مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: كن أكثر ثقة
- الطريقة 2 من 3: استعد ثقتك في علاقاتك
- طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بالنفس في العمل
- تحذيرات
جرعة صحية من الثقة بالنفس يمكن أن تجعلك أكثر نجاحًا وسعادة في حياتك. أظهرت الأبحاث أنك أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب إذا كان لديك ما يكفي من الثقة بالنفس ، وتثق بنفسك ولديك شعور إيجابي تجاه نفسك. يمكن أن يكون لانعدام الثقة بالنفس تأثير سلبي على صحتك العقلية وعلاقاتك وأدائك في المدرسة والعمل. لحسن الحظ ، يمكنك استعادة ثقتك بنفسك بعدة طرق مختلفة ؛ بشكل عام وفي مواقف محددة ، على سبيل المثال في علاقاتك وفي العمل.
لتخطو
طريقة 1 من 3: كن أكثر ثقة
القي نظرة جيدة على نفسك. إذا كنت تعاني من نقص مزمن في الثقة بالنفس ، فمن المحتمل أنك تعرف بالضبط ما الخطأ الذي تفعله وما هي عيوبك ، ولكن ماذا عن إيجابياتك؟ يعتبر التعرف على ما تقوم به جيدًا أكثر صعوبة بالنسبة لمعظم الناس. وجد الباحثون أن مقدار الثقة بالنفس لديك يعتمد على العوامل المعرفية ، مثل الذكريات الإيجابية التي لديك عن نفسك وسلوكك ، وعلى التقييم الذاتي ، وهو مدى شعورك بالإيجابية تجاه ما تفعله وكيف تتصرف. . ضع قائمة بكل ما تحبه في نفسك ؛ وبعبارة أخرى ، من الصفات والمهارات التي تجعلك "من أنت". - يمكن أن يساعدك أن تجلس حرفيًا وتدرج الأصول الخاصة بك تمامًا كما تتبادر إلى الذهن. خذ مفكرة أو مذكرات واضبط مؤقت المطبخ لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة جيدة لإجراء محادثة مفتوحة مستمرة مع نفسك حول من أنت ومن تريد أن تكون. إنها طريقة لجعل نفسك تفكر مرتين بشأن هويتك والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وقد يكون من الجيد أنك تتعلم كل أنواع الأشياء عن نفسك التي لم تكن تعرفها عن نفسك.
- فكر أيضًا في الأشياء التي ترغب في تحسينها في نفسك ، مثل تعلم الدفاع عن نفسك وتصبح أكثر ثقة. لا تنظر فقط إلى ما تشعر به ، بل تنظر إليه أيضًا لماذا تشعر بهذه الطريقة. ابدأ في فهم نفسك الحقيقية ، واسمح لنفسك بالوجود. إذا لم تكن جيدًا في بعض الأشياء كما أنت في أشياء أخرى ؛ على سبيل المثال ، قد تشعر بالثقة في علاقتك أو في العمل وبأنك جيد بما يكفي حتى يشارك أشخاص آخرون في الموقف ، فإن الخطوة الأولى نحو التغيير هي أن تكون قادرًا على التعرف الكل أجزاء مختلفة منك كشخص.
انظر إلى حياتك وما حققته بالفعل. من المحتمل أنك لا تمنح نفسك رصيدًا كافيًا لكل ما فعلته في حياتك. توقف لحظة للتفكير في ذلك وإلقاء نظرة على كل نجاحاتك السابقة ، الكبيرة والصغيرة ، أي كل الأشياء التي قمت بها وتفخر بها. سيساعدك هذا على تقدير مكانتك في العالم والقيمة التي يمكنك إضافتها إلى حياة من حولك وإلى المجتمع ، وسيساعدك على بناء ثقتك بنفسك. أظهرت الأبحاث أنه من أجل اكتساب الثقة ، من المهم جدًا أن يكون لديك جدول زمني قوي للذكريات الإيجابية لإنجازاتك ومواهبك السابقة. عندما تبدأ في قبول أنك كنت دائمًا شخصًا مشعًا ومتفائلًا وواثقًا في الماضي ، سيكون من الأسهل عليك تصديق أنه يمكنك أن تكون رائعًا مرة أخرى وأن تقوم بأشياء أكثر روعة. - في نفس الوقت ، قم بعمل قائمة بكل ما حققته حتى الآن. ضع في اعتبارك أنك هناك حقًا كل شىء ليس فقط أعظم النجاحات التي حققتها ، ولكن أيضًا أصغر الإنجازات في حياتك اليومية. قد تتضمن قائمتك أشياء مثل تعلم القيادة ، والذهاب إلى الكلية ، والعيش بمفردك ، وكونك صديقًا جيدًا ، والاستمتاع بوجبة ، والحصول على دبلوم أو درجة ، وأول وظيفة "جادة" تحصل عليها على الإطلاق ، وما إلى ذلك. الاحتمالات لا حصر لها! احصل على القائمة من وقت لآخر لإضافة أشياء إليها. سترى أن لديك الكثير لتفخر به.
