المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التحضير للتنويم المغناطيسي
• جزء 2 من 3: التنويم المغناطيسي
• جزء 3 من 3: تحسين التجربة
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

التنويم المغناطيسي الذاتي هو حالة طبيعية من الوعي يمكن تعريفها على أنها حالة تركيز متزايدة (نشوة). مع ذلك ، يمكنك تغيير أنماط تفكيرك ، والتخلص من العادات السيئة والسيطرة بشكل أفضل على الشخص الذي أنت عليه - ويعلمك أيضًا الاسترخاء. إنه مثل التأمل وأنت تتطور إلى شخص أفضل.

لتخطو

جزء 1 من 3: التحضير للتنويم المغناطيسي

1. ارتدِ ملابس مريحة. من الصعب جدًا الدخول في حالة استرخاء عميق إذا واصلت التفكير في سروالك الضيق الذي يقطع الدورة الدموية. لذا ارتدي بعض السراويل الرياضية. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك.
   • تأكد أيضًا من أن درجة الحرارة لطيفة. احتفظ ببطانية أو سترة في متناول يدك إذا أصبت بالبرد بسرعة. أحيانًا يكون من الجيد أن تكون دافئًا جدًا.
2. اذهب إلى غرفة هادئة واجلس على كرسي أو أريكة أو سرير مريح. بينما يحب بعض الناس الاستلقاء ، فأنت أكثر عرضة للنوم من الجلوس بشكل مستقيم. تأكد من عدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض أو أي جزء آخر من جسمك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. سوف تستلقي في نفس الوضع لبعض الوقت وقد تصبح أجزاء الجسم المتقاطعة مزعجة.
3. تأكد من عدم إمكانية إزعاجك لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يكون التنويم المغناطيسي الذاتي فعالاً إذا قاطعه الهاتف أو حيوان أليف أو طفل. أغلق هاتفك وأغلق الباب واترك نفسك بمفردك. هذا هو لك الوقت الحاضر.
   • كم من الوقت تريد أن تقضي على هذا الأمر متروك لك. يريد معظمهم أن يكونوا في حالة نشوة لمدة 15 إلى 20 دقيقة (ووه ، نحاول تجنب هذه الكلمة قدر الإمكان لأنها تحمل دلالات سلبية) ، لكنك تحتاج أيضًا إلى وقت للدخول والخروج.
4. تحديد الغرض من التنويم المغناطيسي. هل تريد الاسترخاء فقط؟ هل تريد تحسين نفسك؟ تدريب ذاكرتك؟ إذا كنت ترغب في تحقيق هدف أكبر (إنقاص الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك) فلديك قائمة من التأكيدات جاهزة. يمكنك استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي للاسترخاء فقط ، ولكن يمكنك أيضًا إثراء حياتك به. يستخدمه الكثيرون لتحقيق أهدافهم ، أو تغيير أنماط تفكيرهم ، أو لمجرد الحصول على موقف أو تحفيز أكثر إيجابية. إليك بعض التأكيدات التي يمكنك تجربتها:
   • عندما ترغب في الإقلاع عن عادة سيئة ، فمن الأفضل أن تصل مباشرة إلى صلب الموضوع. لنأخذ على سبيل المثال ، "لا أريد أن أدخن. السجائر لا تؤذيني".
   • إذا كنت تريد أن تفكر بشكل أكثر إيجابية ، فركز على ، على سبيل المثال ، "أنا قادر على القيام بكل ما ألقي به بشكل جيد. أنا مسيطر على نفسي وأنا ذو قيمة".
   • إذا كنت ترغب في تحقيق هدف معين ، مثل فقدان الوزن ، فقل شيئًا بصيغة المضارع: "أنا أتناول طعامًا صحيًا. أنا أفقد وزني. ملابسي أكثر راحة وأشعر بتحسن".
     • هذه عبارات ستقولها لنفسك عندما تكون تحت التنويم المغناطيسي. مرة أخرى ، الأمر متروك لك تمامًا ، لكن الكثير من الناس يجدون أنه فعال للغاية ويثري حياتهم.

