المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: علاج الساقين X بدون جراحة
• طريقة 2 من 3: احصل على مساعدة طبية
• طريقة 3 من 3: علاج X الساقين عند الأطفال

الأرجل X ، أو genoa valga ، هي حالة يوجد فيها فجوة بين قدميك عندما تقف مع ركبتيك معًا. إذا كنت مراهقًا أو بالغًا ولديك أرجل X ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة في دعم وتقوية ركبتيك ، على الرغم من أنها لن تعالج الحالة. في الحالات الشديدة ، أو إذا كنت قلقًا بشأن حالة كامنة ، فاستشر طبيبك. قد يكون قادرًا على التوصية بتصحيح جراحي. إذا كان طفلك يعاني من ركبتيك لا تصحح نفسها بنفسه عندما يكبر ، أو إذا كانت هناك شكاوى مثل الألم أو صعوبة المشي ، اصطحب طفلك إلى الطبيب للفحص والعلاج.

لتخطو

طريقة 1 من 3: علاج الساقين X بدون جراحة

1. جرب التمارين الخفيفة تقوية ركبتيك. عندما يكون لديك أرجل X ، من المهم أن تحافظ على لياقتك وأن تدرب عضلات ساقيك ، ولكن في نفس الوقت تضع عليها أقل ضغط ممكن. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصي بتمارين خفيفة لطيفة على مفاصلك ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث معهم حول التمارين التي تستهدف الركبتين على وجه التحديد ولكن ليس لديها خطر متزايد للإصابة أو التهاب المفاصل ، مثل:
   • اكتب الحروف بأصابع قدميك
   • الركل للخلف أثناء الوقوف (الركلات الخلفية)
   • القرفصاء الجدار
   • مصاعد الساق
   • شكا خطوة

   الاحتياطات: قم دائمًا بتسخين عضلاتك لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل التمرين. هذا يساعد على حالة جسمك ويمنع الإصابات أثناء التمرين. حاول تدفئة نفسك بالقلب الخفيف ، مثل المشي أو ركوب الدراجة على دراجة ثابتة.

   
   