- تصفح ألبومات الصور القديمة ، وكتب قصاصات الإجازات ، أو الكتب السنوية ، أو فكر فيما إذا كان بإمكانك تكوين صورة مجمعة عن حياتك وكل ما حققته حتى الآن.
حاول التفكير والإيمان بأشياء إيجابية قدر الإمكان. بدلًا من الانغماس في الأفكار السلبية ، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية والملهمة والبناءة. تذكر أنك شخص مميز وفريد وأنك تستحق الحب والاحترام ؛ من الآخرين ومن نفسك. جرب هذه الاستراتيجيات: - قل وفكر بأشياء إيجابية. كن متفائلاً ولا تجلب لك الأشياء السلبية من خلال التشاؤم. إذا كنت تتوقع أشياء سلبية ، فإنها تحدث غالبًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد مسبقًا أن عرضك التقديمي لن يسير على ما يرام ، فمن المحتمل ألا يكون ناجحًا. بدلًا من ذلك ، حاول دائمًا أن تكون إيجابيًا. قل لنفسك ، "قد يكون تحديًا كبيرًا ، لكن يمكنني أن أصنع شيئًا منه."
- فكر بعبارات "أنا أستطيع" بدلاً من "يجب أن أفعل". إذا قلت لنفسك "يجب أن أفعل حقًا ..." ، فأنت تشير إلى أن هناك شيئًا يجب أن تفعله في تلك اللحظة (عندما لا تفعل ذلك) يمكن أن يضغط على نفسك إذا لم تفي بهذه التوقعات. من الممكن أن نجتمع. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله.
- تشجيع نفسك. بطريقة إيجابية ، امنح نفسك الدافع والتقدير للأشياء الإيجابية التي تقوم بها. على سبيل المثال ، قد لا تمارس الرياضة بالقدر الذي تريده ، لكنك قضيت يومًا إضافيًا في صالة الألعاب الرياضية في الأسابيع الأخيرة. أعط نفسك ملاحظات إيجابية عند إجراء تغييرات جيدة. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، `` ربما لم يكن عرضي التقديمي مثاليًا ، لكن زملائي طرحوا أسئلة وظلوا مفتونين حتى النهاية ، مما يعني أنني حققت هدفي. '' بمرور الوقت ، ستشعر بالاختلاف تجاه نفسك. طريقة البدء في التفكير واكتساب الثقة.
حدد أهدافك وتوقعاتك. قم بعمل قوائم بكل الأشياء التي ترغب في تحقيقها ثم اعمل على تحقيق تلك الأهداف بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر التطوع أكثر أو ممارسة هواية جديدة أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك. فقط تأكد من أن أهدافك وتوقعاتك واقعية. إذا كنت تحاول دائمًا تحقيق المستحيل ، فسوف تكتسب ثقة أقل بدلاً من المزيد. - على سبيل المثال ، لا تقرر فجأة أن حلمك هو أن تلعب الهوكي على مستوى احترافي أو أن تلعب دورًا رائدًا مع فرقة الباليه الوطنية في سن 35. هذا غير واقعي وهناك احتمالات بأن ثقتك ستتضرر عندما تكتشف كم هو بعيد وغير قابل للتحقيق هو هدفك.