جزء 2 من 3: التنويم المغناطيسي

1. أغمض عينيك ودع أي شعور بالخوف أو التوتر أو القلق ينزلق بعيدًا. عندما تبدأ ، قد تجد صعوبة في عدم التفكير. قد تستمر الأفكار في الظهور. إذا حدث هذا ، فلا تحاول إجبار نفسك على فقدان أفكارك. راقبهم بدون حكم ثم اتركهم يبتعدون عنك.
   • يمكنك أيضًا أن تأخذ نقطة معينة على الحائط والتركيز عليها. يمكن أن يكون ركنًا أو بقعة أو أي شيء تريد النظر إليه. ركز على هذه النقطة وركز على جفونك. كرر لنفسك أن عينيك تزدادان ثقلًا وأغلقهما عندما لم يعد بإمكانك إبقائهما مفتوحتين.
2. اعلم أن هناك توترًا في جسدك. تخيل أن التوتر يتحرر ببطء ويتبدد من جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أن هذا التمرين يخفف من توتر جسدك ، جزءًا بعد جسد ، من أصابع قدميك إلى أعلى. تخيل أن كل جزء من جسمك يصبح أفتح مع حل التوتر.
   • أرخي أصابع قدميك ثم قدميك. استمر في عضلات ربلتك وفخذيك ووركيك ومعدتك وما بعدها حتى تحرر كل جزء من جسمك ، بما في ذلك وجهك ورأسك ، من التوتر. يمكن أيضًا أن يكون تطبيق الصور التي تجدها مهدئة مثل الماء (اشعر بتدفق الماء على قدميك وكاحليك وبعد ذلك تصبح نظيفة وخالية من التوتر).
3. الشهيق والزفير ببطء وبعمق. مع كل زفير ترى التوتر والسلبية تخرج من فمك مثل سحابة مظلمة. مع كل استنشاق ترى الهواء الذي تتنفسه كطاقة مشعة مليئة بالضوء والقوة.
   • في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا استخدام التصورات. فكر في ليمونة واقطعها إلى نصفين. تخيل العصير ينسكب على أصابعك. ضعهم في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تشعر وتذوق وتشم؟ ثم ننتقل إلى بعض الرؤى الأكثر أهمية. تخيل فواتيرك تنفجر في مهب الريح. أو أنك تهرب من تلك الجنيهات. حاول أن ترى أكبر قدر ممكن من التفاصيل. فكر دائمًا في حواسك الخمس.
4. نقدر أنك مرتاح للغاية الآن. تخيل أنك على قمة سلم مكون من عشر درجات ، وهو مغمور في الدرجة الخامسة. شاهد كل تفاصيل هذا المشهد من الأعلى إلى الأسفل. أخبر نفسك أنك ستنزل الدرج ، مع العد التنازلي لكل خطوة ، بدءًا من الساعة العاشرة. شاهد كل أغنية أمامك. تخيل أن كل رقم تحسبه هو خطوة إلى أسفل وخطوة أخرى إلى أسفل السلم. بعد كل أغنية تشعر أنك في حالة استرخاء متزايدة.
   • مع كل خطوة تخطوها ، تتخيل أنك تشعر بالفعل بدرجة السلم تحت قدمك. عندما تصل إلى الخطوة الخامسة ، تتخيل وتشعر حقًا بالمياه المنعشة والباردة. تقول لنفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنقاء. عندما تنزل في الخطوات الخمس الأخيرة ، يمكنك أن تشعر بأن الماء يرتفع أكثر فأكثر حول جسمك. يجب أن تشعر بالخدر قليلاً الآن وسيبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع قليلاً. راقبها ودع أي مقاومة تأتي في ذهنك تنزلق وتذوب في الماء.
5. اشعر بإثارة الطفو. عند وصولك إلى قاع الماء في أسفل الدرج ، لا يجب أن تشعر بأي شيء حقًا ، مجرد شعور بالطفو. يمكنك أيضًا الشعور وكأنك تدور. بمجرد أن تصل إلى هذه الحالة من الوعي ، تقوم بتقييم مشاكلك وتقرر ما ستفعله بها.
   • الآن ستقول بصوت عالٍ ما تفعله. تحدث بهدوء مع نفسك بصيغة المضارع والمستقبل ، كما لو كنت تقرأ لنفسك صفحة من كتاب.
   • الآن ترى ثلاثة صناديق تحت الماء الذي تسبح نحوه. عندما تصل إلى الصناديق ، افتحها ببطء واحدة تلو الأخرى. تخبر نفسك بما يحدث أثناء فتح كل صندوق. على سبيل المثال ، "عندما أفتح الصندوق ، تتدفق موجة مشعة من الضوء فوقي ، أشعر أنها أصبحت جزءًا مني ، هذا الضوء هو ثقتي الجديدة التي لا يمكنني أن أفقدها أبدًا لأنه أصبح الآن جزءًا من نفسي" ثم تابع المربع التالي.
   • تجنب العبارات ذات الدلالات السلبية مثل "لا أريد أن أتعب ولا أتضايق". بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول "أنا أشعر بالهدوء والاسترخاء الآن." من الأمثلة على التعليقات الإيجابية "أنا قوي ونحيف" ، "أنا ناجح وإيجابي" ، وإذا كنت تتألم ، "بدأ ظهري يشعر بالرضا حقًا."
6. كرر البيان (العبارات) الخاصة بك بقدر ما تريد. لا تتردد في التجول في الماء ، تخيل نفسك تقوم بإفراغ الصناديق ، أو العثور على الكنز (في شكل ثقة ، أو مال ، وما إلى ذلك) أو مجرد التخلص من أي توتر. ابحث عن أماكن يكون فيها الماء باردًا أو دافئًا أو مليئًا بالحيوانات. دع خيالك ينطلق.
7. استعد للخروج من التنويم المغناطيسي. عندما تكون سعيدًا بما فعلته ، اسبح مرة أخرى إلى الدرج واشعر أن الماء ينخفض ​​مع كل خطوة تخطوها حتى تصل إلى الخطوة الخامسة مرة أخرى. بمجرد خروجك من الماء وأنت في الخطوة السادسة ، قد تشعر بالثقل أو كما لو كان وزنًا يضغط على صدرك. ثم انتظر حتى تمر الخطوة مع الاستمرار في تكرار اقتراحاتك الإيجابية.
   • عندما ينتهي الشعور بالضغط ، استمر في صعود الدرج ، متخيلًا الرقم المقابل في كل خطوة. تشعر بالخطوات تحت قدميك مع كل خطوة وتستخدم قوة إرادتك للتأكد من وصولك إلى أعلى الدرج.
     • للتسجيل ، هذا التصور بالماء ليس الطريقة الوحيدة الممكنة. إذا كنت تعرف سيناريو أفضل ، فاستخدمه! إنها جيدة ، إن لم تكن أفضل ، كما كانت من قبل أنت يعمل.
8. بمجرد التسلق ، امنح نفسك بعض الوقت قبل فتح عينيك مرة أخرى. قد ترغب في تصور باب للعالم الخارجي. افعل هذا ببطء وتخيل رؤية الضوء يسطع من خلال الباب. هذا يجب أن يجعلك تفتح عينيك. إذا اضطررت لذلك ، عد تنازليًا من عشرة إلى صفر وأخبر نفسك أنه عند الانتهاء ، ستكون عيناك مفتوحتين.
   • خذ وقتك للاستيقاظ. ثم تقول لنفسك بصوت عالٍ "استيقظ ، استيقظ" أو شيئًا مشابهًا اعتادت والدتك أن تقوله لك عندما أيقظتك. هذا سوف يعيد وعيك إلى الوضع الواعي.

