلك يعاني من رد فعل تحسسي في البراز. قد يشير البراز اللزج والأخضر اللون ويحتوي على الدم إلى رد فعل تحسسي.
   • قد يتسبب رد الفعل التحسسي أيضًا في أن يصبح طفلك مضطربًا ، وطفحًا جلديًا ، وإسهالًا ، وإمساكًا ، وفي بعض الحالات الشديدة ، صعوبة في التنفس.
   • إذا لاحظت علامات رد فعل تحسسي ، اصطحب طفلك إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.
   • الأطعمة المعروفة التي يمكن أن تسبب الحساسية هي الفول السوداني وفول الصويا والقمح وحليب البقر والذرة والبيض.
   • احتفظ بمفكرة طعام حتى يكون لديك قائمة دقيقة بما أكلته مؤخرًا. سيسمح لك ذلك باكتشاف الأطعمة التي قد تسبب الحساسية.
3. اكتشف ما هي تفضيلات طفلك. قد لا يحب طفلك المذاق الذي يمكن أن تنقله بعض الأطعمة إلى حليب الثدي. يمكن للأطعمة والمشروبات التي لها نكهة قوية بشكل طبيعي أن تنقل هذه النكهة إلى حليب الأم ، مما يمنع طفلك من الرغبة في الشرب. تتبع ما تأكله ومتى يبدو أن طفلك يتفاعل معه لمعرفة الأطعمة التي لا يحبها طفلك.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لتسهيل تذكر ما أكلته ، ومتى كان ، والأطعمة التي قد ترغب في التوقف عن تناولها.

طريقة 2 من 3: تناول كميات أقل من أطعمة معينة

1. انتبه لمقدار الطعام الحار الذي تتناوله. لا يشكل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة الطبيعية خطورة على طفلك. ومع ذلك ، يمكن لبعض هذه النكهة الحارة أن تدخل حليب الثدي وقد لا يحب طفلك ذلك بقدر ما تحبين. إذا لاحظت بعد تناول شيئًا حارًا أن طفلك صعب الإرضاء بشأن الشرب أو لا يريد الشرب ، فتوقف عن تناول تلك الأطعمة الغنية بالتوابل.
2. تناول الأنواع الصحيحة من الأسماك. يمكن أن تكون الأسماك إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي لأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، ولكن يمكن أن تحتوي بعض الأسماك أيضًا على ملوثات. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأسماك إلى إطلاق ملوثات مثل الزئبق في حليب الثدي. لأن طفلك سيكون شديد الحساسية تجاه هذه الملوثات ، يجب ألا تأكلي كميات كبيرة من بعض الأسماك.
   • يجب تجنب الأسماك بشكل خاص مثل أسماك القرميد وسمك الإسقمري وسمك أبو سيف.
   • لا تأكل أكثر من 180 جرامًا من السمك أسبوعياً.
   • يمكن أن تؤثر الملوثات مثل الزئبق على الجهاز العصبي لطفلك.
3. قللي من الكافيين. كمية الكافيين التي يمكن أن تنتقل إلى حليب الثدي لا تعتبر ضارة للأطفال ، ولكن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير. قد يعاني الأطفال الذين يتناولون الكافيين من حليب الثدي من صعوبة في النوم أو يصبحون مضطربين. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين كل يوم حتى لا يدخل الكافيين في حليب الثدي.
   • لا تشرب أكثر من 2 أو 3 أكواب من القهوة يوميًا.
4. انتبه لمقدار ما تحصل عليه من خضروات معينة. يمكن لبعض الخضروات أن تسبب الغازات لدى البالغين. إذا كنت تأكل هذه الخضروات وترضعها ، فقد يصاب طفلك أيضًا بالغازات. راقبي طفلك لمعرفة ما إذا كان يعاني من غازات مفرطة وحاولي عدم تناول الأطعمة التي تسبب الغازات. ابحث عن الأطعمة التالية المعروف أنها تسبب الغازات الزائدة:
   • بروكلي
   • فاصوليا
   • كرنب
   • قرنبيط
   • علكة
   • بصل
   • منتجات القمح الكامل

طريقة 3 من 3: تعرف على ما تأكله

1. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن يكون تناول الكثير من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لتحسين صحتك ، فضلاً عن جودة حليب الثدي. يمكن أن يكون تناول فواكه وخضروات معينة طريقة رائعة للحصول على الحديد والبروتين والكالسيوم.
   • تناول حوالي 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا.
   • تناول 3 إلى 5 حصص من الخضار يوميًا.
2. اجعل البروتين جزءًا من نظامك الغذائي. من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتاج إلى التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين يوميًا حتى يستمر طفلك في اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
   • يمكن أن تساعدك منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن في الحصول على البروتين والكالسيوم.
   • تعتبر اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون مصادر جيدة للبروتين.
   • تعتبر البقوليات والعدس والبذور والمكسرات مصادر نباتية جيدة للبروتين.
3. حافظ على رطوبتك. يمكن أن تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعر بالجفاف أو بالعطش. من المهم أن تشرب كمية كافية من السوائل يوميًا للبقاء رطبًا. اشرب كمية كافية من الماء لإرواء عطشك ، دون الشعور بالحاجة إلى إجبار نفسك على شرب المزيد.
   • يجب أن تشرب النساء ما معدله 2.2 لتر من الماء يوميًا. قد تحتاج النساء المرضعات إلى شرب المزيد.
   • الماء والعصير والشوربة والحليب قليل الدسم خيارات صحية يمكنها ترطيب جسمك.
   • حاول أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
   • تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا أو عصائر الفاكهة مع السكر المضاف.
4. تناول الكميات المناسبة. خلال فترة الرضاعة ، ستحتاجين إلى تناول الكميات الصحيحة من الطعام. بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الطعام للحفاظ على وزن صحي ، يجب أيضًا تناول سعرات حرارية إضافية بحيث يكون لديك طاقة كافية أثناء الرضاعة الطبيعية.
   • خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك ، ستحتاجين إلى استهلاك حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
5. حاول إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. بشكل عام ، يوصى بتضمين المكملات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. سيضمن ذلك حصولك على الفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية. عليك أيضًا التأكد من أن حليبك صحي قدر الإمكان.
   • فيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ طفلك.
   • فيتامين د ضروري لبناء عظام قوية ومنع طفلك من الإصابة بالكساح.

نصائح

• وفر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتوفير أفضل حليب لطفلك.
• تجنب الكحول وأنواع معينة من الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق.
• انتبهي إلى رد فعل طفلك تجاه حليب الثدي ، واضبطي نظامك الغذائي إذا لاحظت أن طفلك منزعج من الشرب.
• احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن بسرعة وسهولة من معرفة كيف تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي.
• تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن نظامك الغذائي والرضاعة الطبيعية.

تحذيرات

• لا تشرب الكحول أبدًا قبل الرضاعة الطبيعية لأن ذلك قد يتسبب في ابتلاع طفلك للكحول.