- بدلاً من ذلك ، ضع لنفسك أهدافًا واقعية ، مثل تصميمك على بذل قصارى جهدك في الرياضيات ، أو تعلم العزف على الجيتار ، أو أن تصبح جيدًا في رياضة جديدة. إذا حددت أهدافًا يمكنك العمل على تحقيقها بطريقة واعية ومستمرة ويمكنك تحقيقها عاجلاً أم آجلاً ، فستتمكن بسهولة أكبر من كسر دائرة الأفكار السلبية التي تجعلك تفتقر إلى الثقة بالنفس. سترى أنه يمكنك تحديد أهدافك بنجاح وتشعر أنك قد حققت شيئًا ما.
- يمكنك أيضًا وضع أهداف لنفسك تساعدك على رؤية مواهبك ومهاراتك والشعور بها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في معرفة ما يحدث في العالم بشكل أفضل ، فقرر قراءة الصحيفة كل يوم لمدة شهر. أو ، على سبيل المثال ، ترغب في أن تكون أقل اعتمادًا على الآخرين ، لذلك ستتعلم كيفية إصلاح إطار سيارتك بنفسك. سيساعدك تحقيق الأهداف التي توفر لك الأشياء التي تجعلك تشعر بالقوة والأكثر فائدة على الشعور بتحسن تجاه نفسك كشخص.
تظاهر حتى تستطيع ، هذا هو زيفها حتى تصنعها، كما يقولون باللغة الإنجليزية. هناك بعض الحقيقة في هذا القول القديم. لا تحصل على ثقة بالنفس من اليوم أو غدًا ، ولكن الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن هويتك وماذا تريد ، يمكنك التظاهر بأنك إيجابي ، مما سيجعلك في النهاية تشعر بمزيد من الثقة من الداخل . بمجرد أن تكون واثقا انطباع يمكنك أيضًا بناء المزيد من الثقة حقًا لأنك تبدأ في ملاحظة كيف يؤثر ذلك على الأشخاص من حولك. - استخدم لغة جسدك للتعبير عن الثقة. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك عند الجلوس والوقوف. اتخذ خطوات طويلة وواثقة نسبيًا عند المشي. قم بالتواصل البصري كثيرًا عند مقابلة الأشخاص ، وإذا كنت متوترًا ، فحاول دائمًا الابتسام بدلاً من النظر بعيدًا.
- ابتسم أكثر. أظهرت الدراسات أن مجرد الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك.
- تحدث أكثر (وليس أقل) وبثقة أكبر. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، حيث تميل النساء إلى التحدث بشكل أقل وبطريقة أقل حزما ، خاصة عندما يكون الرجال حاضرين أيضًا. ابذل جهدًا حقيقيًا للتأكد من أنك مسموع في المواقف الاجتماعية ؛ رأيك مهم ويمكنك تقديم مساهمة مهمة في المحادثة. عندما تتحدث ، تحدث بوضوح وتحدث جيدًا. حاول ألا تغمغم أو تضع يديك أو أصابعك على فمك.
يخاطر. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء يفكر فيه أو يشعر به أو يفعله ؛ يمكنك فقط التحكم في نفسك. بدلاً من الخوف من ذلك ، حاول الاستفادة من كل حالة عدم اليقين ونقص السيطرة. اقبل حقيقة أن العالم من حولك مكان ضخم وغير آمن من خلال تجربة شيء جديد بانتظام. ستندهش من عدد المرات التي تنجح فيها إذا كنت استباقيًا ، أي "من لا يغامر ، لا يفوز". وإذا لم ينجح ، فسترى أن حياتك تستمر على الرغم من ذلك. كيفما نظرت إلى الأمر ، فإن القيام ببعض المخاطر وتجربة أشياء جديدة هو أحد أفضل الطرق لاستعادة الثقة التي فقدتها. - قم بمحادثة مع شخص ما في الحافلة ، أو أرسل صورة أو قصة لمعرفة ما إذا تم نشرها ، أو كن مجنونًا واسأل من يعجبك. اختر شيئًا يتطلب منك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً ثم القفز في النهاية العميقة مع العلم أن حياتك ستستمر على أي حال ، بغض النظر عن كيف تنتهي.
- جرب أنشطة جديدة ؛ من يدري ، قد تكتشف مواهب أو مهارات لم تكن تعلم بوجودها من قبل. ربما يمكنك الذهاب للجري واكتشاف أنك جيد جدًا في الركض لمسافات طويلة بينما لم تكن لتفكر في ذلك من قبل. هذا يمكن أن يساعد بشكل كبير في تعزيز ثقتك بنفسك.