جزء 3 من 3: تحسين التجربة

1. يعني أنه. لن ينجح أي تنويم مغناطيسي ذاتي أو تعويذة من أي نوع إذا كنت لا تعني ذلك حقًا. لكي تكون فعالاً عليك أن تؤمن بنفسك وبأفعالك. ولما لا؟ إذا كنت تعني ذلك حقًا ، فستنجح.
   • إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فلا تستسلم على الفور. تأخذ بعض الأشياء بعض الوقت لتعتاد عليها وستتحسن فيها. افعلها مرة أخرى بعد بضعة أيام ، قد تندهش من نفسك.
   • افتح. عليك أن تؤمن به إذا كنت تريده أن يعمل. إذا كنت متشككًا ، فسوف يعيق العملية.
2. اختبر نفسك جسديا. إذا كنت تريد دليلًا على أنك في حالة نشوة ، فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها. يمكن لأي شيء تراه أو تشعر به أن يؤثر على جسمك. جرب هذه الأفكار:
   • اقرص أصابعك معًا.امسكهم معًا طوال فترة الغيبوبة وقل إنهم عالقون - كما لو كان هناك غراء بينهما. ثم حاول فصلهم. إذا لم ينجح ذلك ، فهذا دليل!
   • تذكر أن الذراع تصبح أثقل وأثقل. ليس عليك حتى اختيار واحد بوعي ، فدماغك يفعل ذلك من أجلك. تخيل أن هناك كتابًا ثقيلًا عليه. ثم حاول رفع ذراعك. هل تنجح؟
3. تصور المواقف. أيًا كان ما تريد العمل لتحقيقه - سواء كان ذلك الثقة أو فقدان الوزن أو التفكير الإيجابي أو أي شيء آخر - حاول أن تتخيل كيف سيكون رد فعلك في موقف معين. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، تخيل ارتداء نحيف بسهولة ، والنظر في المرآة والابتسام لجسمك الجميل. هذا الشعور بالسعادة وحده يستحق كل هذا العناء.
   • كثير من الناس يستخدمون التنويم المغناطيسي للتغلب على الخجل. ليس عليك أن تتعامل مع الخجل مباشرة ؛ شيء متعلق به هو أيضا جيد. فقط تخيل أنك تمشي بالخارج ورأسك مرفوعة وتبتسم وتتواصل بالعين. يمكن أن تكون هذه هي الخطوة الأولى لنسخة أكثر انفتاحًا على نفسك.
4. استخدم أشياء خارج نفسك لمساعدتك. على سبيل المثال ، يحب بعض الأشخاص الاستماع إلى الموسيقى أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي. هناك جميع أنواع موسيقى التنويم المغناطيسي على الإنترنت. إذا كانت بعض الضوضاء البيئية - المياه والغابات المطيرة وما إلى ذلك - يمكن أن تساعد ، فاستخدم ذلك.
   • قد يكون من المفيد أيضًا ضبط عداد الوقت. يجد البعض صعوبة في تتبع الوقت أثناء نشوة. إذا كنت لا تريد التنويم المغناطيسي لساعات متتالية عن طريق الخطأ ، فيمكنك استخدام مؤقت. فقط تأكد من أنه يحتوي على صوت هادئ لإيقاظك.
5. استخدمه لتطوير نفسك. ابحث عن هدف تريد تحقيقه وركز عليه أثناء التنويم المغناطيسي. فكر في الشخص الذي تود أن تكونه وأن تكون ذلك الشخص. التنويم المغناطيسي مفيد مثل التأمل العميق ، ولكن الشيء العظيم فيه هو أنه يمكنك استخدامه لغرض أكبر. يلاحظ الكثير من الناس أنهم أكثر إيجابية وهادفة بعد ذلك. استخدم ذلك لمصلحتك!
   • لا يمكنك أن تخطئ. سواء كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة ، أو الحصول على مزيد من التوجيه في حياتك ، أو تغيير طريقة تفكيرك ، يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي. من خلال التخلص من الضغوطات في حياتك ، تصبح ما تريد أن تكون ، والتنويم المغناطيسي يساعد في ذلك. كلما فعلت ذلك ، كان ذلك أفضل وبطبيعة الحال.