2. قم بزيارة معالج فيزيائي من ذوي الخبرة في علاج الساقين. إذا كانت لديك أرجل X كمراهق أو بالغ ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات الرياضية. اطلب من طبيبك أن يوصي بمعالج فيزيائي يمكنه توفير تمارين الإطالة والتمدد الآمنة والمناسبة للمساعدة في تقوية ركبتيك ومنع حدوث مضاعفات.
   • لسوء الحظ ، لا يمكن لتمارين الإطالة من تلقاء نفسها تصحيح X الساق. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في منع الإصابات ومنع حالتك من التدهور.
   • يعتمد نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به على عوامل مثل شدة الأعراض وعمرك ونوع جسمك وصحتك العامة.
3. تقوية ركبتيك مع اليوجا. هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا والتمارين التي يمكنك تجربتها لبناء القوة والمرونة والثبات في ركبتيك. تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص في علاج مشاكل الركبة بالتزامن مع العلاج الطبيعي. ابحث عن معالج يوغا مؤهل وخبير في علاج مشاكل الركبة ، أو اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بشخص ما. يمكنهم تعليمك كيفية أداء المواقف والتمارين بشكل صحيح حتى لا تتسبب في مزيد من الضرر لركبتيك.
   • بعض الأوضاع الجيدة لتقوية ركبتيك هي المحارب والمثلث.
   • يمكن أن تكون يوجا الينجار مفيدة بشكل خاص في علاج شكاوى الركبة ، مثل هشاشة العظام وآلام الركبة. ابحث على الإنترنت عن مدرب يوغا Iyengar بالقرب منك.
4. قم بتمرين بيلاتيس مناسب للركبة. يمكنك أيضًا استخدام البيلاتس لتقوية ركبتيك وتخفيف التوتر وتحسين حركة مفاصل ركبتك. ابحث عن مدرب بيلاتيس يمكنه إرشادك خلال بعض تمارين الركبة الجيدة ، أو اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بشخص ما.
   • يمكنك أيضًا العثور على إجراءات بيلاتيس الموجهة عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لعلاج مشاكل الركبة ، مثل هذا: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. جرب طريقة فيلدنكرايس Feldenkrais لتحسين الاستقرار والمحاذاة المشتركة. تتضمن طريقة Feldenkrais العمل مع مدرب معتمد لتصحيح طريقة وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. يمكن أن تكون تقنيات Feldenkrais مفيدة في تحسين مشيتك ومحاذاة ركبتيك وثباتهما. ابحث على الإنترنت عن معالج Feldenkrais في منطقتك ، أو اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بواحد.
   • قبل الحصول على العلاج من قبل معالج Feldenkrais ، تأكد من أنهم معتمدون.
   • يمكنك العثور على قائمة بنقابات وجمعيات Feldenkrais الدولية على الرابط التالي: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. ارتدِ أحذية جري مناسبة لدعم ركبتيك. يمكن لأحذية الجري الجيدة أن تفعل الكثير لتخفيف ركبتيك وكاحليك ، ويمكنك الاستفادة منها حتى لو لم تكن رياضيًا. اذهب إلى متجر يبيع أحذية رياضية واشرح للبائع أنك تبحث عن أحذية يمكن أن تساعد في حل مشاكل ركبتك. يمكن للبائع مساعدتك في اختيار زوج مناسب لاحتياجاتك الخاصة.
   • من المحتمل أن يُنصح بأحذية الجري المصممة لتصحيح الانحناء المفرط (حيث تتدحرج القدم إلى الداخل عند الجري أو المشي).
7. استشارة حول تركيب دعامات أو نعل للساق للحصول على دعم إضافي وتصحيح للمشي. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصي بأحذية أو دعامات خاصة يمكن أن تساعد في تصحيح محاذاة قدميك وركبتيك. يمكن لهذه الأجهزة أيضًا أن تزيل بعض الضغط عن ركبتيك حتى لا تتدهور ركبتيك. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن الوسائل المساعدة الأفضل لك.
   • يمتلك الكثير من الأشخاص ذوي الأرجل X ساق واحدة أطول من الأخرى. يمكن أن تساعد أحذية تقويم العظام في تصحيح الاختلاف ، مما يسهل المشي والجري دون إجهاد ركبتيك وقدميك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مثل هذه الأحذية في منع قدميك من التدحرج للداخل أثناء المشي. هذه مشكلة مشية شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من أرجل X.
   • قد تستفيد أيضًا من دعامة الساق التي تدعم الجزء الخارجي من مفصل ركبتك.
8. تناول الطعام لدعم عظامك ومفاصلك. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بأمان وبطريقة صحيحة ، يمكنك حماية ركبتيك ودعمهما بالتغذية التي تقوي عظامك والأنسجة المحيطة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول أفضل الأطعمة لصحة ركبتك. بعض الخيارات التي يمكنهم اقتراحها هي:
   • الفواكه والخضروات الملونة المختلفة ، وخاصة الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية الداكنة.
   • الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والبذور والمكسرات والزيوت النباتية.
   • البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك وشرائح الدواجن والفاصوليا.
   • أعشاب مضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.
   • الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل منتجات الألبان والبيض والحبوب المدعمة والأسماك المعلبة بالعظام.
9. يحاول لتخفيف الوزن إذا كانت ساقيك X مرتبطة بالسمنة. يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد الذي يمكن تحمله إلى الضغط على ركبتيك ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك وكيف يمكن أن يؤثر على ساقيك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي أو اختصاصي تغذية مرخص. يمكنهم أن يوصوا باستراتيجيات فقدان الوزن الآمنة والصحية بالنسبة لك.
   • من المرجح أن يوصي طبيبك بمزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمساعدتك على إدارة وزنك بأمان.