- فكر في القيام بمزيد من الأشياء الفنية مثل الرسم وصنع الموسيقى وكتابة الشعر والرقص. غالبًا ما يساعد الفن والتعبير الناس على تعلم كيفية التعبير عن أنفسهم بشكل أفضل ويمكن أن يمنحك إحساسًا "بالإتقان" في تجارة أو مهارة معينة. في العديد من المراكز المجتمعية أو المراكز المجتمعية ، يمكنك أخذ جميع أنواع الدورات منخفضة التكلفة أو حتى مجانية في بعض الأحيان.
ساعد احد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون عادة ما يشعرون بالسعادة ولديهم المزيد من الثقة بالنفس. قد لا يكون من المنطقي أنه لكي تشعر بتحسن تجاه نفسك ، يجب أن تساعد شخصًا آخر ، لكن العلم يُظهر بالفعل أن مشاعر الانتماء الاجتماعي التي تأتي مع التطوع أو مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بتحسن. الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه أنفسنا. - هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة أشخاص آخرين بالقرب منك أو بعيدًا. تطوع في دار رعاية أو مأوى للمشردين. ساعد كنيسة أو وزارة أو مجتمع أو مؤسسة أخرى في منطقتك تعمل لصالح المرضى أو الفقراء. تبرع ببعض من وقت فراغك وطاقتك لقضية تعمل من أجل مصير الناس أو الحيوانات. كن CliniClown وساعد في ابتهاج الأطفال المرضى. اجمع النفايات أثناء حملة التنظيف في الغابة أو في منتزه قريب منك.
اعتن بنفسك. يمكن أن يؤدي تخصيص الوقت لنفسك أيضًا إلى زيادة ثقتك بنفسك بشكل عام. كلما كان عقلك وجسمك أكثر صحة ، زادت احتمالية رضاك عن نفسك. هذا يعني أنك تبذل قصارى جهدك من أجل صحي مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك شخصيًا. بعض نقاط البداية هي: - تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات يوميًا تتكون من أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك) والخضروات الطازجة ، لضمان حصولك دائمًا على الطاقة وإعطاء جسمك كل ما يحتاجه. يحتاج. اشرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تجنب المنتجات والأطعمة المصنعة أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر أو الكافيين. يمكن أن تؤثر هذه المنتجات على حالتك المزاجية ، وإذا كنت حساسًا لتقلبات المزاج أو المشاعر السلبية ، فعليك تجنبها.
- ممارسه الرياضه. أظهرت الأبحاث أنه من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك بشكل كبير. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن جسمك يفرز "هرمون السعادة" أثناء التمرين. مع هذا الشعور بالنشوة ، غالبًا ما تحصل أيضًا على المزيد من الطاقة وتبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية. حاول ممارسة الرياضة بقوة لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. أو إذا لزم الأمر ، قم بالمشي السريع كل يوم على الأقل.
- الحد من التوتر. ضع خطة لتقليل التوتر في الحياة اليومية عن طريق تخصيص وقت للاسترخاء وللأشياء التي تستمتع بها. مارس التأمل أو أخذ دروس اليوجا أو قم بالحديقة أو مارس أي نشاط آخر يجعلك تشعر بالهدوء والتفاؤل. ضع في اعتبارك أنه عندما يعاني الناس من التوتر ، فمن المرجح أن يبالغوا في رد فعلهم أو يتركوا مشاعرهم السلبية تسيطر.
تخلص من فكرة أنه يجب أن تكون مثاليًا. الكمال هو مفهوم مصطنع تم إنشاؤه ونشره من قبل المجتمع ووسائل الإعلام. إنهم لا يقدمون أي خدمة لمعظمنا على الإطلاق ، لأنهم يقترحون أنه يمكنك أن تصبح مثاليًا ، والمشكلة ببساطة أننا لسنا مخلوقين من أجل ذلك. لا أحد كامل. اجعل هذا شعارك. لن تتمتع أبدًا بحياة مثالية ، أو جسد مثالي ، أو أسرة مثالية ، أو وظيفة مثالية ، وما إلى ذلك. تمامًا كما لن تكون قادرًا على أن تكون أي شخص آخر. - ركز على مجهودك بدلًا من رغبتك في أن تصبح مثاليًا. إذا لم تجرب شيئًا ما لأنك قلق من أنك لن تفعله بشكل مثالي ، فلن تكون لديك فرصة للبدء به. إذا لم تحاول أبدًا الانضمام إلى فريق كرة السلة بسبب نقص الثقة لديك ، فيمكنك التأكد من أنك لن تلعب في الفريق أبدًا. لا تدع الضغط ليكون مثاليا يعيقك.