نصائح

• قبل أن تجلس أو تستلقي وتسترخي ، فكر في التعليمات والاقتراحات التي ستقدمها لنفسك ، لأن ذلك قد يتعارض مع التنويم المغناطيسي الذاتي.
• يقول البعض أنه يمكنك الاسترخاء جيدًا إذا تخيلت نفسك في بيئة طبيعية قبل أن تبدأ في العد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل المشي عبر الغابة بينما تشم رائحة الأشجار وتسمع الريح. أو يمكنك أن تتخيل أنك تمشي بجانب البحر وتشعر بالرمال تتطاير تحت قدميك ، وتشعر بالمياه الباردة وهي تتلوى على كاحليك وتسمع أصوات الأمواج.
• إذا لم تستطع النوم ليلاً ، بعد العد من عشرة إلى واحد (أو نزلت الدرج) ، يمكنك البقاء في حالة الاسترخاء اللطيفة هذه ، مستلقياً وعيناك مغمضتان. سوف تغفو بعد ذلك أسهل بكثير.
• بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التأمل ولكنهم يجدون صعوبة في الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، استخدم هذا كشكل من أشكال التأمل ولكن قم بزيادة وقت العد التنازلي من عشرة إلى أعلى.
• من الأسهل إذا لم تجبر أي شيء ، فلا تحاول التفكير في الإجراء بنفسك.
• هناك طريقة أخرى للسماح لجسمك بالاسترخاء وهي شد عضلاتك لمدة عشر ثوانٍ قبل إرخائها. يجب أن تشعر أن التوتر يختفي من عضلاتك.
• إذا وجدت صعوبة في ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك استشارة معالج التنويم المغناطيسي أو شراء معدات تسجيل حتى تتمكن من تجربة التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل أفضل. إذا كنت قد اختبرت التنويم المغناطيسي الذاتي مرة أو مرتين ، فستعرف تقريبًا حالة الوعي التي تحاول خلقها.
• يمكن أن تكون كتابة التعليمات الخاصة بك قبل بدء الحث فعالة للغاية. يمكن أن تساعد أيضًا قائمة مكتوبة بالموضوعات التي تريد العمل عليها. يمكن غالبًا تذكر القائمة بسهولة أكبر من تذكر أفكارك ، مهما كانت مرتبة.
• يمكن أن يساعد في رؤية أخصائي مثل معالج التنويم الإيحائي المرخص لجلسة أولية لتجربة ما تشعر به.

تحذيرات

• كن حذرًا عند الاستيقاظ بعد الاستلقاء. إذا استيقظت بسرعة ، فقد ينخفض ​​ضغط الدم بسرعة كبيرة ، مما قد يجعلك تصاب بالدوار أو حتى الإغماء. هذا لا علاقة له بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، إنه انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
• لا يعمل التنويم المغناطيسي على الفور دائمًا ؛ قد تحتاج إلى تكراره كثيرًا (على سبيل المثال كل يوم لمدة شهر) لرؤية النتائج المرجوة. تحتاج إلى "تدريب" نفسك من خلال ممارسة الكثير.

الضرورات

• مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء ، خافت الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة المناسبة.
• مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك لمدة نصف ساعة على الأقل.