طريقة 2 من 3: احصل على مساعدة طبية

1. إذا كانت ساقيك X جديدة أو شديدة ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص. إذا كنت قد طورت مؤخرًا ركبتيك كمراهق أو بالغ ، فمن المهم أن ترى الطبيب لمعرفة ما يحدث. يمكن لطبيبك فحصك وتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي أساسي ، مثل التهاب المفاصل في ركبتيك أو نقص الفيتامينات أو إصابة الركبة. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا ساءت ساقيك السينية ، أو تسببت في ألم أو صعوبة في المشي ، أو إذا كانت الحالة غير طبيعية شديدة (على سبيل المثال ، إذا كان هناك مسافة تزيد عن 7-8 سم بين كاحليك إذا كانت ركبتيك سويا).
   • قد يطلب طبيبك إجراء اختبارات الدم أو الأشعة السينية لمحاولة تحديد أي حالات أو مضاعفات كامنة تتعلق بساقيك السينية.
   • اعتمادًا على سبب وشدة ساقيك السينية ، قد تتم إحالتك إلى أخصائي تقويم العظام (طبيب متخصص في مشاكل العظام والمفاصل).
2. تناول الأدوية أو المكملات الغذائية إذا أوصى طبيبك بها. إذا كانت ساقيك السينية ناتجة عن مشكلة طبية أساسية ، مثل نقص فيتامين د أو الكساح ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات أو أدوية لعلاج حالتك. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول بالفعل أي أدوية أو مكملات ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى ، لذلك يعرف الطبيب ما الذي يجب أن يصفه بأمان.
   • إذا كانت ساقيك السينية ناتجة عن الكساح ، فقد يصف لك الطبيب فيتامين د ومكملات الكالسيوم.
   • إذا كانت الأرجل السينية لديك مرتبطة بهشاشة العظام ، فقد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات أو المكملات الغذائية الداعمة للمفاصل مثل الجلوكوزامين وشوندروتن.
3. ضع في اعتبارك إجراء جراحة لتصحيح الساق X الشديدة. إذا كانت لديك ساق X شديدة تؤلمك أو تجعل المشي صعبًا ، فقد تكون الجراحة التصحيحية خيارًا جيدًا لك. قطع العظم هو النوع الأكثر شيوعًا من الجراحة لتصحيح X الساقين لدى المراهقين الأكبر سنًا والبالغين. في هذا الإجراء ، يتم قطع جزء من أحد العظام حول الركبة ويتم تعديل العظم لتصحيح محاذاة المفصل بشكل دائم. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى جراح العظام إذا أوصى بقطع العظم.
   • إذا كانت ساقيك X ناتجة عن التهاب المفاصل الحاد أو مرتبط به ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة استبدال الركبة.
   • عادةً ما تكون العلاجات الجراحية التصحيحية للأرجل X ناجحة جدًا.

   نصيحة: عادةً ما تتضمن جراحة الركبة التصحيحية مثل قطع العظم والأطراف الاصطناعية للركبة زرع مواد غريبة (مثل الألواح والبراغي والمفاصل الاصطناعية) في الركبة. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المعادن أو المواد الأخرى حتى يتمكن من اختيار النوع المناسب.

   
   

طريقة 3 من 3: علاج X الساقين عند الأطفال

1. اتخذ موقف الانتظار والترقب مع الأطفال دون سن السابعة. من الشائع جدًا أن يصاب الأطفال الصغار بأرجل X مع نمو عضلات أرجلهم. تظهر الحالة عادةً لأول مرة عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وخمسة أعوام ، وعادةً ما يتم التخلص منها بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل السابعة. في حين أنه من الجيد أن يتم فحص طفلك من قبل الطبيب ، إذا أصيب طفلك بأرجل X في هذا العمر ، فمن المحتمل أنه لا توجد حاجة للعلاج.
   • إذا أصيب طفلك بأرجل X قبل أن يبلغ من العمر سنتين ، فتحدث إلى طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة.