- اقبل أنك بشر فقط ، وأن الناس ليسوا مثاليين بطبيعتهم وهم يرتكبون الأخطاء فقط. في الحقيقة ، عيوبنا تجعلنا بشر ، وعيوبنا تسمح لنا بالنمو والتحسن. ربما لم يتم اختيارك للدراسة التي تريد القيام بها ، أو ربما تم رفضك للحصول على وظيفة. حاول ألا تلوم نفسك على أخطائك ، لكن انظر إليها كفرص للتعلم والنمو وكأشياء يمكنك تعويضها في المستقبل. قد تدرك أنك بحاجة إلى التفكير أكثر في مسار دراستك المستقبلي أو أنك بحاجة إلى العمل على مهارات التقدم للوظيفة. سامح نفسك على الخطأ الذي حدث وامضِ قدمًا. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن من المهم جدًا أن تكسر دائرة الشفقة على الذات وانعدام الثقة بالنفس.
لا تستسلم. أن تصبح أكثر ثقة بالنفس يستغرق وقتًا ، لأن كل موجة من الثقة بالنفس تحققها تكون مؤقتة في البداية. لاكتساب الثقة حقًا ، عليك أن تستمر في التظاهر بالثقة وتحمل المخاطر. - تذكر دائمًا أن الثقة بالنفس ليست شيئًا تحققه بين عشية وضحاها ؛ إنها عملية. على مدار حياتك ، ستعمل باستمرار على بناء ثقتك بنفسك واستعادتها ، لأن الحياة ستلقي بالمفاجآت والعقبات على قدميك طوال الوقت. أنت تطور نفسك باستمرار ، وينطبق الشيء نفسه على ثقتك بنفسك.
الطريقة 2 من 3: استعد ثقتك في علاقاتك
اعتن بنفسك. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر ثقة في علاقاتك هي أن تبدأ في الشعور بثقة أكبر في نفسك. اتبع الخطوات الواردة في الجزء الأول وحاول أولاً اكتساب المزيد من الثقة في نفسك. سيأخذك الإيمان بنفسك خطوة واحدة نحو بناء المزيد من الثقة في علاقاتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول قضاء الوقت مع نفسك بطريقة مثمرة والحصول على الرضا عنها وإثراء نفسك بها ؛ اقرأ كتابًا جيدًا ، أو تمشى جيدًا ، أو مارس بعض الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ستتعلم المزيد عن نفسك وما تريده بالضبط. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعرفة في علاقاتك مع الآخرين. - تذكر دائمًا أن تطوير جرعة صحية من الثقة بالنفس هو جزء مهم من إقامة علاقة حب ناجحة. في دراسة أجريت على 287 شابًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا أكثر ثقة وفكروا بإيجابية في مظهرهم وشخصيتهم كانوا أكثر عرضة لعلاقات حب ناجحة.
- إذا تعرض تقديرك لذاتك مؤخرًا لضربة نتيجة لعلاقة سيئة أو محطمة ، خذ لحظة للتعافي. أظهرت العديد من الدراسات أن الطلاق أو المواعدة التي تنتهي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية. بعد هذه التجربة ، على سبيل المثال ، قد تواجه المزيد من التوتر والقلق ، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشكلة كحول ، أو تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب. لن يكون الأمر سهلاً أبدًا عندما تنتهي علاقتك ، ولكن يمكنك التعافي من علاقة مقطوعة عن طريق أخذ الوقت الكافي لمساعدة نفسك من خلالها عاطفياً ثم التقاط خيط حياتك مرة أخرى.
فكر في ماضيك. لا يمكننا تغيير الماضي ، لكن يمكننا تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى الماضي ، للخير والشر. حاول التفكير في علاقاتك السابقة وكيف تؤثر هذه العلاقات على الطريقة التي تنظر بها إلى المستقبل حاليًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تتعلم قبول ماضي حبك ، دون السماح لماضيك بتحديد هويتك. - على سبيل المثال ، قد تكون على علاقة مع شخص خدعك. بدلًا من إلقاء اللوم على نفسك أو تحمل عبء تلك العلاقة معك لبقية حياتك ، حاول التفكير في كيف جعلت هذه التجربة من الصعب عليك الوثوق بشريك محتمل في الوقت الحالي. وكيف تنتظر دائمًا ما هو سيء. سيحدث بعد ذلك. سيساعدك مجرد معرفة مجالات علاقتك التي تجعلك تشعر بعدم الأمان في التغلب على تلك العقبات.
لا تغفل عن منظورك المستقبلي. بمجرد أن `` تحزن '' على علاقة محطمة وتستغرق وقتًا كافيًا للتعافي وتصحيح الأمور ، سيكون من الأسهل عليك التفكير بشكل إيجابي في المستقبل ، ورؤية أن نهاية شيء ما ، هي دائمًا البداية أيضًا. من شيء آخر. فكر في هذا العالم الواسع الضخم وجميع الأشخاص الذين يتجولون فيه ؛ هذا يعني فرصًا جديدة وليس شيئًا للخوف. بعد كل شيء ، غطاء يناسب كل جرة! - ستدرك أيضًا أن تاريخ حبك لا يعكس هويتك ، بل يعكس مواقف أوسع تشمل أشخاصًا وعوامل أخرى (مثل الأطراف الثالثة ، والمسافات الطويلة ، وحقيقة أنك غير متوافق ، وما إلى ذلك). العلاقات ليست من أنت ، لكنها شيء أنت جزء منه. إذا لم ينجح الأمر ، فقد تشعر أنه خطأك في ذلك الوقت ، ولكن مع القليل من الوقت والمنظور ، ستكتشف أن هناك الكثير من الأسباب لعدم نجاح ذلك بينكما وأنه لم يكن كذلك. خطأك في المقام الأول.
يخاطر. جرب شيئًا جديدًا حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد وتعزيز ثقتك بنفسك. قم بالتسجيل في أحد مواقع المواعدة أو فقط اخرج وحاول مقابلة أشخاص جدد في الحفلات أو الأحداث أو المعارض أو الدورات التدريبية. كن واثقًا دون خوف من التعرض للرفض. ستندهش من مدى سهولة بدء محادثة مع شخص قابلته للتو. - غالبًا ما تجد النساء ، على وجه الخصوص ، أنه من المخيف التحدث إلى الرجال ، لأن هذه ليست الطريقة التقليدية التي بدأت بها العلاقات عادةً في الماضي. لكننا نعيش اليوم في القرن الحادي والعشرين! إذا كنت امرأة لا تحب أن تأخذ زمام المبادرة ، جربها على أي حال. يمنحك فرصة لزيادة ثقتك في الحب! اغتنم هذه الفرصة ، وستفاجئك النتيجة على الأرجح! تذكر دائمًا أنك إذا لم تحاول ، فلن تعرف أبدًا كيف كانت ستنتهي الأمور.
- ليس عليك الخروج مع الجميع أو تجربة كل شيء. بدلا من أن تكون انتقائية. استمتع بصحبة واهتمام الأشخاص الذين تنجذب إليهم وتهتم بهم ، وذكر نفسك أنه لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساهمة في العلاقة.
كن نفسك. لا تتظاهر بأنك شخص آخر ، ولا ترتدي قناعًا أمام الآخرين ، أو تتصرف على خشبة المسرح لإخفاء أجزاء من نفسك. الجميع بشر ولديه نقاط ضعف وأخطاء. أظهر نقاط الضعف هذه في تعاملاتك مع الآخرين ولا تتظاهر بأنك أفضل منك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب شخصًا ما ، فحاول ألا تتصرف "بهدوء" من خلال اللعب الذي يصعب الحصول عليه والتظاهر بأنك غير مهتم. بدلاً من ذلك ، اصعد إليه أو أخبرهم أنك تحب التواجد معهم في تلك اللحظة. بالطبع ، أن تكون مخلصًا وصادقًا ونفسك هو ثقة حقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على بناء علاقات حقيقية وطبيعية مع الناس. - تعلم أيضًا كيف تتحدث عن مشاكلك وانعدام الأمن. إذا كنت تحاول التعامل مع حالات عدم الأمان التي تواجهها في علاقة ما وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك ، يجب أن تكون دائمًا صادقًا مع نفسك ثم مع شريكك. الصدق هو الأفضل على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. عبر عما تشعر به وامنحه اسما. أن تكون منفتحًا وصادقًا هو نفس الثقة.
طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بالنفس في العمل
انظر إلى كل الحقائق. إذا حدث شيء سلبي في العمل ، فغالبًا ما لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر ، أو ما حدث قبل أو بعد الحادث. وسرعان ما تشعر بالغضب والعطش للانتقام. في مثل هذه الحالة ، حاول التراجع والنظر إلى الموقف من منظور أقل عاطفية. على سبيل المثال ، إذا حصل شخص آخر على الترقية التي كنت ستحبها ، فحاول التفكير في حقائق الموقف ، بدلاً من مجرد التفكير في أن "مديري يجب أن يكرهني" أو "لقد ارتكبت خطأ ، لذا فإنني لم أفكر في ذلك. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في سبب كون الشخص الآخر مرشحًا جيدًا للوظيفة وما الذي يمكنك العمل عليه للتأكد من أنك لن يتم تجاوزك في المرة القادمة. - حاول دائمًا الاحتفاظ بنظرة عامة. بدلًا من الانجراف بعيدًا عن مشاعرك ، عندما يهينك زميل في العمل أو لا يوافق على عملك ، حاول دائمًا التفكير في سبب حديثه معك بهذه الطريقة. تخلص من فكرة أنه سيكون بسبب شيء فعلته ، وفكر أيضًا في أشياء مثل التوتر وغرور الشخص الآخر.
- حاول أيضًا أن تتذكر النجاحات الملموسة التي حققتها في الماضي. على سبيل المثال ، إذا تمت ترقيتك أو تلقيت تصفيقًا من زملائك بعد العرض التقديمي ، فذكر نفسك وحاول أن تتذكر سبب حصولك على هذه الربتة في الخلف في المقام الأول. بهذه الطريقة يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك دون الاعتماد على الحديث الحماسي القياسي ، لأنك بدلاً من ذلك تستخدم خبراتك ومهاراتك لتحفيز نفسك وتصبح أكثر ثقة!
ركز على العمل نفسه مرة أخرى. في بعض الأحيان ، قد تؤثر بعض الممارسات في العمل أو المشاكل مع الزملاء على ثقتك بنفسك في العمل. ربما يتم استغلالك من قبل رئيس بخيل ، أو تم منحك منصبًا أقل أو ساعات أقل ، أو تم نقلك إلى قسم آخر دون استشارة. مهما كانت المشكلة ، فإن أفضل طريقة للتعامل معها والمضي قدمًا هي الاستمرار في التركيز على عملك. بالنسبة للمبتدئين ، هذا هو السبب في أنهم وظفوك وما تجيده في الشركة. تجاهل النميمة والشائعات ، ولا تشتت انتباهك ، ولا تضيع وقتك. بهذه الطريقة تظهر للشركة أنك موظف ذو قيمة وأنك تذكر نفسك بذلك على الفور. - إذا كانت الإهانة أو المشكلات التي تواجهها في العمل هي في الواقع إساءة معاملة أو تمييز ، فاحتفظ بسجل لما يحدث واتصل بالموارد البشرية أو وكالة مستقلة (حسب الموقف). لديك الحق في العمل دون التعرض للإيذاء أو التمييز أو التهديد بأي شكل من الأشكال من قبل موظفين آخرين.