   جيد ان تعلم: على الرغم من عدم إصابة جميع الأطفال الصغار بأرجل X ، إلا أنها تعتبر جزءًا طبيعيًا من نمو الطفل وتطوره عندما يحدث بين سن 2 و 5 سنوات.

   
   
2. اطلب من الطبيب فحص طفلك إذا لم تتحسن الحالة بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل سن السابعة. إذا لم تتعافى ركبتي طفلك من تلقاء نفسها بحلول سن السابعة ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أساسية. ربما سيكون هناك فحص جسدي ، وربما توصية باختبارات تشخيصية أخرى ، مثل الأشعة السينية أو اختبارات الدم.
   • يجب عليك أيضًا تحديد موعد مع الطبيب إذا أصيب طفلك بأرجل X بعد سن السابعة أو إذا كانت الأرجل X تسبب مشاكل مثل الألم أو صعوبة المشي أو تقويض الثقة بالنفس.
3. عالج أي حالات أساسية يمكن أن تسبب المشكلة. تشمل الأسباب الشائعة للأرجل X عند الأطفال نقص الفيتامينات (مثل الكساح) وإصابات الركبة. إذا كان طبيب طفلك قادرًا على تحديد السبب الكامن وراء الأرجل السينية المستمرة لطفلك وعلاجه ، فقد يكون قادرًا أيضًا على علاج المشكلة وحل المشكلة بنفسها.
   • اعتمادًا على سبب ظهور الساقين X ، قد يوصي طبيبك بالأدوية أو المكملات لطفلك.
4. اختر معالجًا فيزيائيًا لمساعدة طفلك في مشاكل القوة والمشي. إذا كانت أرجل طفلك السينية تسبب الألم أو تؤثر على طريقة مشيه ، فيمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. اطلب من طبيب الأطفال أن يوصيك بمعالج فيزيائي من ذوي الخبرة في العمل مع الأطفال ذوي الأرجل السينية.
   • العلاج الطبيعي مهم بشكل خاص إذا كان طفلك بحاجة إلى تصحيح جراحي للركبتين. قد يوصي المعالج بتمارين لاستعادة القوة ونطاق الحركة بعد الجراحة.
5. اشترِ دعامات أو أحذية خاصة لطفلك إذا أوصى طبيبك بذلك. إذا كانت أرجل طفلك X لا تصحح نفسها عند بلوغه السابعة من العمر ، يمكن أن تكون تقويم العظام مفيدة للغاية. قد يوصي طبيب الأطفال أو المعالج الفيزيائي لطفلك باستخدام حذاء أو حذاء خاص لتصحيح مشي طفلك. قد يصفون أيضًا دعامة ليلية - دعامة للساق يرتديها طفلك ليلاً للمساعدة في تقويم الركبة وإعادة تنظيمها.
   • اطلب من طبيب طفلك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام أن يوضح لك كيفية ارتداء حذاء طفلك أو تقويمه بشكل صحيح.
6. ابحث عن جراحة النمو الموجهة إذا لم تنجح الأساليب الأخرى. في حين أن الجراحة ليست ضرورية عادةً لعلاج الساقين X عند الأطفال ، فقد يوصي طبيبك بها إذا كانت ساقي طفلك شديدة أو لا تستجيب للعلاجات الأخرى. العلاج الجراحي الأكثر شيوعًا للأطفال يسمى "جراحة النمو الموجهة". اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الإجراء مناسبًا لطفلك.
   • عادة ما يتم إجراء جراحة النمو الموجهة في وقت قريب من سن البلوغ (بين سن 11 و 13 عامًا لمعظم الأطفال).
   • في هذا الإجراء ، يتم زرع جهاز معدني داخل مفصل الركبة لتصحيح محاذاة الركبة أثناء نموها.
   • بعد جراحة الركبة ، قد يحتاج طفلك إلى استخدام عكاز أو مشاية لعدة أسابيع. عادة يمكن استئناف جميع الأنشطة العادية بعد ستة أشهر.