طور نفسك مهنيا. افعل كل ما في وسعك للعمل حيث يمكنك الحصول على أقصى استفادة من نفسك. لا تنس أبدًا أن لديك نقاط قوة مهمة ومفيدة للشركة ولمهنتك.يمكن أن تقطع الدورات التدريبية والدورات شوطًا طويلاً في البدء عندما يتعلق الأمر بزيادة ثقتك بنفسك في العمل. كلما اتسع نطاق معرفتك داخل مجالك وعلى مستوى الإدارة ، زادت ثقتك في مدى قدرتك على أداء وظيفتك. ما دمت تواصل التركيز على عملك ، يمكنك إحراز تقدم في مجالك ، مما يجعلك تشعر بثقة أكبر في العمل. إذا بقيت على نفس المستوى لفترة طويلة واستمريت في فعل الشيء نفسه لفترة طويلة جدًا ، فسوف تشعر بالملل في النهاية وتشعر بأنك عالق. بدلاً من ذلك ، حاول توسيع نطاق معرفتك! - هناك مجموعة متنوعة من الموارد المجانية المتاحة للمحترفين والتي يمكنك استخدامها للتعرف على مجالات جديدة من عملك وتنميتها. هناك كتب ودورات مجانية متاحة على الإنترنت يمكن أن تساعدك على مواكبة عملك ومهاراتك المهنية المختلفة ، مثل الإدارة والعمل الجماعي. يجب أن يتمتع قسم الموارد البشرية في شركتك أيضًا بإمكانية الوصول إلى موارد الدعم والتدريب ، ويمكن أن يكون هذا أيضًا طريقة رائعة للتقدم مهنيًا. في النهاية ، ما يهم هو أنك تستخدم الأدوات التي استخدمتها للتعلم والنمو. بمجرد اتخاذ إجراءات للنمو ، غالبًا ما تكتسب المزيد من الثقة بالنفس.
تعلم مهارات جديدة. ركز على مهاراتك العملية. بدلاً من التركيز فقط على نفسك الداخلية ، فكر في المهارات التي تركز بشكل أكبر على أداء مهام معينة ، بدلاً من التركيز على شخصيتك. علم نفسك مهارات جديدة وحاول تحسينها ، حتى لو كنت غير متأكد من مهام معينة في البداية أو تجد أنه من المخيف البدء. اعترف بنقاط ضعفك المهنية وحاول العمل عليها. يمكن أن يكون الخوف خصمًا قويًا ، والطريقة الوحيدة للتغلب عليه وتصبح أكثر ثقة في العمل هي أن تفعل بالضبط ما تخشاه وتصبح أقوى وأكثر مرونة بهذه الطريقة. - قد تشعر دائمًا بالتوتر عندما تضطر إلى تقديم عرض تقديمي شفهي في العمل. ثم حاول العمل مع صاحب العمل وزملائك لتحسين مهاراتك في هذا المجال بطريقة مشجعة لا تشكل تهديدًا. بمجرد أن تتمكن من تقديم عرض شفهي دون الشعور بالتوتر ، ستبني بشكل طبيعي الثقة التي تحتاجها مهنيًا.
تشع الثقة. الشعور بالثقة هو شيء واحد ، ولكن هذا لا يعني أن تكون قادرًا على نقل تلك الثقة بالنفس في العمل. اسأل نفسك كيف تبدو في العمل وحاول دائمًا التأكد من أنك تترك انطباعًا احترافيًا (بطريقة تناسب مهنتك) وأن تبدو جيدًا ؛ هناك حيل صغيرة وبسيطة يمكنك تطبيقها لتشعر بالثقة والقوة بحيث يمكنك التأكد من أنك مستعد لهذا اليوم. - ضع في اعتبارك أيضًا أدائك في الاجتماعات. هل تقوم بالاتصال بالعين وتعطي انطباعًا بأنك منتبه؟ هل أنت جالس هناك ، أم أنك تبذل قصارى جهدك لإثارة إعجاب شخص مهتم وملتزم من خلال الإيماء في الوقت المناسب أو طرح سؤال؟ حاول أن تبدو منخرطًا ومهتمًا ولديك موقف منفتح وجذاب (على سبيل المثال ، لا تطوي ذراعيك) لتُظهر للآخرين أنك واثق ومتحمس عندما يتعلق الأمر بالعمل.
- لا تحاول الاعتذار طوال الوقت ، خاصةً إذا لم تكن خطأك. إذا قمت بذلك ، فأنت تشير إلى أن لديك القليل من الثقة بالنفس وأنك تعتمد على تأكيد الآخرين.
تحذيرات
- هناك فرق بين قلة الثقة بالنفس والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق المزمن. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في كيفية تأثير حالتك المزاجية أو التوتر الذي تعاني منه ، فحدد موعدًا مع طبيبك واسأل عما إذا كان بإمكانه إحالتك إلى معالج أو طبيب نفساني.
